35 sommer frokoster
Vi vet veldig bra, som undertrykt av konstans i vaner og som en utmerket frokost er i stand til å muntre opp. Vi har blitt lei av å gjenoppfinne sykkelen hver morgen, så vi tilbyr 35 verdige oppskrifter: for vegetarianere som vil dykke inn i karbohydratbassenget, elskere av omeletter som alltid har det travelt, som elsker smørbrød og bær volum).
5 retter som kan tilberedes på forhånd
Spinat og egg smørbrød
Ingredienser til egggryte:
12 egg 1/2 kopp melk 4 kopper unike spinatblader, vasket på forhånd eller vasket og håndkle-tørket 3 kopper revet ost (for eksempel cheddar) en kvart eller halv kopp finhakket løkpiper og salt for å smake smør
Ingredienser For hver smørbrød: 1 porsjon eggegryt 2 skiver ristet brød krydret saus til smak
Slå på ovnen ved 170 ° C. Smør forsiktig smørbakken med olje, ikke glemmer hjørner og sider.
Spred spinat jevnt på bunnen av formen, dryss den med løk og om en og en halv kopp ost - det vil si halvparten av totalen.
I en stor bolle, bryte alle eggene, tilsett en halv kopp melk og visp visp til fargen blir jevn. Hell forsiktig blandingen i en oppvaskmaskin. Du kan forsiktig flytte skjemaet fra side til side slik at eggene fyller mellomrommet mellom spinatbladene. Hell den gjenværende osten over toppen og legg i ovnen i 22-25 minutter.
Når eggene allerede er tette i midten og gyldenbrunt rundt kantene, fjern formen fra ovnen og la den avkjøles i 10 minutter. Deretter skal du bruke en kniv eller en tynn spatel, skille gryten fra kantene av formen, legg et skjærebrett på toppen og skru det over.
Skjær gryten i 10-12 stykker. Å spise en sandwich med en gang, du må sette et slikt stykke på ristet brød, hell krydret saus til smak og dekke med et annet brød på toppen. Slike smørbrød blir våte, så det er fornuftig å pakke den ene enden - for eksempel i et papirserviett.
For å fryse egg og lage smørbrød senere, må du dekke et passende brett med en film, spre stekepannene på det slik at det ikke er mye plass mellom dem. Dekk igjen med folie og legg i fryseren.
Når gryten hardner, pakk hver del separat i en film og brett dem i en pose. På pakken for å skrive datoen for forberedelsen og legg i fryseren. I denne formen kan gryten lagres i opptil 6 uker.
For å tine eggene, må de legges på en tallerken, dekket med en film der de ble pakket, og oppvarmet i et minutt og en halv i mikrobølgeovnen med maksimal effekt.
Forvar forsiktig gryten - det blir veldig varmt! - Legg på et stykke ristet brød, hell krydret saus på toppen og dekk med et annet stykke.
Fransk toast
ingredienser: 1 brød skiver brød som challah 3 kopper fullmelk 3 egg 3 ss sukker 1/2 ts salt 3 spiseskjeer "Baileys" og "Cointreau" (noe likør vil gjøre)
Smør bakervarmen sjenerøst med olje.
Stram brødet i to lag i form. Du kan kutte litt biter i mindre stykker for å fylle alle hullene (for dette formål kan du bruke bær eller nøtter).
Smør på melk, egg, sukker, salt og smaker og hell over brødet. Dryss med kanel og sukker.
Wrap formen av plastfolie og kjøl ned over natten. Brød vil absorbere all melk om natten.
Bake ved 210 ° C i 30 minutter.
Skjær i porsjoner og server med lønnesirup, frisk frukt, pulverisert sukker eller alt sammen.
granola
ingredienser:
6,5 kopp havregryn 1 spiseskje salt 1 ts kardemomme halv tsk kanel 1 kopp olivenolje 1 kopp lønnesirup 1,5 ts vaniljeekstrakt 1,5 kopper kokos 1,5 kopper hakkede valnøtter 1,5 kopper knust mandel
Forvarm ovnen til 175 ° C.
Bland i havregrøt, salt, kardemomme og kanel i en stor bolle. Bland i en mindre bolle olivenolje, honning (eller lønnesirup) og vaniljeekstrakt. Tilsett all væsken til havregryn, bortsett fra et par spiseskjeer.
Ordne granola i to skuffer uten smør og bakepapir. Sett i ovnen i 10 minutter, skru og bake ytterligere 10 minutter.
Mens granola er i ovnen, hakk litt på mutterene og bland med resten av olivenoljen.
Etter at granola har tilbrakt 20 minutter i ovnen, legg til nøtter og bake i ytterligere 6-7 minutter.
Fjern, la avkjøles og lagres i en lufttett beholder. Over tid blir granola bare smakligere, men lagret ikke mer enn en måned.
Før servering, bland med tørkede frukter: tørket aprikoser, kirsebær, rosiner.
Sjokoladepudding
ingredienser: 2 egg romtemperatur 170 gram mørk sjokolade 4 ss vann 4 spiseskjeer sukker 4 ss usaltet smør salt litt pisket krem for å dekorere
Skille de hvite fra yolks. I en stor bolle, slå de hvite til toppene.
Av de to potter å bygge et vannbad, til en mindre pause, sjokolade, tilsett sukker, en klype salt, tilsett vann og olje. Varm kokekarene på middels varme til sjokoladen har smeltet og bland deretter ingrediensene grundig.
Fjern fra varme, rør i eggeplommer, deretter ekorn, i små porsjoner. Bland forsiktig til massen blir homogen.
Sett pudding i krukker, boller eller briller, kjøl det godt (noen timer er nok). Før du serverer, legg kremet på toppen.
Kaker med blåost og sjalott
ingredienser: 2,25 kopper mel 2,5 ts bakepulver 2 ts sukker 3/4 ts brus 1 ts salt 6 ss kalt usaltet smør, kutt i terninger 1,5 kopper blå ost 4 grønne skaller, finhakket 1 kopp kjernemelk eller kefir
Forvarm ovnen til 230 ° C. Slå sammen melet, bakepulveret, sukkeret, brus og salt i en bolle, og smør den over med smør til krummer oppnås. Bland blå ost og grønn løk, legg til kjærnemelk og knead.
Form 12 baller og legg dem på et smurt bakeplate. Bake i midten av ovnen til gyldenbrun mellom 16 og 20 minutter.
Å servere denne informasjonen er best nybakte, men du kan jukse og fryse deigdelene. Deretter vil det være mulig å fjerne fra fryseren så mange porsjoner som nødvendig uten opptining for å bake dem i flere minutter lenger.
5 retter hvis du har tid til å bli forvirret
Poppy fritters
ingredienser: 1-2 skiver og skrellet oransje 1 sitron, 1/3 kopp agave nektar 2 kopper hvetemel 1 ts bakepulver 1/2 ts brus 1 ts havsalt 1/3 kopp valmuefrø 1 / 2 kopper solsikkefrø, stekt til gullgull 2,25 kopp kjernemelk 2 store egg, lett pisket 2 ss smør, smeltet litt smør for smøring
For å få sitrus sirup, skal appelsin og sitronskiver og agave nektar oppvarmes over middels varme og bringe blandingen til en mild kok i 5-6 minutter. Fjern fra varme og sett til side.
Bland mel, bakepulver, brus, salt, valmuefrø og frø i en stor bolle. Tilsett kjernemelk, egg og smeltet smør. Rør alle ingrediensene til å bare kombinere dem (ikke bekymre deg hvis deigen er klumpete - så det burde være).
Forvar pannen med litt smør til temperaturen når dråpen vann begynner å "spinne" i oljen. Deretter kan du måle ca 1/3 kopp deig og hell den i pannen.
Du kan slå pannekaker når begge sider blir gull, og du må servere dem med et smør og en god del sirup.
Rice sesamfritters
ingredienser: 1,5 kopp mel 1 ss bakepulver 1 ts brunt sukker 1/2 ts havsalt 2,5 ss ristet sesamskive av en sitron 1/4 ts bakken stekt bakverk cumin 1/4 ts bakken cayenne pepper 1 ark nori 2 store egg 2 kopper melk 1/4 kopp smeltet smør 1/8 teskje ristet sesamolje (valgfritt) 2 kopper varmkokt brun ris
I en stor bolle, bland mel, bakepulver, sukker, salt, sesamfrø, sitronskall, spisskummen, pepper, hogg nori i en bolle og bland alle ingrediensene.
I en separat bolle, slå sammen egg, melk, smør og sesamolje. Tilsett væskeblandingen i en bolle med mel, bland alt med en gaffel. Deretter tilsettes ris og blandes igjen, uten å overdrive det.
Varm pannen på middels varme, børst med litt smør eller vegetabilsk olje. Ta en fjerdedel eller tredje kopp deig, hell den i pannen og stek den til gullbrun på begge sider.
Pita med shakshuka, tre paprika og fetaost
ingredienser: 2-3 ss olivenolje, en halv liten løk, hakket 2 hvitløksklær, knust og knust 1 rød paprika, kutt i strimler 1 gul paprika, kutt i strimler 1 Anaheim eller jalapeno pepper, kutt i strimler en halv teskje kummen 1 teskje paprika 1/4 ts salt halvliter krukke med hermetisk ristet tomater 6 egg 1/2 kopp hakket fetaost 2 ts zatara 1-2 ss persille for siderett 4 store groper eller 6 små
Varm olivenolje i en stor stekepanne over middels varme. Tilsett løk og stek i 4-5 minutter. Legg deretter hvitløk, lag et nytt minutt og legg til alle tre typer pepper. Saute i 5 minutter. Ses med salt, paprika, spidskommen og stek i et minutt. Sett tomater og omtrent halvparten av væske fra under tomater og kok opp over lav varme. I denne tilstanden må sausen (og dette er den) opprettholdes i 15 minutter.
Mens sausen blir tilberedt, kan du varme pitaen.
Lag 6 spor i sausen, hver delt inn i et egg. La eggene lage mat under lokket - etter 5-6 minutter skal de være klare. Deretter kan du legge til zatara, feta og persille, kutte pitaen, og bruk dem som bestikk, egg og saus rundt dem. Ett egg med saus passer inn i en liten pita, to i en stor en. Du kan legge til mer feta og persille som sideskål og servere.
Scalding med jalapeno og cheddar
ingredienser: 2 kopper mel 1 spiseskje bakepulver 1 teskje salt 8 ss smør, terninger 1/2 kopp tung krem 3 egg 110 gram cheddar 1-2 kuber liten jalapenos
Forvarm ovnen til 200 ° C. I en liten stekepanne smelte 1/2 ss smør og stek pepperen i den til den er myk, om lag to minutter. Kald og legg dem i en liten bolle med cheddarost og dryss dem med en spiseskje mel. Bland det gjenværende melet med bakepulver og salt.
Smør smøret med en kniv slik at smørbitene er like store som en ert.
Litt slå to egg med krem og legg til oljeblandingen. Bruk en treske, bland ingrediensene. Tilsett osteblandingen til deigen og bland godt.
Legg deigen på en godt melert overflate og knead i et minutt. Form 8 trekanter eller sirkler ut av det og legg på et bakervarer kantet med bakepapir. Det gjenværende egget blandes med vann, dypp en børste i den og smør overflaten av råkaker med den. Bake i 25 minutter eller til gullbrun.
Bananbrød med rom og kokosnøtt
ingredienser: 170 gram usaltet smør 2 kopper mel 3/4 kopp brunt sukker 1 teskje brus halvtskje salt 3/4 ts kanel 2 store egg 1 ts vaniljeekstrakt 2 teskjeer rom og litt mer for vanning (og litt mer hvis bare matlaging er for kjedelig) en fjerdedel kopp vanlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, kefir eller kjernemelk 3 mellomstore bananer mashed i en halv kopp stekt kokos og en fjerdedel kopp unroasted
1. Slå på ovnen ved 170 ° C. Spred med smør, dryss med mel og sett til side brødet.
2. Smelt smøret over middels varme. Som det smelter, vil oljen skumme og knase, og deretter begynne å bli brun. Da må du vri pannen på kokeplaten. Når oljen er helt brun og begynner å lukte muttere, fjern pannen fra komfyren, og hell oljen og la den avkjøles.
3. I en stor bolle, bland mel, sukker, brus, salt og kanel. I en annen bolle, mindre, bland egg, vaniljeekstrakt, rom og yoghurt eller kefir. Legg til bananpuré og avkjølt olje, tilsett deretter alle flytende ingredienser for å tørke og bland godt. Hell den kokte kokosnøtten og bland den igjen, ikke for hardt.
4. Plasser deigen i en oppvaskkjøtt, dryss med unroasted kokos og bake i 50-60 minutter. Brødet er klart når tannpirken sitter fast i midten av brødet, forblir tørt og rent.
5. Etter 15 minutter, fjern fra formen, smør med rom (ikke overdriv det, slik at vodka gelé ikke fungerer) og la avkjøles.
5 smørbrød
"Svart" med grillet ost
ingredienser: 1/2 kopp sennep 1 ss hakket fersk persille 1 teskje ristet sitronskive 8 skiver med rugbrød 1/4 kopp olivenolje 250 gram skinke 1 kopp salat 125 gram brieost
Bland i sennep, sitronskall og salat i en liten bolle.
Spred alle brødstykkene på den ene siden med smør, legg på tallerkenen med sin smørde side ned. På den annen side sprer seg jevnt med sennepblanding. Legg ham, salat og brieost på fire stykker brød. Dekk med de resterende brikkene, slik at oljesiden er ute, og trykk forsiktig.
Stek smørbrød på hver side i 3-4 minutter i en panne til osten begynner å smelte. Server (og spis) med en gang.
Klassisk smeltet ost
ingredienser: 90 gram ost (helst myk cheddar), revet på en grov riven 4 skiver hvitt brød til smørbrød 2 ss smeltet smør, bedre enn saltet
Varm en tykk bunnpanne over middels varme. Mens du er oppvarmet, legg osten mellom to stykker brød.
Pensel halvparten av oljen på den ene siden av smørbrødet, sett den oljede siden på pannen, smør den resterende oljen på toppen. Stek i 5-10 minutter på hver side, før du serverer, ta hver side i 15 sekunder for å smelte opp jevnt. Og umiddelbart tjene.
Med bacon og blåost
ingredienser: 2 ciabatta 1,5 kopp fryse 1 stykke bacon 1 spiseskje hakkede skaller 1 teskje jevn Dijon sennep 4 ts rødvin eddik 1/4 kopp knust blå ost 1-2 teskefulle usaltet smør 2 store egg salt og nybakket svart pepper
Klipp hver ciabatta i halvparten og hold boller i brødristeren.
Riv frisen i en middels bolle. Lag et kutt i bacon, i en liten stekepanne stek den over middels varme. Legg baconet på et papirhåndkle og stek skallottene i et minutt i smeltet fett. Tilsett eddik, la det dryppe i et halvt minutt, fjern fra varme og rør i sennep. Hell straks salaten med denne varme dressingen og dryss med kjølt bacon.
Fjern ciabattaen fra brødristeren og spred salaten på to boller og dryss med ost.
Varm pannen over middels varme igjen. Tilsett smør, fjern ett egg og stek så mye at proteinet griper og eggeplommen forblir væske. Legg eggerøre på en bolle med salat, dekk den andre. Og ikke glem å fullføre det andre sandwichet.
Med biff
ingredienser: et stykke biff for biffsalt nybakket sort pepper olivenolje 2 gule løk, kuttet i ringer 1/2 ts fersk timianblader sennep, majones og rømme 2 mini focaccia eller kutt ciabatta 1/2 kopp arugula
Salt biff med salt og pepper på begge sider. Varm 1 ss olivenolje i en gjennomsnittlig gryte over svært høy varme og stek biffen på hver side i 1 minutt. Reduser varmen til lavt og kok i kjøtt i 7-10 minutter, snu en gang. Sett på en tallerken, pakk godt inn med aluminiumsfolie og la den stå i 10 minutter. Skar deretter biffen i stykker.
I samme skillet, varme en og en halv spiseskje olivenolje over middels varme. Tilsett løk og timian og stek i 10 minutter, til løkene blir karamelliserte.
Spred bunnen av bolle med sennep, majones og rømme, lag kjøttet, dryss med salt og pepper og karamelliserte løkringer på toppen. Sett arugulaen og dekk den øverste bunen.
Med linser, spinat og gresk yoghurt
ingredienser: 1/2 kopp pinjekjerner eller hakkede valnøtter 2 kopper spinat eller arugula 1 kopp ferske basilikumblader 1 kopp kokt linser 2 ss persille 1 hakket hvitløksklær 1 sitron 1 kopp Gresk yoghurt 1/4 kopp olivenolje ferskjord pepper 1 / 2 sitroner 1/2 kopp parmesan
Plasser gryten på en middels varme, hell i furu eller valnøtter og stek i 5-7 minutter. Sett på et trebrett, kult, hogg til linser.
Å knuse eller kutte med en skarp kniv spinat og basilikum.
I en bolle, bland linser, spinat, basilikum, persille og hvitløk. Klem sitronen, bland og legg til yoghurt. Перемешать снова, влить оливковое масло, снова перемешать, добавить по вкусу соль или перец. Эту начинку можно хранить в холодильнике до трех дней и выкладывать ее на хлеб, перемежая салатными листьями, сыром и другими добавками.
5 вариантов с ягодами и зеленью
Смузи с бананом и шпинатом
Ингредиенты: 1 спелый банан (замороженный - еще лучше) 1 чашка листья шпината 1 столовая ложка меда 1 столовая ложка суперфуда Amazing Grass (выбор добавок тут безграничен) 1 чашка холодного миндального молока (можно купить, а можно и сделать самому)
Как и любой порядочный смузи, этот в приготовлении элементарен. Bland alle ingrediensene i en blender til det er glatt og følg hvordan du gjør kroppen godt.
Stekt halloumi med jordbær og urter
ingredienser: 3 ss olivenolje 2 ss limesaft 2 ts agave nektar (kan byttes ut med honning) 1 jalapeno pepper, skalet og hakket nybaket sort pepper 2 ss hakket mynte 2 ss finhakket koriander 200 gram hakkede friske jordbær 1 spiseskje olivenolje 250 gram halloumiost (kan erstattes med mozzarella)
Bland 3 ss olivenolje, limejuice, agave sirup eller honning, sort pepper og jalapeno pepper. Legg til mynte, koriander og jordbær.
Varm pannen med olivenolje og stek osten på begge sider. Du kan forstå at han er klar, på en brun skorpe (hvis skorpen er svart, så gikk noe feil).
Legg den ferdige osten på en tallerken, hell jordbærsausen. Serveres varm.
Jordbær, burrata og basilikumsalat
ingredienser: 250 gram burrataost (kan erstattes med kremost eller mozzarella) 500 gram hakkede friske jordbær håndfull fersk basilikumblad 2 spiseskjeer av stekte valnøtter 2 ss olivenolje havsalt og ferskt pepper 1/2 kopp balsamicoeddik
Hell balsamicoeddik i en liten gryte og lag den over lav varme. Eddik skal koke, men bare litt. Etter 5 minutter blir det en tykk sirup - det vil forbli omtrent to spiseskjeer.
Legg en ostekule i midten av tallerkenen, spred jordbær og basilikum på toppen. Legg hakkede valnøtter og dryss med olivenolje.
Smør med salt og pepper til smak og dryss med balsamisk sirup.
Salat med couscous, pekannøtter og blåbær
ingredienser:1 kopp tørrcouscous 2 kopper vann 1/4 kopp ferskt revet Parmesanost salt og sort pepper fra møllen 3 ss olivenoljejuice av 1 sitron 1 ss fullkorns sennep 1 ss kapers 1 ts sitronskive 1/2 kopp stekt pecan nøtter 1/2 kopp ferske blåbær eller blåbær en liten håndfull grovhakket fersk persille en stor håndfull grønn salat
Bring vann til koking. Tilsett vann med en god klype salt og legg til couscous. Kok til kornet er mykt, ca 12 minutter. Tørk, skyll couscous i kaldt rennende vann og hell i en mellomstor skål.
Tilsett ost, salt, pepper, olivenolje og sitronsaft til couscous, bland. Legg sennep, kapers og sitronskall og bland, sørg for at sennep er jevnt fordelt.
Tilsett pekannøtter, blåbær og persille og avkjøl før servering.
Rabarbra, Jordbær og Chia Pudding
ingredienser: 350 gram terninger rabarber 230 gram jordbær 1/4 kopp honning 1/4 kopp vann 1/2 vanilje pod halv sitron juice 1/4 kopp chia frø håndfull favoritt nøtter
Bland i raps, jordbær, honning og vann i en gryte. Klipp vanilje pod i halvt, skrubbe frøene i en kasserolle. Kok massen, deksel med lokket, reduser varmen til lav, og rør om og til, kok over lav varme til Rabarbra bløder (12-15 minutter).
Slå av varmen, kjøl ned ved romtemperatur, og deretter i kjøleskapet. Chia frø bør legges til den allerede kule pudding.
5 frokost med egg
Italiensk omelett med ricotta og løk
ingredienser: 3 ss olivenolje 1 middels løk, tynt skiver 8 store egg 1/2 kopper sterk krem (hele melk kan brukes) 2 spiseskjeer ferskt hakket rosmarin 2 ss ferskt hakket timian en fjerdedel kopp fersk hakket persille 1/2 ts salt 1 / 2 ts ferskjord pepper 1/2 kopp ricotta
Slå ovnen på 190 ° C og sett grillen i midten. Mens ovnen er oppvarmet, må du sette en stor stekepanne på komfyren og varme olivenoljen over middels varme. Tilsett hakkede løk og kok det i 5-7 minutter.
Mens løkene blir kokt, bland eggene, krem, urter, salt og pepper i en bolle.
Når løket blir gyldenbrunt, senk temperaturen og hell eggblandingen. Kok den i 8 minutter over lav varme.
Tilsett 6 ts ricotta, sett stekepannen i ovnen og bake omelett i 10 minutter. Du kan servere (selvfølgelig varmt), hvis eggene ikke svinger som gelé.
Poached tofu
ingredienser: 4 ss unrefined kokosnøttolje 350 gram tofu, terninger 1/2 gul løk, terninger 1 medium courgette eller courgette, terninger 1 medium squash squash, terninger 2 hakkede hvitløkskrever 8 skrelles og finhakket mushroom 3/4 kopper fersk søt mais korn 2 tomater, terninger 1 spiseskje timian 4-6 egg 2 ts eddik (eple, hvitvin, etc.) salt og pepper etter smak
Sett 1,5 ss olje i en stekepanne med en tykk bunn og legg den på middels varme.
Tilsett tofu og stek til brun på hver side (3-4 minutter). Ses med salt og pepper, legg i en bolle og sett til side.
Legg til en annen spiseskje olje i pannen og stek løk, courgette, gresskar og hvitløk i 5 minutter (løkene blir gjennomsiktige, og grønnsakene vil myke). Ses med salt og pepper, legg i en bolle med tofu.
I det resterende smøret, stek sopp i 2 minutter. Tilsett korn og stek i ytterligere 3 minutter. Bland tofuen i en panne og bland. Tilsett tomater og timian og stek i 3-5 minutter.
Poached egg skal tilberedes en etter en: bryte dem inn i en grunne stewpan med kokende vann og samtidig vri vannet inn i boblebadet - så egget vil spinne og holde en balllignende form. Hvert behov for å lage mat i 5-6 minutter, og fjerne - skimmer.
Legg gryten med tofu på en tallerken, og poke egg på toppen av hver servering. Før du serverer, kan du pierce den og krydre med salt og pepper.
Universal Eggs Salat
ingredienser: 6 egg 1/4 ts salt 1/4 ts pepper 1 lite hovede radicchio 1/4 kopp hakket frisk dill 1 medium sjokolade, skiver 3 små radiser
Legg eggene i en gryte, hell kaldt vann slik at det dekker bare en halv tommers, tilkjøles med lavt kokepunkt. Slå av varmen, dekk og la den stå i ti minutter.
Legg eggene i en bolle med vann og is i tre minutter. Peel alle eggene og grøt dem på en grov rist, bland med salt og pepper. På dette punktet kan du legge til noe på salaten: radicchio eller en annen salat, grønnsaker.
Salat kan settes på toast eller pasta og strø med olivenolje eller yoghurt på toppen.
Frittata med bacon og bringebær
ingredienser: 1/4 kopp smør 2 kopper revet poteter 2/3 kopp hakket bacon 1/3 kopp hakket grønn løk salt og pepper 170 gram ferske bringebær 4 store egg 2 ss melk 1 spiseskje fersk persilleblader 1 kopp revet cheddarost
Slå egg, melk og persille. Legg potetene i en stekepanne oppvarmet med smør, hell over eggblandingen og stek i 3 minutter, så dryss med ost.
Over høy varme, smør smørret i en ildfast form, tilsett poteter, bacon og grønn løk, krydret med salt og pepper og stek alt sammen i 7 minutter. Fordel brasmessbærene jevnt på overflaten av gryten.
Forvarm ovnen til 180 ° C, legg skjemaet i ovnen og bake i 5 minutter til osten smelter.
Gurkemeie Protein Omelett
ingredienser: 3 egg hvite og en liten eggeplomme (en kvart) 1 ss melk 1 ts olivenolje 1/4 ts sennepsfrø 1/8 ts gurkemeie grønn løk, hakket 1/4 kopp tomater 1/4 kopp paprika noen spinat og pepper å smake