10 videoinstruksjoner for opplæring hjemme

tekct: Maria Servetnik

Den tradisjonelle grunnen til artikler om sport - "forberedelse til sommeren / nyttår / vår / tilby din egen versjon". Vi tror at det å gjøre sport ikke bare er å korrigere figuren, men bare fordi det er hyggelig og øker nivået av endorfiner i blodet. Vi er sikre på at overgangen fra sommer til høst, mindre sol og mer - klær vil bli mye lettere hvis du begynner å spille sport akkurat nå. Og du kan gjøre det uten å forlate hjemmet ditt: Vi har samlet 10 videoinstruksjoner for trening for enhver smak - fra beroligende yoga til høy intensitetstrening, hvoretter du føler deg som en soldat Jane.

Intervalltrening

HIIT - opplæringsretningen, som dukket opp på 1970-tallet, står for High Intensity Interval Training, det vil si intensitetstreningstrening. Disse er kombinasjoner av enkle øvelser (hopp, svingende ben, knekk) som må utføres i høy tempo i kort tid, vanligvis et minutt eller så. Det finnes flere forskjellige teknikker med minimal forskjell, men de har ett resultat - effektiv fettforbrenning og raskere metabolisme.

Denne videoopplæringen passer for jenter som har liten tid: økten varer bare fem minutter. I tillegg trenger du ikke å måle sine egne intervaller, du kan bare gjenta alle øvelsene til treneren. Nybegynnerutøvere kan også øve denne instruksjonen, forutsatt at du husker: Rådgivning hos en lege vil ikke skade før noen økning i fysisk aktivitet.

Morgen yoga

Yoga er gymnastikk ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Denne videoen forteller i trinn hvordan du arrangerer en tretti minutters treningsøkt for alle muskelgrupper, inkludert en jevn, rolig strekk. Klassen vil sikkert appellere til de som ikke er klare til å hoppe ut av sengen og umiddelbart stikke inn i den støyende skyndende verden. I yoga er det viktig - og veldig praktisk - å høre på kroppen din: Hvis noen asanas virker for kompliserte, kan du ikke gjøre dem i full kraft eller bruke spesielle murstein og belter. Et delikat øyeblikk: under menstruasjon anbefales ikke asanas å gjøre, der hofter er over hodet.

Timetrening med Jillian Michaels

Fans ringe Gillian Michaels "Iron Lady." Michaels har blitt kjent for forfatterens tre-nivå treningsprogram, som lover en betydelig forbedring i fitness i 30 dager. Det var dette systemet som Gillian testet på deltakerne av reality showet "The Biggest Loser" - de komplette helter som konkurrerer om hvem som vil miste mer vekt. Ifølge leger er dietten som vises i TV-showet et dårlig eksempel og en usunn måte å miste vekt på, men Michaels trening er motsatt.

Under leksjonen oppfordrer Gillian ikke bare og gir instruksjoner, men spiller også triks på vanskelige steder. I tillegg har hun to assistenter. Jenta til venstre viser enkle alternativer for øvelsene, jenta til høyre viser de som er mer kompliserte. Denne treningen varer en time og passer for erfarne idrettsutøvere.

Dans aerobic

Kardio, det vil si de som trener kardiovaskulærsystemet, krever stor utholdenhet - for det første og tålmodighet - for det andre. Mange mennesker liker ikke kardio og kaller slike klasser kjedelig, men forgjeves. Denne håndboken er et utmerket bevis på det: en halvtimanns treningsøkt inkluderer en oppvarming, aerobic og dansblokker, samt en obligatorisk "hitch". Alle øvelsene utføres tradisjonelt under en kraftig pop, designet for å sette opp og vedlikeholde rytmen i treningen og ikke distrahere oppmerksomheten fra hovedtrekk - arbeid på deg selv. Dette er en god blanding av forskjellige kardiobelastninger fra aerobic til kickboxing, for hvilke gode joggesko vil være nyttige for deg - du må hoppe mye.

Styrketrening med håndvægte

Styrketrening uten bruk av ekstrautstyr er ideelt for nybegynnere, så vel som de som lenge har lyst til å registrere seg for et treningsstudio, men er redd for at et kjøpt abonnement vil ligge året rundt på kabinets store hylle. Det virker ikke nødvendig å forklare hvilken styrketrening, men bare i tilfelle: slike øvelser er rettet mot å utvikle styrke og utholdenhet. Vanligvis krever dette dumbbells, body bars, barbells og annet sportsutstyr, men du kan klare det hele - bruk din egen kroppsvekt.

Dette er hva forfatteren av videoen sier: denne opplæringen innebærer bruk av manualer, men selv uten deltakelse vil belastningen være nok, spesielt for nybegynnere. I løpet av leksjonen er det viktig å følge øvelsen: det er fornuftig å øve foran speilet og først se hvordan treneren utfører øvelsene, og bare deretter gjenta etter det. Du vil forstå at du gjør alt riktig hvis den siste tilnærmingen er gitt med vanskeligheter.

Grunnleggende styrke trening i 15 minutter

Hvis du ikke har timer for styrketrening, kan du starte med ekspressversjonen. Den består av fem klassiske øvelser, videoen varer fire minutter og bør gjentas to eller tre ganger. Som et resultat vil du tilbringe bare 8-12 minutter på hele økten, og musklene i hofter, armer og balder vil minne deg om arbeidet som er gjort i noen dager. Alle tipsene til de forrige instruksjonene er relevante for dette, men vi gjentar - pass på å følge teknikken.

Midjeøvelse

Denne fire-minutters treningen lover å bli kvitt muffins toppen, det vil si fett på sidene. Og når du utfører bare en øvelse. Umiddelbart foreta en reservasjon: slike høye løfter er relatert til reklame "å gå ned i vekt, du trenger ikke å spise bare ett produkt." Øvelser på visse muskelgrupper ødelegger ikke fett på et bestemt sted - fett brennes jevnt i hele kroppen. Uansett hvor mye vi vil at fettfenien kommer om natten og fjerner ekstra centimeter bare hvor du vil, er i virkeligheten alt mye mer prosaisk. Likevel, hvis du tror at du må jobbe i livet, er denne treningen et godt visuelt alternativ. Det viktigste er å inkludere denne treningen i enhver favoritt full lengde trening for alle muskelgrupper.

Avslappende trening for dyp søvn

Ikke rart, Tara Stiles regnes som gudinnen til yoga og en av de mest populære trenerne på YouTube. Du stoler på rolige, snille og balansert instruksjoner, som du vanligvis stoler på råd fra en familielege. Stiles har en video, det virker, for alle anledninger - spesielt, dette lærer løpet av asanas, som lar deg slappe av og stille inn for å høres søvn. Tren konsentrere på myk strekking, rolige stillinger og lover å forberede deg på senga på ti minutter. Den sceniske bakgrunnen til treningen er en fin bonus.

Hardcore trening for de modige

Denne treningen er en typisk treningsøkt for Bodyrock.tv, et sportsvideo nettsted grunnlagt i 2008 av en amatørdirektør og tidligere porno skuespillerinne. Slike treninger har lenge vokst til en egen sjanger, som har sine egne fans: Essensen av trening er å utfordre deg selv og utføre så mange øvelser som mulig på kort tid. Vanligvis snakker vi om 10-20 minutter, etter hvilke ofte jeg vil, dersom ikke dø, så faller du sikkert til gulvet og ligger der til kveld. Men det er ikke alt - du må ordne slike tester hver dag.

Videoinstruksjonen tilbyr et ferdig sett med øvelser, og heltinnen viser at alle av dem faktisk kan gjøres om 12 minutter uten å stoppe. 10 sekunders pusterom mellom tilnærminger kan virke helsynlig for deg - faktisk, nei. Imidlertid motiverer den fysiske formen til heltinnen videoen med et slag.

Trening for løpere

Hvis din ekte lidenskap kjører, betyr dette ikke at du bør gjøre det alene. For å løpe bedre, raskere, videre, er det nyttig å gjøre styrkeøvelser som vil styrke muskulær korsett. Vanligvis anbefales løpere å konsentrere seg om øvelser med lav vekt, men mange gjentakelser. Trening fra denne videoen er bare slik, så lager opp på håndverk. Videoen varer litt mer enn to minutter, men la ikke timeren lure deg: treneren demonstrerer bare øvelsene. Hver av dem må utføres et visst antall ganger (det er klare instruksjoner i videoen), og hvil deretter i 1-2 minutter og gjenta alt igjen - og så 3-5 ganger.

Et slikt format av instruksjonen lar deg slå på musikken din, men samtidig ikke gi opp videoen hvis du ikke liker lydsporet som brukes i det.