Hva om depresjon kommer tilbake

I løpet av det siste året skjedde alt i Russland men innen bevissthet er det definitivt kommet fremgang: mange har forstått at det er nødvendig å snakke om problemer høyt og dette alene blir det første skrittet mot løsningen. Dette skjer for eksempel med spørsmålet om vold i hjemmet. En åpen samtale om sykdommer som HIV eller onkologi, som tidligere var stille fryktet, fører til deres destigmatisering, forbedring av pasientens livskvalitet og en tankevekkende holdning til forebygging. Det samme gjelder depresjon: En alvorlig sykdom som påvirker mange flere mennesker i verden enn statistikk vet, til sist ble de ikke tatt alvorlig - og pasientene selv trodde ikke engang at deres lidelser kunne kurere sitt besøk til legen og var redd for å innrømme sine slektninger.

En av de første som snakket om hans møte med depresjon var vår kolonneavdeling Alisa Taiga: teksten forårsaket en storm av godkjenning og takk, og jeg vil tro, hjalp mange med å bestemme seg for et svært viktig skritt - for å slutte å skamme seg for sin sykdom og be om hjelp. En enkel og smertefull seier over depresjon garanterer imidlertid ikke en endelig kur. Etter å ha overlevd et tilbakefall, forteller Alice hvordan de skal takle depresjon igjen og igjen - og det som virkelig er viktig blir lært av denne harde og smertefulle opplevelsen.

"Åh, det er du jenta som skrev om depresjonen hennes" - Folk som kjenner meg, kommer til meg. Siden publiseringen av teksten om hvordan jeg ble syk med depresjon og gradvis, med noen tap, kom jeg ut av det, skrev flere hundre mennesker til meg. De oppførte symptomene, spurte om råd og takket meg for å uttrykke deres følelser med ordene: mange viste min tekst til mine slektninger i stedet for min egen bekjennelse. Mange var fast bestemt og veldig ønsket å gjenopprette, noen delte tanker om selvmord.

I bekjennelsen til disse menneskene var det de mest typiske tegnene: alvorlig søvn og appetittforstyrrelser, manglende evne til å krype ut fra under teppet, irritabilitet, mistenkelighet, fryktelig dårlig minne og hemmet tenkning, svakhet i kroppen. "Jeg synes meg selv en idiot som ikke engang kan lese siden," "Jeg skammer meg for mine foreldre: deres liv var mye vanskeligere enn meg," "det var nok for alt: ektemann, barn, engang favorittarbeid". Hva å gjøre Det virket som om jeg først hadde møtt depresjon og kjempet med det, kjente jeg svaret en gang for alle. Men da jeg kom fra ferie og belastet et dusin og et halvt vanskelige tilfeller, overstyrte jeg meg selv, trøtt og på den tredje natten uten søvn, med skarpt vekttap og ringer i ørene, ringte jeg psykiateren. "Jeg hadde en presentasjon," sa han og laget en avtale. Det virker - ingenting forutsatt. Så hvorfor? "Folk som deg er spesielt harde i høst og vår, og du må kanskje støtte deg selv med medisiner på dette tidspunktet." Dette indikerte et problem som ikke er løst raskt eller ikke er løst i prinsippet.

Tidligere skrev jeg at i tillegg til reaktive depresjon, som utløses av en sterk ekstern omstendighet (sykdom, avskedigelse, en elskedes død eller konkurs), er det en endogen, som for eksempel ingenting. Faktisk er det kroppens respons på stress og tung belastning, spesielt de som har akkumulert. Det er ikke nødvendig, fra ferie, å rush på en gang for å gjøre alt som har akkumulert og er ønskelig - det er verdt å gi deg selv noen dager for å omorganisere regimet. Du trenger ikke å jobbe om natten og prøver desperat å gjøre alt. Jeg gjorde denne feilen nøyaktig og sprukket - som om historien ikke hadde lært meg noe. Du må kanskje kjempe, ikke bare en eller to ganger, som meg, men du vil gradvis få ferdighetene til å skille dårlige tanker fra gode, blokkere noen og knuse andre, og til slutt nyte livet.

Fra en krise, enten økonomisk eller eksistensiell, bør du ikke prøve å unnslippe - på turer, utvandring, alkohol eller narkotika

Hvis du er veldig syk i øyeblikket, er du sannsynligvis trist av grunn eller selvmordstanker, ikke bli overrasket. Folk som deg er millioner nå: Legene sier at de har blitt behandlet oftere enn før. På den ene siden er dette et godt tegn: depresjon har endelig begynt å tale høyt, og mange har innsett at dette er en sykdom, og den bør behandles. På den annen side føler smerten i livet nå hvert sekund, om ikke den første: en krise vever overhead, noe som er ukjent når det vil ende, og hver dag gir en del tunge nyheter.

Det var ikke ved en tilfeldighet at den største krisen i det 20. århundre ble kalt den store depresjonen: folk ble kastet ut av vinduene, mistet formue, hjem, familie og helse. Uansett hvor mye du leser at en krise er en mulighet, det får ikke mer penger i lommeboken din, kan du bli bedt om å jobbe, og før eller senere går din entusiasme lav. Situasjonen er ikke hjulpet av storbyens støy (enkelt, men livgivende liv hacking - stille kvelder med kjære, bad etter en hard dag og en telefon i løpet av søvnen). For ikke å nevne hvor vanskelig det er å beskytte deg mot negativ informasjon.

Vår generasjon er den første som bombarderes med dårlige nyheter hele dagen. Et fallet fly eller en flom, gjengedrabber på kameraet og plantede aktivister - ingen før oss hadde en slik snø av skremmende og undertrykkende hendelser. Jeg vil ikke si alltid se på den lyse siden av livet, for for millioner av mennesker hver dag det gjør vondt, og det er forferdelig, men alt i verden er voldsomt urettferdig. Tenk på hvordan du kan hjelpe - det er kjent at folk som er involvert i veldedighet, lever lykkeligere og lengre. Selv en liten oversettelse vil støtte ikke bare de trengende, men også deg.

Men dette er bare en del av løsningen på problemet, som må nærmer seg gjennomtenkt, systematisk og gitt tålmodighet i uker og måneder fremover. Det viktigste i øyeblikket er å gå til en lege og samtidig utrydde overflødig, ikke for å begå utslett og begynne å bygge liv rundt prosesser som er morsomme. Hvor skal du begynne?

Ikke skynd deg med vurdering av virkeligheten

Fra en krise, det være seg økonomisk eller eksistensiell, bør du ikke prøve å unnslippe - det spiller ingen rolle for et annet land, emigrasjon, korte turer, alkohol og narkotika. Dette er den enkleste, men den mest feilte avgjørelsen. En deprimert person bør ikke gjemme seg fra seg selv, men ta opp behandling og, viktigst, ikke ta noen impulsive, skjebnesvangre beslutninger under sin sykdom. Bryllup og avskjed, investere penger og finne ut forholdet, risikoen og farene, avskedigelsen og tanken på at det er på tide å få barn eller en katt - alt dette er bedre å bli utsatt til det øyeblikket du blir bedre, og du er trygg i dine egne handlinger. For nå kan du bare lide av feilfortolkninger og dine egne illusjoner.

Av samme grunner trenger du så snart som mulig å slutte scoring i spillet "Hva oppnådde jeg i mine ... år?". Det kan være et godt motiverende spill for en sunn person, men du kan ikke spille det med depresjonspasienter: du kan ikke gi noen tilstrekkelige karakterer for deg selv og andre. Måned før bursdagen din er spesielt farlig - mange har vanskelige tider i denne perioden, når den indre stemmen med mange spørsmålstegn begynner å høres spesielt høyt. Det er viktig å huske hvordan symbolikken som ligger i denne datoen setter press på oss, og å være roligere og mer rasjonell - med kunnskap om hva som skjer, kan du forhindre en nervøs sammenbrudd.

Må ikke måle deg selv som en andres suksess, uttrykt i vakre instagramer og morsomme tweets: ofte med smerte, forvirring og fortvilelse. Det er bare at det ikke er vanlig å snakke høyt så mye mer: dårlige vaner, svik og hysteri. Jeg husker de dagene da jeg ønsket å falle gjennom jorden og bli tændt for alles øyne, mens mine bekjente pleide å si med beundring til meg på en støyende fest: "Alice, jeg er overrasket over selvtilliten din." Etter publiseringen av den første artikkelen om depresjon, skrev volasjons- og begavede gutter til meg med de samme bekjennelsene. Jeg ville aldri ha gjettet at de plaget av det samme som meg. Du ville ikke gjette heller.

Filtrer sosial sirkel

For det første spiller miljøet en stor rolle i gjenoppretting. I løpet av denne perioden er det verdt å pause for å kommunisere med folk som har skadet deg. Du kan ikke bli kurert av depresjon i et par eller en familie hvor du blir undertrykt. Det er umulig å stikke inn i arbeid der du ikke kommer sammen med kolleger. Du kan ikke dele en leilighet med de som irriterer deg og hvem du irriterer. Aldri - og i slike øyeblikk spesielt - trenger du ikke å utholde meanness, grusomhet, taktløshet og, gjennom kraft, prøve å være hyggelig i retur eller svare på ondskap med ondskap. For å takle depresjon bør du bare la allierte lukke - de som elsker deg i noen tilstand, de som bryr seg om hva du føler, som ikke vil henvise til sysselsetting og deres problemer. Depresjon markerer perfekt folkene som vil hjelpe deg, og alle andre.

Nå er du ikke den mest interessante personen å snakke med, fordi du går i en sirkel av pennene dine, men du trenger ikke å snakke i det hele tatt - hold hendene, se Animal Planet-kanalen eller hør på ditt favoritt generelle album. Disse handlingene behandler smerte og hjelper begge parter til å føle seg nødvendig og nyttig - uansett hvem som er ved siden av deg: en venn, partner eller foreldre. Så dette er en vinn-vinn.

Da jeg var dårlig, spurte mange venner meg: "Alice, kanskje kommer?" - og jeg svarte: "Ikke, jeg er ute av form nå." Legen min rådde meg til alltid å ta hjelp fra kjære, hvis de selv tilbyr det. "Jeg føler meg dårlig, men kom og se hva en dum film er," for eksempel å fortelle. Ta en tur i parken, les bøker på de tilstøtende lenestolene, snakk i skulderen, ring foreldrene dine eller skriv et brev til en gammel venn som en gang forstod deg så godt. Disse tingene, i motsetning til isolasjon og selv-flagellasjon, virker virkelig. Ja, i depresjon Jeg ønsker ikke å se noen og til og med komme ut fra under teppet (jeg sverger, når jeg ikke forlot soverommet i flere dager), men å sette deg til å hate deg alene alene holder deg fra utvinning.

På grunn av spesifikasjonene til sovjetisk og russisk oppdragelse er familien for mange av oss ofte ikke en festning. Men hvis du vet at pappa og mamma vil forstå, hvis de fortsatt er i live, er depresjon et godt signal for å se dem og snakke om alt. Jeg ble satt på føttene en ærlig samtale med faren min og en uke på moren min - jeg for første gang i mange år følte meg absolutt morselsk kjærlighet, som i barndommen, når du kommer til mamma med et blåmerke og en kløe på fem, og hun blåser på en syk sted, slår ham og sier at alt vil passere.

Bena mine ble svekket av mangel på søvn, men jeg kjørte bestemoren min til Traviata i vinterhage og var glad for å se henne spise napoleon i konditoriet. Ja, jeg kunne bokstavelig talt ikke legge opp 4 og 2 da jeg bodde hos min mor og tilbrakte dagene i trance foran kanalen om å reise, men jeg var glad for å ta hånden hennes, hviske og gå i vinden med henne og hunden. Ja, mor, som meg, er ikke sikker på om i morgen, men hun lytter til lyriske sanger, praktiserer yoga og ser flotte filmer - og kunnskapen om at en mann for femti elsker livet mye, er ikke redd for problemer og er klar til å omfavne deg, han er veldig varm må forsømme dem.

Ikke vær redd for antidepressiva

Frykten for piller er, det ser ut til, i alle personer med depresjon. Men hva betyr det hvis du er foreskrevet piller? At problemet noen ganger ikke løses ved gestaltterapi eller psykoanalyse. At denne sykdommen krever medisinsk behandling, som lungebetennelse eller diabetes. Ikke tenk at depresjon bør passere, som temperaturen.

Det første du må gjøre er å avgjøre om du har selvmordstanker. De bør umiddelbart kontakte en psykiater. Med alvorlige lidelser i søvn og appetitt - også til ham eller en nevrolog. Offentlige klinikker (med forferdelige fargevanser og pasienter i alvorlig tilstand) er ikke verre enn private (med leger med tvilsom utdanning og store priser for alt). Be om kontakt med venner. Velg en lege som vil være i kontinuerlig kontakt med deg. Du kan bli foreskrevet piller, og jo før du tar dem, desto raskere vil du føle effekten og forstå dosen din.

Å vite at Russland er et land med sofaeksperter, anbefaler jeg sterkt til noen og prøver aldri å behandle deg selv med antidepressiva. Og glem forumene og forumbrukerne. Dosering og medisinering foreskrives bare av den behandlende legen, du vil aldri forstå hva som skjer med deg med adekvat depresjon. Jeg skriver om dette separat, fordi forumene er fylt med oppskrifter for cocktailblandinger av antidepressiva og antipsykotiske stoffer i forskjellige proporsjoner.

Antidepressiva påvirker kroppen sterkt - mange vil sove og hodet fungerer ikke, men de er veldig hjelpsomme, det er bare vanskelig å vurdere det i denne tilstanden. Drikk dem hvis de er tildelt deg, og hold en stemning journal - Legg merke til ditt velvære i løpet av dagen, appetitt, søvnbryter. Du vil visuelt se dine følelsesmessige oppturer og nedturer, og etter en stund følger mønsteret som vil hjelpe deg med å komme igjennom dem, og legen din vil velge stoffet og doseringen.

Mens du tar piller, prøv å ta opp så lite som mulig nye ting og tunge belastninger, ikke bli lurt av den villedende følelsen av lettelse, ikke forveksle den primære biokjemiske euforien med de radikale forandringene i deg. Oftest tar det flere måneder for humøret til å jevne ut og fysisk helse akkumuleres. Du trenger mye hvile og bare sove, føre en sunn livsstil og lytte til intuisjon. Hvis du ikke tror på deg selv, spør råd fra de som elsker deg og har kjent i lang tid. Er du uvanlig munter og munter? Tar på noen ukjente tilfeller? Tilbring to uker, hva sparte opp et halvt år? La det være en person ved siden av deg som vil følge din modus og din oppførsel. Utsikten fra siden er svært viktig for ikke å overvurdere din styrke og ikke å falle inn i en annen sammenbrudd.

Se på modusen

Det bidrar også til å normalisere dagens rutinekompleks - så jeg kaller det obligatoriske arbeidet som gjøres automatisk og uten refleksjon. For eksempel stiger jeg opp, tar vitaminer, gjør øvelser, går på dusjen, krasjer, går en tur med hunden, spiser frokost. Jeg tror ikke jeg bør børste tennene mine og vaske ansiktet mitt. Jeg gjør bare det som er nødvendig og hva jeg har i planene. Antidepressiva hjelper raskt å etablere denne rytmen og er uunnværlig dersom den indre stemmen fra morgen til kveld forteller deg all slags nastiness. Det hjelper meg. Hver dag

Under depressive episoder er det bedre å jobbe så lite som mulig eller i alvorlig stand, ikke å jobbe i det hele tatt og ta en ferie på egen bekostning. Det skjer ofte at urealiserte planer og ikke har gjort ting til rett tid, uoppmerksomhet for seg selv som depresjon. Kanskje du lenge har prøvd å gjøre det bra for andre, helt glemme deg selv. Si "ja" og bare tenk om du trenger det. Ta over femti saker, og du vil og kan i beste fall halvparten.

Depresjon lærer deg å si nei og være mer oppmerksom på dine interesser. En plutselig, relativt ledig to uker vil hjelpe deg med å gjennomgå din daglige rutine, ringe og se de som ikke har blitt sett på lenge. Generell rengjøring eller en tur ut av byen, en bok der du kan drukne, eller favorittfilmene du ikke så fra det første året, lar deg bruke litt tid på det. Tre dager med zebras i savannen på den store TV-skjermen reddet livet mitt, selv om det høres veldig dumt ut.

Den andre delen av dette rådet er å gjøre det du vil og hva som er bra. Jeg vil lage en gave, ring en gammel venn, tegne et dumt bilde - du må ta på alt som gir glede av prosessen, ikke fra resultatet. Ikke evaluer diktene du skriver bare for deg selv, ditt utseende og forhold til andre mennesker. Bare prøv det hyggelige og se stemningsendringen. Ja, kanskje du ikke har en Nobelpris, og diktene dine er elendige, men så lenge du liker å rime "kjærlighet" og "blod", må du gjøre det her og nå. Jeg blir hjulpet av sang og spansk, filmfestivaler og notater hver dag. Du og hva du gjør, er ikke forpliktet til å tilfredsstille alle, men du må definitivt like deg.

Ikke gi opp til rask eufori

Jeg vil gjerne si særskilt om et svært viktig trekk ved sykdommen min, som lærte meg hvor viktig det er å telle styrke. I mitt tilfelle er disse dramatiske humørsvingninger og veksling av en langvarig depressiv og kort manisk eller hypomanisk fase. I går spiste du knapt yoghurt for hele dagen, i dag spiser du kaken med skjeer (jeg skriker ikke, det var med meg!). I går var det fem vellykkede møter, i dag koker ikke hodet i det hele tatt. En svært viktig del av behandlingen min var realiseringen av det faktum at positive hendelser krever energi, ikke mindre enn negative. Depresjon er mye utmattende, men mani er utmattende ikke mindre. Et stort parti, en varm middag i selskapet, lanseringen av et komplekst prosjekt, en vanskelig kreativ oppgave - alt dette krever styrke, selv om du elsker det med hele ditt hjerte.

Vår kropp og nervesystem er fortsatt nyttige for virkelige prestasjoner og store ting - når det blir ressurser. I mellomtiden, ikke slåss med møllene og ikke forsøke å forstå alle vanskelighetene på kort tid. Det er et banalt å si at livet er hva som skjer mens vi lager planer. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Ikke umiddelbart, men trekk ut.

Bruk opplevelsen av sykdommen til fordel for

Selvmordstanker og selvlidelse er en unaturlig prosess som avviser naturens krefter og medfødte holdninger til en person for lykke, glede og sterke sosiale bånd. Jeg forstår godt at mitt problem aldri kan forlate meg alene - pasienter med manisk-depressiv psykose har levd sammen med ham hele livet. Sykdommen endrer seg og tar på nye former, livet bygger nye hindringer, og ting som er så klare i går, synes å være misoppfatninger og feil. Dette fallet skjedde en ny serie av depresjon, som jeg selvfølgelig ikke hadde forventet, og det gjorde vondt og vondt meg. Jeg har nettopp lært å leve i fred med meg selv, jeg har samlet styrke i så lenge, jeg prøvde og forandret meg så mye. Og så hva? Alt for ingenting?

Hvis du tror legen min, holdt jeg meg ganske bra denne gangen og lærte meg mye om et år. Jeg forstår tegnene på sykdommen min og årsakene til min angst, jeg tar rolige feil og lærer ikke å gjennomføre ting jeg ikke trenger eller at jeg ikke har tid til. Jeg er ikke redd for å snakke om min tilstand med familie og venner, og de forstår meg bedre enn før. Triste tanker, vanskelige avskjedigelser, finanskrisen og personlige skuffelser dekket halvparten av mine bekjente - glad, aktiv og fryktløs. Ingen er fremmed til døden, sykdom, fattigdom. For øyeblikket er alle i omtrent samme forvirring: finanskrisen, den forferdelige politiske bakgrunnen og de nye risikoen. Men depresjon lærer det viktigste - å akseptere at livet er syklisk og alt er ikke for alltid. Etter vinteren blir det vår, etter et fall - ta av.

Dette er trivielt, men det er nettopp det øyeblikk du føler effekten av globale lover på deg selv, gir gjenoppretting og følelse av å tilhøre andre mennesker. Depresjon er en vanskelig lidelse, men i tillegg til det får man ofte eksepsjonell empati, oppmerksomhet på detaljer og en intuitiv forståelse av mennesker og øyeblikk. Hver gang du føler at noe mangler, tenk på hva du allerede har.

I den store fortellingen "The Wizard of the Emerald City", Lev, Scarecrow og Tin Woodman var dyrt å få mot, sinn og hjerte fra veiviseren, men kunsten var at de allerede hadde det. De viktigste tingene: kjærlighet, vennskap, engasjement, foreldre og barn - gis til hver person helt gratis. Det er noe vi kan påvirke, og forhold som du bare trenger å bli vant til. Depresjon lærer meg gradvis å skille fra hverandre. Jeg valgte ikke denne sykdommen, men jeg sluttet å vende seg bort fra den. Jeg vet ikke når og med hvilken konto dette spillet vil ende, men jeg vil ikke gi opp. Og du gir ikke opp.

bilder: 1 via Shutterstock

Se på videoen: Hverdagstips #2 - ANGST OG DEPRESJON Det er ingenting FEIL med deg! (Kan 2024).