Sunn vaner til leder av Google Natasha Rostovtseva
I rubrikken "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er Natasha Rostovtseva, Googles forretningsutviklingsleder i forlagsbransjen.
Det er veldig viktig for meg å tilbringe noen timer om morgenen. i stillhet, så jeg legger meg ofte i seng og snakker med søsteren min, vi forteller hverandre om vårt humør og ønsker deg en god dag. Så går jeg for å gå hunden, spise frokost, ta en dusj og gå på kontoret med buss. Veien tar omtrent førti minutter, bussen er vanligvis halv tom, og dette er også min personlige tid når jeg har tid til å lese en bok eller utveksle meldinger med venner som bor i andre land.
om morgenen prøver jeg minst en halv time vie til fysisk aktivitet. De enkleste alternativene er: gå rundt en liten innsjø med en hund eller trene med en crossfit hjemme. Min kollega flyttet til Mexico og forlot meg et lag med dumbbells og en vekt, slik at jeg kan trene, selv om jeg bare har femten minutter.
Jeg trenger fysisk anstrengelse å føle seg bra. Om vinteren liker jeg å løpe i skogen et par ganger i uken, så jeg prøver å regelmessig registrere meg for Paris-halvmaraton i mars for å gjøre det av en grunn. Om sommeren er det mye lettere å stå opp tidlig, så med overføring av timer har jeg en periode med styrketrening. Og når som helst på året prøver jeg å gå mye.
Jeg begynte å løpe, selv når jeg bodde i Moskva, Derfor, i Paris fant jeg en leilighet over veien fra Bois de Boulogne: å jogge rundt innsjøen er det nok for meg å krysse gaten. På jobb må jeg kommunisere mye med folk og behandle en stor mengde informasjon, så det er en mulighet for å koble fra og være alene med meg selv for å kjøre for meg. Den ideelle avstanden er åtte til ti kilometer. I løpet av denne tiden klarer jeg å lage en sirkel i skogen, vent på den nødvendige dosen endorfiner og få styrke til å gå i rullende fjell.
I 2014 skadet jeg alvorlig foten min og kunne ikke løpe, Hvorfor klatret raskt på veggen og begynte å lete etter et alternativ. Jeg prøvde yoga, men jeg var alltid lei av det, gikk til klatreveggen med en venn, men det gikk ikke på en eller annen måte. Ved siden av kontoret er et crossfit-rom, jeg kom til testøkten og ble uventet forelsket i kraftbelastninger. Jeg gikk der i et år, jeg mestret teknikken med øvelser med en trener, og nå studerer jeg alene i et kontormøbler eller hjemme.
Kontoret har et velutstyrt treningsstudio, Det er en vanlig trener på vakt med hvem du kan konsultere. Min kollega, som er glad i triathlon, går inn til lunsj, og jeg foretrekker morgenen. Jeg prøver å spise på en balansert måte, siden en person med noe diett kan finne en passende lunsj i kantine - det er enda en teller med glutenfritt brød.
Jeg har en polycystisk ovarie siden ungdomsårene så i mange år har jeg tatt orale prevensiver. I 2010 ble jeg tilbudt å bytte stoffet, og jeg var blant kvinnene som har depresjon på bakgrunnen. Først trodde jeg at jeg var opprørt over arbeidsmiljøet; startet to hunder, sluttet å jobbe sent, først begynte å løpe. Så tok jeg meg av det faktum at jeg hadde bodd i en grå kissel i et år, og ingenting var i stand til å løfte mine ånder, selv om joggen slutte å hjelpe.
Så dro jeg til legen, og jeg ble diagnostisert med depresjon, som i det øyeblikket ingen var i kontakt med prevensjonsmidler. Jeg drakk to kurs av antidepressiva, men hver gang jellyens tilstand returnerte. Allerede i Frankrike klarte jeg å finne ut årsaken til depresjon, jeg bruker ikke hormonell prevensjon, jeg ble foreskrevet støttende terapi, og verden begynte å leke med nye farger. Ingen antidepressiva har gjort meg så glad for livet som korrigerte hormoner.
Jeg gikk gjennom alle faser: tidligere jobbet i reklame, ledet en veldig usunn livsstil og hadde ingen anelse om hvor mye jeg veier. Så dro hun til USA i to år og kjøpte umiddelbart en skala, skremt av historier om hvordan alle umiddelbart får ti kilo. Det viste seg at jeg allerede har noe å jobbe med: Under masterstudiet studerte jeg grundig teorien, i hvilken min medisinske utdanning hjalp meg, jeg gikk ned i vekt og siden da vet jeg godt hva som fungerer for meg og hva som ikke gjør det.
Heldigvis klarte jeg å gjøre uten sterk neurose om kroppen din. Jeg satt aldri på stive dietter, heller eksperimentert med ernæring og så etter et passende alternativ for meg selv. En gang ble jeg fast på vekten, men med tiden skjønte jeg at nivået av min lykke aldri korrelerte med figuren på skalaene. Men jeg lærte å velge de tingene som går til meg, og selv i de dagene jeg blir til en boble, liker jeg meg selv.
På grunn av hormonell ubalanse trenger jeg Sterkt begrense sukker og spis komplekse karbohydrater regelmessig; ellers går søvnløshet, det er vanskelig for meg å konsentrere seg, mitt humør forverres. Så det eneste jeg seriøst skjuler meg på er når jeg glemmer kostholdet, og så går jeg med et grått ansikt.
Jeg bekjente nylig for meg selv som jeg ikke liker å lage mat i det hele tatt, kan jeg maksimere kokende vann over havremel eller koker hardkokte egg. I eksepsjonelle tilfeller, hvis du ikke har tid til å spise komplekse karbohydrater, jobber jeg bokhvete eller pasta fra brun ris. I kjøleskapet har jeg frukt, grønnsaker, lett saltet laks og kefir.
I de siste to årene har jeg drukket et par glass vin om året, fordi i morgen føler jeg tydelig den negative effekten. Mitt humør forverres, hodet mitt er vondt, og jeg vil ikke flytte i det hele tatt. Jeg liker ikke å bruke tid på å trives, så fraværet av alkohol i mitt liv er ikke en begrensning for meg, men en bekymring for meg selv.
Søvn er den viktigste komponenten livskvalitet for meg. Jeg trenger litt mer enn åtte timer om dagen for å fungere normalt, og jeg justerer alt til evnen til å hvile normalt. Jeg går til sengs på om lag ti om kvelden lenge, og i fjor lever jeg uten vekkerklokke: det viste seg at jeg noen ganger trenger femten eller tjue ekstra minutter til å våkne alene og fullt uthvilt. Jeg har aldri sovet gjennom noe.
Jeg er en klassisk perfeksjonist og arbeidsolik og i fem år med å bo i Frankrike forstod jeg hvordan dette forhindrer meg i å leve. Så nye nyttige vaner jeg velger på grunnlag av om jeg vil nyte dem. Jeg bestemte meg for å overføre sporten fra kategorien obligatorisk til kategorien hyggelig og laget en liste over forskjellige ting jeg kan gjøre for å regelmessig bevege meg og føle meg godt. Hunden hjelper mye: selv om det ikke er tid for noe, om kvelden må du fortsatt gå en tur.
På anbefaling av en lege for to år siden Jeg måtte forlate hormonelle prevensjonsmidler, og jeg åpnet en modig ny verden av konjunktursvingninger av hormoner. Jeg lærer fortsatt å leve med at noen dager blir jeg mer sliten og stemningen min forverres. Endokrinologen fortalte meg om dette: "Ingen grunn til å bekjempe PMS, du trenger bare å ta vare på deg selv i disse dager." Dette er en veldig fransk tilnærming til livet, selv Gharans Dore gjorde nylig en podcast om dette emnet.
På dagen for min trettiende bursdag fløy jeg for å studere i Singapore, hvorfra hun flyttet til Frankrike. Min virkelige ungdom begynte på denne dagen og vil fortsette for alltid, siden i Europa ser de på en helt annen måte i alderen, og ingen mener i kategorien "har tid til å gjøre", som i Russland.
Jeg elsker min alder, vokser opp meg og måten jeg endrer hvert år. Livet minner meg om å pumpe karakter i et dataspill: hvert år er en overgang til et nytt nivå, du har nye verktøy og muligheter, du blir jevnlig den beste versjonen av deg selv. Dette er veldig spennende.
Å ta vare på meg selv er min prioritet. Det er nok å stille spørsmålet: "Hva er best for meg for øyeblikket?" Hvis svaret er: "Ligger med hunden på sofaen," betyr det at jeg skal rulle med hunden på sofaen.
Jeg er en introvert, og hvert år føler jeg det mer og mer. For losning, er stillhet og en kraftig reduksjon i strømmen av innkommende informasjon viktig for meg. Hvis jeg trenger å gjenopprette, tar jeg en hund og går en tur i skogen, og i godt vær kan jeg ta en bil og rush til Normandie på stranden.
Det hjelper meg å se på vakre ting. I flere år på rad har jeg utstedt et abonnement på Parisoperaen og kjøpt billetter for året som kommer. Dette gjør at du kan gå en gang i måneden til ballett og opera for rimelige penger. Tre timers vakker musikk og koreografi, og jeg går ut som en ny person. Og hvis neste forestilling ikke er snart, kan du alltid gå til museet i minst en halv time.
