Sunn vaner til menneskerettighets trener Luba Lissina
I rubrikken "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: vi snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er Lyuba Lissina, en trener av ikke-formell utdanning og menneskerettighetsopplæring, et styremedlem og grunnleggeren av NGO Trajectory.
velvære - Det er en følelse av munterhet, energi, et ønske om å gjøre planlagte aktiviteter og et godt humør.
Min dag begynner fra et stort glass vann, ofte med sitron; frokost - frokostblanding med frisk eller tørket frukt eller favoritt laks toasts.
Jeg elsker gruppe treningsøkterbest om morgenen. Jeg går til simulatoren når det ikke er noen annen vei ut - for eksempel når du reiser eller når det er en skade, eller hvis du vil jobbe med noe spesielt. Høy intensitet er viktig for meg på kort tid. Hvis tiden er kort, fjerner jeg først og fremst cardio: styrke er alltid i prioritet.
Jeg har vanligvis en uke 5-8 timers trening: 2-3 styrke, 2-3 kardio, 2-3 strekk og fleksibilitet. Jeg er en stor fan av Les Mills klasser, kroppspamp, kroppsbalanse, kroppsbefaler, CXWORX; noen ganger spinning, pilates, yoga og mer. Jeg liker ikke alle slags danser - det virker som om jeg sliter bort tid.
Jeg vil også gjerne løpe regelmessig - Jeg gjør det om sommeren, når vi reiser til Estland, og jeg registrerer meg ikke der i noen klubb og da trener jeg meg selv; Jeg vil lære noe fra kampsport.
Opp til 35 år trente jeg ikke i det hele tatt og trodde at sporten ikke er for meg - nå tror de ikke på meg når jeg forteller det. Nå har jeg størst vekt i hele mitt liv i samme størrelse (unntatt graviditet) og samtidig den beste fysiske formen når det gjelder styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Det er flott å være klar over det.
Jeg elsker og kan sove mye. Hvis natten ikke er nok, prøver jeg å sove om dagen. Ideelt sett trenger jeg 6-8 timers søvn, starter klokka 11.00. Jeg vil gjerne gå til sengs tidligere og stå opp tidligere - jeg prøvde å gjøre det, og effekten var veldig bra. Sann, det er ikke nok disiplin, og dagens tidsplan må bygges om igjen. Jeg tror når barna blir eldre, vil jeg flytte til min foretrukne modus.
Jeg drikker aldri kaffe på morgenen og med jevne mellomrom nekter jeg det helt. Hvis du vil ha kaffe, koker du den på ovnen, på tyrkisk, etter middagen. Alkohol interesserer meg ikke egentlig, men jeg drikker det ofte som en del av kommunikasjonen, det er et sosialt ritual. Den beste drikken er vann.
Sunn mat - En dyr glede som tar tid og kunnskap; det er rett og slett ikke tilgjengelig for de fleste. Jeg tror at måten folk spiser kan vise holdninger til økologi og økonomi og til og med uttrykke politiske synspunkter.
Jeg er rolig om andres spisevaner, Jeg pålegger ikke min mening, jeg forklarer om de spør, og insisterer på respekt; det er ikke lett å være vegetarianer overalt - mye misforståelse og noen ganger juks med mat; ganske ofte kan du komme inn i en situasjon når du prøver å overbevise.
Noen ganger blir jeg opprørt over overeating: etter ferien, når maten er en sosial ritual, eller når jeg jobber sent og automatisk tygger noe. Jeg er glad for at jeg siden barndommen ikke liker søtsaker, sjokolade, is og alle slags kaker.
Jeg lager meg selv og forblir i supermarkedet lengefordi jeg leser komposisjonene på etikettene. Jeg kjøper ikke hva som inneholder palmeolje og palmeolje, sukkerstatning, billige bakevarer i pakker, fettfattige produkter, akkurat der det er mange uforståelige komponenter i sammensetningen. Om mulig, kjøp økologiske produkter: kjøtt, melk, egg og grønnsaker. Det er sant, det er ganske dyrt.
Jeg har ikke spist kjøtt siden jeg var 18 år gammel. Da begynte jeg med veganisme med perioder med rå mat av etiske grunner, som forresten ikke har endret seg - men i de siste ti årene har jeg spist fisk og sjømat. Barn og ektemann spiser kjøtt, jeg legger ikke på meg dietten. Jeg prøver å holde styr på øyeblikk når jeg spiser ikke på grunn av sult, men av andre grunner.
For noen år siden stoppet jeg med å drikke fersk melk. Dette påvirket alle, og vi reduserte drastisk forbruket av melk med hele familien. Jeg har mindre lyst til å spise ost og andre meieriprodukter - jeg er glad for det; Selv om det alltid er yoghurt og annen ost i kjøleskapet.
Mine barn er 15 og 9 år gamle. Jeg prøver å skape forhold for en mobil livsstil, men dette er ikke lett: den eldre har mange skoleoppgaver på datamaskinen, den yngre har en set-top-boks og et fjernsynssett.
I helgene reiser vi ofte et sted. på utflukter og turer, hvor vi går og klatrer. Jeg vil si at vi ikke er så mye sport, som bare en aktiv livsstil. Barn går til treningsøkten minst to ganger i uken, i tillegg til skolesporter. Min mann liker å organisere alle slags aktiviteter som stimulerer den kulturelle og sosiale utviklingen av barn, men ofte inkluderer dette alle aspekter samtidig.
Jeg forklarer alltid min stilling til barn, for eksempel, hvorfor jeg ikke kjøper donuts eller cola eller hvorfor jeg ikke spiser denne kjøttkollen Jeg insisterer på at barna ikke går glipp av trening, men hvis for eksempel sønnen vil slutte karate - jeg vil ikke forstyrre og bidra til at han finner en annen sport som interesserer ham. Det viktigste er å ha bevegelse og lyst til å utvikle, inkludert fysisk.
Jeg vil gjerne lære dem ikke-voldelig kommunikasjon., aksept av seg selv og andre, respekt, forståelse av verdier og kultur. En aktiv livsstil og et balansert kosthold, håper jeg, blir en del av livet uten å tenke, om det er nødvendig eller ikke; bare standard.
Jeg håper at barn kan lære våre verdier. i forhold til likestilling og respekt for ethvert mangfold i samfunnet. Datteren min på noen måter er enda mer radikal som feministisk enn jeg er. Vårt samfunn er fortsatt patriarkalt, så det er umulig å se bort fra kjønns stereotyper helt. Eksempelvis kan man utvikle større følsomhet overfor situasjoner hvor disrespect og diskriminering oppstår. Du kan diskutere filmer med barn, situasjoner på skolen, relasjoner med venner og slektninger - som er enige med hva eller ikke og hvorfor. Men grunnlaget er forholdet mellom foreldrene.
Med alderen lærte jeg å elske meg selv mer og kroppen min - vi er sammen med ham så lenge sammen, og det har tjent meg veldig bra for alle disse årene. Jeg prøver å lytte til kroppen, hvis noe gjør vondt, for å reflekse, at det er det som prøver å fortelle meg hva det tilskrives. Nylig har jeg hatt mye oppmerksomhet på treningsteknikk og sikkerhet, jeg har forskjellige sko til forskjellige treningsøkter. Jeg prøver å følge stillingen mens du arbeider ved bordet eller på fly. Jeg måtte helt slutte å lese eller ligge med en bærbar datamaskin i sengen - dette påvirket straks min tilbake tilstand.
Jeg er rammet av tradisjonelle usunne vaner - For eksempel er barns ferie når det gjelder mat forbundet med sjetonger, brus, smultringer, sjokolade drinker, billig juice og kjeks. Og generelt er ferien forbundet med mat - det er veldig vanskelig å gå imot det.
Når det gjelder hudpleieFor meg er behovet solkrem nesten hele året rundt.
Alder er bare en figur. Jeg er imot noen kriterier for hvem, når og hvordan skal det se ut. Jeg føler meg ung, og noen ganger er det ikke veldig behagelig for meg å innse nøyaktig antall alder - fordi samfunnets forventninger er knyttet til det, som ikke alltid sammenfaller med hvordan jeg posisjonerer meg selv i den. Det ville være ønskelig at de assosierte ikke anslår atferd eller prestasjoner av personen, korrelerer dem med alder, selv om det er positive estimater.
Lindre min psyke er stor hjelp rengjøring, duftende bad eller søvn. Trening også - de fungerer som en meditasjon. En annen god måte er en film eller bok som helt fanger opp oppmerksomheten.
