Mulighet for sykdom: Hva er sosial fobi og hvordan man skal takle det
I Russland, blir det vedtatt å ta vare på deg selv og vær oppmerksom på dine egne følelser. Vi hører hele tiden at depresjon er "bare lat og uvilje til å jobbe med deg selv", og psykoterapi er "innfall". I en slik atmosfære er det ikke lett å ta hensyn til symptomene som trenger hjelp.
En av de mentale egenskapene som stigma påvirker direkte, er en sosial fobi: dens manifestasjoner blir ofte tatt for begrensning, og årsaken er søkt i innadvendelse og en lukket karakter. Faktisk er panikkslått spenning over forestillinger, skjelving, rødhet og angst, selv i hverdagen, ikke det vi er vant til å bli betraktet medfødt beskjedenhet, men en grunn til å henvende seg til en psykoterapeut: slike stater kan være markører for sosial fobi.
Sitt i hjørnet
Sosial fobi er en av de typene angstlidelser. Det er inkludert i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer, noen ganger kalles den også "sykdommen av tapte muligheter". I dette tilfellet er personen redd for sosial samhandling, offentlige rom, store bedrifter og noen ganger personlig kommunikasjon. Å forsøke å slukke angst begynner en person ofte å unngå situasjoner som forårsaker det: offentlige arrangementer (selv om de er interessante for ham), fester eller møte nye mennesker.
Statistikken til folk som opplever sosial fobi varierer: forskjellige organisasjoner snakker om tall fra 3 til 7%, avhengig av land og tid for forskning. Olga Razmakhova, en psykoterapeut og grunnlegger av Psychology for Human Rights-bevegelsen, forbereder en bok om sosial fobi: ca 40% av hennes klienter og klienter vender seg til henne med en slik forespørsel.
Olga bemerker at oftest en sosial fobi manifesteres i ungdomsårene. Ikke desto mindre vender folk seg til terapi de neste tjue til trettifem årene når de blir oppmerksomme på problemet: på den tiden blir de vanlige strategiene for å unngå problemet mindre effektive. Hvis det i skolen ikke var så vanskelig å nekte å snakke på tavlen (lærere kan til slutt gi opp på inaktive studenter), endres situasjonen med overgangen til universitetet og enda mer med begynnelsen av den faglige banen.
Et annet problem som oppstår akutt i sosial fobi i voksen alder, er vanskeligheten med å bygge romantiske, vennlige og andre nært relasjoner. Samtidig er det viktig å skille mennesker med en sosial fobi fra de som sjelden trenger å kommunisere, men samtidig opplever ikke akutt stress fra behovet for å snakke med noen. For en person med en sosial fobi blir denne situasjonen problematisk - dessuten kan han strebe etter nye bekjente og kommunikasjon, men hviler mot mekanismene til psyken som hindrer ham i å gjøre det.
En av årsakene til sosial fobi er følelsen av at en person er forskjellig fra andre. For eksempel kan konstante sammenligninger med den betingede "sønnen til mors venn" føre til det - hvis de ikke er til fordel for barnet, skaper dette en følelse av annerledeshet.
Slik beskriver Nina sin erfaring: hun møtte sosiale fobier i barndommen, men i lang tid tok hun symptomene for begrensning. Som student bestemte jenta at hun måtte overvinne "begrensningen", tvunget seg til å komme til fester i store selskaper - men dette virket ikke. "Jeg satt i hjørnet hele kvelden og kommuniserte ikke med noen - sterk frykt forstyrret. Det gjorde meg enda verre - skyld ble lagt til frykt: Jeg fortalte meg selv for at jeg ikke kunne klare meg selv. Hvorfor kan alle andre kommunisere normalt er jeg ikke? Jeg har alltid følt at jeg var "feil", sier Nina.
En stor mengde mennesker for Nina er forbundet med en følelse av fare. Dette er en irrasjonell frykt: jenta begynner å tro at mengden kan forårsake hennes fysiske skade, selv om dette aldri har skjedd i hennes liv. "Min angst går i panikk når jeg skal kommunisere med fremmede," sier hun. "Denne følelsen er så sterk at noen ganger vil jeg bare løpe bort. Når det ikke er en slik mulighet, velger jeg et sted i hjørnet - jeg føler meg mer komfortabel. hvem vet om diagnosen min (men det er få av dem), jeg kan krype under bordet eller lukke med en stol. Jeg tillater ikke meg å vite dette med ukjente mennesker. Men hvis mitt fravær er ukritisk, kan jeg beklager og forlater. " Angst og frykt i Nina utvikler seg vanligvis til fysisk stress, symptomene forsvinner bare når Nina klarer å komme seg ut av en ubehagelig situasjon.
Da jenta realiserte årsaken til hennes tilstand, begynte hun å legge seg mindre i ubehagelige situasjoner - følelsen av skyld begynte å roe seg, men hun forsvant ikke helt. "En venn fortalte meg å akseptere det faktum at jeg aldri ville føle meg bra i bedrifter. Men dette er akkurat det jeg ikke er klar til å sette opp med: På grunn av dette mister jeg mye. Jeg vil virkelig samhandle med andre mennesker, bare for nå min "frykt" er sterkere enn ønske ", - sier Nina. Jenta begynte å jobbe med en psykoterapeut.
"Rolig og stille gutt"
Noen ganger kan en sosial fobi ha andre symptomer i tillegg til de mest åpenbare - frykt for offentlige taler eller sosialisering i selskaper. For eksempel er mange fobiske mennesker redd for å spise i offentlig eller gå til offentlige toaletter. I tillegg kan en fobi være tett sammenflettet med andre lidelser - forårsaker depressive episoder eller føre til agorafobi, det vil si frykt for offentlige rom.
Alt dette overlevde Miroslav Rein. Han viste de første tegnene på sosial fobi i barnehagen, han finner også grunnene til hans tilstand i barndommen. Som barn ble Miroslav utsatt for fysisk vold i familien, noe som førte til panikkforstyrrelse. "Da min far drakk, skjulte min mor penger og nøkler fra leiligheten og bilen. Jeg følte meg fast i rammen: Som om jeg prøvde å kontrollere foreldrene mine og fremfor alt, min fulle far. Dessuten måtte jeg beskytte min yngre bror fra min far. Så begynte behovet for kontroll og perfeksjonisme, nært knyttet til mine lidelser, å utvikle seg i meg, sier han.
I tillegg fortalte foreldrene hele tiden Miroslav at han var forpliktet til å være en utmerket student - dette økte angsten enda mer. På skolen begynte han å kontrollere sine følelser, følelser og oppførsel. «De begynte å kalle meg en« rolig og rolig gutt », selv om dette ikke stemte overens med mine følelser. Min utadvendte oppførsel var bare et resultat av kontroll, sier han. På skolen møtte Miroslav en grusom bulling. Klassekamerater slo og ydmyket en ung mann: de kunne spytte eller skyve inn i kvinnens omkledningsrom. Mange lærere viste samtidig et blikk øye på situasjonen.
Det var da at Miroslav forverret sosial fobi og nye symptomer dukket opp: han sluttet å spise i kantinen og gå på toaletter i skolen. Så snart han skulle spise middag med sine klassekamerater, var det en rystelse i hendene, noe som bare gjorde de andre studentene til å le. Fra denne frykten vokste bare, og det var en følelse av en ond sirkel. Over tid begynte Miroslav et panikkanfall: for første gang overlevde han en av dem i niende klasse, da han gikk på tavlen for å fortelle et dikt. "Da begynte jeg å unngå situasjoner som forstyrrer meg: Idrettslæringslærer (der jeg ofte opplevde maskulin aggresjon) og offentlige arrangementer. Jeg forlot skolen i tv og teatralske ferdigheter. Jeg sluttet helt til å gå på tavle, selv om jeg hadde studert godt før. Selvfølgelig ble karakterene umiddelbart forverret: når Jeg ble kalt til tavlen, jeg sa at jeg ikke visste svaret, selv om jeg visste det godt og lærte materialet, forteller Miroslav om sin erfaring.
Sosial fobi fortsatte å definere livsstilen til Miroslav og etter skolen. Han valgte avstandsform av studie ved universitetet, og etter det fjerntliggende arbeidsformatet. På kontoret var han svært ubehagelig å kommunisere med klienter. Etter å ha overlevd flere alvorlige panikkanfall, gikk Miroslav til psykoterapi.
Otherness og kognitive feil
«De dypeste ideene til en person om seg selv er lagt tilbake i barndommen,» forklarer Olga Razmakhova, en psykoterapeut. »Når det gjelder sosial fobi, kan frykt være basert på tro på egen underverdighet eller allsidighet. De fører også til tanken om at verden ikke er trygg, derfor danner de også beskyttende mekanismer ". I psykoterapi kalles slike ordninger kognitive feil. Fra det kognitive atferdsmessige tilnærming som Olga praktiserer, må man først være oppmerksom på hvordan vi tolker virkeligheten: Folk feiler på hvordan de tolker sosiale situasjoner.
For eksempel, under en offentlig tale, bestemmer en person at lytterne er misfornøyd med ham, selv når han ikke har noen direkte grunn til å tenke på det. "Det viser seg at en person angivelig gir seg rett til å lese andres tanker og behandler all innkommende informasjon på en negativ måte," forklarer Olga. "Han tegner derfor enhver sosial situasjon for seg selv som farlig fra begynnelsen." Videre, en slik kognitiv feil, som effekten av over-generalisering, slår seg på: en person begynner å tro at hele verden er imot ham fiendtlig, hvis han en gang har opplevd en negativ reaksjon.
For en person med sosial fobi er sosiale vurderinger spesielt viktige, og han er redd for dem. "Beskrive symptomene: skjelving i hendene før forestillinger, akutt angst eller frykt for å være i offentlig transport - folk kan ikke være klar over den sosiale faktoren bak dem. Allerede i løpet av behandlingen er det vanligvis funnet ut at angstangrep er knyttet til de sosiale situasjonene hvor en person venter på en vurdering av sin oppførsel, "- sier Olga.
En annen grunn til en sosial fobi er følelsen av at en person er forskjellig fra andre. For eksempel kan konstante sammenligninger med den betingede "sønnen til en mors venn" føre til det. Hvis de ikke er til fordel for barnet, skaper dette en følelse av annerledeshet. Olga bemerker at det også blir årsak til mobbing i skolen: Barn som går utover grensene for standarder, er vanligvis utsatt for mobbing - i henhold til eksterne data eller oppførsel.
Veien til å jobbe med en fobi er å forsøke å avstå fra tankene dine. Vi alle kan tenke på vår tenkning: når en alarm oppstår, foreslår teknikken å ta stilling til en "upartisk observatør"
Representanter for utsatte grupper er i en spesiell risikosone for sosial fobi. Ifølge studier er HBT-personer spesielt utsatt for psykiske lidelser og angst. "Noen psykiater appellerer til dette faktum, prøver å bevise at homoseksualitet er en avvik fra normen, og ikke dens variasjon. Men så snart LGBT-personer får like rettigheter, reduseres antallet psykiske lidelser i denne gruppen betydelig. Vi kan dømme Dette er fra opplevelsen av land som legitimerte samme sex ekteskap - så jeg ser en direkte sammenheng mellom regjeringens politikk og min psykiske tilstand hos klienter og klienter, "sa Olga.
Nina er biseksuell. Hun hadde et langt og oppriktig forhold til en mann, men likevel likte hun jenter oftere - selv om jenta alltid forsøkte å avvise denne delen av seg selv. "For en måned siden bestemte jeg meg for noen gang å ha regnbuens øredobber. Det ser ut som at dette er så ubetydelig detaljene, men ikke alle forstår betydningen av dette symbolet - men på grunn av dem er jeg alltid nervøs. Jeg er redd for at de vil fordømme meg eller til og med føre til fysisk skade. - For yrket - Jeg jobber med barn - Jeg må hele tiden gjemme min orientering, jeg kan ikke fortelle om henne og foreldrene hennes. Så, til tross for frykten, prøver jeg å være meg selv en liten stund. Men noen ganger bærer jeg disse øredobber, i siste sekund kommer jeg tilbake og forandre dem til mer nøytrale. Eventuelt øyeblikk Jeg adskiller seg fra at andre bare øker frykt, sier Nina.
En lignende historie kan oppstå med kjønnsidentitet, som det var tilfelle med Miroslav - han er en kjønnsperson (Miroslav bruker pronomen "han" i forhold til seg selv. - Ca. Ed.). På skolen unngikk han leksjoner som innebar kjønnsfordeling: arbeid og fysisk utdanning, fordi han følte seg spesielt ubehagelig. "Jeg kjenner ikke til nærvær av mann og kvinne, for meg er disse begrepene ikke noe mer enn stereotyper. Siden barndommen forsto jeg ikke hvorfor vi, gutter og jenter, har forskjellige frisyrer, leker eller farger i klær. Jeg ble skadet fordi jeg ikke kunne å ha på seg kjoler, selv om jeg elsket dem veldig mye. Det virker som om jeg ble født med en viss bevissthet om at kjønn er en konstruksjon som bare hindrer oss fra å leve. Jeg kunne ikke fritt uttrykke meg og skamme meg for at jeg ikke alltid lignet andre Som et resultat ble jeg stadig fordømt. Selvfølgelig fungerte stigma "til fordel for" min sosiale noy fobi "- sier Miroslav.
"Bor jeg livet mitt eller lever livet mitt meg?"
Noen verktøy for arbeid på sosial fobi kan brukes utenfor psykoterapi økter. Den mest effektive måten å bekjempe, ifølge Olga Razmakhova, er å begynne å leve gjennom situasjoner som en person tidligere hadde forsøkt å unngå. "En ny sosial opplevelse bidrar til å fjerne kognitive feil - for å slutte å tenke på andre eller la dem tenke på meg, uansett. I en situasjon med sosial fobi kan en person ikke føle seg helt og komfortabel, bare avhengig av hva han tenker på seg selv - Evalueringen av andre er viktig for ham. Det er nødvendig å komme til en viss frigjøring: å bygge relasjoner med seg selv og ikke å stole på samfunnets mening, sier Olga.
En annen måte å jobbe med med en fobi er å prøve å avstå fra tankene dine. Vi alle kan tenke på vår tenkning: Når angst oppstår, foreslår teknikken å ta stilling til en "upartisk observatør" i forhold til våre tanker - det vil si, prøve å se på dem "ovenfra" eller "fra siden". Oppgaven her er ikke å rette opp forstyrrende tanker, men å endre holdning til dem. Det hjelper å skille rasjonelle ideer fra forstyrrende symptomer og ikke la sistnevnte kontrollere oss.
Alt dette betyr ikke at en person umiddelbart vil slutte å oppleve angst og ubehag. Først må du oppfatte dine følelser annerledes og begynne å jobbe med dem. "Jeg tillater meg å være engstelig og snakke om det offentlig, det hjelper mye. På en vitenskapelig konferanse kan jeg starte en tale som dette:" Når jeg snakker om angst og panikkanfall, blir jeg et godt eksempel på hva jeg snakker om. " Dette reduserer nivået av skam og gjør at du ikke kan kaste bort innsatsen på å skjule angst. "Olga Razmakhova deler hennes erfaring. Hjelper og snakker om sine egne erfaringer med en elsket.
Ifølge Olga's historier, blir mange klienter til spesialister med en forespørsel om å fjerne alarmen. "Det er ofte terapeuter som går på denne innledende forespørselen. Det viser seg at vi helt vil ekskludere denne følelsen fra våre liv. Men dette er umulig og ikke-konstruktiv. Historien om betinget utvinning her er ikke å tørke ut noen følelser, men å lære for å leve med det visse episoder. Dessuten kan du alltid se på en alarm fra en annen vinkel. Så jeg kan oppleve det før du møter med en elsket eller beskytter et viktig prosjekt - så stopper det å være et problem for meg og blir en betydelig markør . Hendelsene for mennesker med sosial fobi er det viktig å oppleve en lignende opplevelse da jeg godta en viss følelse det opphører å ha makt over meg Det er et spørsmål om jeg lever mitt liv eller livet jeg lever, "- sier psihoterapevtka ..
Å håndtere problemet med sosial fobi er virkelig mulig. Olga foreslår å flytte på "hvorfor" spørsmålet: Først av alt, er det verdt å finne ut hvilke endringer en person ønsker å bringe inn i sitt liv, og ikke hva du skal fjerne fra det. Hvis han eller hun søker å bygge partnerskap og romantikk med andre, er det ganske realistisk å innse sine verdier og få en ny kommunikasjonserfaring.
Sosial kultur er ikke mindre viktig i denne forstand, sier Nick Vodwood: "Selv om millioner av mennesker har psykiske lidelser, og en stor del av befolkningen har Internett, snakker de ikke om det. De holder det hemmelig. De er redde. dehumanization både fra utsiden - avskjedigelse, mobbing, utryddelse og fra innsiden, når en person ikke kan akseptere eller søke hjelp. For å støtte eventuelle tiltak som er rettet mot å hjelpe mennesker med psykiske lidelser, er det svært å informere og overvinne stigma. viktig og et stort skritt fremover, hvis resultater vil påvirke absolutt hver enkelt av oss, direkte eller indirekte. "
bilder: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com
