Sjekkliste: 11 tegn på at du har problemer med å spise oppførsel
tekst: Masha Budrita
Med spiseforstyrrelse I dag kan alle møte, og dette er ikke en vits: Ifølge statistikk, som en følge av slike forstyrrelser, dør en person hver time. Disse forholdene inkluderer ikke bare anoreksi nervosa og bulimi, men også "full" spisning, diabulimia (en lidelse der personer med diabetes nekter insulin å miste vekt), dieting eller "detox" -systemer; Samtidig blir personens oppfatning av sin egen kropp og hans forhold til mat forstyrret. Årsakene til utviklingen av spiseforstyrrelser er ikke helt klart - både genetikk og miljøfaktorer spiller en rolle, for eksempel samfunnets og massekulturens innflytelse. Dette problemet gjelder mennesker av alle aldre, kjønn og kjønn. Vi har samlet en liste over elleve tegn som kan indikere problemer med matvaner.
1
Du er ulykkelig med figuren din
Et tegn på spiseforstyrrelse (det går sammen med andre) er misnøye med refleksjonen i speilet. For eksempel kan det virke som beina dine er for fete, brystet ditt er for lite, eller i prinsippet ufullkomne deler av kroppen din. Slike tanker påvirker humør, selvtillit og helse negativt. Negativ oppfatning av kroppsbilde er et vanlig fenomen: En dyneundersøkelse viste at omtrent hver andre kvinne i Russland er misfornøyd med utseendet hennes. Dessverre er det ingen høyverdig russisk statistikk om menn, men dømmer etter verdensutviklinger, blant dem er det også mange mennesker som er misfornøyde med sine kropper.
Den viktigste årsaken til den negative holdningen mot kroppen din er påvirkning av urealistiske stereotyper om skjønnhet; Situasjonen forverres av lav selvtillit. En person kan være bekymret for andres meninger, hvis negative uttalelser om utseende er hjemsøkt siden barndommen. Å jobbe med en psykoterapeut og spille sport hjelper deg å elske deg selv, men ikke fordi du kan gå ned i vekt på denne måten. Fysisk aktivitet gjør det mulig å se hva kroppen kan, uavhengig av størrelse, forbedrer humøret og reduserer angst.
2
Du er velkommen til å spise og drikke offentlig
Frykt for å spise foran andre kan skade både sosialisering og ernæring. Maten er en viktig del av livet, om det bryter mellom leksjoner eller par, forretningslunsjer eller datoer i restauranter. Motvilje mot å spise offentlig kan være forårsaket av frykten for å bli dømt for at du spiser "for mye", "feil" mat, eller vet ikke hvordan du gjør det "vakkert". Hvis ovenstående handler om deg, prøv å forstå årsakene og forstå hva du er redd for. Hvis det er folk rundt som nekter å godta deg som å spise, kan det være verdt å stoppe å kommunisere med dem, fordi ernæring er din egen virksomhet.
Hvis problemet ligger i frykt for "dumt utseende", er det verdt å utforske enkle regler for etikette og ikke nøl med å spørre. Husk at for eksempel før de to tusen med allestedsnærværende sushi, kunne ingen spise med spisepinner. Hvis frykten for å spise og drikke offentlig er så uutholdelig at du ikke klarer å gjøre noe med det, er det verdt å snakke med en terapeut. Det er ikke noe skammelig om dette - tvert imot er evnen til å gjenkjenne at spesialisthjelp er nødvendig, en manifestasjon av makt.
3
Du har ofte svakhet eller svimmelhet.
Mangel på næringsstoffer og energi kan påvirke kroppens grunnleggende funksjoner negativt. Stress, negative følelser, farlig vekttap og lave blodsukkernivåer fører til fysisk og mental tretthet. Langvarig fasting kan ha alvorlige langsiktige helseeffekter, for eksempel føre til problemer med bein, muskler og metabolske forstyrrelser, inkludert diabetes og fedme.
Spesielt farlig er mangel på næringsstoffer ved kritiske tider for utvikling - under pubertet, vekst og graviditet. Hvis du er konstant sliten, kan ikke komme seg, føler du svimmel, du må konsultere lege, fordi disse symptomene kan indikere en rekke helseproblemer. Det er ikke nødvendig å ty til selvbehandling, fordi årsakene kanskje ikke er åpenbare og krever klinisk inngrep.
4
Din vekt er utilstrekkelig for høyde og alder.
Selvfølgelig kan årsaken til for stor eller liten kroppsvekt (fra et medisinsk synspunkt) være forskjellige problemer, inkludert hormonelle lidelser eller til og med kreft. Selv om kroppsmasseindeksen ikke er et ideelt verktøy, kan du begynne å forstå hvor nært vekten er i det normale området (for voksne er et BMI fra 18,5 til 25 kg / m² ansett som ideelt). Selvfølgelig bør man ta hensyn til sunn fornuft og individuelle egenskaper: Atleter, på grunn av muskelmasse, kan ha et sunt BMI høyere enn standarden, og en person med ett ben eller en arm - lavere.
For barn og ungdom anbefales det å bruke tabeller utarbeidet av WHO. For å opprettholde en sunn vekt, er det best å følge autoritative anbefalinger for et sunt kosthold, for eksempel British Eatwell Guide. Hvis du trenger mer detaljerte instruksjoner - kontakt din ernæringsfysiolog eller legen din.
5
Du fremkaller oppkast, drikker diuretika eller avføringsmidler.
Episoder av overeating kan ledsages av en følelse av skam, spesielt hvis oppfattet som en sammenbrudd fra kosten eller forsøk på å spise "normal". I tillegg til negative følelser forårsaker overeating ubehag i magen. For å kvitte seg med disse følelsene begynner mange å bruke metoder for "rensing", som forårsaker oppkast etter å ha spist eller stimulert nyrene og tarmen med narkotika.
Regelmessig bruk av slike midler fører til alvorlige problemer: dehydrering, elektrolytforstyrrelser, tennesykdommer, fordøyelseskanal, nyrer og hjerte. Det er viktig å forstå at verken oppkast eller avføringsmidler vil bidra til å bli kvitt alt spist, og skade vil forårsake alvorlig. I nærvær av slike manifestasjoner er det verdt å forsøke å omdefinere forholdet ditt med mat; En av de effektive rutinene er intuitiv ernæring - et system bygget på en oppmerksom holdning til sult, satiasjon og ens egen kropp som helhet.
6
Du er stadig på dietter og er redd for å bli bedre
Hvis du kontinuerlig teller kalorier, veier deg flere ganger om dagen og prøver nye dietter, er dette allerede en spiseforstyrrelse. Det kan også manifestere seg ved stadig å laste ned nye slanking apps, kjøpe bøker om dietter og abonnere på dusinvis av ernæringsguruer. Å se på dietten er viktig, og det er ikke noe galt med å søke råd og anbefalinger, men bare så langt blir det ikke en besettelse.
Begrensende dietter er nødvendige for fedme og andre diagnoser, men må kontrolleres nøye av en spesialist. Hvis vekten er forstyrrende, bør du kontakte en lege og ikke forsøke å løse problemet selv. Radikale metoder kan være nødvendig når det er alvorlig helsefare, men i andre tilfeller er det nødvendig å streve for balanse og en aktiv livsstil. Det er viktig å huske at det ikke finnes "dårlige" og "gode" produkter, det viktigste er det generelle kostholdet i lang tid. Det er ingen mat, som i små mengder vil forårsake uopprettelig skade - et fullstendig forbud kan bare sies ved alvorlig allergi eller intoleranse.
7
Du gjør for mye sport
Obsessivt ønske om å trene - å miste vekt eller "forbedre" din egen kropp - er også et tegn på spiseforstyrrelser. Obsession med sport kan utvikle seg på grunn av et ønske om å brenne alle "ekstra" kalorier eller vise andre at du fører en sunn livsstil. I dette tilfellet fører en øvelse til panikk, panikk, angst og enda større motvilje mot deg selv. På grunn av vanlige dietter kan utmattende trening skade kroppen, tømme den.
Selvfølgelig er aktiviteten den viktigste delen av en sunn livsstil, men det er også godt i moderasjon. WHO anbefaler aerobic trening for 150-300 minutter per uke, med en gjennomsnittlig intensitet - dette kan være et raskt steg, svømming eller bare rengjøring. Det anbefales å tilbringe to eller flere dager på styrkeøvelser. Opplæring skal støttes av tilstrekkelig ernæring, som leverer kroppen med essensielle stoffer og energi, ellers går det på treningsområdet å gjøre mer skade enn godt.
8
Du har uregelmessig menstruasjon.
Med en sterk vektvekt, minst ti prosent under normen, kan reproduksjonssystemet bli forstyrret - kroppen har rett og slett ikke nok energi til å regulere den. Små endringer i syklusens lengde kan være ufarlig, men hvis den månedlige ikke kommer et par måneder, er det bedre å snakke med en spesialist.
Å holde en menstruasjonskalender er en god ide; slike kalendere bidrar til å legge merke til problemer så tidlig som mulig, og de forenkler svaret på gynekologens spørsmål om de siste månedene. Nå er det mange applikasjoner der du kan legge inn informasjon om humør eller plager i ulike perioder av syklusen.
9
Hjemme slutter maten veldig raskt.
Hvis maten i huset slutter tidligere enn planlagt, og du går hele tiden til kjøleskapet for å "ta tak i noe", eller spise midt på natten, er dette også et tegn på problemer med matvaner. Angrep av grådighet, når en person kjøper en krukke med peanøttsmør eller iskrem i en uke og spiser den om kvelden, kan føre til en følelse av skam og hat for seg selv. Slike binge eating er en grunn til å be om hjelp.
Du kan også prøve å bestemme nøyaktig hvilken mat du spiser umiddelbart, og sette visse grenser for deg selv, for eksempel å ikke kjøpe dette produktet, men fra tid til annen kan du spise den på en kafé (hvor porsjonsstørrelsen er begrenset). Et komplett forbud er ikke den beste løsningen, fordi det kan føre til ytterligere sammenbrudd og en enda større følelse av skam.
10
Du kritiserer andre for deres spisevaner.
Hvis din egen mat virker så ideell at du tillater deg å åpenbart kritisere kraften til andre mennesker - dette er også en forstyrrende klokke. Selv når du gjør dette "velmenende", kan du ikke vite for hundre prosent hva som ligger bak valget av en annen persons mat.
Hvis du har lagt merke til vane med å fordømme folk for maten, prøv å unngå å diskutere kosthold og livsstil i løpet av måltidene først. Nøyaktig hvordan du ikke må rapportere for maten til andre - ingen er forpliktet til å forklare hvorfor det spiser akkurat det. Til slutt er en av de grunnleggende faktorene i et sunt forhold til mat gleden av det. Kommenterer andres diett, spesielt mens du spiser, bryter du det harmoniske forholdet med mat for dem og for deg selv.
11
Du savner måltider og føler deg ikke sulten
Uregelmessig ernæring påvirker kroppens respons på følelser av sult og mat, og noen ganger ignorerer folk disse signalene. I dette tilfellet kan det være en følelse av at man stadig vil spise - eller omvendt, det virker som om han ikke er sulten, selv om det er objektivt mye tid siden sist måltid. Det andre alternativet er ofte forkledd som overopptatt - når vi "glemmer" å spise på grunn av arbeid eller studier.
Som et resultat, oppfyller mengden mat ikke kroppens behov - og manifestasjonen av denne ubalansen kan være for lav eller for høy vekt, og til og med svakhet eller forstyrrelse av tarmene. Å gjøre måltider mer regelmessig og hyggelig hjelper deres planlegging, og skaper også en god atmosfære: ved bordet, med vakre retter og med en mobiltelefon satt til side.
bilder: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com