Nyttig begynnelse: Hvordan gjøre livet bedre i høst
tekst: Daria Gavrilova
Begynnelsen av den nye sesongen - En utmerket grunn til å skaffe seg nye gode vaner. Dette gjelder spesielt for høsten, som er knyttet til begynnelsen av skoleåret og dens klare tidsplan og tidsplan. Vi har valgt ti handlinger som ikke hindrer oss i å bli vane, og fortelle deg hvorfor de er viktige.
Begynn å spare penger
Nylig skrev vi om hvordan man mistenker seg selv i tranzhyrstvo - og begynnelsen av den nye sesongen er flott å begynne med å sette noe på. Det er vanskelig å spare penger hvis du gjør det på en gjenværende basis; Det er best, tvert imot, å begynne nettopp med dette på dagen for mottak av lønn eller annen inntekt. Spesielt for besparelser kan du opprette en egen bankkonto (i euro eller dollar), trekke tilbake og bruke penger som vil være problematisk - la denne kontoen ikke være tilgjengelig med kort. Det er nødvendig å fikse en viss andel av inntektene du vil spare; for eksempel hvis det er 10%, så i et år vil du samle et beløp som overstiger månedslønnen.
La telefonen bli over natten i et annet rom.
Avhengighet av Internett og gadgets har lenge ikke vært noe for vitser, men ganske realitet. I alvorlig form kan det føre til irritabilitet, søvnmangel og appetitt, og til og med avvisning av levende kommunikasjon med venner. Men selv om du er langt fra alvorlig internettavhengighet, er det ikke den mest nyttige vanen å sove ved siden av telefonen. For det første hindrer den endeløse lesingen av en Facebook- eller Twitter-tape hjernen å slappe av og stille seg inn for å hvile. Legene anbefaler å avstå fra å surfe på Internett i minst en time før de går i dvale. For det andre vibrerer moderne telefoner hele tiden, blinker og gløder, og alle disse signalene forringer søvnkvaliteten, selv om du ikke legger merke til det.
Gi opp heisen og start en pedometer
Fysisk aktivitet blant beboere i en storby er sjelden tilstrekkelig: mange tilbringer åtte arbeidstimer som sitter, og den gjenværende fritiden sitter eller ligger ned. For et sunt hjerte anbefaler WHO 150-300 minutter med ren aerob trening per uke - minst førti minutter om dagen. Det høres beskjedent, men det går vanligvis ikke nok å gå på treningsstudio tre ganger i uken. Du kan legge til aktivitet i din daglige rutine på enkle måter: nekter å ta en heis i høst og installer en skridtteller, og sett deg selv en enkel oppgave å begynne med, for eksempel å gå minst fem tusen trinn om dagen.
Registrer deg for profesjonell tannhygiene
Hvite tenner og frisk pust er først og fremst et tegn på helse. Behandling hos tannlegen er ofte ikke inkludert i forsikringen - og dette er akkurat slik når forebygging av problemer er mye billigere enn deres etterfølgende løsning. En god ide for høsten er å registrere seg for en profesjonell tannbørsting (og deretter gjøre det hver sjette måned). Under denne prosedyren blir det tatt forskjellige typer raid, inkludert usynlig for øyet. Dette bidrar til å forhindre karies, periodontitt og relaterte komplikasjoner - og den visuelle effekten er noen ganger ikke dårligere enn bleking.
La øynene hvile og prøve lydbøker.
De fleste av oss jobber kontinuerlig med en datamaskin, telefon og generelt hele tiden på skjermen. Våre foreldre gikk mer og så mindre på de lysende enhetene - men med oss er alt det motsatte: Vi tilbringer dagen på datamaskinen på jobben, og på fritiden ser vi på TV-programmer eller sosialiserer.
I mellomtiden kan langvarig øyenstamme føre til smertefulle opplevelser, et uklart bilde og hodepine. Papir eller e-bøker, selvfølgelig, legg øynene mindre, men tillat dem ikke å hvile riktig. Forsøk å i hvert fall delvis bytte til lydbøker - de kan for øvrig kombineres med lange helsevennskap fra forrige avsnitt.
Ta vare på beslutningsressursen
I den vestlige vitenskapelige litteraturen om psykologi er begrepet "beslutningstaking utmattelse" allerede blitt ganske kjent. Essensen av dette fenomenet er at en person har en viss grense på antall beslutninger som kan gjøres på en dag. Du har kanskje hørt om studien med deltagelse av dommere: om morgenen var de mer tilbøyelige til å ta positive beslutninger om parole, og om kvelden ble de nesten automatisk nektet på alle søknader.
Det er mange måter å lagre beslutningsressursen på, men de viktigste tipsene er som følger: Planlegg virksomheten din og gjør de viktigste tingene om morgenen. Prøv å bli kvitt behovet for å ta små beslutninger som å velge hvilken du skal ha på treningsstudioet eller hvilken krem som skal spre hendene dine. Dette kan bli hjulpet ved å følge den utarbeidede handlingsplanen og begrense gjenstandene for valg til et minimum.
Ta frokost
En sunn og godt følelsesfull person har mer styrke, ideer og entusiasme. Hemmelighetene til en sunn livsstil har lenge ikke vært noen hemmeligheter: Flytt mer, spis riktig, sov godt. I løpet av de siste tiårene har verden oppfunnet mange nye modeller av mat, fra paleodeter til soylent drikker - men den gamle sannheten om viktigheten av frokost har ikke gått vekk. Ifølge ny forskning fører ikke overspring frokost til overspising - men det er en klar sammenheng mellom mangel på frokost og mangel på fysisk aktivitet. Men ernæringseksperter anbefaler ikke å glemme å berike frokosten med protein og friske grønnsaker og frukt.
Ta kurs på Coursera
Å lære nye er den beste måten å forebygge Alzheimers sykdom på. Folk som forblir optimistiske, energiske og smarte i gammel alder, lærer ofte noe. I dag er det enklere å gjøre dette enn noensinne: du trenger ikke penger eller tid til å komme på skole. Den velkjente Coursera-plattformen tilbyr hundrevis av kurs fra de beste universitetene i verden: i løpet av et par måneder kan du mestre grunnleggende om lingvistikken uten å forlate hjemmet ditt, eller du kan finne ut av strukturen i ditt eget fordøyelsessystem. Vi skrev om de mest interessante kursene i høsten i forrige uke.
Begrens tiden din i sosiale nettverk
Ifølge en studie ved University of Pittsburgh er det en åpenbar sammenheng mellom bruk av sosiale nettverk og depresjon: jo flere voksne sitter på Facebook og lignende plattformer, desto større er sannsynligheten for å utvikle depresjon. Det er noen separate begreper av facebook depresjon - følelser av ensomhet og ubrukelighet på grunn av at innlegg ikke liker en liten - og facebook misunnelse når ens eget liv virker verdiløst i forhold til livet til vennene. Utsettelse og avhengighet er også på listen over negative effekter av sosiale nettverk.
Generelt, fra hvilken side du ser, begrense tiden i sosiale nettverk, en god idé. Dette kan hjelpe deg med spesielle applikasjoner eller nettleserutvidelser.
Gå til psykoterapi
Vi har alle en rekke problemer: Overfølsomhet for sladder, ernæringsmessige problemer, angst. I tillegg er ikke alle vokst opp i ideelle familier - det vil si at barns skader og arr fra mislykkede relasjoner blir ofte lagt til i denne listen. Vi gjorde en detaljert liste over grunner til å gå til en psykolog; Kort sagt, enhver følelse av ubehag, utilfredshet eller tretthet kan være et tilstrekkelig incitament. På en minnelig måte er det behov for psykoterapi av alle voksne, og påmelding til dette i høst vil være et sunt engasjement og en god gave til deg selv.
bilder: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponent - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, Zirodent