Pust inn dypere: Hva du trenger å vite om meditasjon

Katy Perry og Lena Dunham, Anna Dello Russo, og til og med David Lynch og Jeff Bridges gjør dette. Du trenger ikke spesielle klær eller høyteknologiske fottøy, du trenger ikke et spesielt sted, og faktisk trenger du ikke en trener. I tillegg er det ingen bivirkninger. Det sies at meditasjon er en ny yoga (og kanskje enda mer). Etter å ha migrert til vår postmodernitet fra gammel religiøs praksis, viste oppmerksomhetskonsentrasjonsteknikker sitt potensial innen bevissthetstrening.

Meditasjon "lærer" hjernen å konsentrere seg, takle stress og angst, bidrar til å returnere en nykter titt på verden rundt oss. Du kan være skeptisk til meditasjon og mistenkte utøvere av sekterisme, eller, etter tusenvis av forskere, kjenner igjen en effektiv hjernesimulator i den nye trenden og lærer av det distraherende fra smertefulle tanker om tidsfrist.

Hva er meditasjon

Ordet "meditasjon" kommer fra den latinske meditari, som i ulike sammenhenger betyr "å overveie", "mentalt tenke", "å produsere ideer". Begrepet "meditasjon" ble også brukt som en oversettelse av navnet på østlige åndelige praksis (i Dhyama i hinduismen, og Zen i buddhismen). Disse konseptene har samme betydning: "mentalt overveie," "reflektere."

I ordbøker defineres meditasjon som en dyp refleksjon over et objekt eller en ide, med forstyrrelse fra ytre omstendigheter, eliminering av alle faktorer som sprer oppmerksomhet, både eksternt (lyd, lys) og indre (fysisk, følelsesmessig, intellektuelt stress). Du kan finne verdier som er mer nær hverdagens forståelse av meditasjon, for eksempel tilstanden til indre konsentrasjon eller ulike handlinger for å oppnå det.

Meditasjonsteknikker er hentet fra arsenalen i den østlige religiøse kulturen, der konsentrasjonsteknikker ble brukt til å krysse omverdenen. En av de første referansene til meditasjon går tilbake til vedaene, de gamle indiske skrifter av religiøs og filosofisk natur, som ble opprettet fra om XVI til V århundre f.Kr. e. I den gamle tradisjonen ble praksisen med meditasjon ritualisert, noe som innebar repetisjon av setninger, ofte rytmiske, og vedtakelsen av visse stillinger. Forskere skiller ikke bare buddhistisk og hinduistisk, men også kristne, islamske og taoistiske tradisjoner av meditasjon.

Hvordan fenomenet slo seg ned i Vesten

Meditasjon som et element av buddhistiske praksis mottok diskusjon i Vesten allerede i Opplysningene, og fra slutten av 1800-tallet begynte meditativ teknikker å bli aktivt fremmet i Vesten av populære guruer som Swami Vivekananda, venn og likesinnede Nikola Tesla. Sekulær meditasjon som en vestlig form for hinduistiske meditative teknikker dukket opp i India på 1950-tallet, og nesten umiddelbart penetrert USA og Europa. Ved begynnelsen av 1970-årene ble mer enn tusen meditasjonsstudier utført på engelsk alene.

Sekulær meditasjon innebærer en rekke teknikker, og i stedet for å fokusere på åndelig vekst, legger vekt på å redusere stress, kontrollere oppmerksomhet og oppnå følelsesmessig stabilitet. For tiden brukes meditasjon aktivt til psykoterapi og psykologisk trening, samt komplementær medisin.

Det er en stereotype som å meditere er å sitte og gjøre ingenting. Faktisk er dette et grundig og omhyggelig arbeid med sin egen psyke og fysiologi - samme trening, bare ikke for musklene, men for hjernen. To hovedtyper meditasjon har skapt rot i Vesten: transcendent meditasjon som konsentrerer seg om et mantra, det vil si et ord, lyd eller uttrykk, gjentatte høyt eller mentalt, og oppmerksomhetskonsentrasjon hvor konsentrasjon oppstår ved pusten.

Hvor kom skepsis om meditasjon fra

En hvilken som helst kultur, og spesielt masse, dannes av trender generert av den, og det er ingen hemmelighet at disse trendene ikke alltid er vennlige med logikk. Det er umulig å gå på nettet uten å snuble på artikler med overskrifter som "Månedfasens innflytelse på menneskelig skjebne", "Slik rengjør du huset med negativ energi", "Topp 10 beste naturlige antibiotika". En rettferdig skepsis på dypt vediske YouTube-opplæringsprogrammer om å gjenopprette kvinnelig energi gjennom kjærlighetsmeditasjon strekker seg ofte til oppfatningen av meditasjonsteknikker som sådan. Selvfølgelig har alle rettighetene til sine leker - enten det er en PlayStation eller åpningen av chakraene. På den annen side er det verdt å lære at meditasjon ikke nødvendigvis kommer komplett med buddhisme, yoga, veganisme - og lenger nede på listen.

Opphavsmannen til Headspace-meditasjonsprogrammet og den tidligere buddhistiske munken Andy Paddicombe opplevde aldri meditasjon som en religiøs praksis: "Jeg gjorde det heller å forstå min egen bevissthet, for å finne en tilstand der sinnet blir mer rolig og ren." Det er mulig å komme frem til nyttige og sunne konklusjoner på forskjellige måter, blant annet gjennom religiøs og filosofisk praksis. Men i menneskehetens arsenal er det fortsatt en vitenskapelig metode, samt evnen til å tenke logisk. Det er ingenting mystisk om å lukke øynene og puste dypt, men et par minutter med slike enkle øvelser vil tillate deg å roe ned og distrahere fra obsessive tanker.

Hvorfor meditasjon anerkjenner frelse fra angst

Legene bruker i økende grad meditasjonsteknikker for å behandle angst. Angstlidelse, ofte forbløffende vellykket og aktiv, blir snakket overalt i dag - fra vitenskapelige konferanser og medisinske publikasjoner til moteblogger og tv-programmer. Professor i psykologi ved Universitetet i Massachusetts Lizabeth Römer mener at meditasjon har et stort terapeutisk potensial i denne retningen: "Hvis folk lærer å oppfatte hva som skjer i øyeblikket med aksept og godhet, og hvis de klarer å bruke denne ferdigheten i livet på en slik måte at de holder interesse for viktige ting , det kan bidra til å løse angst problemet. "

Angst kan være vanskelig å gjenkjenne. Det kan lett identifiseres ved en spasme i magen eller det karakteristiske trykket i brystet, men angst tar ofte på seg mindre åpenbare former, gjemmer seg bak procrastination, perfeksjonisme eller økt isolasjon. Og hvis dette ikke er noe annet enn måter å unnslippe fra virkeligheten, så er meditasjon bare rettet mot å akseptere denne virkeligheten og akseptere den. Det er færre tilfeller av depresjon, panikkanfall og angst blant folk som mediterer.

Hvilken effekt å forvente fra meditasjon

"Meditasjon aktiverer øyeblikkelig hjernen som er forbundet med slike områder som den laterale prefrontale cortex. Disse områdene er ansvarlige for å kontrollere følelser av angst, spenning og frykt," forklarer MD Rebecca Gladding, klinisk psykiater ved University of California, i sin bok "You Er ikke din hjerne. " Og ifølge forskningen fra medisinske institutt i India, etter 15 minutter meditasjon, er det en reduksjon i hjertefrekvens og stabilisering av reaksjonene i nervesystemet.

Forskere fra Johns Hopkins University hevder: Jo oftere du praktiserer meditasjon, desto mer aktivt pumper du de tilsvarende områdene av hjernen - som et resultat stabiliserer din følelsesmessige tilstand. Faktum er at i de fleste tilfeller spenning stammer fra småbiter om småbiter og tanker om noe som ikke skjedde, men det kan skje - fra utsatt frist for å være sent for et viktig møte. Slike angst utløser en rekke "kamp mot alle kostnader" mekanismer i hjernen, inkludert stimulering av frigjøring av kortisol, som kalles stresshormonet. Det viser seg at vanlig meditasjon kan føre til en reduksjon i nivået av kortisolsekresjon. Det er også vitenskapelig bevist at øvelser basert på meditasjon bidrar til å forbedre søvn og til og med utvikle empati, det vil si bokstavelig talt gjøre oss mer sympatiske.

Regelmessig praksis med meditasjon kan med fordel påvirke endringer i hjernens fysiske struktur. Erklæringen lyder utrolig, men er basert på ganske overbevisende resultater av vitenskapelig forskning. Om dem i rammen av prosjektet om utvikling av innovasjoner, ble TEDxCambridge spesielt fortalt av nevrologologen Sarah Lazar - og fikk nesten 700 000 visninger på YouTube. Hjernen er i stand til nevroloplasticitet, det vil si bygging av nye celler og forbindelser. Når vi mediterer, blir hjernens område som tvinger oss til å ta ting på en personlig konto, avslappet, og området som er ansvarlig for empati, aktiverer sitt arbeid. Selv to måneder med vanlig meditasjon reduserer tettheten av grå materie amygdala, fokuset på frykt og angst, og øker tettheten av hippokampusens grå materie, som er ansvarlig for dannelsen av følelser og overgangen til korttidsminnet til lang sikt.

Hvordan starte

Profesjonelle hevder at for nybegynnere er det viktigste å være komfortabel timing, og anbefaler deg å bestemme en praktisk tid for meditasjon. Det er ønskelig at det var på samme tid, om morgenen eller om kvelden. De fleste eksperter anbefaler å starte med 5-10 minutter med meditasjon, og trener, yogi og gründer Gabriel Bernstein anbefaler å begynne å prøve bare 1 minutt. Den enkleste og mest effektive teknikken er å bare følge pusten. Du bør ikke prøve å tvinge alle tankene med makt - det er bedre å bare prøve å ikke utvikle dem, slik at de kan komme og gå.

For de som har det vanskelig å konsentrere seg selv eller vil være interaktive, vil mange applikasjoner hjelpe. Markedsføreren Headspace kan være en komplett meditasjonsguide for nybegynnere. Sannt, i fri tilgang er det bare et ti minutters program, og for det mange øvelser må betale. Blant gratis applikasjoner, fører Calm: det inneholder dusinvis av muligheter for meditative øvelser av forskjellige lengder, samt meditasjonsprogrammer fra 7 til 21 dager og programmer for å forbedre søvn.

Muse er en av de programmene som følger med en avansert gadget. For $ 300 får du en ekte hjernesimulator bestående av en applikasjon og sensorer som legges på hodet og leser elektriske impulser på prinsippet om elektroencefalografi. Søknaden gir for eksempel en oppgave å holde seg rolig til sjøs og forhindre stormen, konsentrere seg om pusten din og ikke bli distrahert av fremmede tanker, og deretter vurderer hvor godt du har klaget. Takket være buddhistiske munker og nevropatrongrensesnitt - fremtiden er nå.

BILDER: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock