Hvor skal du starte rugby klasser
På en eller annen måte beroliget vi osshvorfor du ikke skal dele sporten til mann og kvinne, som et forord til en rekke materialer om "ikke-kvinnelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede funnet ut hvordan du starter boksing og crossfit, og nå forteller deg om rugby.
I motsetning til popular tro er dette ikke helt grusomt, men en eksplosiv, morsom, edel og underholdende sport som passer perfekt til målrettede og modige jenter. Rugby lærer samarbeid, utvikler evnen til gjensidig respekt mellom utøvere, forståelse og samarbeid, uten som det er umulig å oppnå kollektiv suksess. "Rugbyens spesielle egenskaper er i stand til å ta raske beslutninger, initiativ, samspill med mennesker i kampene og etter," sier Baizat Khamidova, en profesjonell spiller av Krasny Yar-laget.
Bunnlinjen er at spillerne i ett lag, som passerer den ovala ballen med hender og føtter, bærer den inn i motstanderens målfelt. Sammentrekninger, griper og blokker som forstyrrer deres mål og er tilstede i overflod, bidrar til en kraftig frigjøring av adrenalin. "Dette er en universell sport, der du må kunne gripe som i en kamp, hold ballen og hendene som i basketball, sparke føttene som i fotball, og løp som en god idrettsutøver. Det viktigste er at en person lærer å jobbe i et lag, av slutten og rush til seier ", - forklarer Masha Shishkina, sportsmester i rugby, coach av amatørlaget" Nord "og den eneste aktive kvinnelige dommeren i Russland.
Alle kan begynne å engasjere seg i rugby, det er ingen restriksjoner på kjønn eller alder, og i de tidlige stadiene spiller ikke treningsnivået heller ingen rolle. "Alle vil kunne finne en passende posisjon på banen, basert på deres evner," sa Ekaterina Barabash, en profesjonell spiller av Khimki-rugbyklubben. Forresten er det både rene kvinnelige og blandede lag.
Leksjon etter coachens skjønn varer fra en til to timer og begynner med oppvarming (som du glemte behovet for det?). De første opplæringene er av innledende karakter og inkluderer å praktisere de viktigste teknikkene, for eksempel "svingende" sverdet. "For en nybegynner er det viktigste å mestre teknikken: pass, fangst, grep, triks, spark ballen og utvikle dine fysiske data, sier Catherine. Uerfarne spillere, på grunnlag av deres evner og oppgave av treneren, er mest involvert i hovedgruppens aktiviteter. Dette lar deg lære av et godt eksempel og ikke miste interessen mens du står fra hverandre. Opplæringen inkluderer også idrettsøvelser eller øvelser på simulatorer, læring og sikring av taktiske ordninger. "Trening en nybegynner inneholder mange ballspill - de viktigste teknikkene under dem og unlearn," - sier Masha.
"Gjør deg klar for at ikke alt vil dukke opp med en gang. Du bør ikke bli lei deg, videreutdanning og råd fra mer erfarne gutta fra teamet vil hjelpe deg med å forbedre deg med hver leksjon. Det viktigste er å ta det første skrittet og komme til treningsøkten, sier Ekaterina.
Rugby styrker sirkulasjonssystemet, øker utholdenhet, utvikler fingerferdighet og muskler i hele kroppen. "Høyhastighetsferdigheter er forbedret på grunn av høy dynamikk, tekniske elementer har en positiv effekt på koordinering, kraftfagene utvikler seg også," bemerker Ekaterina Barabash. Opplæring som skal forhandles - En blanding av styrke og aerobic trening; de bidrar til vekttap, muskeløkning og lindring. "Den øvre skulderbelte utvikler seg merkbart, kroppen trekker seg opp og blir atletisk," sier Masha. Under leksjonen er det viktig å være fokusert - de fleste skader oppstår fra uoppmerksomhet. Under treningen fungerer ikke bare kroppen, men også hodet, fordi den taktiske komponenten også er viktig.
I tillegg til utviklingen av fysiske og strategiske ferdigheter stiller rugby krav til de moralske egenskapene til deltakerne: deres oppførsel på banen må være etisk, og spillet må være rettferdig. Det er nødvendig å vise respekt ikke bare for medlemmer av deres lag, men også like for motstanderne. "Denne idretts hovedkvaliteter er ærlighet og adel," bekrefter Masha.
Du kan spille rugby i vanlig shorts og en T-skjorte. Den eneste nødvendige komponenten av en nybegynner eller amatørutstyr er støvler med plastspiker. "For en amatør vil de være nok, men i kampen må du bruke ekstra tilbehør: en munnvakt, en myk hjelm og et mykt fôr på brystet og skuldrene, som kan beskytte mot skade, sier Ekaterina.
Som med hvilken som helst sport, påvirker utøverens diett ytelsen. "Rugby dietten inkluderer en stor mengde komplekse karbohydrater og proteiner, omega-3 fett, -6 og -9. Profesjonelle trenger også å konsumere en rekke vitaminer og aminosyrer, sier Masha. Catherine legger til: "Det er nødvendig å følge et sunt kosthold, unngå unødvendig fettstoffer, for eksempel hurtigmat, og ikke misbruke den søte. Disse enkle reglene vil bidra til å holde seg i god fysisk form."
Hvor å ringe: Olympic Reserve Sports School nr. 111, Slava Rugby Club, MEPHI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moskva Dragons, MEPI, Moskva Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
bilder: 1 via Flickr
