Topp 10 YouTube-kanaler med sportsopplæring

tekst: Alice Taiga

I går fortalte vi hvordan å overvinne latskap og til slutt bli bedre, trener bare 10 minutter om dagen hjemme. I dag går vi videre til den praktiske delen, og vi lister YouTube-kanaler med treningsøktene for alle smaker og treningsnivåer - fra klasser bundet opp i indisk dans og twerking til hardcore treningsøkter, som blant marinesoldater.

Brenn til beats

Kira Lashe er heroinen til epoken til det nye Internettet, som skriver og danser r'n'b, og i pausene lager hun en super populær YouTube-kanal om dansing i steinjungelen og selger balansert næringsresepsjoner. Det avviker ikke hennes utestående klasser, der hun selv vil øke de døde, hun konstant vitser, ler og reciterer veiledningsinstruksjoner for tette popbiter. Poenget med Kiras trening er 10 minutter med fin avslappet dansing med vekt på rumpa, som kombinerer brasilianske og afrikanske tradisjoner. For øvelsen, når Kira etterligner præriefuglene, må du generelt gi en egen dans "Oscar". 8 treningsøkter - perfekt oppvarming for vanskeligere aktiviteter eller den enkleste måten å gjenopplive deg selv på en lat helg. Og hvis det ikke er nok av dem, kan du alltid henvende deg til oppfunnet Kira Superhero Fitness, hvor hun twerker og vrider seg ut på peisen med vennene sine i kule hatter og joggesko.

Ballett vakkert

Det viktigste faktum at du bør vite om den skjøre, lange og porselen Mary Helen Bowers, som kom opp med Ballet Beautiful - faktisk er hun 36 år gammel, noe som selvfølgelig aldri sier om henne. Solisten av New York Ballet trente ikke bare Liv Tyler og Zoe Deschanel, men lagde også Natalie Portman for en rolle i Black Swan og utviklet så sitt eget kompleks. Øvelser er enkle å banale og vanskelige, som ballerina hverdagen. Det er synd, men det viktigste i ballett er ikke luftskjørtet, men en veldig rett tilbake og mange repetisjoner - alle som trodde ellers ville være veldig skuffet. Øvelsene er smertefulle og ganske kjedelige, men den magiske effekten tar ikke lang tid å vente: neste dag gjør kroppen vondt forræderi, men etter tre gjentagelser er det i stand til mye mer. Stretching blir også bedre hver dag. Å gjøre hele syklusen med 8 treningsøkter er en oppgave for en million, men ryggen etter det vil aldri bøye seg før datamaskinen til en ubehagelig skje.

Klassisk sukker

Mest sparsomme, noen ganger kompromissløse, ClassFit Sugar-treningsøkter kombinerer alle grunnleggende treningsaktiviteter: fra thailandsk boksing til crossfit, men på en veldig forsiktig måte - inviterte treningsinstruktører har ansvaret for treningssyklusen. Det er umulig å overbelaste, det er mer enn sannsynlig å bli sliten. Totalt er det mer enn 150 treninger, og du kan skifte dem slik at kroppen aldri blir brukt, og hjernen blir ikke sliten. Flere forskjellige presentatører viser forskjellige måter å gjøre øvelsene på - nesten alltid er det en versjon for avansert og en versjon for nybegynnere. Ønsker oppgaver vanskeligere - velg klasser med mannlige trenere, der det vil være mye fart og masse på hendene dine. En egen blokk av klasser for hungover søndager eller bare lat dager - klasser for dovne jenter. Opplæringen varer fra 5 minutters belastning på trykk og ben opp til en 40 minutters og svettende syklus av Pilates eller Capoeira. Uundgåelige angrep, lath, saks, fluer, håndlister og alt som gjør livet lat uutholdelig, men faktisk er den mest nyttige og obligatoriske kardio for hver dag.

Yoga med Tara Stiles

Enhver som er redd for at yoga er et uunnværlig sett med veganisme eller vegetarisme, esoterisme og ordet Lærer med et stort brev, skal minst en gang prøve å jobbe med Tara Stiles. Hollywood kjendiser trener med henne, alle sports merkene jakter på henne, og en klasse under veiledning av Stiles er nok til å forstå hva fokuset er. Tara infiserer med ro og svært forsiktig og forklarer at alt har sin tid, kroppen trenger ikke å bli tvunget og voldtatt, og yoga er først og fremst en måte å finne balanse og avlede fra den daglige rutinen. Klasser for nybegynnere går jevnt i klasser for avanserte, og umulige asanas i tre måneder er oppnåelige - det viktigste, ingen svette. Sannsynligvis er den beste okkupasjonen av Tara ute på kysten, hvorfra du blir båret til svært forskjellige breddegrader, men hennes strekkmerker fortjener spesiell omtale: om noen dager vil musklene takke for det.

30 Day Shred med Jillian Michaels

Det sies at Gillian Michaels hadde en vanskelig barndom med vanskelige søvnløshet og klassekamerater som plaget henne. Generelt, nå er alt i fortiden, og klassekamerater kan holde opp - fordi du kan knuse nuts om Gillians presse. Hun kom opp med et dusin treningsprogrammer med navnene "miste", "brenne" og "rive" og vil ikke komme deg i live. En av hennes mest effektive treningsøkter, som ikke vil drepe deg, men som vil gjøre deg sterkere, er klokken 30 Days Shred, hvorfra du allerede føler deg som en supermann på den femte dagen. Gillian kombinerer Pilates, yoga og hoppeøvelser (plyometrics) i en øvelse for å styrke alle muskler i sin tur. Og hvis du absolutt trenger en streng trener som snakker lite og gjør alt veldig klart - det er på tide å brenne og krympe med Gillian, det er ikke noe valg: du vil definitivt være mer respektfull med hver dag som går. En myk og mild versjon av Gillian med noe kompromiss for seg selv er i klasserommet til en utmerket treningsinstruktør Nathalie Gill, hun kan noen ganger bli inkludert i tillegg til Gillian som en god politimann.

Urban Workout

Slik at ingen avviser twerkingen din, må du lære å riste deg på riktig måte, at i Russland vil vi være ærlige - få mennesker kan, men etter det klippet av Niki Minaj er det mange som vil ha det. Det er vanskelig, men gjennomførbart, og viktigst - de første skamfulle trinnene i denne virksomheten kan gjøres hjemme i selve jeans shortsen som i flere år har vært forferdelig å gå ut. Den brennende hvordan Latinamerikanske mulatto Urban Workout kombinerer er en av de beste tverku-fordelene, hvoretter magen og hoftene gjør vondt, men katten som strekker seg blir mer tilgjengelig. I appendagen på kanalen henger tonnevis av tvilsom musikk, der du kan twerk - men vi vet med deg, under det du trenger å begynne å praktisere.

Victoria Secret Workout

Mens det virker for oss at modellene av Victoria's Secret bare ble født som vi aldri kommer til å være, bærer de håndverk og setter seg ned i frosken. En samling av gode øvelser for alle typiske kvinnelige problemområder (buk, pop, lår, biceps) kan ikke ødelegge enda en rosa logo og en chihuahua, over hvem presentatøren vitser med dårlig sans for humor. Et treningsprogram vil få deg til å svette, men vil ikke ubalanse alle som kan kne seg og vet om eksistensen av strengen. Det vanlige settet for en ganske stram kropp uten kuber og å teste deg selv, er det du trenger for å gå inn i treningsregimet fra grunnen av, etter en sykdom eller en annen lang pause. En utmerket analog av et slikt kompleks med vakre jenter uten klistret smil og en variert tilnærming til trening er på Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Bollywood stjernen Bipasha Basu er en av de mykeste og mest beroligende trenerne med en ganske stor belastning, som hun gir. I tillegg til dans oppvarmer hun seg som alle andre ved å hakke med vekt, svinge, strekke bena og armer med minimal anstrengelse og trening med hyppige endringer i øvelser. Den grunnleggende og svært nyttig for hver kardiovann er fortynnet her med et lite antall bollywoodbevegelser, der, som det viser seg, er atletikk mye mer enn selve dansen. For å brenne mer og strekke kroppen mer, kan du alltid prøve tabatu - den japanske teknikken for å gjenta øvelser med en kort pause til himmelen med fåreskinn ser ut. Det er mange slike treninger, og de trenger utholdenhet, tålmodighet og beredskap til å gjenta det samme til et seirende resultat.

Blogilates

Los Angeles vanilje trener Cassie Ho og hennes blogilater stream er en kul jente i verden av treningsvideoer som kjører, men det fører likevel til et resultat. Cassie og kjærester ler høyt når de ikke kan svelge, sette på stripede golfere for trening og smil hvert sekund av sine korte treningsøkter. Med all den søte bomull, rosa matics og Cassie Hos hjerteformede skjermsparere, uansett hvordan du føler om henne, gjør hun fra idrettsaktiviteter hjemme en smittsom glad prosess, noe som vil resultere i slanke ben og en god press. På en eller annen måte, med henne, kan du spille 1000 knep eller strekke underkroppen. Og hvis du ikke er den endelige misantropen, vil du etter noen få sendinger bli vant til Cessies latter, og til de enorme kunstige farger, som hun er engasjert i.

Bodyrock

Hvis alle klasser for nybegynnere er utmattet, og med dumbbells og et teppe ble det kjedelig, er det en Bodyrock med 50 nyanser av styrketrening for kuber i magen på kompromissløs utstyr. Denne serien av øvelser tilpasset tverrsnittet for hjemmet: alles favorittplyometri og pushups fortynner pressens sving med vekt og løftingen av hjemmebarnet. For klasser, i alle fall må du kjøpe et lite treningsstudio, men hvis det er mye plass i leiligheten, og dans til musikk er kjedelig og du vil inn i verden av solbrente organer som kan flyte i luften og presse mye vekt - Bodyrock har oppfunnet underholdning i minst seks måneder. For de som ikke ønsker å bruke penger på sportsgriller, er det et yoga-kompleks av to programmer: Den vanlige vridningen og hilsen solen er ikke ganske liten, fleksibel og veldig hyggelig vert Diana, som igjen bekrefter at helse ikke nødvendigvis er tynn. Og med brettene i magen kan du også helt klappe inn halvveis og stå på hendene.

Foto: coverbilde via Shutterstock