Hvordan takle høstdepresjonen?
En tung hue fra skyene går ned på byen, overskrifter i aviser blir verre, og hver dag blir det vanskeligere å tvinge deg til å forlate huset. Selv utgivelsen av iOS 7 bare et par dager er i stand til å distrahere fra tanker om aske og håpløshet. Og november er fortsatt fremover. Wonderzine nekter å hengi seg i decadent humør og spurte psykoterapeut Olga Miloradova for å forklare hvordan vi lever for å se den første snøen.
Hvordan takle høstdepresjonen?
Olga Miloradova psykoterapeut
Det er to teorier som forklarer årsakene til høstdepresjonen. Den ene er biokjemisk, den andre er psykologisk. Fra biokjemisk synspunkt, alt avhenger av varigheten av solskinnedagen og produksjonen av nevrotransmittere. Jo mindre solen utenfor vinduet, desto lavere er produksjonen av serotonin, norepinefrin, og ifølge flere teorier dopamin - dette fører til en reduksjon av lykke i sin rene form og en nedgang i fysisk aktivitet generelt.
Folk blir sløv, apatisk, mer og mer vanskelig å tvinge meg til å gjøre noe. Fra et psykologisk synspunkt kan det også sies at det som senker mest, er at dagen er kortere, solen er avtagende, det regner ofte, og noen ganger vil du ikke gå ut i det hele tatt. I tillegg har mange av oss fortsatt barnsforeninger med at sommer er hvile og ferie, og høsten er en retur til forretninger, problemer og skoler.
Sport og enhver fysisk aktivitet vil delvis kompensere for vår biokjemiske mangel.
Hva å gjøre hvis stemningen til helvete, rundt det grå og hunden er kaldt og våkne hver dag, blir det vanskeligere og vanskeligere? Sport og enhver fysisk aktivitet kompenserer delvis for vår biokjemiske mangel. Det anbefales på det sterkeste å ha mer sex, eller i det minste å ha det i det hele tatt: nivået av serotonin vil umiddelbart gå opp. Slike tiltak som den beste belysningen av rommet hvor du tilbringer dagen, vil gode gamle kontrastdusjer og urtete heller ikke forstyrre. Hvis alt er helt dystert, kan du drikke tinktur av Hypericum, som har en antidepressiv effekt, samt besøke solariumet (ultraviolette mikrodoser kan være nyttige). Vel, hvis du virkelig føler deg dårlig, hjelper alle pengene ikke, eller høsten begynner å falle sammen med andre livsproblemer, og ikke dra og kontakt alltid en psykoterapeut.