Hvordan starte gymnastikk på en trampoline
På en eller annen måte beroliget vi osshvorfor det ikke er nødvendig å dele idrett til mann og kvinne, - ikke ut av et ønske om ranting, men som forord til en rekke materialer om "ikke-kvinnelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede funnet ut hvordan du starter boksing og crossfit, og nå snakker vi om trampolining.
For mange av oss er en trampolin en av de hyggeligste barndomsminner som er forbundet med en stor oppblåsbar, fancy formdesign. Hopping på en trampolin - en venn, ikke en oppblåsbar en - som trening gir ikke mindre glede og gjør det mulig å holde kroppen i god form. Faktisk er disse ikke bare hopp, men komplekser av øvelser som utføres under høye, kontinuerlige rytmiske hopp med rotasjoner, pirouetter, oppturer og nedturer (avlese) på alle slags kroppsdeler: armer, ben og rumpa. Det ser noe ut som dette og det.
"Hoppet og svingingen i luften i en splittet sekund gir en følelse av fly, vektløshet, som ikke er en naturlig tilstand for menneskekroppen. Denne følelsen alene er undervældende. Og når du klarer å utføre komplekse elementer som flips, føler du deg veldig kul" trener av sportsklubben "På trampoline" Lyudmila Lopatnik. "En trampolin er en veldig stor belastning, muskelarbeidet, det kan ikke engang antas å være en mistanke om hverandre. Hver trening bidrar til vekttap - hundre svette kommer av. Men det er kanskje det viktigste at trampoline er kjedelig å gjøre det og enda morsomt "- bekrefter Katya Strelnikova, engasjert i å hoppe på en trampolin.
Standard trening varer omtrent en time, men hvis du har styrken og du vil ha mer, kan du doble tiden. Som alle andre begynner det med en klassisk oppvarming: kjører, ulike hopp, strekkøvelser, akrobatiske øvelser. Det er viktig å være spesielt oppmerksom på oppvarmingen - treningens produktivitet avhenger av den, og dens dårlig kvalitet kan føre til smerte, forstyrrelser og skader: til tross for ekstern glede, er hopping en seriøs og traumatisk sport. Oppvarming følges av å praktisere de grunnleggende øvelsene på trampolinen, og så får alle en individuell oppgave, avhengig av treningsnivået. "Du blir ikke bedt om å gjøre noe overnaturlig i den første leksjonen, men tro meg, til og med å hoppe rett rett, må du også lære," sier Kate. Treningen avsluttes med en "hitch" - lett øvelse og strekk, noe som gjør at du samtidig kan styrke og slappe av spente muskler.
"En nybegynner som har kommet til seksjonen, kan vurdere seg selv og hans evner. Hopping på en trampolin gir maksimal følelse av kropp, muskelmasse og vekt. En person blir kjent med kroppen sin på nytt, ser sine sterke og svake sider," forklarer Lyudmila. på trampolinen styrker kardiovaskulærsystemet, utvikler vestibulært apparat, koordinering, eksplosiv styrke, smidighet, fart og fleksibilitet. " "Trampolin er etter min mening et ganske allsidig tema - foruten alle fordelene, lærer den riktig koordinering og rask reaksjon (å falle, gruppe og så videre)," sier Katya. "Takket være ham, føler jeg meg mye mer selvsikker på longboard, som også så lang tur. "
Alt er enkelt med utstyr: noen behagelige klær av høy kvalitet vil passe deg, ideelt - leggings (det er lettere å sette en blåmerke eller slitasje i shorts), en T-skjorte og en sportslig bodice. Hovedelementet i skjemaet for å hoppe på en trampolin - sportshansker: Mange øvelser inkluderer å falle på hendene på nettet og skyve av - det er veldig lett å slette huden allerede i første sesjon. Du må bruke vernebriller eller bare stramme sokker - den vanlige trampolinenettet tørkes umiddelbart. Før du trener, må du fjerne alle smykker.
"Valg av trener spiller en svært viktig rolle. Vi må prøve å gå til forskjellige - alle har forskjellige spesialiseringer, selv om de er relaterte, slik at alle gir nye tips og forklarer teknikken på sin egen måte. Noen øvelser kan ikke fungere for meg med flere trenere, og noen En ny gir grunnleggende råd - og plutselig begynner det å vise seg. Her, som i en annen sport, får du mye nytelse fra fremgang. Først ser det ut til at du ikke kan gjøre noe i det hele tatt, og lærer deg å gjøre noe og du vil ha mer, bedre, høyere, sterkere "- sier Kate.
For å kunne trene mest effektivt, er det nødvendig å ta lett mat senest en time før starten - for ikke å være sulten og ikke føle seg tung og kunne bevege seg fritt. Det er også nødvendig å drikke så mye vanlig vann som mulig i løpet av dagen, men ikke under trening. "Det er veldig lett å gå ned i vekt på trampolinen - blir tatt bort av gamblingprosessen, du merker ikke høyets intensitet," forteller Lyudmila.
Hvor å trene:
Idrettssenter "På trampoline", sentrum "I-hopp", sentrum av trampolinakrobatikk og fitness "Jump", trampolin og akrobatisk senter "Up", trampolinsenter "Zvezda", trampolinklubb "Up & Fly".
bilder: Getty Images / Fotobank (1), Trykk på Servicearkiv
