Til hånden: 10 søknader for å håndtere stress og depresjon
Dasha Tatarkova
Smartphones og bærbare gadgets De har hjulpet oss med å overvåke helsen vår i lang tid, men det er ikke nødvendig å begrense oss til å telle trinn eller overvåke hjerteslag. Ifølge eksperter lider mer enn 350 millioner mennesker på planeten av bare depressiv lidelse - og det er veldig praktisk å overvåke din psykologiske tilstand med en telefon. Selvfølgelig er applikasjoner ikke en kvalifisert spesialisthjelp, men de vil bidra til å kontrollere tilstanden din og forutse øyeblikket når det er akkurat tid å se en lege.
Calm
iOS: gratis; Android: gratis
Navnet sier alt: denne appen vil hjelpe deg å slappe av selv på den mest nervøse dagen. Personer som lider av angst, anbefales ofte å prøve meditasjon i en eller annen form, og dette er spesielt praktisk når du bruker en smarttelefon. Selv tittelområdet Calm hjelper øyeblikkelig med å slappe av, og applikasjonen i seg selv tilbyr dusinvis av meditasjoner, spor med omgivende musikk, lyder av natur og så videre - alt for å ta en god pause i løpet av dagen og stille stille om kvelden. Alle grunnleggende meditasjoner er tilgjengelige gratis, og de som vil ha mer, må kjøpe abonnement for en måned eller et år.
Happify
iOS: gratis; Android: gratis
Vestlig kultur, rettet mot hele tiden for å være lykkelig, i seg selv, viser seg ofte å være årsaken til depresjon: å være konstant på kant med lykke er en vanskelig og kjedelig oppgave. Men ikke la "glad" i tittelen presse deg bort: dette programmet tar sikte på å lære brukeren ikke å avstå fra sine følelser og nyte livet. Happify bidrar til å bryte vane med negativ tenkning og lærer oss å se på verden på en ny, positiv måte. Enkle øvelser er forkledd som enkle spill som skaperne oppfant, avhengig av resultatene av vitenskapelig forskning på lykkepsykologien. Som vanlig, i utgangspunktet gratis, tilbyr søknaden til slutt et abonnement - i en måned eller et år.
Headspace
iOS: gratis; Android: gratis
Den beste annonsen for denne meditasjonsapplikasjonen ble laget av Emma Watson, etter å ha skrevet om ham på Twitter - nå hennes sitat, selvfølgelig, henger på nettstedet. Hvis Watson Headspace virker for seg selv, vil han gi en sjanse - spesielt siden søknaden ble oppfunnet av en buddhistisk munk fra England, Andy Padicomb. Han satte seg for å popularisere meditasjon, og i løpet av årene har hans oppstart vokst til et stort samfunn og anvendelse av samme navn. Vakkert og enkelt Headspace bidrar til å velge et meditasjonsprogram til din smak, avhengig av omstendighetene og fritiden. Hvor nøyaktig meditasjon hjelper vår bevissthet kan leses på nettstedet. Andy selv anbefaler at du mediterer om morgenen og hevder at det hjelper til å takle stress i løpet av dagen. Årlig abonnement er av to typer: vanlig og biting - for $ 100 i året.
Hvordan har du det?
iOS: $12,99; Android: 672.56 gni.
"Over 80% av personer med symptomer på depresjon mottar ikke riktig behandling," sier et banner om hvordan er du, og dette er en av hovedgrunnene til at alle slike applikasjoner eksisterer. Ærlig og ærlig samhandling med telefonen, samt visuell statistikk, hjelper til med å innse om en person virkelig trenger hjelp, samt bestemmer seg for en tur til en spesialist. Hvordan spør du bare eieren, hvordan har du det, men følger også nøye med all informasjonen han er informert om. Ved hjelp av vanlige tester, nyttige tips, visuell analyse (for eksempel hvilken del av dagen som er mest gledelig), bidrar programmet til å forbedre humøret og dermed levestandarden, dag etter dag.
Jeg kan være rolig
iOS: gratis; Android: gratis
Jeg kan være noe er 12 intuitive minimalistiske applikasjoner for en rekke livsoppgaver. Utviklere fra Danmark tilbyr sine brukere å bli det de ønsker: fryktløs, trygg, motivert og så videre. For å takle stress, stress og angst, bør du velge at jeg kan være rolig. Som andre programmer i serien, er Calm faktisk lydtrening som må lyttes til en gang om dagen i to uker. Uttrykket "audiotrening" gjenskaper fortsatt minner om sinnløse kassetter fra 90-tallet som lovte å tiltrekke seg penger, men skaperne av jeg kan være noe hevder at deres søknad ikke har noe å gjøre med slike quackery og stoler på den nyeste forskningen i hjernenes neuroplasticitet.
Lantern
iOS: gratis
Mange applikasjoner som bidrar til å kontrollere sin mentale tilstand, er avhengige av den såkalte kognitive atferdsmessige psykoterapi, som kombinerer arbeid med tenkemåten og menneskelig atferd. En av de populære tjenestene som arbeider i denne venen - Lantern fra San Francisco - hjelper brukerne med å utvikle ferdigheter til å forstå og kontrollere deres følelser. Spesifikke programmer er opprettet med deltagelse av amerikanske psykoterapeuter, og spesialutdannede trenere hjelper dem med å utføre dem. En iOS-applikasjon er ganske et tillegg til kurset som en bruker tar på nettstedet, men det tilbyr daglige tilpassede treninger for å takle stress, stress og angst.
Moodnotes
iOS: $3,99
En ny applikasjon for å kontrollere humøret ditt, som har alle forutsetningene for å bli en internasjonal følelse. Utviklerne av et av de vakreste mobile spillene "Monument Valley" og psykologer fra Thriveport har samlet seg for å lage Moodnotes - et program som hjelper med å analysere dine følelser og bekjempe depresjon. Først beskriver brukeren bare alt han føler, men over tid begynner han å holde en hel journal. Mange psykologiske og medisinske applikasjoner synd med en klemme på null eller overflødig i grensesnittet, så en god elektronisk dagbok bør ikke bare være basert på vitenskapelig grunnlag, men også være klart og vakkert. Moodnotes oppfyller alle disse kravene - og mens det ikke finnes noen Android-app, kan du allerede bruke den på Apple Watch, som markerer med en berøring hvordan du føler deg i dag.
MoodTools
iOS: gratis; Android: gratis
En annen applikasjon som bidrar til å takle depresjon og bare dårlig humør. MoodTools tilbyr alt på én gang: å registrere dine følelser, alle dagens saker og reaksjonen på dem, gir nyttig informasjon for selvhjelp og til og med en YouTube-video om emnet. En av de viktige funksjonene er evnen til å gi en spesialplan i tilfelle selvmordstanker for å forhindre en katastrofe. Alt sammen er en litt fragmentert, men nyttig måte å samle inn svært forskjellige opplysninger om deg selv, som kan analyseres uavhengig, og kan vises til en spesialist, som aldri vil være overflødig. I tillegg er opptak av egne erfaringer allerede en nyttig psykologisk praksis i seg selv.
Pacifica
iOS: gratis; Android: gratis
Personlig står overfor vanskelighetene som en konstant alarm påfører selv de enkleste handlinger i løpet av dagen, bestemte utviklerne fra San Francisco å lage et program som ville omgå dype turer til psykoterapeuten for å gjøre livet lettere for brukerne. Pacifica - som den eldste broren til den tidligere søknaden, hadde imidlertid primært rettet mot bekjempelse av stress og angst. Pacifica hjelper også med å huske dine følelser og analysere dem, men tilbyr også to måter å bruke denne informasjonen på: Sett deg oppgaver eller bruk meditasjon for å puste ut og roe ned. Gjennomføring av små, men skremmende oppgaver har en svært positiv effekt på psyken og bidrar til å bygge en ny tilnærming til implementeringen, selv for de som har angst overgår En annen god applikasjon som arbeider i samme retning er Stress & Angst Companion.
Stopp, pust og tenk
iOS: gratis; Android: gratis
En meditasjon søknad som er ideell for dem som lider ikke bare av konstant angst, men også fra panikkanfall eller aggresjon. Stopp, puste og tenke lærer deg ikke bare å slappe av, men også å konsentrere seg, bli klar over din nærvær her og nå, se etter årsakene til stress og bare vær snill. Fem minutter om dagen er alt som trengs for å starte veien til et bevisst, rolig liv. Meditasjon, ifølge utviklere som er avhengige av medisinsk forskning, bør bidra til å forbedre ikke bare den mentale men også den fysiske tilstanden til brukeren, fordi feilaktige forsøk på å motstå stress kan skade hele kroppen. Oppfinnet Stopp, Puste og Tenk, initiativtakerne til Tools for Peace-programmet, og fremme ideen om meditasjonsfordeler til massene.