Jeg kan alltid slutte: Hvordan er avhengighet dannet
Avhengighet kan påvirke noen Uansett hans sosiale status eller rikdom - mange kjendiser snakket åpenbart om sitt problem, som Ben Affleck eller Carrie Fisher. Misbruk av narkotika og alkoholmisbruk og mislykkede forsøk på å slutte å røyke, kommer først i tankene når vi snakker om avhengighet, selv om det kan ta svært forskjellige former: noen er besatt av sex, som David Duchovny, og noen med shopping, sosiale nettverk eller kaffe. Vi forstår hvordan avhengighet er dannet, hvordan den avviger fra avhengighet og hva som skal gjøres hvis situasjonen har gått for langt.
Hvorfor avhengighet er en sykdom
Det er umulig å regne ut hvor mange mennesker er avhengige av noe, for selv i dette begrepet kan det bety forskjellige stater. I den internasjonale klassifiseringen av sykdommer (i den nåværende tiende versjonen, dvs. ICD-10), er avhengighetssyndrom beskrevet som en gruppe fenomener som oppstår under gjentatt bruk av et stoff og inkluderer et sterkt ønske om å ta et legemiddel, mangel på selvkontroll, bruk til tross for skadelige konsekvenser, høyere prioritet til andre handlinger og forpliktelser, økt toleranse for stoffer. Enkelt sagt, ser en person bare ett mål for seg selv og kan ikke tenke på noe annet før han når sitt mål, og dette målet er et stoff.
Det viser seg at avhengighet er en tilstand når en person begynner å fysisk trenge et bestemt stoff. Det som ofte kalles "psykologisk avhengighet" er bedre formulert som «avhengighet» eller «avhengighet» - disse tilstandene er inkludert i gruppen av forstyrrelser i vaner og begjær og inkluderer for eksempel kleptomani eller behovet for gambling. Det skjer også at en person for eksempel drikker alkohol i overflødige mengder, selv om han ikke har en ekte avhengighet - da blir situasjonen kalt misbruk eller skadelig bruk. Om shopping, dataspill eller konstant bruk av en smarttelefon i IBC sier ikke - så lenge disse avhengighetene ikke er inkludert i lister over avhengighet eller avhengighet.
Hvordan er avhengighet forskjellig fra avhengighet?
Så, "ekte" avhengighet - fra alkohol, nikotin eller koffein - er forbundet med fysisk tilbakeslagssyndrom. Når det ikke er tilgang til stoffet, blir personen syk, og dosen av dette stoffet letter lidelsen. Hvis du er avhengige av sex, Internett eller mat, er uttakssyndromet bare psykologisk, og i teorien bør dette være lettere. Men selvfølgelig er det helt uansett om de er på medisinsk listen, avhengig av shopping eller Internett, spesielt siden den kan utvides - for eksempel er det patologiske trangen til gambling allerede blitt anerkjent som en sykdom.
Avhengighet eller avhengighet bestemmer for en person hva de skal gjøre, og kun bevisstheten adlyder - eller er slått av helt. Derfor er det historier som "Jeg husker ikke hvordan jeg kom hit" og "Jeg ønsket å sjekke posten min, men jeg våknet opp etter to timer på Facebook." Avhengighet skiller seg fra enhver rituell eller vane ved at den dikterer reglene, underordner og frarøver valg. Noen på grunn av dette mister deres helse, andre penger og fortsatt andre generelt, inkludert livet. Hva er vi klar til å utveksle frihet for? Bare for glede. Selv om avhengighet kan elimineres, selv om den har gått langt, er det ekstremt vanskelig uten støtte. Uavhengig kamp med ditt eget nervesystem er ikke en lett oppgave.
Hvor glede bygger avhengighet
Følelsen av glede er gitt av en nevrotransmitter (biologisk aktiv substans) kalt dopamin. Han er ansvarlig for forventning om glede, en sød følelse av forventning, som noen ganger er sterkere enn selve arrangementet. Selvfølgelig oppstår millioner av prosesser i kroppen samtidig, men hvis det er veldig forenklet, oppstår vaner og mønstre som følger: Når vi venter på glede og får det, produserer dopamin mye, og det er en såkalt positiv forsterkning - følelsen av at vi gjorde alt riktig. Hvis vi er skuffet, er det lite dopamin, og en "negativ forsterkning" dannes, som minner deg om hvordan du ikke skal gjøre det. Maler og etiketter vises i hodet, og oftere fungerer vi på samme måte, jo raskere blir vi vant til det.
En typisk situasjon: du må bestemme hva du skal gjøre - fullfør prosjektet, sov eller heng i sosiale nettverk. Prosjektet og søvn er viktigere, men dopaminkilden vil ikke åpne fra dem: de betaler bare det samme neste måned, vil mangel på søvn svare på hodepine bare om morgenen, men Internett med dopamin er veldig nært. "Utgivelsen" av dopamin styres av en del av nervesystemet som kalles midbrainen. Du kan forestille deg hvordan denne "farm manager" ser på boken, hvor "drømmen" og "arbeidet" er merket i rødt, og "Internett" i grønt. Og den midtre hjernen erklærer: Dopamin er ikke ment å sove og jobbe, kom med Internett - så vil jeg gi det til deg.
Den stripete kroppen, en annen viktig del av hjernen - er "tilkoblet". Det sender et signal til hjernens prefrontale cortex, som fungerer som en "kontroller", at det er en sjanse til å få dopamin. Barken gjør et flott bilde av nytelse og godkjenner: du må komme på Internett, ellers må du lide. Hvis denne kjeden blir gjentatt ofte, stopper "budbringeren" før eller senere spørsmålet, men fungerer bare i henhold til en arbeidsordning. Hjernen baner banen langs hvilken nerveimpulser løper, og jo bredere og mer pålitelige det er, desto lettere er det å handle i henhold til en ordning.
Nøyaktig det er derfor trening, vanlige øvelser og repetisjoner er effektive: jo mer vi jobber på samme, jo lettere er det å oppnå resultater. Og her er avhengighet ikke forskjellig fra noen annen prosess - hver gang det er lettere å motstå fristelsen. Og hver gang det er vanskeligere å ikke overholde den indre stemmen som lover glede: Hjernen går bare langs trodden banen, og prøver å få dopamin på raskeste måte.
Leter etter nytelse eller unnslippe fra problemer
Samtidig er avhengigheten ikke så enkel: for de fleste er dosen av dopamin, som frigjøres som respons på stimulansen, ikke nok til å slå av prefrontal cortex og gjøre en person til en zombie. Det er en predisposisjon for avhengighet - og noen hadde bare heldig hvis motstand mot noen avhengighet ble arvet fra forfedre. I tillegg vil avhengighet ikke gi opphav til for eksempel en stabil psyke av en person som bare vet hvordan man styrer ambisjoner godt. Til slutt er det folk som merket i tide at stoffer eller handlinger tar opp mye plass i livet, og kunne stoppe eller be om hjelp.
Selvfølgelig bidrar eksterne faktorer til utviklingen av avhengighet - situasjoner der en person finner seg selv eller sin livsstil. Det er lettest å illustrere dette med eksperimenter. I en av dem fikk rotter i burene ubegrenset tilgang til stoffet, og dyrene tok seg til kramper og død ved stadig å ta nye doser. I en annen for dyr, første bygget spesielle bur med leker, lysbilder, underholdning og andre rotter. Under slike forhold brukte rottene medisiner, men de hadde nok klasser og interesser for ikke å bringe seg til en overdose.
Folk er ikke rotter, men livet er mer komplisert enn eksperimenter, men visse logikk er åpenbare: hvis en celle er tom og det ikke er nødvendig å vente på glede, vil kilden til lysdopamin tiltrekke seg seg som en magnet. En av de viktigste mekanismer som er avhengighet eller avhengighet er dannet er et forsøk på å kvele angst, skuffelse eller dullhet ved hjelp av noe enkelt og lyst, "grip stress" eller "drikke ned problemer". En sammenheng mellom depresjon og internettavhengighet er allerede identifisert; posttraumatisk lidelse og matavhengighet er tilsvarende relatert. Forskere har ennå ikke bestemt hva som er viktigere for dannelsen av avhengighet: ønsket om å komme til glede eller et forsøk på å gjemme seg fra problemer. Men det er klart at disse prosessene er relaterte.
Og likevel utvikler avhengighet i de fleste tilfeller ikke, selv om en person drikker fra tid til annen eller kan henge på datamaskinen for natten. Vi kan være stolte av vår vilje eller selvdisiplin, men vi vet faktisk ikke hvordan vi skal behandle avhengighet - som en sykdom som er iboende hos oss med gener og plutselig manifesterer seg, eller som et forsøk på å løse psykiske problemer. Det er bare klart at avhengighet ikke er et hundre prosent valg av en person. Få mennesker vil forandre tid og energi, for ikke å nevne helse, for stoffer eller destruktiv handling. I dette spillet blir vi forsinket av våre egne hjerner, og det er ikke alltid mulig å stoppe i tide.
Hva å gjøre med det
Når avhengighet er forårsaket av stoffer som forandrer prosesser i hjernen og forårsaker abstinenssyndrom, vil behandling kreve medisiner som under tilsyn av en lege bidrar til å overvinne avhengighet på fysisk nivå. Du trenger en spesialist som vil vise deg hvordan du gjenoppbygger hjernen: re-ordne referansepunkter og hold etiketter på hendelser, ta opp nye handlingsmønstre og finne ut hvorfor du mangler dopamin uten ekstra insentiver. For dette er det psykoterapi.
Hvis du oppdager at en vane eller et ritual tar opp mer og mer plass i livet ditt, kan du prøve å bare erstatte dem med andre: i stedet for Facebook, gå ut en tur ved lunsjtid og hell vann i vakre vinglass. Det er sant at en spesialists hjelp fortsatt kan være nødvendig, ellers er det en risiko for at en annen vil utvikle seg, eller en ny vane vil bare forårsake skade. Alle vet at tilfeller når du slutter å røyke, fikk uønsket vekt, bare fordi de kjente stress.
bilder: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com
