Pump alle musklene dine på 30 minutter: Hvordan prøvde jeg EMS treningsøkter

Treningsregimet mitt inneholder omtrent seks treningsøkter per uke: Thai boksing, yoga, løp og funksjonell trening med egen vekt. Alt dette gir en tilfredsstillende effekt, men middager klokka tre om morgenen og en nagende smerte i kroppen på grunn av stillesittende arbeid har ikke blitt kansellert. På jakt etter nye sportslige opplevelser besøkte jeg EMC treningsstudioets nettsted flere ganger, og hver gang jeg ble motet av bilder av folk i retro-futuristiske kostymer, frosset av simulatoren i en halv-tur. Deres ville smiler, uttrykket "fremtidens kondisjon" og til og med utformingen av selve nettstedet forårsaket skepsis, men jeg bestemte meg for å teste den nye metoden i praksis.

Effekten avhenger ikke av den anvendte innsatsen, men på trenerens kjennskap til biomekanikk er riktig kroppsposisjon, frekvens, dybde og styrke av impulser mottatt fra simulatoren

EMC treningsøkter er forskjellige fra en vanlig treningsreise. Under klasser blir øvelser ledsaget av elektromyostimulering - nåværende pulser for å redusere muskelfibre og øke tonen i hele kroppen. Deres innovativitet er tvilsom av flere grunner. For det første er det ikke noe nyskapende i elektrisk muskelstimulering når strømmen overføres fra myostimulatoren til menneskekroppen gjennom elektroder. På 1960-tallet begynte sovjetiske forskere å bruke den til rehabilitering av astronauter, hvis muskler ropte under romferd. På 1970-tallet hadde tyskerne allerede brukt metoden i fysioterapi og akselerert utvinning av idrettsutøvere: spillerne fra München-klubben "Bayern" bruker det til i dag.

For det andre forstår jeg ikke hvorfor en sunn person bør bøye kroppen med elektroder hvis det er mulig å kjøre ti kilometer. Men de prøvde å gjøre henne nysgjerrighet og hennes venns historie. Hun spilte ikke idrett i omtrent et år, og etter et par 30-minutters EMC-treningsøkter, oppdaget hun strammet hud og muskel tone. En annen faktor til fordel for EMC var at blant kategoriske kontraindikasjoner til klasser på denne simulatoren, bare en protese i hjertet (hvis du har kardiologiske sykdommer eller en pacemaker er installert, må du konsultere en lege) og graviditet - og det er fordi ingen andre Han våget ikke å utføre forskning på dette området. Det vil si, selv om elektrisk stimulering ikke er til nytte, er det absolutt ikke vondt.

Jeg kom til treningsøkten på søndag, og har en god drink i helgene - ærlig, ikke den beste løsningen. Du trenger bare å ha sokker og joggesko med deg - alt annet, nemlig engangsbukser og helt ren - men ikke engangsbruk - en svart bomullsbrettpakke og langermede T-skjorter utstedes på stedet. Jeg bytter klær, jeg advarer trener som heter Peter om to-dagers gjentakelse og står på skalaene, måler nivået av metabolisme og forholdet mellom vann, fett og muskelmasse i kroppen. Peter lover at impulser fra simulatoren vil akselerere blodsirkulasjonen og fjerning av alkohol fra kroppen. Vektene anslår metabolismen min i tolv år, rapporterer de at i kroppen er det sytten prosent av fett og for mye vann - så mye som seksti prosent.

Peter fører meg til speilet og merker at jeg med en generell tynn har en hovent mage og sider, og det er også "overflødig fett" i triceps og innsiden av lårene. Ifølge ham, hvis en EMC-trening per uke legges til min sportsplan, kan disse "problemene" løses om to måneder. Generelt anbefales treninger å delta to ganger i uka (pause mellom dem skal være minst 48 timer) og å legge til en elektrostimulerende massasje. 30-40 minutter med EMC treningsøkter er 5-6 timer med heltidsarbeid i treningsstudioet, men ikke erstatt det. Simulatoren stimulerer muskler, sammentrekning og vekst, men for riktig motilitet, koordinering, hjerte, ledd og hormonell system er tradisjonell fysisk aktivitet nødvendig.

I treningsstudioet må du gå ut av din komfortsone, i EMC-treningsstudiet bør du være i den. Effekten avhenger ikke av den påførte innsatsen, men på trenerens kjennskap til biomekanikk, riktig kroppsposisjon, samt frekvens, dybde og styrke av impulser mottatt fra simulatoren. Siden signalet sendes til musklene, er ikke nervesystemet, men apparatet, det er ikke nødvendig å hoppe over hodet. Hvis du erstatter kroppen for impulser, brukes det som et surfbrett for bølger, antagonister, hovedpersoner, stabilisatorer og indre muskler - for eksempel skjeden - samtidig som det er vanskelig å trene på egen hånd. Det finnes flere typer EMC-simulatorer i verden. De vanligste er det tyske firmaet Miha Bodytec, som var den første som brukte elektrostimulering for utbredt bruk for treningsformål og fortsetter å utvikle retning, og den ungarske X-kroppen, der jeg var engasjert. Begge er representert i studioet: Miha Bodytec brukes til massasje og rehabilitering etter skader, X-body - for trening. Forskjellen ligger i dybden og styrken av impulser de produserer, men for fitness er det ikke kritisk.

Bruk en drakt fra en vest, ermer og overlays, strøket med varmt vann for bedre impulspermeabilitet, jeg regner vanligvis med å hoppe, hakke og lunge. Dagen før jeg så på en video på YouTube med Useyn Bolt, koblet til EMC-simulatoren, verdens raskeste sprinter, som raskt og enkelt krøller på et trykk, og trodde jeg ville oppføre seg også. Femten minutters kardio-scenen begynner. Treneren, spør om mine følelser, avslører kraften i pulser i sonene - fra baken til trapesen. Jeg beder deg om å øke kraften, men når du, etter et minutt av tilpasning, trenger å sitte på treningscyklen og bare pedalen, fungerer det ikke raskt og enkelt.

Det gjør meg ikke vondt og ikke så vanskelig som å kjøre ti kilometer, men den indre vibrasjonen i kroppen og realiseringen at musklene jobber, og jeg gjør det ikke, knock out rut. Alt dette er latterlig og så rart at det er enda vanskelig for meg å snakke, og når trener intensiverer impulser i baken sone og de blir blåst, begynner jeg bare å skrike. Cardio følges av ti minutter med dyp muskelarbeid. Jeg ligger på gulvet, rundt hendene mine i første ballettposisjon og holder fingrene på treringen. Jeg beveger meg ikke, men elektrisiteten, som kommer kort puls med en pause på noen få sekunder, fører til at bunnene stiger, muskler i perineum for å trekke seg sammen og ryggraden strekker seg. Jeg blir sliten i femte minutt og til og med begynner å svette, og ryggen min muskler klemmet fra boksing slapper av som om etter en massasje.

Jeg beveger meg ikke, men strømmen fører til at bunnene stiger, muskler i perineum krympes, og ryggraden strekker seg.

Deretter femten minutter av intervall pulser. Denne treningsfasen er delt inn i kraft og funksjonell del. Det inkluderer arbeid både i statikk og i dynamikk - hvis tilgjengelig kjørehastighet kan kalles det. Jeg begynner med voldsomt treg knebøy, lunges og ruller fra en fot til den andre. Deretter spør treneren meg om å etterligne slag og spark, som jeg vanligvis utfører i Thai boksing, men ting går ikke lenger: Kroppen adlyder ikke, og jeg krøller bokstaven "Z". Så tar jeg en trepinne i hendene mine og gjør forlengelser for biceps og triceps. Et par for aktive bevegelser avslører meningen med ordene "opphold i komfortsonen": hendene slutter å bevege seg i det hele tatt. På slutten av denne fasen føltes tretthet av en bestemt type. Bored med bevegelsen, så svak, å lytte til kroppen, for ikke å gå glipp av den utilstrekkelige (eller overdrevent) effektpåvirkningen på en bestemt sone, og vil bare kjøre i fri modus. Fra denne muligheten er jeg adskilt av den siste fasen, kalt "gapet". Kroppen er i en statisk posisjon i et minutt og blir utsatt for kontinuerlig puls med økende effekt. Dette gjøres for å jevnlig fordele lasten, og gir energi.

I finalen har jeg en våt T-skjorte, kostymen er mindre stram, noe av hevelsen fra alkohol har gått, og humøret mitt har forbedret seg, men det er ingen følelsesmessig tilfredshet som gir meg en time å løpe eller gjøre Thai boksing. Til tross for den hyggelige effekten, er det vanskelig for meg å ringe hva som skjedde trening. Denne manipulasjonen er snarere lik en massasje, som er nyttig å bruke fra tid til annen for å holde seg i form og trene de musklene som ikke kan brukes ellers. Elektrostimulering er en godsend for de som motoraktivitet er kontraindisert til. Muskler kommer faktisk til tone på bare ti minutter, men sportspenning, utholdenhet og endorfiner er best søkt i de lastene der de er befalt av hjernen, ikke apparatet.

bilder: Personlig arkiv