Sunn modus: Revisjon Wonderzine utvikler gode vaner
Vi fra tid til annen prøver å trene oss til å være nyttige: Vi går til en løp om åtte om morgenen, og så våkner vi halvt om dagen, sier deg farvel til fastmat og neste dag spiser vi en stor pizza, bestemmer oss for å gå tidlig til sengs, men plutselig kommer den nye sesongen av den kjære serien ut, og om kvelden, for å si det mildt, er forsinket. For å forstå at en sunn livsstil er "ikke spam og virkelig fungerer" (vel, eller ikke fungerer), trenger vi en systematisk tilnærming, men det mangler tid, styrke, penger, men mest tålmodighet og selvkontroll. Innen to uker sjekket vi på oss selv de mest populære reglene for sunn livsstil og fortalte ærlig oss hva som kom av det.
Avvis fra kaffe, Coca-Cola og energi
Jeg nektet koffein, men du kunne drikke en kopp te en dag, som jeg bare gjorde tre ganger. Før det drakk jeg fra to til fire bokser med kraftingeniører daglig. Min kjærlighet til dem startet ved en tilfeldighet: En gang jeg gjorde en feil som alle noensinne gjør - gikk inn i feil nummer i salgsautomat og fikk en rød okse istedenfor en sjokoladebar. Jeg likte hans smak så mye at jeg byttet dem med mange drinker og vann. Med avslaget på kaffe og cola var det mye enklere: Jeg drakk begge ikke mer enn tre ganger i uken.
Før eksperimentets start klatret jeg inn i Google for å se hva som venter på meg. Jeg ble lovet hodepine, nedsatt appetitt og økt tørst i begynnelsen, og da - bedre søvn, velvære og lindring fra angst. På den første dagen gikk jeg for å studere butikkhyllene i nærheten av kontoret
for noe interessant uten koffein. Dessverre ser du utseendet til den røde sukkerfrie oksen, som jeg liker veldig godt, jeg plukket opp en slags drikke med aloe. Han var ikke dårlig, men etter å ha drukket det, følte jeg fortsatt at noe manglet. Da jeg kom tilbake for en boks av noe annet, spurte en ung mann på kassa meg: "Men hva med kraftingeniør? ..."
I butikken spurte jeg en slags drikke med aloe, og da jeg kom tilbake til noe annet spurte en ung mann på kassereren: "Hva med energidrikken?"
På kvelden på den tredje dagen begynte hodet mitt å skade vondt. Da jeg endelig kom til huset, ble smerten ganske uutholdelig, og selv pillen lindrede ikke min lidelse. Det eneste som hjalp meg var å gå til sengs, for første gang i mange, mange år et par timer tidligere enn etter midnatt. Til tross for tidlig tilbaketrekning, kom opp om morgenen neste dag var vanvittig vanskelig, men å våkne om morgenen for meg siden barndommen var en god test av viljestyrke. I løpet av hele første uka følte jeg meg litt søvnig, men døde ikke - i stedet for en kanne med energi eller en kopp kaffe valgte jeg en ti minutters spasertur, en sjokoladebar eller en liten procrastination. Min produktivitet gikk ned: det var vanskelig å ta på seg store bedrifter, konsentrere seg og gjøre alt raskt. Hodepine periodisk, hver annen eller tre dager, returnerte. Det var forferdelig, for det eneste som hjalp meg i begynnelsen var søvn. Ved andre halvdel av forsøket skadet hodet ikke så mye, og citramonapillen var nok til å begynne å leve, for ikke å eksistere.
Forsøket mitt var lengre enn planlagt, siden jeg ble kaldt og bodde hjemme i et par dager med vann og te. Jeg føler meg ikke alvorlige endringer i meg selv. Jeg begynte å spise litt mindre, drikk litt mer, jeg liker også å sove og barneseng. Sant, nå husker jeg ikke om energisektoren før jeg ser dem. Kanskje dette kan sammenlignes med vedlegg til en person, som forsvinner noen tid etter separasjon. Det var merkelig for meg at jeg savnet kaffe mye mer. Dette var det første jeg kjøpte på en kald morgen etter slutten av forsøket.
Meditere i 20 minutter om dagen
I meditasjon har jeg alltid blitt skremt av det "åndelighet", men denne fordom hindrer meg fra å øve yoga. Jeg forstår at begge praksis er først og fremst trening for sinn og kropp, at de ikke er forpliktet til å bli ledsaget av repetisjon av mantraer, røre opp røkelsepinner og enda mer støttet av religiøse læresetninger, men jeg kan ikke gjøre noe, eller rettere sagt, jeg forsøkte ikke engang å hjelpe meg selv. Mer interessant var å gå over sin snobberi. Tilhengere av meditasjon og forskere lover at vanlige klasser bidrar til å bekjempe angst, forbedre søvn og konsentrasjon, utvikle empati og generelt øke stressmotstanden. Hva du trenger.
Det antas at for større effektivitet må du meditere i minst 15 minutter om dagen. Jeg stoppet på 20 minutter og valgte to populære søknader for klasser - Calm and Headspace. Begge har et begrenset sett med gratis leksjoner av ulike lengder og retninger: fra enkel avslappende meditasjon til praksis som tar sikte på å:
lære en snillere og mer forsiktig holdning til deg selv og andre. I Calm snakket en kvinne til meg, og du kunne velge bakgrunnslyder, og i Headspace ga mannen en instruksjon i stillhet, og før leksjonen viste de en kort pedagogisk tegneserie om hjernearbeid.
Det vanskeligste var å finne et sted for meditasjon: for den første leksjonen måtte jeg gjemme meg på badet
Det vanskeligste var å finne et sted for meditasjon: for den første leksjonen måtte jeg gjemme meg på toalettet - det var ingen annen plass hvor jeg kunne være alene i en halv time. For ikke å kaste bort tid og fryse, dyttet jeg inn i et varmt bad. En annen gang slo hun seg rett på gulvet i en lotusposisjon, huddled et sted mellom en vaskemaskin, et stempel og rengjøringsprodukter. Komfortabelt slikt sted kan ikke kalles, men så var jeg overraskende komfortabel. Det antas at det under meditasjon er verdt å la tanker komme og gå uten hindring, ikke å utvikle dem, men i stedet fokusere på pusten og sensasjonene i kroppen. Det er ikke lett å gjøre, og jeg er fortsatt ikke sikker på hva jeg gjør. Men det er ingen tvil om at jeg føler meg bedre etter 20 minutter, dyp pusting: roligere, lettere og enda mer munter.
Over tid flyttet jeg for å meditere i rommet på sofaen, hvor jeg umiddelbart ble omringet av drosjer fra alle sider, og mannen som spilte i Destiny, sluttet å distrahere fra øvelsen. Jeg vil tro at dette også er resultatet av vanlige klasser - at jeg begynte å konsentrere meg litt bedre. Nesten hver gang jeg klarer å slappe av: Jeg merker dette på den måten spenningen i livmorhalsområdet går bort og hodet kastes litt tilbake, så du må gjøre litt innsats over deg selv slik at den ikke ligger tilbake - noe som dette skjer når du sovner på et fly eller en bil. Når det gjelder applikasjoner, likte jeg Headspace-tilnærmingen mer: morsomt, enkelt, praktisk, som om å gjøre gymnastikk, men for hjernen.
Jeg er sikker på at du ikke kan utvikle en vane gjennom kraft. Hvis du er ubehagelig, kjedelig og må tvinge deg selv, skjer ingenting, forlatt denne saken med en gang. Derfor ordnet jeg meg selv "time off" da jeg var ubeleilig å meditere (jeg trengte å gå for å besøke og drikke vin) eller jeg følte meg dårlig (etter å ha meditert på badet gulvet kom jeg ned med ARVI). Jeg klandre meg ikke for det. Jeg er ikke sikker på at jeg vil fortsette å meditere daglig, men jeg vil definitivt forlate denne vanen med meg i flere dager når jeg sterkt trenger å hengi seg eller når jeg bare vil sitte stille på sofaen alene med meg selv og puste dypt.
Gå til sengs samtidig, en time før sengetid, slutte å bruke elektroniske enheter
På rettighetene til redaktøren av materialet valgte jeg den vane jeg lenge hadde drømt om å skaffe seg, på den slitne: resten og så videre, med meg - bortsett fra å gi opp kaffe (selv om jeg noen ganger blir engstelig for det). Vi har allerede skrevet om viktigheten av søvnkvalitet og hvordan du kan forbedre den. Det er lovet at ved å lære å sovne på samme tid, kan du justere de daglige rytmene og følgelig føle seg mer munter. Ved å sovne lettere og raskere, vil det blant annet være å nekte å bruke telefonen, datamaskinen, nettbrettet og andre enheter, strålingen som hjernen oppfatter som sollys.
Jeg ønsket ikke å sette uoppnåelige mål, så det ble bestemt å gå til sengs rundt klokken 23:30, og en time før det ville jeg binde meg til Internett og mine egne tekster. På den første kvelden fjernet jeg lydig den bærbare datamaskinen og telefonen til helvete - jeg behøver ikke andre gadgets. Hun tok boken Zadie Smith, forlatt om sommeren, og husket hvor godt hun kunne være på sofaen - med varm te og uten varsler om meldinger. Running Ahead: Just-read Zadie Smith og Edward Fraenkels nauchpop "Love and Math" ble en stor prestasjon
et eksperiment. Siden jeg skriver min avhandling om litteratur, leser jeg små "tilfeldige" bøker til glede: I sjeldne ledige timer vil jeg snakke med ekte mennesker, drikke vin, eller bare legge meg ned. Og i løpet av disse to ukene så jeg gjennom alle Taschen-albumene og en rekke forskjellige kunstbøker, hvorav mange forblev intakte fra kjøpsdatoen.
Da jeg startet forsøket, forventet jeg av en eller annen grunn at alt ville slutte å bli syk samtidig, og psyken ville bli jern.
På den andre kvelden av forsøket, leste jeg med glede igjen. Det tredje møtet var planlagt med en venn i en bar, men det viste seg at jeg ble befriet klokka 11 og sov allerede ved midnatt, noe som betyr at jeg nesten ikke trakk seg tilbake fra regelen. Om morgenen var det litt lettere å våkne opp, men jeg la ikke merke til noen andre endringer. På et tidspunkt begynte jeg selvsagt å bryte forholdene: turen ville bli forsinket, avdelingen ville kreve en presserende rapport (ikke våkne for dette klokken seks om morgenen). Noen ganger passer ikke noen av papirbøkene og ville bare lese et stykke Limonovs Edichka fra en bærbar datamaskin for å opprettholde mental styrke for natten, og i den neste kategorien var det en Facebook-feed fra tid til annen. En fin natt, søvnløshet overtok meg, som bare skjedde en gang, og jeg sov ikke til halv om fem om morgenen. Fra dette var regimet litt ødelagt, og etter hvert ble stubbheten borte, og gir vei til livet. Dawn var senere, og våkne opp - vanskeligere. Senere våknet - gikk senere til sengs.
Jeg skjulte meg ikke for feil og, når det var mulig, fortsatte å følge regelen. Ikke for å minimere feilen i forsøket og ikke ut av skyld (det kom etter at termen var utløpt) - Jeg så plutselig resultatet. Da jeg bestemte meg for å justere regimet, forventet jeg av en eller annen grunn at alt ville slutte å bli syk samtidig, og psyken ville bli jern. Naturligvis har ingen av dette skjedd, men det var en direkte effekt, for forskerne anbefaler å sove "riktig": Jeg følte meg glad hele dagen. Selv sovner om to om morgenen og går opp om åtte om morgenen er det sannsynligvis en kumulativ effekt. Tidligere på ettermiddagen ville jeg vilt sove, men nå har jeg nok energi til sen kveld.
Jeg vil virkelig fortsette å kontrollere regimet. Fra tid til annen er selv skyldfølelsen slått på for egne øyne og andre organer: hvorfor les omtale av Shimmers og sjekk instagramet ved halv en natt om natten - det er ingenting å gjøre? Generelt planlegger jeg å endelig kjøpe en tenne med en ikke-aggressiv bakgrunnsbelysning og begrave den under et teppe om kveldene.
Unngå matvarer med tilsatt sukker.
For forsøket måtte jeg gi opp all maten i produksjonen av hvilken sukker er brukt, bare de produktene som det er naturlig inneholdt, bør inkluderes i dietten. For eksempel kan jeg helle kyllingost med honning (det er synd at jeg hater honning), men det er honningflager - nei. Forholdene hørtes deprimerende, men i praksis er alt ikke så skummelt: jeg måtte nekte hovedsakelig mel, næringsmiddel, hurtigmat, ketchup og andre ferdige sauser, sukkerholdige drikker og desserter. Dette er ganske rimelig og sunn tilnærming til ernæring. Begrens mat med tilsatt sukker og ernæringseksperter anbefaler: enkle karbohydrater i store mengder er alvorlig skade. Jeg satte meg ikke opp på å fullstendig forlate sukker (jeg er sikker på at uten han ville jeg raskt kollapse fra tretthet). I tillegg har jeg ikke observert den daglige prisen veldig mye: til frokost eller lunsj spiste jeg vanligvis bananer, der det er ganske mye av det.
Det viste seg raskt at sukker er lagt overalt - til og med hvor det ikke virket nødvendig: i hermetisert mais, fiskmousse, pølser eller pasta med reker. På grunn av dette, på grunn av uoppmerksomhet, overtrådte jeg forholdene i forsøket et par ganger. Det vanskeligste er at det er umulig å være trygg på sammensetningen av maten som du ikke forbereder deg selv. Produsenten av korn- og tørket fruktbar stoler sier stolt av at sukker ikke legger til produktene, men vi kan absolutt ikke vite dette - tørket frukt kan gjøres med eller uten tilsatt sukker. Generelt var det nødvendig å velge unike "sikre" alternativer. I en kafé
Jeg tok salaten for første gang i mitt liv uten en dressing, og på besøk til vennene mine grep jeg hummus, en pakke med nye gulrøtter og nøtter, for ikke å bli fristet av sjetongene. Men uten sukker i kroppen min, utholdt jeg alkohol mye bedre - jeg drakk tørrvin og følte meg nesten ikke beruset, og om morgenen følte jeg meg frisk som aldri før.
Det ble raskt klart at sukker er lagt overalt - selv hvor det ikke virker nødvendig
Jeg forventet at i løpet av forsøket ville øynene mine ikke lenger svulme om morgenen (men det er ikke tydeligvis at man må ligge i seng på den tiden), og jeg vil føle meg litt mer munter (det skjedde, selv om effekten ikke var umiddelbart merkbar). Det var sant, første gang jeg liksom ville elske å spise - kanskje dette er et psykologisk øyeblikk, og kanskje tidligere, på grunn av snacking på smørbrød og søtt, merket jeg ikke hvor mye jeg faktisk spiser. Det syntes også at tannemaljen på grunn av forsøket ble lettere, og selv om dette er en subjektiv følelse, er jeg sikker på at tilstanden til tennene uten sukker bare forbedrer seg. Avslag fra sukker krever først og fremst bevissthet og selvkontroll - hvis du er ok med dette, er det ikke vanskelig å takle. På den første dagen i forsøket nektet jeg burgere, som til ære for bursdagen min ble hentet til kontoret av vår kunstdirektør Nikita, og deretter avslått invitasjonen til et stykke kake, selv om jeg kjærlig elsker søtsaker.
Under forsøket sluttet jeg endelig å spise frokost med smørbrød, begynte å spise mindre søtt (jeg håper å endelig bli kvitt denne avhengigheten), og det virker, selv ubemerket for meg selv, jeg mistet litt vekt, selv om jeg ikke strøk for det i det hele tatt. Det viste seg at hvis du tilbringer litt mer tid på å lete etter ingredienser uten sukker, kan du lage mat nesten alle rettene jeg er vant til. Jeg tror ikke jeg kan helt forlate produktene med tilsatt sukker (kan du motstå pizza på en fest med venner?), Men jeg håper å endelig begynne å mer bevisst nærme dietten - det gjør aldri vondt.
Drikk to liter vann per dag.
Jeg har alltid vært overrasket over at problemet med vann fører til voldsomme tvister. Kan jeg drikke under trening? Er det nødvendig å kompensere for kaffe med vann? Hvor mye vann får drikke mens du spiser? Personlig bestemte jeg meg for meg selv: Jeg føler ikke at jeg skal drikke, og jeg tvinger meg ikke. Dette fører til ekte horror hos mange mennesker, så jeg støtter ikke bare temaet vann hvis det oppstår. Aggressivt vann adepter rundt mye mer enn det virker. De liker å gi uønskede råd og utrope hver gang: "Du liker ikke frukt og drikker ikke vann ennå? Er det noe galt med deg?" Jeg forbinder dette med en generell "sunn" boom, de radikale manifestasjoner som personlig skremmer meg. Ernæringsregler som motsetter hverandre, tonnevis med bøker om en sunn livsstil, grønne bloggere, øker livsstilen til den ultimate sannheten. Jeg tror ikke at dette fører til en lys fremtid.
Jeg har ikke kjøligere hjemme, jeg kjøper ikke vann for en tur, og i smakenes følelse er det ingen forskjell mellom Vittel og "Hellige våren". Samtidig tror jeg ikke at jeg er mindre sunn enn andre. Det antas at hvis du drikker mye vann, kan du justere vannbalansen i kroppen, og dermed forbedre tilstanden til huden, samt opprettholde metabolismen din og til og med slippe av med hodepine. Drikk så mye vann som mulig og gi råd til de som kontrollerer ernæring.
Dette er forståelig: det er ingen kalorier i vannet, og det gir en kunstig følelse av metning. "Hvis du vil spise, drikk litt vann." Likevel er det ikke en eneste kvalitativ forskning som viser at to liter vann per dag er en obligatorisk norm for en sunn person, og det er ikke klart om denne normen eksisterer i det hele tatt.
Det er ikke en eneste seriøs studie som har vist at to liter vann om dagen er et must.
Hvis det ikke var for dette eksperimentet, hadde jeg nesten ikke begynt å drikke vann. Om jeg ville føle meg bedre, om vekten eller tilstanden til huden vil forandre seg - kanskje dette er det jeg ønsket å finne ut først. Den beste delen er at rundt meg var det de som oppriktig ønsket å hjelpe: Jeg ble rådet til å fortynne vannet med kanel, drikke det med sitron, prøve flere forskjellige typer og mye mer. C som ikke var vant til det viste seg at jeg drakk en halv liter vann om morgenen og prøvde å passe de resterende halvannen nesten før sengetid. Naturligvis, etter en slik mengde væsken full, kunne jeg ikke umiddelbart gå i seng. Senere endret jeg taktikk og begynte å drikke vann på kontoret - hvor jeg tilbringer mest tid.
For å være ærlig, la følelsen av at jeg bokstavelig talt choke på vann ikke la meg gå til slutten, og jeg talt bokstavelig talt dager til eksperimentets slutt. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.I mellomtiden vil jeg kanskje komme tilbake til den gamle installasjonen: Hvis du ikke vil ha noe, trenger du ikke å tvinge deg selv.
Tren regelmessig
Mitt oppdrag var å gjøre en ti minutters øvelse hver morgen og tilbringe en time trening tre eller fire ganger i uken. Jeg vil si med en gang at jeg gjorde totalt seks "store" treningsøkter: tilsynelatende er dette min grense, for for den fjerde leksjonen i uken var det ingen styrke eller tid. Alle vet at det er kult å regelmessig gå på sport: mange publikasjoner - fra vitenskapelig til glanset - fører dusinvis av argumenter til morgenøvelser: fysisk trening, sunt hjerte og blodkar, kraft, god hudtilstand. Nylig har forskere funnet ut at en times fysisk aktivitet hver dag reduserer risikoen for tidlig død, slik at alle som planlegger å fange andre halvdel av tallet, bør oftere stå opp fra sofaen.
"Yoga Federation" ligger to skritt unna huset mitt, men på seks måneder nådde jeg det null ganger. Fordi jeg virkelig satte pris på situasjonen og bestemte meg for at jeg ville være hjemme. Jeg trengte ikke å gå langt for en treningsguide - jeg oppdaget vårt materiale der jenter snakker om deres favoritt YouTube-kanaler for fitness, og valgte to: Superhero Fitness med moro
Kira Lashes treningsøkter og Boho Beautiful yoga-kanalen med øvelser av varierende intensitet mot bakgrunn av tropiske landskap. Lashas treninger er korte og dødelige, så etter at jeg byttet til yoga: Når musklene allerede er oppvarmet med danser og knebøy, er "dukkeposisjon" og andre asanas for låropplysningene, som jeg vanligvis ikke får, mye bedre.
I hjemmets treningsøkt, mange fordeler: Du trenger ikke å tenke på hva du skal ha på, ingen vil se på deg, og et par meter skiller deg fra dusjen
I hjemmetrening er det mange fordeler: Du trenger ikke å tenke på hva du skal ha på, ingen vil se på deg, et par meter skiller deg fra dusjen med alle nødvendige banker, og hvis noe ikke er klart, kan du spole tilbake og se på forklaringen igjen. Jeg hadde allerede en yoga matte (jeg klarte å bli dekket av støv), så jeg måtte ikke kjøpe ekstra utstyr. I den andre uken av forsøket tok kjæresten min en fremmed steppesimulator fra foreldrene sine. Jeg brukte det to ganger: det viste seg at denne tingen er godt kombinert med å se serien.
Effekten av forsøket var ganske forutsigbar: ja, lading om morgenen gjør meg en person mye raskere enn å stikke i telefonen, ja, etter at det ikke er så kaldt og jeg egentlig ikke vil gå tilbake under dekslene. Jeg merket ikke noen alvorlige forandringer i kroppen, selv om det er en mening at rumpa min har blitt redusert. Samtidig ble hendene mine litt sterkere: før, jeg kunne bli skrudd ut fra gulvet null ganger, og nå er det så mange som tre. Med all min styrke vil jeg prøve å konsolidere vanen med å gjøre yoga øvelser - av alle måtene å starte en ukedag, synes dette å være den mest smertefrie.
Tilbereder sunn frokost hver dag
Det er flott at jeg fikk til oppgave å lage frokost, fordi jeg ikke vet noe om kostholdet mitt - det virker som at når jeg er sulten, spiser jeg bare alt spiselig som skjer i nærheten. Dette, ærlig talt, fører ikke til noe godt: oftest arrangerer jeg ett fullt måltid om dagen og 50 snacks, derfor risikerer jeg alltid å spise eller ikke spise. Så, litt mer enn to uker, kokte jeg frokosten min.
To åpenbare trender dukket opp de første par dagene - havregryn krevde oppmerksomhet og tid, og jeg var sen for jobb, men energien og konsentrasjonsevnen ble merkbart mer. Men det er en ting (dette er den andre tendensen): behovet for å lage mat om morgenen umenneskelig infuriates, og siden jeg nektet å sjenerøst sprinklet med sukker, måtte jeg velge mellom sunn mat og en ren komfyr - jeg må si til fordel for den første. Ved den femte dagen antok jeg at havremel med yoghurt eller en omelett kan tilberedes om kvelden, så om morgenen er det bare å krype til kjøleskapet. Flere ganger
Jeg prøvde å lage et smørbrød, men på grunn av morgentrykket viser det seg å være et utrolig freak som ikke får ham til å spise den. Smør brødet lett (ikke lett - jeg sovnet på stolen og alt brant ned), mash avokado, oppdag at naboene spiste osten din om natten og bli opprørt - for mange opplevelser for å starte dagen.
Strømmodusen er en intuitiv ting, og du bør ikke følge den strengt i henhold til populære anbefalinger.
Jeg vet at jeg ikke vil spise mye om morgenen, spesielt for de som alltid er søvnløse som meg, men i løpet av dagen vokser appetitten, og om kvelden skjer det en grandiose zhor som forårsaker søvnløshet. Generelt bidrar bryte den onde sirkelen til en imponerende frokost. Den mest moderne protein frokosten passet meg ikke veldig mye: den stakkars shakshukaen om morgenen fikk meg til å straks gå til chill-out, og ikke å starte en kraftig arbeidsdag. Frokostdronningen er asketisk havregryn: Jeg har alltid elsket henne, og i disse to (helvete) ukene elsket jeg enda mer. I havremel kan du alltid blande nøtter eller frukt, det irriterer ikke min berøre mage og er faktisk doping de neste fire timene.
Dessverre, om morgenen trenger jeg (eller vil) kalorier mer enn det som passer meg i form av havregryn, så i de siste tre dagene har jeg byttet til en ruddy baguette med smør og har ingen angrer. Dette sparer ikke fra en middagssmørbrød, men å spise om kveldene har blitt svært sjelden - noen timer før sengetid, ganske ufarlige drikker eller frukt. Det er ikke nødvendig å kaste mat inn i meg selv hver dag klokken 09:00 - etter to uker med prøvetaking fant jeg ut at før 11 am vil jeg ikke spise godt. Slik kom en smørbrød i mitt liv inn i mitt liv: tilsynelatende har kroppen allerede kommet til det faktum at det ikke vil gå i dvale, og det krever naturlig at du fyller brannkassen samtidig.
Gleden i den første uka med å overvinne seg har blitt erstattet av forståelsen at kostholdet er en intuitiv ting, og det er ikke verdt å observere det strengt i henhold til populære anbefalinger: det er veldig forstyrrende og legger ikke til velvære. Men den ikke-voldelige innføringen av vanen med å spise tett om morgenen likte jeg det og virket til og med lykkes. Strømmodus virker ikke helt uten søvnmodus og fysisk aktivitet, og med dette har jeg ikke så mye et problem, men et helt manglende forhold. Men hvis jeg vet når, hvor mye og hva jeg spiser, kan jeg svare for min samvittighet med burgere og donuts. Overeating, som skyldes en ubalanse i måltider, er nå lettere å skille fra ønsket om å skjemme bort deg selv.
Gå 8000 skritt om dagen
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler aktiv bevegelse, for eksempel å gå, minst 150 minutter i uken i tillegg til sportsopplæring for å opprettholde helse. I praksis tar denne anbefalingen vanligvis form av råd til å gjøre hver dag minst 8, eller til og med 10 tusen trinn. For noen synes en slik hastighet nonsens - en måte å jobbe for mange tar mye styrke. Men det er andre - de som sitter nesten hele dagen (og så ligger også hele natten). Jeg tar det siste: det skjedde så at jeg bor veldig nært arbeid og tilbringer løvenes andel av tiden på den. For meg å gå på en ukedag mer enn et par tusen trinn er en ekte opplevelse, selv om jeg virkelig liker å gå og når det er mulig, velger jeg alltid fottureruten. Du må gjøre dette: en lang sittende i samme posisjon vil ikke gi noe godt.
Først hørtes min oppgave slik: å gjøre 8000 trinn om dagen og å gå ut en kort spasertur i løpet av arbeidsdagen. Jeg mislyktes den andre delen av planen med en gang - arbeidet mitt lar meg ikke distrahere lenge. Men jeg tapte ikke håp: Jeg installerte Google Fit, jeg bestemte meg for målet og begynte å oppfylle normen. Det antas at trinnene jeg trenger tar 40 minutter om dagen. Enten vet applikasjonen ikke hvordan man skal telle, eller jeg går sakte, men det tok mindre enn en halv time å dekke den nødvendige avstanden. Så flyttet jeg flittig: på hytta
i regnet, frem og tilbake, langs en kort opplyst gate, gjennom kulde rundt i distriktet, gjennom torg og smug. Hver dag, til tross for sult, kulde eller trøtthet, måler jeg mine fem kilometer, selv om det innebar at jeg skulle komme hjem nærmere klokka ti om kvelden.
For meg å gå på en ukedag mer enn et par tusen trinn - en ekte feat.
Sistnevnte ble hovedproblemet, siden hele tiden min ble brukt på å jobbe og gå. Overvåkning av helse er viktig, men delvis meningsløs når det ikke er mer styrke igjen for noe. Vandring er likevel veldig hyggelig: det er fint å knede kroppen, det er hyggelig å møte lokale hunder dag etter dag (nå vet jeg hvor en veldig søt pug går), det er hyggelig å se deg rundt og ta av hodet mitt. Jeg inkluderte ofte en favoritt podcast som et akkompagnement - og tiden fløy av.
I mellomtiden rapporterte søknaden smigrende statistikk: ifølge hans beregninger var jeg mer aktiv enn 84% av befolkningen i Moskva (mange mennesker mistenker ikke engang at de har Google Fit, som bokstavelig talt følger hvert trinn). Det spurte meg ikke mindre enn de verdsatte kretsene med et kryss. Det viktigste jeg forsto, er at en liten beslutning fører umiddelbart til mange endringer. I to uker følte jeg meg ikke sunnere eller mer sporty, men jeg spiste utenfor huset i stedet for å bestille pizza, gikk til butikken for å lage mat hjemme, eskorterte vennene mine til t-banen, snakket med ham mer enn vanlig. Og dette er et godt resultat, enig.