Ingen tid til å bli syk: Hvorfor føler vi oss så ille om vinteren
Når i nesten et halvt år er antall solfylte dager nær null, og utenfor vinduet er noe mellom regn og snø, blir det stadig vanskeligere å oppleve vinteren som en tid med mirakler og gleder. Selv om du ikke blir kald og blir vaksinert mot influensa i tide, reduseres antallet helt sunne mennesker i denne perioden - for eksempel har vi nå halve ordlyden. Det ser ut til at i løpet av denne perioden er alle sykdommer forverret fra de endeløse utkastene til frost og fuktighet. Er dette sant? Vi sorterer det ut med eksperter: Mikhail Lebedev, en ekspert på Center for Molekylær Diagnostics (CMD) ved Det sentrale forskningsinstituttet for epidemiologi i Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, sjeflege ved Integrative Medicine Clinic "First Line. Health Care Resort" og en allergiker og immunolog Olga Zhogoleva. .
Er det sant at immuniteten minker om vinteren?
Immunitet er et veldig stabilt og komplekst system, derfor er uttrykk som "hans immunitet har falt" eller "jeg har lav immunitet", svarer vanligvis ikke til virkeligheten. Det menneskelige immunsystemet har blitt dannet i tusenvis av år: kroppen "lærte" å overleve i møte med angrep fra millioner av mikroorganismer og konstante mutasjoner av egne celler. Resultatet av denne "læring" er evnen til å gjenkjenne og ødelegge milliarder av fremmede mikroorganismer eller "ødelagte" celler i sin egen kropp.
Derfor kan ingen mikrober eller hypovitaminose "redusere immunitet" (det er ikke snakk om avitaminose i moderne byer). Legen Natalia Egorova bemerker at det er riktig å snakke om immundefekt bare når det er forårsaket av alvorlige lidelser, for eksempel HIV-infeksjon eller leukemi, eller er en konsekvens av gjentatt kjemoterapi. Følsomhet for forkjølelse i årets kalde år er ikke forbundet med en nedgang i immunforsvarets ressurser. Og selvfølgelig er behandlingen av ekte immundefekt alltid intensiv erstatningsterapi; Ett inntak av vitaminkomplekser og kosttilskudd løser ikke dette problemet.
Hvorfor blir vi kald hele tiden
Mangel på frisk luft og sollys, dårlig ernæring, hyppig søvnmangel, stress, mangel på mosjon og kulde, som i økende grad oppstår om vinteren, fører til utvikling av et stort antall frie radikaler - oksidanter med skadelige effekter. Sistnevnte er motsetning til antioksidanter - vitamin C, E, D og andre nyttige sporstoffer som beta-karoten, selen, jern, sink, mangan (for eksempel profylaktisk inntak av vitamin D kan redusere risikoen for kulde). Hvis disse stoffene ikke er nok i kosten, øker antallet oksidanter. Som følge av dette blir balansen forstyrret, og mens kroppen tilpasser seg nye forhold, svekkes beskyttelsesfunksjonene midlertidig, og risikoen for å fange akutt luftveisinfeksjon øker. Dette er bare noen av årsakene til svakhet, irritabilitet og andre manifestasjoner av dårlig helse i høst-vinterperioden.
Allergolog-immunolog Olga Zhogoleva legger til at økningen i kaldt tilfeller i løpet av den kalde årstiden ikke er forbundet med forverring av kroppens arbeid eller en sterk økning i antall virus i miljøet, men med atferdsendringer: du må bruke mer tid innendørs, kontakte folk, ofte med lukkede vinduer, og sjansen for å bli smittet og bli syk øker. En annen provokerende faktor er tørr luft på grunn av løpende batterier. Tørrhet øker permeabiliteten til neseslimhinnen (fuktighet er en barriere mot farlige mikroorganismer, som sikrer rask transport av antistoffer, immunoglobuliner og peptider til infeksjonsstedet), som også forenkler oppgaven med at virus og bakterier kommer inn i kroppen og forminerer.
Hvordan hjelpe deg selv
Virus kan kalles intracellulære "parasitter". Deres reproduksjon forekommer i de berørte cellene - i tilfelle av SARS er det epitel i øvre luftveier. Kilden til infeksjon er ikke kald luft, men en syk person som "utånder" virus inn i miljøet. Samtidig bemerker ekspert Mikhail Lebedev at når termometeret faller under femten grader Celsius, blir influensaviruset mer motstandsdyktig overfor virkningen av det ytre miljøet - dets skall blir til en tett, viskøs gel og den sirkulerer i luften lenger.
Imidlertid er den utbredte troen på at virus som forårsaker ARVI begynner å sprede aktivt under de kalde månedene, ikke helt sant. Grafen viser at for eksempel rhinovirus og parainfluensavirus (PIV) multipliserer fra mars til november, adenovirus og metapneumovirus (MPV) - gjennom hele året, og kun respiratorisk syncytialvirus (RSV), coronavirus, influensavirus og dets tilstøtende Streptococcus gruppe A (bakterien som forårsaker sår hals) er mest aktiv om vinteren.
For ikke å fange infeksjonen i løpet av den kalde årstiden, anbefaler Olga Zhogoleva å lufte lokaler oftere (minst tre eller fire ganger om dagen) og å fuktige luften med luftfuktighet eller vask (luftfuktigheten i rommet skal normalt være 40-60%). Du må ta korte pauser i løpet av arbeidsdagen og gå ut, drikke nok væske og om nødvendig bruke en spray med saltvann (for å forbedre salget, kalles det også "sjøvann") for å fukte neseslimhinnen. Herding bidrar også til å "tune" kroppen mot virus. Sannt, umiddelbart er det kaldt vann ikke verdt det; Det bør begynne med dousing med varmt vann, og senker temperaturen gradvis.
Hvorfor forverres kroniske sykdommer i frost?
Uønskede værforhold - hyppige utfelling, kald vind, frost - gjør at du blir lengre i lukkede rom og flytter mindre. Sirkulasjonen er forverret, og overbelastning kan oppstå, for eksempel ødem. Ernæring mangler ofte fiber, som sammen med mangel på fysisk aktivitet kan forstyrre tarmene og føre til forstoppelse. Skader fra frie radikaler er ofte systemisk i naturen, så kronisk infeksjon, hvis den er tilstede, kan forverre - for eksempel i munnen, tarmene eller urinveiene.
I tillegg kan kaldgatluft øke tannfølsomheten, bidra til forverring av periodontitt og andre inflammatoriske sykdommer og sesongmessige endringer i ernæring - redusere antall frukter, urter, grønnsaker i kostholdet og økende søtt - bidrar til utviklingen av karies. Klager på ledsmerter er heller ikke uvanlige i den kalde årstiden. De er vanligvis assosiert med et gammelt traumer eller en kronisk sykdom, som for eksempel leddgikt, som minner seg selv når nedgang i atmosfærisk trykk oppstår før nedbør faller.
Hvorfor trenger du vitamin D
Ifølge legen Olga Zhogoleva anbefales det at innbyggerne på den nordlige halvkule tar vitamin D, som er involvert i kalsiummetabolisme, som et forebyggende tiltak mot mange sykdommer. Vitaminmangel skyldes mangel på sollys sent på høsten og vinteren - selv om det er rikelig med solskinn, anbefales vitamin D i tillegg, fordi det beskytter huden mot brannskader og risikoen for melanom ikke tillater mengden sollys som trengs for å danne et vitamin.
I dette tilfellet oppfordrer et brudd på kalsiummetabolisme ofte fellesproblemer, karies, hårtap, tørr hud og sprø negler. For å fylle opp lagre av vitamin D i kroppen, må du inkludere mer fettfisk (laks, ørret, sild), egg, eggeplommer, ost, rømme ofte oftere. Hvis vitaminmangel er for stor, korrigerer situasjonen med endringer i ernæring ikke fungere. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en lege.
Hvorfor trenger jeg å ha på meg en lue
En annen faktor som forårsaker tørr hud og hårtap er tørr innendørs luft. Sann, disse problemene kan også være forbundet med jernmangel karakteristisk for kvinner. I noen tilfeller er tørr hud og hårtap et symptom på endokrine sykdommer; Tørrhet kan også være forbundet med mangel på kollagen eller hyaluronsyre. I det første tilfellet er det nødvendig med konsultasjon av endokrinologen, i den andre - en kosmetolog.
Natalia Egorova bemerker at ofte ubehagelige symptomer er forårsaket av ubalanse av vannbalansen i kroppen (bioimpedansmetri - en studie av kroppssammensetning) avslører denne tilstanden eller et skifte i syrebasebalansen mot det sure mediet (du kan diagnostisere problemet ved bruk av spytt pH-metri). Intensivt vekttap kan begynne på grunn av endring i temperatur: kaldt bidrar til innsnevring av blodkarene i hodebunnen, noe som resulterer i hårsekkene ikke lenger mottar næringsstoffer i riktig mengde. Derfor, før du går ut, er det verdt å ha på seg en lue, som bestemoren min har bedt om.
Hatter og hetter kan også skade håret ditt, hvis du ikke tar dem av for lenge - håret er i fare for å bli sprø. Problemet løses vanligvis ved mesoterapi (injeksjoner av medisiner som stimulerer hårvekst), bruk av medisinsk kosmetikk eller bare en ny frisyre. Men hodepine er ikke forårsaket av endring av vær eller nedbør, men er som regel forbundet med søvnforstyrrelser eller stress. Derfor er det nødvendig å sove åtte timer om dagen og mestre avslappende teknikker - en sikker måte å rette opp på situasjonen. Med gjentatt langvarig hodepine er det verdt å besøke terapeuten.
bilder:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
