5 applikasjoner for korte treningsøkter

Masha Vorslav

Nylig har mange nye programmer dukket opp som lar deg holde deg i form (ikke bare fysisk). Mange av dem er enklere å illustrere i form av applikasjoner for smarttelefoner, men samtidig har nesten alle sine egne nettsider. Vi valgte fem ulike praksis som tar fra fem minutter til en halv time om dagen.

NTC er et program for iOS- og Android-plattformer og et hjemmeklubb med ulike størrelser med varierende kompleksitet og varighet. For de som aldri har lyktes, er det en serie med 15-minutters treningsøkter av "star" -sporter som Serena Williams og de samme korte for enkelte muskelgrupper: buk, armer, ben. Over tid, når antall "trenede" minutter overstiger en av grensene som er angitt av søknaden, vil nye nivåer og bonusøvelser åpne. Motiverende merker som kan skryte i sosiale nettverk, blir selvfølgelig også hørt.

Som de sier på Twitter, "med advent av 7 Minute Workout, har ingen forlatt unnskyldningen" - og dette er sant. Hvis du tilbringer en halvtime på meditasjon eller jogging (komme opp fra sofaen, dykke, dra leggings, velge og laced opp joggesko, varme opp) du fortsatt ikke kan finne, så er det alltid syv minutter å trene. Som du kanskje gjetter, er 7 Mins et intensivt program; på 420 sekunder må du ha tid til å hoppe, stå i "baren", trykk, hopp og gjør andre kjente og tilsynelatende enkle øvelser. Det er mest praktisk å gå gjennom det ved bruk av samme navn: Timeren teller alle intervaller, og diagrammet for gjeldende øvelse vises alltid på smarttelefonskjermen.

Hvis DW-fargeløsningen er ganske tvilsom, vil fyllingen gi odds til mange applikasjoner: 50 øvelser, fem minutters målrettet treningsøkt og ti minutters øvelser for alle muskelgrupper. I den frie versjonen - de samme øvelsene som i den betalte en: på musklene i armene, bena, magen og kardioen; "full" treningsøkt, slik at klassene ikke kjeder seg, skift hver dag.

Meditasjon er en integrert del av mange treningsøkter, men du kan selvfølgelig praktisere det separat. Simply Being ble anbefalt på en gang av Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal som et eksemplarisk program: volumet av talekommandoer ("lukk øynene og pust dypt"), musikk og naturlyder kan justeres eller helt slått av, tiden for meditasjon varierer også: alle fem minutter til 20. Det viktigste - sov ikke.

Coach til 5 Kilometer er en av de klareste og mest gunstige programmene som alle som setter seg selv det målet kan gå. Og ja, det handler om å løpe. C25K er bygget på intervallprinsippet: for eksempel må den første uken løpe hvert 15. minutt, femte og fem etter tre, og på den endelige niende - en halv time med ren non-stop kjøring. Den eneste "men": oppvarming og "nedkjøling" (nedkjøling) er bedre å bruke lenger enn anbefalt, minst 15 minutter.