Hvordan ikke bli syk på ferie: 5 enkle, men effektive tips

tekst: Karina Sembe

For mange, sommermerker en velfortjent ferie, og noen av oss har lenge kombinert reise og arbeid. I forrige uke anbefalte vi å kle seg komfortabelt og vakkert, hvilke tilbehør og kosmetikk som skal ta med deg slik at flyet viste seg å være behagelig, og nå forteller vi deg hvordan du skal være i god helse ved ankomst til reisemålet ditt. Forholdsregler i ekstrem reise krever separat debriefing, men for nå ser vi etter enkle måter å overleve ferie eller forretningsreise uten å miste kroppen.

Ta vare på førstehjelpsutstyr

For det første, selv før en kort tur, vil en medisinsk undersøkelse av alle de "svake punktene" ikke forstyrre. For det andre er det viktig å huske at en forsikring som dekker medisinske utgifter til ambulant og ambulant behandling, kompensasjon for å kjøpe reseptbelagte legemidler eller erstatte returbillett ved sykdom, gjelder vanligvis ikke for kroniske sykdommer, så for vanlige forstyrrelser i kroppen svar deg og bare deg.

Å gå til Himalaya med telt eller vandre langs Amazonas, vil enhver fornuftig reisende gi et fullt førstehjelpsutstyr. Hvis du skal til landet i den første verden, er det mindre grunn til bekymring: I motsetning til myten om det europeiske reseptbeløpet, blir grunnleggende verktøy som nesespray eller antipyretisk, samt mange mer alvorlige rusmidler - fra antihistaminer til de som brukes i gynekologi, solgt på apotek uten resept for alle som trenger det.

Men du vet aldri på forhånd hva som er inkludert i denne listen i et enkelt land, og om det vil være mulig å komme til apoteket i tide, så det er bedre å være trygg. I tillegg til forberedelsene beregnet på din "krønike", ta med deg antipyretisk og anestetika, antispasmodik, nesespray og øyedråper - alt dette kan være nyttig i tilfelle problemer med akklimatisering.

Opprettholde hygiene

Denne sannheten som er kjent fra barndommen mister noen ganger sin autoritet i våre øyne, men forgjeves. "Hvis et stort antall mennesker rørte ved ting, er dette et potensielt problem," skriver Dr. Vincent Racaniello, professor i mikrobiologi og immunologi ved Columbia University, i sin blogg om virus. Eksperter anbefaler sterkt at du vasker hendene grundig med såpe eller bruk en antiseptisk hånd når det er mulig. Og uansett hvor banal det kan høres, hold deg borte fra folk som hoster og nyser. Det antas at avstanden som influensaviruset kan reise med luftbårne dråper, ligger ca. 6 meter.

Kontakt med gjenstander i offentlige toaletter - fra dispensere til dørhåndtak - er best formidlet med et papirserviett. Hvis toalettet ikke er automatisk utstyrt med et utskiftbart deksel i form av en hygienisk film, må du ikke stole på papirfelger, og om mulig ikke berøre dette objektet i det hele tatt. Med hensyn til hygiene under menstruasjon, når det gjelder en tur til et betinget utviklet land, er det ikke nødvendig å kjøpe på forhånd: i Spania, Sør-Korea og Argentina er valget av pakninger så godt som vårt. I tillegg vil det bli en mulighet til å teste bio-tamponger som ikke truer giftig sjokk syndrom og ulike menstruasjonskopper.

Spis moderat

Fastholding i kostholdet vil lette tilpasningen av kroppen i varme og fjellrike klima. I varmen er det bedre å ordne hovedmåltider om morgenen og om kvelden, og på dagtid er det spesielt viktig å ikke plage kroppen og drikke nok væske. Ved høye fjell er fordøyelsessykdommer også mulige, derfor er det verdt å spise små porsjoner og unngå fettstoffer.

I lokale butikker og bønderbutikker, lager opp på sunne snacks: nøtter, frukt, brød. Gitt mangfoldet av lokale produktvalg, er dette en separat forbrukerglede. Uansett, når du reiser må du spise på restauranter oftere enn vanlig. Vi har allerede fortalt hvordan du gjør det klokt og fra hva du skal velge i forskjellige nasjonale retter slik at det er velsmakende og sunt. Og hvis det er vanskelig å motstå lokale delikatesser som gelato i Italia eller tacos i Mexico City, så er det fornuftig å holde seg årvåken og følge prinsippet "jo enklere jo bedre" under hotellets frokost og tvungen snacks i middelmådige kafeer.

I forhold til tvilsom hygiene anbefaler vi at du gjør uten dyre og karri og gi preferanse til couscous eller havregryn, med din egen hånd strømmende kokende vann - helse er viktigere enn glidete. For øvrig, hvis du og legen din er overbevist om at probiotika hjelper deg, er det ingen grunn til å avbryte avtalen. Effekten av probiotika anses å være tvilsom, men det er bevis på at du kan ta Lactobacillus GG redusere risikoen for diaré blant reisende.

Ta en frisk titt på sport

Fitness turisme er en ubetinget global trend: velvære turer, idrettsleirer og yoga retreater er å finne flere og flere fans over hele verden. Og hvis en ferie på kajakk eller på et buddhistisk kloster ikke er grensen til drømmene dine, så er et par forsøksaktiviteter i en "tradisjonell" sport i vertslandet en flott mulighet til å bli kjent med sin kultur fra et nytt perspektiv. Overalt kan du finne noe interessant: i Portugal eller på Maui - surfing, i Sveits eller Chile - fotturer og snowboard, og i nesten alle land i Vest-Europa - sykkelturer.

For at du fortsatt ikke trenger å bruke en forsikring, må du bare henvende deg til ekstremsport under veiledning av en trener, og hvis du har noen grunn til å tvile på din egen fysiske form, er det bedre å begrense hestene dine. Ikke-traumatisk, men effektiv måte å være mobil på - langdistanse gangavstand. Videre vil du raskt bli vant til terrenget: Et kart over byen vil til slutt danne seg i hodet ditt, du vil snart bli vant til det nye klimaet, og kanskje vil du bedre forstå lokalspråket. På lange turer er det ikke nødvendig å registrere seg for en lokal treningsstudio: korte treningsøkter på nettet og utendørs sport er bra for å holde seg i form.

La deg slappe av

Som du vet kan langvarig alvorlig stress føre til en reduksjon i kroppens motstand mot sykdommer og forverring av kroniske lidelser. Sunn søvn, morgen soling med riktig beskyttelse, mer tid i frisk luft, evnen til å flykte fra arbeid og elektroniske enheter for en stund - disse åpenbare tiltakene vil støtte fysisk og psykisk helse ikke verre enn noen superfood og kosttilskudd. La resten være din viktigste og, hvis mulig, den eneste plikten i hele turen.

Hvis du gikk på plikt tur, er dette en utmerket grunn til å vedta slolayfs filosofi. Sørg for en mild modus: tilbringer 2-3 timers hvile på hverdager, og sørg for å ordne minst en dag i uken, hvor du kan se deg rundt og glemme frister. Det spiller ingen rolle hvor du skal reise - på ferie til Island eller til en konferanse i Chile. Endring av bildet er allerede en form for velværeflukt, og det er ingen grunn til å savne muligheten til å "lade opp".