Minimum bevegelse: 10 lat måter å holde aktiv om vinteren

I den kalde sesongen de fleste han føler seg ikke veldig bra - sesongens nedgang i styrke, kjedelighet utenfor vinduet og pre-julmodusen "Jeg kan ikke ta det lenger" er å skylde på. Selv om du ikke tar hensyn til "vinterblåen", blir det i kaldt vår kropp mindre mobil - og mer "lat" - på grunn av nedgangen i blodstrømshastigheten. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å overgi til vinterens innflytelse helt. Undersøkelser viser at minimal aktivitet bidrar til å forbedre helseindikatorer, og selv når været ikke avhenger av sport, bør du ikke helt forlate bevegelsen. Vil ikke flytte? Spesielt ikke nødt til. Vi snakker om et dusin enkle, men effektive tiltak som vil hjelpe deg å holde deg aktiv i kulde.

tekst: Marina Levicheva

Gå mer

De legendariske fordelene med å gå - ikke i det hele tatt fiksjon. For eksempel har Harvard-forskere funnet ut at en spasertur på en time eller mer kan redusere aktiviteten av fedme-relaterte gener med imponerende 50%. Og forskere fra University of Exeter fant at selv en kort spasertur kan halve trangen til søte karbohydrater på jobben. Og dette er uten standardbonuser, inkludert en positiv endring i immunparametere på bare tretti minutter og en forbedring i kardiovaskulærsystemet på bare tjue minutter.

Er du redd for å fryse på en tur? Og veldig forgjeves. Nye studier viser at lave temperaturer har mange fordeler - fra å forbedre kvaliteten på søvn for å øke fettforbrenningen i kroppen. Selvfølgelig er det ikke verdt det å bringe situasjonen til det ytterste - nyttig undertøy, gode sokker og vindtett jakke.

Bruk treningssporing

Ifølge den årlige undersøkelsen ACSM Health & Fitness Journal, sporere, smarte klokker og andre teknologier som du kan bære med deg (og selv), blir den viktigste treningsutviklingen i 2019. Hvis du kjøpte en slik gadget på den forrige bølgen av popularitet, og nå ligger det et sted, så er vinteren på tide å se etter det der.

Du har kanskje hørt at sporere og treningsapplikasjoner ikke fungerer - og det var virkelig slike studier. Men problemet, forskere sier, er ikke at teknologiene er ubrukelige for helse, men at vi blir kjedelig. Ifølge forskning stopper 30% av folk med å bruke treningssporere seks måneder etter kjøpet. Derfor er alle disse skuffende konklusjonene at bruken av sporing ikke påvirker folks helse selv med økonomiske incitamenter, og at uten sporingsspor, mister vekten raskere enn med dem.

Hvordan å bruke gadgets for å holde vinteraktivitetsnivået? Legg merke til studien, som viste at applikasjoner med "støttenettverk" - tilstedeværelsen av en gruppe likesinnede mennesker som kan overvåke fremdriften din - arbeider selv med svært lav motivasjon til å øve. Og last ned disse applikasjonene der det er denne funksjonen.

dans

Kan ikke tvinge deg selv til å gå på treningsstudioet? Så gå til en fest - det er mye enklere å bestemme seg for dette. Samtidig viser studier at dans er et verdig alternativ til fitness, både når det gjelder å bremse aldringsprosessen, og i forhold til å forbedre total fysisk og mental ytelse. Å velge typen dans, men husk at Zumba nylig viste seg å være en av de mest traumatiske stilene.

Hvis været eller stemningen ikke avhenger av underholdning utenfor huset, danse i din egen leilighet. På jakt etter inspirasjon kan man bli kjent med den finske filosofien om "kalsarikyanni" som en kunst for å drikke hjemme i pyjamas eller undertøy. Bare det er bedre å minimere mengden alkohol, fordi den positive effekten på helse fortsatt er gjenstand for livlige vitenskapelige diskusjoner.

Ikke glem å hvile

Du vet sikkert at for å oppnå imponerende resultater fra treningsaktivitet må du stadig øke belastningen. Hvilket betyr imidlertid ikke at du skal trene 24/7. Dessuten er det bare ikke nødvendig å gjøre dette - men hvile er absolutt nødvendig.

Øvelser med høy intensitet fremkalle en inflammatorisk reaksjon som hjelper muskler (og alt annet) gjenopprette. Men hvis gjenopprettingstid ikke er nok, kan denne inflammatoriske responsen virke mot deg, noe som gjør kroppen mer utsatt for infeksjoner. Og i influensasongen, som varer til mars, kan dette øyeblikket ikke bli ignorert. Vi anbefaler ikke å bekymre deg om de savnede dagene, konstant bekymring om å hoppe over trening selv kan gjøre skade.

Gjør rengjøring

Det kan virke som at rengjøring er så aktiv, men resultatene av flere studier tillater oss å trygt si at vasking, steking og stryking kan være et alternativ til fitness. I alle fall, hvis vi snakker om virkningen av fysisk anstrengelse på hjertes helse.

Du bør imidlertid ikke bli båret bort - for aktivt husholdning, tvert imot, påvirker helsetilstanden negativt, inkludert det samme kardiovaskulære systemet og lungefunksjonen. Det er her, som i sport, moderering og evnen til å stoppe i tide er viktig.

Stå oppreist

Litt mer stående er en annen variant av betinget aktivitet. En interessant studie, utgitt av European Society of Cardiology, fikk lov til å si at hvis en person ikke i løpet av en seks timers arbeidsdag sitter, men stod, kunne han miste ti kilo om fire år. Og la tallene i form av dager ikke være for imponerende, måten fungerer åpenbart.

Forresten, den vitenskapelige begrunnelsen om at en av de viktigste tingene vi kan gjøre for å redusere risikoen for stillesittende arbeid, er å komme opp så ofte som mulig. Og også, helst, gå. Så hvis du holder deg til en bok og leser, går rundt i rommet, kan en vinterkveld vise seg om ikke aktiv, så absolutt ikke passiv.

Til slutt, hvem sa at å kjøpe en kjole til et nyttårsfest, kan ikke være fitness? Det kan til og med være, om ikke målrettet å gå gjennom et kjøpesenter (og ikke bestille på Internett), men å flytte mellom skinner ganske aktivt. Med hallen blir vi rettferdige, ikke sammenlign, men hvor mye glede.

Ta et bad

Utrolig, men et faktum: I de dager, når du vil trene, men du kan ikke, kan et bad med skum og aromatisk olje hjelpe, og muligens et visuelt akkompagnement i form av stearinlys. Det viktigste - så varmt som mulig. Fordi hvis vi ikke snakker om styrke, men om den generelle toniske delen av fysiske øvelser, fungerer varmtvannet her på en lignende måte.

Denne konklusjonen ble gjort av amerikanske forskere, som fant at en økning i kroppstemperatur stabiliserer markører av betennelse, blodsukker og insulin nivåer innen to uker. Det samme skjer etter trening. Og til tross for at forfatterne av studien registrerte en økning i bare en viktig helsemarkør fra de to studiene, kan og må denne metoden vedtas.

Ikke glem seks

Er det mulig å erstatte fitness med sex? Ja, men bare hvis vi snakker om lave eller moderate belastninger. Studier viser at ca 4 kilokalorier blir brukt per minutt av sex, mens de kjører lett, brenner to ganger så mye. Men sex, selvfølgelig, kan fungere både som et sunt tilskudd og som erstatning for fysisk aktivitet. Og spesielt om vinteren, når - det er heldig - vil jeg ikke komme ut av sengen i det hele tatt.

Husk at sex også forbedrer søvnen, reduserer effektene av stressoverbelastning, og faktisk er en god aerob (les: i stand til å redusere hjerterisiko) belastning. Og dette er ikke å nevne den legendariske postseksuelle gløden, som kan vare opptil 48 timer.

meditere

I gjennomsnitt, om vinteren, trener de beste av oss i løpet av 11 minutter mindre, noe som forstyrrer når man prøver å analysere. "Hvorfor har jeg alltid hatt det bra alle 45 minutter, og nå kan jeg bare tåle 35?" Fordi vinteren er det riktige svaret. Men et slikt svar, men vår hjerne passer ikke, og motivasjonen blir mindre og mindre.

Heldigvis er det en uventet og svært effektiv løsning for bevaring av sportsånd - meditasjon. Forskere kom til denne konklusjonen og fant ut at hvis du starter en leksjon med en ti minutters meditasjon, vil dens varighet forbli, og angst om dette vil gå bort. Alle slags positive effekter forbundet med meditasjon - fra økende oppmerksomhet til å redusere følsomhet mot smerte - vil være en fin bonus.

Ikke la deg kjede deg

Akkurat som vi føler deg kjedelig under våre rutinemessige aktiviteter, slik at kroppen vår "savner" når den tilbys det samme hver dag. Studier viser at det er tilpasning av kroppen til en bestemt type mosjon, som er grunnen til at disse øvelsene ikke gir det ønskede resultatet. Og om vinteren er det viktigere enn om sommeren, bare på grunn av den senkede motivasjonen.

Derfor vil utfordringen, som du lover deg selv å prøve så mange retninger som mulig, være en god idé. Uansett hvor mange ganger i uken du trener (selv en gang), la det være noe nytt hver uke. Litt treningsoptimalisering? Pass på at i "menyen" var både kardio- og kraftbelastninger. Fordi i et bunt ser dette ut til å fungere best.

BILDER: h & m, Smallabale, legacybathboutique