Ballett, yoga, crossfit: Jenter om dine favoritt YouTube-treningsøkter

Vi snakket mye om hvordan du kan spille sport på egen hånd, inkludert uten å forlate leiligheten. Hjemme trening er en uunnværlig ting: de er varierte og gratis, de holdes utelukkende i henhold til timeplanen som er praktisk for deg, og du kan endre instruktørene hver dag. Vi spurte venner av jenter som regelmessig trener på videoopplæringer på YouTube om deres favoritt treningsøkter og livskapere som hjelper dem til ikke å gi opp sport.

En dag kom en nabo fra meg og spurte hvorfor jeg sprang over hodene sine om åtte om kvelden - i det øyeblikket trente jeg med Nike Traning Club-appen. Jeg er en langvarig fan av hjemme trening: de er enklere å planlegge, du trenger ikke å gå hvor som helst spesielt, de tar mye mindre tid enn å gå på treningsstudioet, pluss ikke alle liker å svette og rødme offentlig. Selvfølgelig krever de et annet nivå av selvkontroll og organisasjon fra deg: etter at de har kommet hjem, drar de seg på sofaen med TV-serien, men det er flere måter å klare seg på, og en av dem er å jobbe hardt og finne akkurat slike treningsøkter som du vil like. Da blir det ikke en rutine og obyazalovku, men på en annen god måte å slappe av etter jobb (eller våkne om morgenen før arbeid).

Andre triks som alle vet: Først må du ærlig velge tiden du er komfortabel i å trene. Hvis du er nødt til å gjenoppbygge tidsplanen din på grunn av "nytt liv" og stå opp om seks om morgenen, er det sannsynlig at du i en måned vil velge å sove litt lenger (og dette er ok). For det andre må du planlegge måltider: Hvis du kommer hjem veldig sulten, mest sannsynlig, i stedet for en trening, vil du gå for å forberede middag - og du vil gjøre det riktig. For det tredje, hvis det ser ut til at du nå er veldig lat for å studere, men du vet at samvittigheten din vil plage deg senere, overbevise deg selv om en 5-10 minutters leksjon. Det er mange videoer med korte treningsøkter.

Dette er blant annet grunnen til at jeg liker Tara Stiles yoga-treningsøkter forferdelig: selv om jeg knapt trakk meg av sengen om morgenen, kan jeg overtale meg til en kort morgenleksjon, og så ofte vil jeg gjøre noe annet. Vel, hvis du ikke vil, så er denne treningen nok til å varme opp og strekke musklene om morgenen og å muntre opp før arbeidet. I tillegg har Tara en utrolig hyggelig stemme, en super-delikat ikke-voldelig tilnærming, ikke "kom igjen, du kan gjøre mer" - alt er designet for å lytte til kroppen din og nyte hvordan det endres, selv i prosessen med en og bare 15 -minutt trening.

Jeg har en god idrettshjem karriere: Jeg har praktisert siden 2013 uten betydelige avbrudd. Hun startet med Kira Lashe, en amerikansk sanger, danser og treningsinstruktør: hun er en utrolig karismatisk jente som kombinerer dans, kickboxing og intervallbelastning i sine programmer. Jeg ble også fengslet av det faktum at hun har en veldig menneskekropp - store hofter, store lår, store bryster - der hun føler seg som en dronning. Samtidig er det hardt og morsomt. Takket være Kiras programmer, mistet jeg vekten - jeg beskrev dette i detalj her.

Over tid husket jeg alle treningsøktene hennes og kroppen min var tilpasset dem, og jeg ønsket også å endre bildet. Så jeg googled Jessica Smith - hun har en sjarmerende pug og et stort arkiv med gratis trening for et bredt utvalg av forespørsler og nivåer; Det er enda videoer der hun jobber med sin mor. Da Jessica ble lei, fant jeg mine nåværende trenere - Fitness Blender. Dette er en mann og en hustru som lager opp og tar opp et bredt utvalg av videoer, og utgjør dem utfordringer - treningsplaner, hvoretter du kan oppnå de ønskede målene (Utfordre å utvikle styrke og utholdenhet, for travle mennesker, for de som vil ha vakre ben og hofter eller flat mage).

Takket være Fitness Blender, dannet et lite treningsstudio gradvis i huset mitt: det er en stanseveske, en benk og dumbbells av forskjellige former og størrelser. De har forskjellige belastninger - cardio med HIIT, yoga med Pilates, og min favoritt er styrkeøvelser. Utfordringer er betalt, men det er verdt det: forfatterne forklarer i detalj teknikken til alle øvelsene og hjelper virkelig å bli svært vedvarende.

Jeg liker å spille sport hjemme, fordi jeg styrer prosessen og vet nøyaktig hvor mye styrke jeg bruker på trening og hvilke muskler som jobber for meg. Hjemme trenger jeg ikke å være redd for at jeg blir sen for klassen eller at de vil se på meg. Jeg kan selv justere belastningens intensitet. Nå studerer jeg fem eller seks ganger i uken i ca 50 minutter. Gjennom årene har jeg blitt hard og sterk. Og når jeg for en eller annen grunn ikke kan velge en treningsøkt, tar jeg dumbbells, slår på denne Jessica Smith videoen og pash. Etter ham føler jeg alltid minst godt utført.

For seks måneder siden fødte jeg en sønn. I første omgang la doktoren ikke tillat masse og jeg var hjemme igjen og savnet sporten. Etter nesten to måneder våknet jeg, løp ut til stadion, og om kvelden kunne jeg ikke slå hodet mitt - jeg hadde en kald nakke. Det ble klart at etter et års pause er det ikke mulig å kjøre om vinteren. Når nakken var borte, bestemte jeg meg for at det var på tide å gå tilbake til fotballopplæring. Det bidro til å takle kjærligheten til klubben "GirlPower" og støtte for trenere, men det var for tungt: det var ikke nok fysikk, det var mer vekt for graviditet, og mindre fart og utholdenhet. Generelt gikk alt sammen: vinter, lyst til å trene, for å bli sterkere, raskere og lettere igjen, en ny rytme av livet - så jeg fant meg selv i den fantastiske verden med trening på YouTube.

Jeg prøvde forskjellige ting - fra #sekta (det gjorde ikke - for meg er de for kjedelige, selv om de sier at de er effektive) til et program med videoopplæringsprogrammer på yoga av produsenten av mozzarella, den som beseiret alle på Facebook av hennes fansklubb. Jeg leser selv LJA Miro. Jeg innrømmer det bare for å advare. Du kan imidlertid se hennes YouTube-kanal - øvelsene er gitt der tydelig, med vekt på sikker teknologi. Fra sports kanaler liker jeg XHIT daglig. Det har ikke blitt oppdatert i lang tid, men det vil være nok video leksjoner for et par år. De har en veldig energisk blond Rebecca-Louise i treningsbassenget, hun har gode trykksystemer, og hun er sterkt oppmuntrende. Mye nyttig informasjon om trening og ernæring i Lana Shis blogg.

Jeg strekk også på YouTube. Etter fødselen forstår du prisen på din egen elastisitet, og generelt av en eller annen grunn vil du bli en fleksibel doe. Jeg startet med Donny, med enkle forståelige komplekser for nybegynnere, og først så jeg på en annen solbrent blonde - hun hadde mer avanserte øvelser basert på yoga. Fra YouTube er det hyggeligste at det er en million leksjoner i god kvalitet her og trenere av den mest varierte orienteringen, bygningen og temperamentet registrerer dem. I mitt tilfelle ble videoen på YouTube en bro for å komme i form og gradvis flytte til en komfortabel modus for å gjøre sport. Og strekkøvelser ble vant - nå strekker jeg på treningsstudio med en trener et par ganger i uken, og på andre dager studerer jeg hjemme.

Uansett hva jeg har gjort de siste årene, er det en YouTube-kanal for enhver sportsdestinasjon. Jeg pleide å gjøre yoga video opplæring og øvelser for løpere, men nå trenger jeg ikke trene på en datamaskin. Jeg går til balletten fire ganger i uken, kjører jeg et par ganger i uken og hviler en dag. Hjemme liker jeg å strekke komplekser og generelt noen leksjoner fra kanalen til Lisa Marie. Selvfølgelig vil trening i video aldri erstatte arbeid med en trener, fordi ingen vil påpeke feil, vil ikke fortelle deg hvor best det er å lære å gjøre denne eller den øvelsen, og vil ikke redde deg fra skade. Men slike små treningsøkter bidrar til å konsekvent arbeide med sine svake punkter. Mest av alt jeg elsker denne treningen for ryggen - det er veldig enkelt i utseende, men overraskende effektivt. Hjelper rette skuldre og rette ryggen, samtidig som du slapper av etter en hard dag.

I mange år har jeg utviklet en vane med sport - dette er behovet for å holde meg i en akseptabel fysisk form, drevet av det evige ønske om å gjøre kroppen din mer konvensjonelt attraktiv, å løfte og gå ned i vekt (selv om sistnevnte i mitt tilfelle kun fremmes av tett kontroll av ernæring). Gjennom årene har jeg kommet til to viktige konklusjoner. For det første å øve kun de typer arbeidsbelastning som er interessant og hyggelig for meg, og også godkjent av legen, med tanke på helsehensyn. For det andre, å engasjere seg i korte økter, men regelmessig - 4-6 ganger i uka.

Å spesifisere spesielt for opplæring på YouTube var motivert av ønsket om å utvikle seg når det gjelder stretching (jeg er engasjert i pole fitness, og strekking er svært nødvendig der). I tillegg er øvelser for å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til leddene anbefalt for min 10 år gamle datter - slik har vi fått en annen nyttig fellesøvelse. I omtrent fire måneder har jeg gjort forskjellige komplekser, i utgangspunktet liker jeg amerikanske trenere. YouTube-treningsøkter er også svært nyttige på forretningsreiser: Jeg har lagt til korte, men vanskelige komplekser for beinmuskulaturen og Anna Tsukurs presse og en blanding av makt yoga og stretching av Juliana Semyonova. Juliana, også kjent som Boho Beautiful, anbefaler spesielt min favoritt 12-minutters trening "Waist Line Crusher" - minimum i tid, men den mest effektive når det gjelder trening.

Min mor var engasjert i profesjonell sport, og fra 3 til 13 år var alle mine kvelder planlagt til seksjonen. Jeg var i utrolig form, jeg sov som en marmot og likte treningsøktene. Og da, på 27, oppstod spørsmålet om hvordan jeg skulle sette meg selv i rekkefølge en gang for alle, uten noe annet ærlig svar enn å virkelig trene hver dag, visste jeg ikke. For en person med sportsopplæring, hvem vet hva et kne er i en vinkel på 90 grader og ser ut som en rett bak i et speil, er det ikke noe enklere enn å gjøre hjemme. I mitt liv var det ballett, skøyter, svømming, bryting og dans, så det er ingen hemmeligheter i videotrening for meg.

Gymet, flere raskt forlatte deler og et veldig dyrt abonnement i mitt liv var også der, men jeg skjønte at det mest frustrerende i disse klassene var å gi penger til noe jeg kunne gjøre selv, pluss å bruke omtrent en time på veien. Betal, etter min forståelse, er for dyrt utstyr eller spesielle forhold (Bikram-yoga, antigravity, pole-dance), veldig fornuftig trener som vil sette deg på føttene i tilfelle helseproblemer eller for den unike atmosfæren i klasserommet, som du vil ha kom tilbake. Jeg føler meg mer komfortabel med min matte, min dusj og min kaffe etter en treningsøkt.

Mine treningsøkter har noen regler. Først: De passerer alltid på begynnelsen av dagen og på en tom mage. Om kvelden er det for interessant, og det er for mye å gå på sport for å være en realistisk plan. For det andre: Jeg jobber kontinuerlig med andre treningsøkter: fra crossfit for nybegynnere til kroppsballett, tweaking eller praktisk trening. Dette skaper uendelige vanskeligheter (kroppen blir ikke vant til øvelser på alle muskelgrupper, og det er nødvendig å stramme alt i sin tur), men det overrasker med en rekke følelser i kroppen.

Min siste sterke følelser er at jeg føler hver millimeter av kroppen min etter en boksøvelse og bena, uten som jeg våknet opp etter to timers longboard. Den tredje regelen: trening er min investering i helse og lang levetid, og ikke hva jeg gjør ut av skyld og misnøye med meg selv. Min bestemor er 77, og hun har lading siden hun var 25 år gammel: hun går fremdeles med en rett rygg og er godt orientert i rommet. Slike eksempler før øynene inspirerer alltid en sunn holdning til kroppen din. Liker ikke lindring av musklene? Det kan alltid forbedres ved øvelser. Men å lide i trening, å svette og hate deg selv, forventer at en dag vil du bli det du trenger er mot reglene.

Min favoritt trener er Kira Lashe, en utrolig afrikansk-amerikansk som setter Rihanna-komponentene i "Work" -danser, lærer å fly som savannfugler, motiverer 90-tallet hip-hop-dans og forklarer hva den brasilianske dansetradisjonen består av. Det er en misforståelse at dans ikke er en øvelse. Fortell det til kroppen min, som blir våt og bøyer etter hver leksjon med Kira. Det viktigste er at det er umulig å bli kjedelig med henne i klasserommet: alt forandrer seg raskt, bevegelser veksler, og musikken rister - og du vil gjerne gjenta etter henne. Kiras vaksinasjon er en obligatorisk motgift mot tetthet, muskelstivhet og sinne på kroppen din. Å ha en stor bryst, rumpa, brede hofter og samtidig være stram og munter - det vil si understreke kroppen din, og ikke skjule den - noe du kan lære av Lasha blant annet.

Mine andre favoritt treningsøkter, som jeg oftest ty til, er superintensive øvelser med Jillian Michaels, det morderiske Pilates-løp med Jake Dupree, beroligende yoga med Mandy Ingber og to dansemordere, hopping der det er nok til selv den dumme dagen startet med en kraftig dopaminladning.

Hjemmearbeid for meg er et ekstremt tiltak. Jeg er engasjert i de tilfellene der det ikke var mulig å gå på treningsstudioet eller det dårlige været rev av min løp. Jeg pleide å trene på en klar tidsplan. Til slutt er det bare å komme til treningsstudioet en stor del av saken, så er alt som gjenstår å gjøre øvelsene. Hjemme, det er vanskelig for meg å stille inn på jobb, noe er stadig distraherende, det kan ta en hel dag å ta en beslutning å trene før du starter en trening. Så står du på planken og du tenker ikke på musklene, men om hvor mye støv under sengen, legger du mentalt et annet element til listen.

For noen år siden praktiserte jeg bare hjemme, jeg kunne sitte ned 300 ganger og vri 10 minutter uten å stoppe, men det var lite poeng i det. Så møtte jeg treneren min. Under hennes ledelse lærte jeg teknikken til å gjøre øvelser. Jeg lærte at når det er vanskelig for deg (på en god måte) betyr det at du gjør alt riktig, og brenner i musklene er et tegn på at du kan gjøre noen flere gjentakelser. Nå er denne kunnskapen hjemmebruk mer meningsfylt (om ikke distrahert av støv).

Hjemme, jeg pleier å gjøre noe for å trykke, som regel, slik trening krever ikke mye plass, eller en slags strekker for å redusere spenningen. En video med trening er valgt på Fitness Blender-kanalen. Dette er et prosjekt av et par trenings trenere. Hyggelig jente Kelly, i sine egne ord, vil bli syk av sporten, ikke for prestens nøtter, men for ikke å bli syk og leve lenge. På kanalen plasserer gutta mange treningsøkter av forskjellige typer og nivåer av kompleksitet. For eksempel har de nylig en serie treningsøkter for de som raskt blir lei av monotone gjentakelser av de samme øvelsene.

PHOTOGRAPHY: Forgiss - stock.adobe.com