Fell, wrung out: 18 intense treningsøkter på YouTube
tekst: Ksyusha Murlykina
Hvis du liker å hoppe, løpe og i pause, ikke bry deg om å falle, vri ut, så i klassens finaler, henger språket et sted rundt skulderen - dette materialet er for deg. I dag snakker vi om intens trening, med implementering av korte, men forbedrede sett med minimal hvile mellom dem. Slike øvelser kan raskt redusere kroppsfettprosent (hvis du strever etter dette), utvikle utholdenhet og styrke kardiovaskulærsystemet.
Den største fordelen ved slike treningsøkter er at de akselererer metabolisme: til tross for mindre treningsøkt og tid brukt på økten generelt, er antallet kalorier som er brent under intensiv trening høyere i forhold til vanlig trening, og fettprosessen fortsetter aktivt i etter-treningsperioden. Enkelt sagt, du kan ta en dusj etter klassen og nyte en velfortjent frokost, og kroppen vil fortsette å forbrenne kalorier. Det høres ut som et eventyr, men her må du være forsiktig - ta hensyn til egenheten i kroppen din og helsetilstanden. Så utføres noen typer intensiv trening (for eksempel Tabata og HIIT) så nært som mulig med den maksimale tillatte puls. Generelt, ikke glem, etter tradisjon, før du tar på et nytt treningsprogram, kontakt legen din.
HIIT
Det antas at den første treneren til å bruke teknikken med høy intensitetsintervalltrening (HIIT), var bror Peter Coe, som trente sin sønn Sebastian, en to-time olympisk mester i midtdistanse løping. Peter Coeh foreslo å kombinere 200 meter intens kjøre med 30 sekunders hvile før hvert intervall.
For intensiv intervalltrening er det ikke nødvendig med spesiell sportsutstyr, mens du utfører øvelser, er maksimal vekt av din egen kropp involvert. Det er viktig å sørge for at antall øvelser som utføres i hver runde og lasten er omtrent det samme. Det er bedre å spare energi i begynnelsen av treningen for ikke å redusere effektiviteten nærmere slutten.
Tabata
Tabata er et treningssystem som består av svært korte, men veldig intense øvelser. Faktisk er disse 4-minutters sett basert på prinsippet "20 sekunder med intensivt arbeid, 10 sekunder med hvile". Høy intensitet (etter å ha oppfylt planen, jeg vil ligge og ikke bevege seg) kompenseres av treningens hastighet - i gjennomsnitt tar alt omtrent 20 minutter. Tabata lar deg raskt styrke muskulærkorsetten, utvikle utholdenhet og redusere prosentandelen av fettvev i kroppen. Men hvis du lider av hjertesykdom, aterosklerose eller hypertensjon, anbefales det ikke å øve tabu.
Hopp tau
Hoppetau - den beste treningen kommer fra barndommen. Nyttig for hjertet, lungene og generell tone, og viktigst av alt - du kan hoppe på et tau overalt! Vi oppfordrer ikke til å bære tauet med oss (men hvorfor ikke), men vi garanterer at trening med hennes deltakelse vil legge til det vanlige sett med øvelser den nødvendige turboladningen. Hvis det vanlige hoppetauet ikke er nok for deg, bør du prøve de dobbelte. 50 av disse hoppene - beina og pressen brenner, og puls er gitt i alle kroppens lemmer.
Kampsport trening
Mens kjendiser i deres instagram legger ut bilder fra trening i thailandsk boksing, utvikler nyskapende treningslærere flere og flere nye klasser i krysset mellom aerobic og ulike kampsport. Slik trening gir ikke bare selvtillit selv i den mørkeste døråpningen, men forbedrer også koordinering, reaksjon og lærer generelt hvordan du skal føle kroppen bedre. I slike treningsøkter kan du finne elementer av Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxing og mer.
Danseprogrammer
Det spiller ingen rolle om du er født i en tutu, eller hvis du mangler helt en rytme, danser treningsøkter er en fin måte å presse mest ut av deg selv og løfte dine ånder. Etter å ha arrangert et slikt treningsfest, vil du få en høy aerob belastning, bli kvitt følelsesmessig tretthet og ta muskler i form.
Den mest populære treningsformen i denne sjangeren, selvfølgelig, Zumba-treningsøkter, der de vanlige treningsøvelsene fortynnes med enkle elementer av samba, rumba, mamba og andre latinamerikanske dansarv. Et annet alternativ - vridning - lar deg pumpe musklene i ryggen, hofter, rumpe og ben, og samtidig slappe av. Noen magedans leksjoner - og du er praktisk talt Shakira! Det gjenstår bare å lage en spilleliste.
Foto: Tory sport