Hjemmearbeid: 20 øvelser med fitball

tekst: Karina Sembe

Hjemmearbeid er en godt glemt trend som har returnert. (forhåpentligvis for alltid). Vi har allerede satt sammen treningsøkter for nybegynnere, treningscomplekser basert på yoga og jevne øvelser med prosjektiler - fra håndvægte til vekter. De som ikke er klare for kjertelen, anbefaler vi lette artilleri i form av en fitball. Ved hjelp av en stor elastisk ball, kan du oppnå mye: styrke muskler og mage, forbedre kroppsstillingen og gjøre kroppen mer fleksibel.

Med alle mulige fordeler er hovedkvaliteten på fitball utviklingen av muskelstabilisatorer. Selv for å klatre opp stigen uten mye innsats og skade på kroppen eller ta med en pakke med produkter til huset, er det nødvendig å opprettholde en viss balanse og likevekt, og dette krever en presis fikseringsevne, for hvilken stabilisatormuskler er ansvarlige. I motsetning til muskelmotorer deltar de ikke i bevegelse, men de er ikke mindre viktige fordi de fikser posisjonen til kroppsdeler og forhindrer skade under noen, selv de enkleste bevegelsene. Regelmessige fitball øvelser vil styrke stabilisatorene og gjøre livet enklere.

En funksjon av fitball er at de reduserer belastningen på underkroppene betydelig, noe som gjør øvelsene tilgjengelige for eldre, samt åreknuter eller skadede knær og ankelledd - selvfølgelig under oppsyn av en lege. For de som ikke har alvorlige helseklager, men det er et ønske om å støtte ham, tilbyr vi opplæring med fitball til forskjellige formål.

Ryggen

Undersøkelse av pasienter som lider av kronisk smerte i lumbale ryggraden, viste at de fleste pasienter har svært lav utholdenhet i muskelstabilisatoren og må styrkes. Trening med fitball er generelt bra for å jobbe på musklene i ryggen, men det er målrettede forebyggende øvelser for ryggraden.

trykk

Ved å ta hensyn til pressen i øvelser med fitball, bruker du hele muskuløs korsett og utvikler stabilisering. Denne effekten ligner effekten av yoga eller pilates, der det er en statisk belastning på kroppens dype muskler.

hender

Merkelig nok er en av de mest populære øvelsene for fitball en dumbbell benkpress. Det er enkelt: En elastisk ball gir kroppen en ustabil støtte, så sitter du på en fitball under en benkpress, jobber du ikke bare med deltoide muskler eller biceps - kroppens muskler er involvert (både motorer og stabilisatorer).

Buttocks og ben

Fitball-fans blant trenings trenere har oppfunnet mange morsomme øvelser for elastiske skinker og strammet hofter. Nøkkelen til suksess er fortsatt i vanlig trening og antall repetisjoner.