Hvordan gjenopplive etter vinteren: 10 praktiske tips
tekst: Karina Sembe
Våren er nær, men på den generelt aksepterte glede om dette er det ingen styrke igjen? Vi tilbyr 10 dokumenterte måter å bringe deg tilbake til livet med slutten av sesongen av termisk undertøy og tristhet.
Diversifisere sportsbelastninger
Over tid vil kroppen vår bli vant til en bestemt type fysisk aktivitet, så det vil ikke skade noen som har prøvd en ny sport. Du vil ikke bare trene tidligere ubrukte muskelgrupper, men gi deg også en følelsesmessig løft med en ny hobby. For eksempel forbedrer strekk blodsirkulasjonen og øker oksygenforsyningen til musklene, noe som igjen forbedrer vevsregenerasjonsprosessene. Kickboxing på grunn av det aktive arbeidet på lemmer fører til en rasende utgivelse av endorfiner. Imidlertid oppstår en bølge av endorfiner under enhver belastning av tilstrekkelig intensitet - fra løping til volleyball. Forresten, med ankomsten av våren blir det mer behagelig å spille sport i friluft. Ta en oppvarming i parken, ta del i en fitness flashmob eller gå jogging. Selv en 10-minutters spasertur med et raskt skritt er nok - blodsirkulasjonen vil bli bedre, energien vil øke betydelig.
Gjenopprett hvilemodus
Det er ingen hemmelighet at sunn søvn er den viktigste måten å fylle opp energireserver. Vår sirkadiske rytme, den biologiske prosessen som styrer syklusene av søvn og oppvåkning, krever velkoordinert arbeid, som vi ofte bryter når vi legger oss og våkner når vi må. Prøv å våkne opp samtidig - og kroppen din vil fortelle deg når du skal legge deg til sengs for å få den optimale dosen av hvile. Hvis du er vant til å gå til sengs dypt etter midnatt, og du ikke kan rive øynene dine om morgenen, prøv å våkne fem minutter tidligere hver dag - det vil være lett, ettersom lysdagen gradvis øker. Gjør uten koffein og intense treningsøkt før sengetid, lufta rommet om kvelden. Legene anbefaler ikke å bruke gadgets: Lyset på skjermen gjør at hjernen tror at det er nå dag. Programmer som F.lux justerer varmen og fargebalansen på dataskjermen under belysningen i rommet i henhold til tidspunktet på dagen.
Ikke glem å hvile fra jobb
Forsinker hvile, vi risikere uventet for oss selv å brenne ut på jobb og utmate alle kroppens ressurser. For å unngå dette, uansett arbeidsbelastning, finn deg en dag i uken og gjør alt annet enn direkte faglige oppgaver. Under intensivt arbeid er det viktig å ta pauser - i minst ti minutter hver time. Det anbefales å bruke disse ti minuttene aktivt - gjør oppvarming eller trening for øynene, gå rundt i rommet, men det vil være nok til å bare lene deg tilbake og slappe av. Det faktum at det er tid for en pause, blir påminnet av slike applikasjoner som Time Out og Awareness. Og så på kvelden vil jeg fortsatt leve, prøv å finne tid for en halv times spasertur midt på arbeidsdagen.
Glem strenge dietter
For alltid, og spesielt i lavsesongen. Å tømme kroppen med en diett på 700 kcal under forhold med konstante endringer i temperatur og atmosfærisk trykk er ikke en veldig smart idé. Men det er en grunn til endelig å gå på et balansert sunt kosthold. Pass på rask mat - behandlet transfett gir ikke bare en følelse av tyngde, men øker også nivået av "skadelig" kolesterol i blodet, noe som medfører risiko for hjerte-og karsykdommer. I stedet for pommes frites og grillvinger, lene seg på matvarer som inneholder sunne fettstoffer, nemlig omega-3-umettede fettsyrer: fisk, valnøtter og jordnøtter, bønner, chia og linfrø. Vi anbefaler å spise mer sesongens grønnsaker, nå er det brokkoli, selleri, rødbeter, men snart vil det endelig være en lokal våravling: asparges, artisjokker, bønner, reddiker. Det viktigste - ikke haster for å kjøpe tomater i april, fast tro på at de kommer fra en landlig hage.
Spis Protein Frokost
Fitness bloggere anbefales å starte dagen med komplekse karbohydrater, for det meste inneholdt i frokostblandinger, men ikke alle ernæringseksperter deler entusiasmen for karbohydrater frokoster. Vi vil ikke stille spørsmål om havremel og skål med avokado, men for en endring, anbefaler vi å prøve protein frokost. Protein, spist med sutra, utløser aktiv produksjon av dopamin - en nevrotransmitter, som er en viktig del av hjernens belønningssystem, fordi det gir en følelse av tilfredsstillelse, som påvirker motivasjon og læring. Du er velkommen til å legge til proteinrike matvarer til morgenrasjonen din: magert kjøtt eller fjærfe, sjømat, bønner, egg, soyaprodukter, nøtter og frø. Frokost, energi, bør være næringsrik, men ikke for tett.
Tenk på vitaminer
Sesonghypovitaminose gjør ikke bare oss sløv og apatisk, men påvirker også mental aktivitet. Konsentrasjon av oppmerksomhet er forstyrret: For å huske et par lese linjer, er det nødvendig med titaniske anstrengelser. For eksempel forverrer mangel på magnesium i offseasonen kronisk tretthet, og mangel på B-vitaminer, spesielt B2, kan riboflavin føre til sprø hår og negler, problemer med hudregenerering og dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen. Likevel er det viktig å huske at behovet av hver enkelt av oss i et bestemt sporelement er svært individuelt. For det første er det bedre å ikke bli involvert i å kjøpe komplekse kosttilskudd, men å stoppe med monovitaminer - ideelt etter å ha konsultert en lege, siden vitaminer har kontraindikasjoner, og doseringen du trenger kan avvike fra anbefalt.
Ta vare på skjoldbruskkjertelen
Skjoldbruskkjertelen er en intern energigenerator. Det produserer hormoner T3 og T4, som regulerer metabolisme, varmeoverføring, og øker også vårt fysiske og mentale potensial. Om vinteren fungerer skjoldbruskkjertelen mer intensivt enn om sommeren, fordi den kaster all sin styrke for å beskytte oss mot kulde, og med vårens ankomst gir den opp, noe som fører til at vi føler oss trette og utmattede. For å støtte skjoldbruskkjertelen, bruk matvarer rik på jod: tunfisk, torsk, havkål og persimmon og bokhvete - og hvis du mistenker at skjoldbruskkjertelen har sviktet, ikke vær lat til å gå til legen.
Fukt kroppen din innvendig og utvendig
All længe siden lærte at vann starter stoffskiftet om morgenen og trengs i løpet av dagen i tilstrekkelige mengder for å opprettholde kraft og vitalitet. Det er ikke nødvendig å tvinge deg til å drikke 3 liter daglig. Prisen for hver er forskjellig, det avhenger av vekt, nivå av fysisk aktivitet og andre individuelle egenskaper. Hvis du tror på uttalelsene fra Storbritannias nasjonale helsetjeneste, kan det forbruket vannet forårsake puffiness, fordøyelsessvikt og av nyrene. Uansett hva det var, 1,2 liter rent vann per dag - i hvert fall, som absolutt ikke skader noen. Ikke glem å fuktighetere kroppen utenfor: kjøp en luftfukter og bruk regelmessig produkter for å intensiv fukte huden, med jevne mellomrom til en myk peeling - dette vil øke absorberingen av kremet.
Gå for en massasje eller et bad
Legends og vitenskapelige fakta snakker om badets mirakuløse innflytelse på kroppen og ånden. For å opprettholde tonen er det mange å velge mellom: et russisk bad, en finsk sauna, et tyrkisk hammam eller en japansk ofuro vannbad. Å legge til styrke i offseason vil hjelpe og det generelle løpet av massasje: prosedyren vil ikke bare tillate deg å slappe av, men også starte blodsirkulasjonen, justere lymfestrømmen. Utmerket jobb med oppgaven med dyp thailandsk massasje og lymfatisk dreneringsmassasje med trykkbehandling - eksponering for bestemte deler av kroppen med trykkluft med en spesiell dress. Merk at begge teknikkene er ganske intense og er kontraindisert for personer med hjerte-og karsykdommer og problemer med nervesystemet.
Arbeid med moral
Hvis alt er trist og det er ingen grense, prøv først å samle styrke og slutte å snyte deg selv. Positiv tenkning gjør ingen skade på noen: Konsentrerer seg om hyggelige tanker og ting som er morsomme, til slutt finner du at du har glemt å gi andre klager. Stopp å reproach deg selv over bagasjer, endre den lyttede spillelisten til en ny podcast, meditere. Hvis dette ikke hjelper, og det virker ikke å oppmuntre på egen hånd - kontakt en psykoterapeut: Depresjon manifesterer seg ofte i offseasonen. Husk, det er delvis et spørsmål om årets tid - snart blir alt litt grønt igjen og litt morsommere.
bilder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock