Slik slår du ut kroppen din: Sunt liv hacking

tekst: Ksenia Bobkova

Menneskekroppen har flotte skjulte evner. hvilke få som vet om - og disse mulighetene er fullt ut forklart av fysiologi, psykologi og nevobiologi. Vi har samlet noen eksempler på hvordan du slår ut kropp og hjerne og bruker disse funksjonene. De fleste av de kjente triksene skader ikke helse, men retter seg mot å styrke og forbedre den. Likevel anbefaler vi leserne å ta vare på seg selv: vær forsiktig, ikke ofre søvn, ikke sulte deg selv, og ikke ignorere smerte eller stress.

Hvordan å jukse en drøm

Drikk kaffe og ta en lur

Hvis du trenger å sove, men ikke har tid, drikk kaffe, og ta en lur i 15 minutter. Dermed vil du bli forfrisket og sove, og koffein. Denne dobbelte kostnaden av munterhet er mulig på grunn av at koffein begynner ca. 20 minutter etter at den er blitt konsumert, og i så kort søvn har kroppen ikke tid til å gå inn i den dype søvnfasen, bare i mikrosøvn, som gjenoppretter en liten mengde energi.

Puste skarpere

Prøv å puste øvelsen fra treningen av yoga. Det kalles "Kapalabhati" og er at du tar et normalt pust og en skarp, stresset utånding. Gjenta dette ca. 10 ganger. Denne teknikken varmes opp, stimulerer og virker på pinealkjertelen, noe som påvirker de såkalte sirkadiske rytmene (søvnvakt).

Ordne en mini-treningsøkt

Merkelig som det kan virke, er en av de beste måtene å overvinne døsighet og tretthet å strainere kroppen litt. Du kan hoppe, hoppe, presse. Enhver øvelse med et intervall på 20-30 minutter vil bidra til å spre blodet og forbedre oksygenstrømmen til cellene, og vil derfor gi ekstra energi til kroppen. Det ideelle alternativet er en kort spasertur. Studier viser at 15 minutters gange gir ny styrke i to timers arbeid. Selvfølgelig går du ikke mye om natten, så du kan erstatte turen med 100 knebøy. Det viktigste her er ikke å overdrive det, ellers risikerer du å tømme kroppen slik at den straks krever hvile.

Sett hjernen mot deg selv

Hvis du står overfor et omvendt problem - det vil si at kroppen din er spent så mye at den nødvendige søvn ikke kommer, da bør du bruke selvforslag. I psykologi er denne effekten kjent som "paradoks for søvn." Den består av følgende: Overbevise kroppen din om at den ikke vil sove, du slår hjernen mot deg selv. Han begynner å rebel og, som et lite barn, gjør akkurat det motsatte av det du kaller ham, det vil si, han begynner å gjøre seg klar for sengen.

Hvordan lure din appetitt

Drikk, drikk og drikk igjen

Drikk mer væsker. Videre, enhver annen væske, unntatt vann, som må forbrukes i minimumsbeløpet hver dag. Dette kan være grønn te, vann med sitron, tomatjuice. Det er en slik væske som i noen tid vil ta fordøyelseskanalen din. Så lenge kroppen innser at den bokstavelig og figurativt er oppblåst, vil du ha tid til å lage en sunn frokost, lunsj, middag eller matbit.

Spis sakte

Gi kroppen din minst 20 minutter å spise. Ja livets rytme har selvfølgelig mye akselerert de siste årene og til og med tiår. Men vår kropp utvikler seg mye langsommere. Og så ble han vant til det - han trenger omtrent 20 minutter å spise, og han er ikke klar for mindre tid. Og selv om du klarte å få nok i 5-10 minutter, fortsetter hjernen din ikke med magen, og fortsetter derfor å gi "sultne" impulser.

Inhalere aromaene

Aromaterapi har en gunstig effekt, ikke bare på nervesystemet. Det hjelper også i tilfeller der kroppen er i opprør og krever mat bare fordi du vil ha det, ikke fordi du er sulten. I dette tilfellet bør du lytte til parfyme, lette aromatiske pinner eller lukte skallet av sitrusfrukter, som grapefrukt. På grunn av at luftsentrene og sultene ligger ved siden av hverandre, undertrykker lukter følelsen av sult, fordi hjernen vår bytter fra ett senter til et annet.

Hvordan å jukse nerver

Gjør deg klar for showet

Hva gjør mange av oss før det kommende offentlige utseendet? Det er riktig, overlever. Og det spiller ingen rolle hvor mange folk du må snakke: det kan være kjæresten din, hvem du skal gjøre et tilbud, eller lese poesi fra scenen, eller et diplomforsvar før en kommisjon - i alle fall vil kroppen bli stresset.

For å unngå denne spenningen, bør du passe på at det ikke er feil på din side. Og de kan unngås ved foreløpig forberedelse. Og det handler ikke bare om å stå foran et speil for å øve talen og følge ansiktsuttrykk og bevegelser. Så du vil lure deg selv: Du vil forsikre deg selv om at du har husket ordene, selv om du ikke forberedte kroppen for den kommende hendelsen i det hele tatt. Skal du gå på scenen, sett deg ned på et kafébord - og det er det, repetisjonene dine ropte. Og alt fordi den fattige kroppen forberede seg til å handle slik den var forberedt - stå alene foran et speil.

Gjenta samme ytelse, men i en annen innstilling. Imitere den kommende situasjonen i leiligheten din. Anta en offentlig forestilling: stå på et stativ i et hjørne av rommet, ordne stoler og lenestoler foran deg, spred leker på dem eller ordne klær (ja, du må bruke fantasi så mye som mulig), slå på støyen på gatene på en datamaskin med lavt volum ( å vane deg selv rolig i nærvær av fremmed støy, fordi ingen garanterer at du vil bli lyttet til i dødsstil), beveg lampens lys mot deg, legg på klærne du vil snakke med. Overlev denne forestillingen to, tre, fire ganger. Når tiden kommer, vil du ikke føle deg som en nybegynner, men som en lærer som forteller et kjent foredrag til en annen strøm av studenter.

Hvordan lure kroppen

Berolig hjertet

Et sterkt hjerterytme kan være et resultat av stress eller en pre-stress-tilstand. Heldigvis er vår kropp utformet slik at mange reaksjoner kan stoppes ved hjelp av vår egen kropp. For å berolige hjerterytmen, er det noen ganger nok å blåse på noe (det anbefales ofte å blåse på tommelen). Faktum er at fasene av åndedrett er nært relatert til hjertefrekvensen. Når du inhalerer, er vagusnerven hemmet og hjerterytmen accelererer (derfor, i løpet av panikkanfall begynner personen å inhalere luften oftere og det er så viktig at han puster hurtig som mulig), mens ekspaling av nerven er irritert, noe som fører til at aktiviteten reduseres.

Riktig pusting er en av de viktigste måtene å introdusere deg i en trance eller meditativ tilstand. Ved hjelp av spesielle pusteteknikker kan en person oppmuntre seg eller tvert imot sovne, og kan nesten stoppe sitt hjerte. Det er nettopp kjent at fakirer i India har et slikt knep, som ved hjelp av pusteteknikker og selvhypnose kan senke hjerterytmen til en slik hastighet at det virker som om det har stoppet.

Bli kvitt sidesmerter

Dessverre har mange av oss opplevd en så ubehagelig følelse som smerte i høyre side etter å ha gått eller jogget. Det skjer at et slikt syndrom oppstår, selv om du følger alle forholdsregler: Spis ikke to timer før jogging, pust på riktig måte, ikke ta plutselige stopp under kjøring. Faktum er at når vi puster ut og går på høyre ben, øker trykket på leveren betydelig - dermed smerten i siden. Derfor, så snart dette ubehagelige symptomet dukker opp, prøv å puste ut samtidig som du overfører kroppsvekten til ditt venstre ben - slik at leveren vil legge mindre press på membranen, og etter hvert vil smerten passere.

Hvordan lure minnet

Bygg et palass av minner

Mannen har en tendens til å undervurdere seg selv og sin kropp. Spesielt refererer det ofte til den mentale evnen og styrken til minnet vårt. Det virker som om vi, etter å ha husket et bestemt lag med informasjon, ikke lenger kan holde mer eller ikke kan dekke flere lag samtidig. Metoden som viser det motsatte kalles Memory of the Palace eller Locus Method.

Dens essens ligger nettopp i en slags beroligende bedrag. Du lager i ditt hode et bilde av et palass, hus, leilighet - noe som er praktisk for deg der du plasserer lyse ting eller fenomenforeninger. Bedraget her ligger i det faktum at hjernen ikke fokuserer på det faktum at vi trenger å huske mange nye ting, men bare gir kjente bilder og gjenstander med en litt annen betydning. På denne måten kan du huske tall, navn, titler og hele setninger.

materiale ble først publisert på Look At Me

bilder: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 via Shutterstock