Ja, vi kan: Hvordan sette mål og ikke kaste dem halvveis

alexander savina

Amerikansk tradisjon for nyttår løfter - Spis riktig, slutte å røyke, gå jogging hver dag, og så videre - ble gradvis populær i Russland. Og akkurat som i USA, innrømmer mange seg selv sine nederlag i februar. Vi har allerede skrevet hvorfor å lage planer for året er en god ide, og selv om det er mulig å avgjøre endringer på en hvilken som helst dag i året, er januar et praktisk utgangspunkt. Vi snakker om flere prinsipper som vil hjelpe ikke bare med å sette et mål for dette året, men også for å oppfylle det.

Velg et klart mål

Å formulere et mål riktig er ikke mindre viktig enn å forfølge det, og det er flere teknikker som kan gjøre livet enklere. Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Ofte i begynnelsen av året legger vi et løfte om å forandre våre liv til det bedre og ta på flere alvorlige ting samtidig. Vi prøver å lese mer, få nok søvn, møte venner oftere og jobbe mer produktivt. På grunn av det faktum at vi forfølger flere mål, har vi ikke nok styrke til alt, og vår entusiasme dør raskt bort. I stedet for en rekke oppgaver, bør du fokusere på en som er viktigst for deg akkurat nå.

Selv å bo på en ting, feiler vi ofte fordi vi velger for abstrakte mål. I stedet for å love deg selv å være mer aktiv, bør du formulere det mer spesifikt - for eksempel, prøv å gå hver ettermiddag i en 10-minutters spasertur. Det blir lettere å jobbe med en klar oppgave - dessuten er resultatet mer merkbart.

Målet skal også være realistisk - det vil bidra til å bedre forutsi mulige hindringer for det. Tenk på hvordan forandring vil passe inn i livsstilen din. For eksempel, hvis målet ditt er å lese mer, når vil du akkurat gjøre det? En time etter å ha våknet i helgene eller femten minutter daglig på vei hjem fra jobb? Tenk på hva som kan forstyrre dine planer - blir du ikke for trøtt etter arbeidsdagen for å fokusere på teksten?

Endringer trenger ikke være radikale: journalist Akshat Rati, for eksempel, prøver hvert år å forbedre det han allerede gjør. I 2014 lovet han seg å lese bedre - han jobbet med fart, nøye nærmet seg valg av bøker og studerte kritikk. Du kan følge hans eksempel og bruke begynnelsen av året til å introdusere en ny god vane i livet ditt.

Se etter årsaken

Ofte, prøver vi å forandre livet, tar vi ikke hensyn til selve problemet, men til konsekvensen. Et av de vanlige New Year-forpliktelsene er å bruke mindre tid på sosiale nettverk. Men ikke alle som gir det til seg selv, tenker på hva som gjør dem til å bruke mer tid online - følelsen av å være alene, kjedsomhet, ønsket om å få så mye ny informasjon som mulig eller noe annet? Det er vanskelig å endre oppførselen din uten å forstå årsakene sine. Så sett inn et nytt mål, prøv å analysere dine følelser og hvordan de påvirker vanene dine, dette vil sikkert hjelpe deg bedre å forstå deg selv og takle situasjonen.

Tenk trøst

Å få en god vane er lettere hvis du oppretter et komfortabelt miljø. Hvis du for eksempel vil slutte å kjøpe sjokolade etter middagen på salgsautomat, kan du prøve å bringe snacks hjemmefra. Hvis du vil drikke mer vann, legg et glass eller en flaske på skrivebordet ditt - det blir lettere å huske en god vane.

Hvis du er i stand til å utføre en "skadelig" handling, må du gjøre mer innsats, du vil kunne omorganisere raskere - si, om du fjerner kaker eller sjetonger på langt sokkel på kjøkkenet, og sett nøtter på hånden, vil du kanskje uvitende velge en mer nyttig matbit . Denne teknikken hjalp forfatteren Sean Eikor til å lære å spille gitar: i stedet for å sette gitaren i skapet, satte han det på et stativ midt i rommet - slik at det ikke ville være nødvendig å bruke tid på å prøve å få det. Dette fungerer også med andre vaner: Hvis du for eksempel samler skjemaet på forhånd, blir det lettere å gå til treningsstudioet.

Fortsett trinnvis

Det er umulig å takle en stor oppgave raskt - spesielt når det gjelder alvorlige endringer i livsstilen. Vi må bevege seg gradvis og ta noen skritt - slik at i begynnelsen av reisen er det verdt å estimere en grov handlingsplan. Denne teknikken bidrar til å takle en av de vanligste årsakene til utsettelse: Abstrakte oppgaver virker som regel enorme og skremmende, og hvis du bryter dem inn i konkrete og presise handlinger, blir det lettere å takle.

For eksempel vil du oppnå en høyning. "Bestem hva som kreves av deg for å få denne posisjonen," sier Sherond Glover, administrerende direktør for en forretningskonsulent og opplæring i forretningspraktiserende firma. "Kanskje du mangler lederskap og offentlige talerferdigheter: da er din første oppgave å jobbe med dem. Du må kanskje bli med i en av toastmasters utdanningsgrupper, ta et kurs eller jobbe med en trener. Bestem hva som skal skje i tre, seks og ni måneder. " Etter å ha håndtert mindre oppgaver, vil du føle deg tilfreds - og du vil legge merke til at du beveger deg fremover.

Forstå hva som motiverer deg

Akk, det er ikke et enkelt trick som hjelper alle uten unntak å holde seg til deres mål - hver av oss trenger en individuell tilnærming. Gretchen Rubin, forfatter av flere bøker og en podcast om selvutvikling, identifiserer fire typer vanedannelse, avhengig av hvordan vi reagerer på andres forventninger (for eksempel arbeidstidsfrister) og våre egne forventninger (for eksempel lover vi gjør for oss selv).

Mennesker av den første typen - "etterfølgere" - reagerer aktivt på egenhånd og til andres forventninger - det er som regel relativt enkelt for dem å endre vaner. Folk av den andre typen - "tvilere" - er bare enige om de holdninger som, etter deres mening, er berettiget: de trenger en klar grunn og en overbevisende forklaring på hvorfor de trenger denne eller den forandringen. Folk av den tredje typen - «tilhengere av forpliktelser» - forsøker å møte andre menneskers forventninger, men kan ofte ikke oppfylle sine egne forventninger: For å skaffe seg en ny vane må de ha ansvar for andre mennesker. Til slutt, folk i den fjerde typen - "opprørere" - motsetter seg både deres og andres forventninger: de trenger valgfrihet.

For å skaffe seg en ny vane, trenger noen av oss å diskutere det med en venn, noen for å sikre at det virkelig nyter godt, og for noen er det nok å bare skissere en handlingsplan. Det er ikke nødvendig å følge denne klassifiseringen - men det er nyttig for alle å tenke på hva som motiverer deg, spesielt. Det kan være alt, selv en liten enhet: for eksempel kom komiker Jerry Seinfeld merket med et kors på kalenderen hver dag da han klarte å skrive - han var jo motivert av en kontinuerlig serie kryss som han ikke ville bryte.

Tenk på fremtiden

Ingen av oss er immun mot feil og sammenbrudd. Når du setter deg selv et stort mål, analyser hvor du kan bryte, og tenk på hvordan du vil oppføre deg i dette eller det tilfellet. For eksempel, hvordan vil du holde deg til en sunn spiseplan hvis du er invitert til en pizzafest? Hva vil du gjøre hvis styrken for trening du skulle gjøre etter arbeid, forblir ikke?

Jo flere slike situasjoner du forestiller deg, desto bedre. Dette gjelder ikke bare "fallgruver" - tenk på ordninger og scenarier som vil hjelpe deg med å holde fast i planen. For eksempel, for ikke å gå glipp av hjemme trening, kan du, så snart du kommer hjem, bytte til sportsklær, men for å bli kvitt impulsive utgifter - behold Et kredittkort er ikke i lommeboken, men separat, slik at du må ta det lengre, og så videre.

Ta deg tid

"Alt på en gang" er et vanlig, men ikke det beste prinsippet når det gjelder mål. Ofte møter de som bestemmer seg for å gå inn i sport oftere for konsekvensene: etter en uke med daglig trening, vil nybegynneren ikke fortsette i det hele tatt. Flytt i ditt eget tempo: Du trenger ikke å komme opp med et mål for hele året eller en måned på en gang - du kan sette en oppgave i en uke og deretter gå videre til neste uke. For eksempel, i den første uken, gå til to treningsøkter, neste uke - en annen to, og så gradvis bli trukket inn i regimet. Endring trenger ikke å være dramatisk - spesielt når du vil endre etablerte vaner.

Snakk med andre

Et av de vanligste tipsene om hvordan du skal oppnå dine mål: å diskutere målet med slektninger. Du kan forhandle med en venn som vil spørre om suksessene dine en gang i uken, eller du kan bruke sosiale nettverk til å fortelle om dine prestasjoner eller, for eksempel, legge ut rulleveier. Mange av oss finner det vanskeligere å bryte et løfte til andre, ikke for oss selv, men vær forsiktig her: Skyld er ikke den beste motivatoren, og det er bedre at du ikke beveger deg. I tillegg er det viktig å ikke skifte ansvar for egne handlinger og beslutninger til andre - dette er livet ditt, og du trenger endringer.

Ikke beskyld deg selv om ingenting skjer

Hvis du har brutt, er dette ikke en grunn til å helt forlate det løftet du har fått. Dette er en grunn til å forstå hva som er årsaken til feil og hva som hindrer deg i å fortsette. Kanskje i prosessen vil du innse at målet du selv bestemmer, ikke er alt du trenger, eller at du vil bevege deg mot det på en annen måte. For å gjøre dette trenger du ikke bare (og ikke så mye) viljestyrke - det er også viktig å utvikle nye ferdigheter, samt lytte nøye til dine egne følelser og ønsker.