Hvis du er sint: Hvordan takle sinne, for ikke å fornærme samtalepartneren

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEkrever utgang og helst umiddelbar. Vi har allerede sagt at det er helt normalt å være sint, og stadig å ignorere sterke følelser er skadelig for mental helse. Dette betyr imidlertid ikke at du må fornærme samtalepartneren - det er mer produktive måter å takle situasjonen på, slik at alle vil komme ut av det som vinnere. Vi har utarbeidet instruksjoner om hvordan du ikke skal fortelle og ikke gjøre for mye - og hvordan gjenkjenne årsakene til irritabiliteten din og lære å slukke den riktig. Og hvis du allerede har fornærmet en person, bruk instruksjonene for hvordan du skal be om unnskyldning.

Spør deg selv hva du er veldig sint på.

Forsiktig og uten fordømmelse av selve (selv) spore veien for fremveksten av følelser. Når syntes det egentlig? Var du fornærmet av motstanderen din før utbruddet av sinne? Vanligvis er de sanne årsakene til sinne personlige. Angst signalerer et brudd på grenser, respektløshet for våre følelser eller omstendigheter i livet. Det skjer at folk virkelig strider mot politikken eller presser sosiale problemer, men i dette tilfellet viser det seg å være en verdiskonflikt.

Vel, hvis du i disse refleksjonene kan pensjonere. Hvis du ikke kan sitte stille i det neste rommet, kan du gå på toalettet, badet, balkongen eller til og med til trappen under påskud av å ha lyst til å røyke, men i det minste til neste butikk for brød. Målet ditt er å være alene med deg selv og dine følelser.

Snakk dine følelser

Det er klart at fra første og til og med andre gang vil det være vanskelig. Trenger trening. Alle av oss i barndommen hørte redsel av voksne, som i mange familier fant sted i forhøyet tone, nemlig i forfølgelsens formuleringer og søket etter den siste. I stress (og et strid med kjære er selvfølgelig alvorlig stress) en person regres og konfliktløsningsmetoder kjent fra barndommen kommer først til å tenke på. Vi kan åpne munnen vår, si noe konstruktivt, og plutselig plutselig, rop: "Hva slags mann er du!" - For det er akkurat hva mor alltid ropte til pappa under skandaler.

Ta vanen, selv om du er veldig sint, må du først fortelle dine følelser til deg selv og bare da formulere svaret høyt. Og det er bedre å tenke på det også. Igjen, denne ferdigheten oppnås ved trening - fra en tid vil det begynne å vise seg. Impulsive reaksjoner i sinne synes å være en vei ut, men de gjør faktisk ingenting for å hjelpe: de øker begge deltakeres stress og fører til en eskalering av konflikten. Motstander, som er skadet av levende anklager, vil mest sannsynlig svare på samme måte, og det vil være flere grunner til å være sint på ham. Tragedien av sinne vil vise seg. Hvis du føler at du ikke kan begrense deg selv - prøv å avstå deg fysisk til å begynne med.

Hold anger dagbok

Ikke nøl med uttrykk. Beskriv: hvilke følelser situasjonen forårsaket, det som gjorde henne mest sint på deg mest. Kanskje var det andre følelser i tillegg til sinne eller irritasjon: forvirring, irritasjon, smerte? Tilbring ti til femten minutter for å skrive dem ned. Kanskje andre lignende tilfeller eller andre problemer som oppstod i løpet av dagen, blir tilbakekalt, og sinne blir forvandlet til tristhet og anger. Hvis du praktiserer slike poster regelmessig, vil du etter en stund merke til at du begynte å bedre skille dine følelser og forstå deres kilder.

Ikke prøv å undertrykke sinne og glem det.

Det virker ikke. Angst, irritasjon, sinne oppstår aldri akkurat slik. Å avvise dem er å sikre neste utbrudd i nær fremtid, vanligvis mer intens og for en mye mer ubetydelig anledning. Det forbedrer ikke forholdet ditt med andre, og viktigst - det forhindrer deg i å leve og lar deg ikke finne den virkelige grunnen til slike sterke og regelmessige negative følelser. Når vi ser fremover, sier vi at årsaken er sikker på å være, og du bør holde dette i hodet ditt.

Ikke hør for å henge etiketter

Ofte er folk som er konstant sint, veldig slitne og overarbeidede mennesker som ingen hjelper. Irritable mennesker lever ofte i mange år i forhold til ekstrem ubehag (noen ganger siden barndommen). Derfor er det vanskelig for dem å tolerere den minste ulempen, som det virker for andre: de lider hele tiden.

Tenk på kildene til irritabilitet.

Du vokste opp i en familie hvor fysisk, følelsesmessig, seksuelt misbruk ble praktisert, eller du bor eller arbeider i et miljø der det praktiseres (ikke nødvendigvis i forhold til deg - et slikt miljø er generelt giftig). Du har ikke nok penger til mat, klær, boliger, nødvendige legemidler. Du får ikke nok søvn, du har ikke nok mat, du har ikke mulighet til å gå til legene når du er syk. Der du bor, er det ikke plass der du kan pensjonere i minst en time eller mer. Du har ikke mulighet til å ta avgjørelser om ditt eget liv (fra jobb og hvileplaner til mat og søvnplaner).

Hvis poengene i denne noteringen sammenfaller med forholdene i livet ditt, vil sinne, irritasjon, depresjon og sinne oppstå regelmessig. Nervesystemet vil reagere på tilstanden av fare og frustrasjoner av grunnleggende behov. Situasjonen må endres så snart muligheten presenterer seg. Dessuten indikerer reaksjonen av irritasjon og sinne under slike omstendigheter at personen er sunn og fortsatt ikke mentalt brutt - han har nok styrke til å motstå.

Vurder fysisk tilstand og ekskluder utløsere.

Det skjer at alvorlig irritasjon eller sinne oppstår som svar på følelsesmessige utløsere. Dette gjelder spesielt hvis barndommen din ikke var uklar eller hvis du allerede var i et voksent forhold i en voksen alder. Hold styr på røttene av skarpe og tilsynelatende umotiverte reaksjoner, og prøv å ikke skyve utløserknappene. Det kan være alt: du kan ikke bære det når noen banker inn i rommet uten å slå, ser på skjermen, tar noe fra tallerkenen din, du kan bare bytte klær i privat og du vil at partneren din skal forlate soverommet for denne gangen . Ikke prøv å tåle det - bedre høflig enig med dine kjære, slik at grensene dine i disse områdene blir respektert spesielt nøye. Det er viktig å huske at det ikke er unødvendige og gale følelser. Enhver følelse er et signal, og vår oppgave er å dekode det riktig, og ikke å jamme det.

bilder:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com