Livs hacking: Hvordan opprettholde helse i en stillesittende jobb
tekst: Rita Popova
Vi leter etter enkle og ikke veldig måter å forbedre livet og forklare, hvorfor de jobber. I dag forstår vi hvordan du opprettholder en god helse og en frisk tilbake, hvis du tilbringer mesteparten av dagen i en kontorstol.
Det er ingen hemmelighet at en stillesittende livsstil, som er karakteristisk for mange moderne yrker, har en dårlig effekt på helse - blant de mulige konsekvensene som forskere kaller for eksempel kreft og diabetes. Det er imidlertid ikke nok å utstyre kontorer med stående bord. "Poenget er å skifte stillesittende arbeid og trening. Og å sitte og stå hele dagen er like ille," sa Alan Hedge, professor i ergonomi ved Cornell University. På grunnlag av sin forskning foreslår Hedge å sikre at i hver halvtime arbeidstiden er det åtte minutters arbeid og to minutter med enkleste fysisk trening - å gå eller strekke seg.
En annen studie bestilt av Det britiske institutt for helse viste i hvilke sammenhenger det er bedre å kombinere stillesittende arbeid og fysisk aktivitet. For ikke å skade helsen, må du stå, gå eller gå i frisk luft 4 timer om dagen, hvorav 2 timer - i arbeidstiden. Dette kan oppnås ved å kombinere arbeid mens du sitter og står eller forstyrrer treningen.
Enhver liten innsats vil hjelpe: stå i offentlig transport eller bare fidget mye
For å forhindre konsekvensene av stillesittende arbeid, er det ikke nødvendig å sette sportsrekorder eller velge traumatisk og utmattende sport. Enhver, selv den minste innsatsen vil hjelpe: stå i offentlig transport, klatre ofte opp trapper, eller til og med bare fidget mye - som vist ved treårige observasjoner av 13.000 kvinner, ble de mindre flittige en friskere.
Læge av medisin ved Universitetet i California i Los Angeles, David Chan valgte en mer radikal måte - han jobber å stå opp. "Først var jeg mer sliten, men jeg er sikker på at kjernemuskulaturene mine har utviklet seg om noen måneder," Chan delte sin erfaring. "Nå liker jeg ikke å sitte lenge, og jeg føler meg ubehagelig i filmene eller flyene. Dessuten føler jeg at muskler i ryggen og nakken er nå mindre spente - mens de står, er de i en mer naturlig stilling. " Du kan imidlertid gjøre med små krefter: Ta som regel en halv time for å stå opp minst 4 minutter og 2 minutter for å gjøre fysiske øvelser.
Foto: Bakgrunnsbutikk
Materialet ble først publisert på nettstedet Look At Me