Sjekkliste: 10 tegn på at du er avhengige av Internett

tekst: Daria Gavrilova

Mastering grunnleggende om en sunn livsstil, har vi lenge innsett at røyking er bedre å gi opp, og ved bruk av alkohol er hovedmålet moderering. Likevel har potensielt farlige vaner i det 21. århundre utviklet seg - nå kan avhengighet utvikle seg ikke bare fra alkohol, narkotika eller sigaretter, men også fra teknologi. Journalister sammenligner sosiale nettverk med en sprekk for enkel avhengighetsdannelse, og akademiske tidsskrifter anslår antallet internetmisbrukere i Europa og USA som om lag 8% av befolkningen. Vi har samlet en liste over ti tegn på at du planlegger en internettavhengighet.

1

Du bruker mer tid på Internett enn planlagt.

Hovedtegnet på internettavhengighet, som alle andre, er at det tar deg mer tid enn du planla. Vi har alle på en eller annen måte sett (og levd) dette bildet: En person ligger i sengen om natten og leser noe på telefonen, selv om han må sove.

Manglende evne til å forlate gadgets før sengetid fører til søvnløshet og depresjon. Hvis du regelmessig planlegger å gå til sengs på et bestemt tidspunkt, men i stedet henge ut i sosiale nettverk eller Wikipedia - dette er en anledning til å tenke på deres vaner. Hvis du uten en koselig rulling føler deg dårlig og ikke kan sovne i det hele tatt - dette er en dobbelt grunn til å tenke. Ideelt sett er det bedre å sette enheten til side for en og en halv time før sengetid.

2

Du har ikke tid til å fullføre arbeid eller husholdningsarbeid

Du hadde fire timer ledig tid i dag, og du planla å skrive en tekstside - men i stedet prøvde å finne ut hvem som mest sannsynlig vil dø i sesongens Game of Thrones sesong. Venner kommer til middag - og du hadde ikke tid til å gå til butikken for mat og vin, da tiden fløy av mens du leser kommentarene på den varme Facebook-diskusjonen.

Det ser ut til at du ikke har nok tid til noe, og du jobber i økende grad godt forbi midnatt, for i løpet av dagen satte du deg på Internett. I de mest ekstreme tilfeller mister folk jobbene sine og bruker mer enn ti timer om dagen på Internett. Ikke desto mindre er tiden som tilbys på nettet ikke så viktig i seg selv - problemer starter når Internett hindrer deg i å gjennomføre de planlagte arbeidsplanene.

3

Du tenker på hva du vil gjøre online, selv når du gjør andre ting

Det fungerer på samme måte som med andre typer avhengighet: akkurat som en person med alkoholisme forestiller et dampende glass øl etter jobb, så du nyter et fremtidig kjøp på ASOS. En person uten avhengighet tenker ikke på hva han vil gjøre på Internett, når han endelig fullfører sitt arbeid og vender tilbake til Facebook.

Hvis du vurderer de allerede publiserte innleggene i detalj, eller mentalt omarbeider noe arrangement til en historie for sosiale nettverk - og en blogg er ikke din viktigste inntektskilde, kan det hende du har et problem. Det mest alarmerende skiltet i denne situasjonen er utseendet av eufori når du setter deg ned på datamaskinen.

4

Du blir irritabel, og stemningen er direkte avhengig av tiden på Internett

Forskere ved Cornell University undersøkte fem tusen spørreskjemaer av personer som prøvde å slutte Facebook fra nettstedet 99daysoffreedom.com, og fant ut at mange kom tilbake om et par dager. Årsakene var forskjellige, men en av de viktigste var emosjonell ustabilitet: personer med en stabil emosjonell sfære, som var i godt humør, var mindre tilbøyelige til å gi opp halvveis.

Hvis avvisningen av sosiale nettverk og Internett gjør deg irritabel, sint og aggressiv - du bør tenke på skiftende vaner. Et veldig dårlig tegn er skyld: Hvis du skammer seg over tiden du bruker online, kan du være avhengig.

5

Du er avhengig av et bestemt nettsted eller en aktivitet

Noen forskere anser det for viktig å skille undertyper av Internett-avhengighet: Mange brukere er av den oppfatning at de ikke er avhengige av internett som sådan, men på et bestemt nettsted eller en tjeneste.

Forsker Kimberly Yang identifiserer fem underarter av internetavhengighet: avhengighet til dataspill, overflødig informasjon (avhengighet av Internett-surfing), tvangsmessig oppførsel (online shopping, online gambling), avhengighet av cybersex og til slutt avhengighet av online-relasjoner.

Sistnevnte kategori inkluderer sosiale nettverk: Facebook og dets analoger skaper en vellykket illusjon av varm kommunikasjon og i tillegg psykologisk bindende brukere med konstante oppdateringer og varsler.

6

Du gjemmer sanntid på nettet fra venner og kjære

Dette er et annet klassisk tegn på enhver avhengighet: du prøver å nedlegge graden av problemet i andres øyne. Det faktum at du har lyst til å redusere skalaen, indikerer allerede tilstedeværelsen av avhengighet.

Hvis du går til en krok for å sjekke telefonen; si at du må ringe og gå bort for å sjekke sosiale nettverk; si at du går for en løp, og faktisk bare les facebook på benken - dette er et klart tegn på avhengighet.

7

Du kommuniserer mer online, ikke live

Å nekte å kommunisere med mennesker i virkeligheten for å tilbringe tid på nettet, er et veldig forstyrrende tegn, sier Linda Bell, direktør for det kanadiske Belwood Rehab Center. I hennes praksis var det en pasient som hver dag etter jobb tilbrakte åtte timer i et online kasino - og mistet etter hvert kontakt med alle venner.

Se deg selv: Hvis du i økende grad foretrekker å si nei til vennene dine og i stedet for å møte dem, bruke tid på å se videoer på YouTube, kan du utvikle en avhengighet.

8

Du forlot hobbyen

Dette tegnet ligner på det forrige: det er et begrenset antall timer om dagen, og jo mer tid du bruker på Internett, desto mindre gjenstår det for andre aktiviteter.

Hvis du pleide å gå til tyrkisk to ganger i uken, gå inn for salsa og gå ut til søndags løp, og nå har du bare tid til en løp en gang i måneden, og mengden grunnarbeid har ikke økt - vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker online.

9

Du har allerede forsøkt å nekte, men ingenting skjedde

Dette er en av de mest åpenbare, men samtidig de mest alvorlige tegnene. Hvis du allerede har tenkt på å bruke for mye tid på nettet, besluttet å redusere denne gangen eller ordne "cyberdetox", men alltid mislyktes, så er det ikke veldig bra. Det kan være verdt å spørre en psykoterapeut om hjelp.

10

Din avhengighet er fysisk manifestert.

Internettavhengighet kan virke som en vits - først ble det ikke tatt enda alvorlig av leger. Imidlertid, så tidlig som 2008, anbefalte American Journal of Psychiatry i et redaksjonelt sterkt at internettavhengighet inkluderes i den femte gjenutgivelsen av den viktigste amerikanske psykiatriske manualen.

Nå er det ulike klassifiseringer av internettavhengighet, men ingen benekter sin virkelighet; dessuten i alvorlige former begynner det å manifestere seg i pasienten fysisk. Søvnløshet, hodepine og ryggsmerter, spisevaner, ukontrollert vekttap eller vektøkning, personlig hygiene (hvis du glemmer eller ikke har tid til å vaske deg selv, bruke tid på nettet), tørrøysyndrom - alle disse tingene kan være symptomer på forsømt avhengighet av Internett .

bilder: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com