Hvis du er avhengig av en smarttelefon: Hvordan, endelig, å gå av skjermen
alexander savina
Avhengighet av smarttelefonen er ikke inkludert til den internasjonale klassifiseringen av sykdommer, men for personer som har et ukontrollabelt ønske om å konstant kontrollere om det ikke finnes nye meldinger eller meldinger, er dette ikke enklere. Å håndtere årsakene til avhengighet og håndtere det er alltid bedre ved hjelp av en spesialist - men i tilfelle avhengig av en smarttelefon er det umulig å ikke ta hensyn til at applikasjoner er spesielt opprettet for å tiltrekke seg oppmerksomhet og tvinger deg til å komme tilbake til dem igjen og igjen.
Sean Parker, den første Facebook-presidenten, sa en gang at et sosialt nettverk utnytter menneskelig sårbarhet og gir brukerne en "dose dopamin", på grunn av hvilken de vender tilbake til det sosiale nettverket. Den gode nyheten er at du kan bekjempe dette: snakk om flere triks som vil bidra til å bygge et sunnere forhold til din egen smarttelefon.
Forstå meldingene
Tristan Harris, en tidligere Google-etisk designekspert, sier at når de første push notifikasjonene bare dukket opp, var målet deres å få brukeren til å sjekke telefonen mindre - for eksempel, ikke oppdater posten for å se om noe nytt var kommet. Nå virker denne stillingen minst merkelig: et stort antall søknader er påtrengende - og det er rart å tro at dette ble gjort bare for vår bekvemmelighets skyld. Det er usannsynlig at du vil nekte samtaler, SMS og meldinger fra meldinger (tross alt, telefonen ble laget for kommunikasjon), men det er verdt å huske at mange programmer bare etterligner kommunikasjon.
Twitter sender for eksempel meldinger om at en av vennene dine har publisert noe eller har likt andres innlegg, og Facebook kan rapportere at en venn har skrevet noe i samfunnet der dere begge er medlemmer. I slike tilfeller ser det ut til at en venn adresserer deg personlig, men i virkeligheten er dette ikke tilfelle - kommunikasjon skjer aldri. Så det første skrittet mot mindre bruk av telefonen kan være nektelsen av "ikke-personlige" varsler - til slutt kan tweetet som alle vennene dine klikket på, bli lest om kvelden.
Prøv å bli kvitt fargen
Kanskje du er vant til å ikke merke dette, men de lyse fargene på ikoner og meldinger er også nødvendig for å tiltrekke oss oppmerksomheten. Dette er blant annet grunnen til at de røde "sticker" -varslene til iPhone (eller for eksempel oransje for noen smarttelefoner på androiden) kan være så irriterende: husk hvor ofte du åpnet programmet bare slik at det ikke var noen lyse sirkel med et siffer på skjermen.
IPhone og noen smarttelefoner på android gjør at du kan bli kvitt dette på en uventet måte. Sett telefonen i svart / hvitt modus (oftest gjøres dette via "universal access" eller "special features" i innstillingene); Hvis det ikke er noe slikt, vil spesielle applikasjoner komme til redning. Ja, meldingene seg selv vil forbli - men kanskje i svart og hvitt vil de ikke lenger være så interessante og vil bidra til å utsette visning av meldinger. Selv om, selvfølgelig, uendelig oppdaterer Facebook-tape, når du allerede har åpnet programmet, gjør det ikke vondt.
Vurder hvor mye vibrasjon og lyd du trenger.
Studier viser at selv korte meldinger som vi bestemmer oss for ikke å være oppmerksom på, distrahere oss og forstyrre andre oppgaver. Så hvis du har en viktig arbeidsoppgave, bør du vurdere hvor mye du trenger lyden og vibrasjonen til telefonen (hvis du tror at stille modus ikke er distraherende, husk hvordan hele åpent mellomrom vender seg når noen har en lang og høyt vibrerende smarttelefon på bordet).
Det kan være mye mer produktivt å midlertidig slå av lydeffekter og ta rolig om virksomheten din. Det finnes også andre alternativer - for eksempel, aktiver «Ikke forstyrr» eller nattmodus, slik at du kun kan motta anrop fra valgte kontakter (så du vil sikkert være rolig for at du ikke savner noe som er veldig viktig), eller midlertidig deaktivere varslinger av de mest aktive nettpratene - du og så du vet hva en lang kontrovers online kan være.
Vær forsiktig med uendelig rulling.
Uendelig rulling er et annet triks som bidrar til å "trekke" deg inn i smarttelefonen. Tristan Harris sammenligner den med effekten av spilleautomater: På grunn av det faktum at vi ikke vet hvilken informasjon som vil falle ut til oss etter oppdatering av båndet - hyggelig eller ikke så mye - setter vi oss så raskt ned for en vanlig oppdatering. Det viktigste her er effekten av overraskelse, uten at vi ville være mye roligere om hva som skjer (for eksempel oppdaterer du knapt nyhetssider uendelig - selvfølgelig kan noe viktig skje når som helst, men det er ingen effekt av uforutsigbarhet).
I tillegg betyr det endeløs rulling at det ikke er sluttpunkt: Hvis du ser på nettstedet, delt inn i sider, innser du hvor mye du har lest og hvor mye mer du har foran, så i det endeløse feltet av et langt bånd er det lett å gå seg vill. Det inkluderer også autoplay som alle som bruker Netflix eller YouTube, er vant til: det er veldig vanskelig å slutte å se en annen episode av favorittvisningen din når den allerede er startet.
Spor utløser
Hver av oss har våre egne "smertepunkter" - prøv å spore opp hva som gjør at du holder deg fast i telefonen. Applikasjoner av sosiale nettverk som er så praktiske å åpne når som helst? Prøv å gjemme dem bort (for eksempel i separate mapper på skrivebordet) eller slette dem helt. Dette betyr ikke at du slutter å logge på Facebook, men å gjøre det gjennom mobilversjonen er vanskeligere og mye mindre praktisk, så du får tid til å tenke hundre ganger om du virkelig trenger det.
Avvis meldinger som er mer skadelige enn gode - for eksempel hvis du mottar dusinvis av brev hver dag, er det lettere å sjekke posten din noen få timer enn å starte hver gang du starter et nytt trykk og se hvor viktig spørsmålet er i emnet i brevet. Hvis du tilbringer hele kvelder hjemme i sosiale nettverk fra kjedsomhet, tenk på hva du ellers kan gjøre - det kan vel vel være at en god bok vil bli mye mer interessant enn den hundrevisste oppdateringen av Instagram-båndet.
Lag passord lenger
Jo flere hindringer for den beryktede "dosen dopamin", desto større er sjansen for at du forandrer deg - eller i det minste tenk på hvor mye du virkelig trenger det. Prøv å gjøre passord lenger: velg et langt sett med tall eller et komplekst mønster for å låse opp skjermen, sett lange, komplekse og mangfoldige passord i forskjellige sosiale nettverk (dette er spesielt nyttig hvis du sletter programmer og blir tvunget til å bruke mobilversjoner) og så videre. Den låsede skjermen lar deg fortsatt bruke mange funksjoner (for eksempel lytte til musikk), men lar ikke tapeet bløtsløst tømmes. Samtidig vurderer du hvor mye du trenger disse eller andre widgets - eller de legger bare til informasjonsstøy.
Se etter fornemmelser
Endelig er en annen viktig teknikk som mange mennesker glemmer å lytte til sine egne følelser. Når du igjen setter deg inn i smarttelefonen, anslår du hvor mye du er komfortabel. Hvilken stilling er du i? Puster selv? Ønsker du virkelig å gjøre dette nå, og er du fornøyd - eller tross alt tror du at du kjeder deg og du ikke vet hva du skal gjøre? Når du innser at du virkelig føler, vil det være mye lettere å handle videre.
Hvis du for eksempel merker at lesing Facebook i mange timer er det eneste som hjelper deg å slappe av (og at du har nok energi) etter en hard dag, er det så ille, og er det verdt å fordømme deg selv? Og omvendt: Hvis du forstår at du bruker smarttelefonen så mye og så ofte, fordi du ikke vet hva du er interessert i, og hva du vil bruke fritiden din, er det ikke på tide å tenke på endringene?