Kaldspill: Hvordan, hva og hvor å kjøre om vinteren

I fjor Hvis ikke to, løp var den viktigste sporten, og neppe kan noen finne minst en venn som gjorde halvmaraton eller ti. Det er også ofte antatt at kjøring er en sommeraktivitet, men faktisk kan den praktiseres både i kulde og i isete forhold. På vår forespørsel fortalte redaktøren av hovedtemaet Newrunners.ru og den erfarne løperen Ksenia Afanasyev hvordan de skal oppføre seg i vinterløp og hvordan de skal tørke dem.

Hvordan starte

Ksenia Afanasyev

Mitt favorittråd for nybegynnere er "Start!". Blant mine bekjente er det ganske mange mennesker som uendelig studerer problemet, og kan fortsatt ikke gå fra teori til praksis, venter på ferie, vår, godt vær eller en pakke med personlige sneakers fra USA. Om vinteren tar de som regel en puste og slutter å vise beredskap om å begynne å trene, fordi det er snø og annet Russland utenfor vinduet. Jeg vil ikke være snedig: den enkleste måten å bli involvert i den varme sesongen, men vinterløp forårsaker gåsebud bare til de som aldri har prøvd det.

Jeg oppvarmer meg hjemme, med mine favorittmusikkvideoer på YouTube: Jeg utfører øvelser som alle vet fra leksjoner i fysisk utdanning, og jeg danser bare. Oppvarming er nødvendig for ikke bare å varme opp musklene, men også for å utvikle leddbånd og ledd. Du vil ikke gjøre dette, men du må: det reduserer risikoen for skade og forbedrer kjørekvaliteten. Etter jogging, allerede hjemme, vil jeg definitivt strekke - allerede under 20-minutters serien i noen serier. Det hjelper meg å distrahere fra den ulovne okkupasjonen (jeg liker ikke å trekke) og gjør alt forsiktig uten å skynde seg. Varm opp og hitch - dette er hva mine kjente løpere ofte forsømmer. Jeg kan ikke snakke for alle, men jeg vet sikkert: Hvis jeg ikke er lat før og etter jogging, så vil ikke selv den mest sjokkstrening neste dag påminn meg om smerte.

Hvis vi snakker om varigheten av løpene selv, er alt avhengig av trening av hver enkelt person. For eksempel løper jeg og følger opp treningsplanen, som skal forberede meg til vårens halvmaraton. Den har både 15-minutters jogging og 25 km løp. Med passende utstyr er et slikt eventyr ikke et problem. Hvis du gjør venner med å løpe om sommeren, så med vinteren, trenger du ikke å lage spesielle rabatter for sesongen. Dette er bare uvanlig for første gang, og så morsomt. Det er selvsagt spesielle dager med dårlig vær når vinden bokstavelig talt slår ned, men slike spesielle effekter er ikke hver dag, men du blir raskt vant til temperaturen under null. Jeg hører ofte kommentarer i en ånd av "Jeg vil ikke gå ut på gata, men du er klar til å løpe." Så jeg vil heller ikke gå ut, fordi foten er mye kaldere - en annen ting går.

 

Hva å bære

Den første sjiktet - Termisk undertøy for aktiv sport. Jeg fant mitt perfekte sett i skiskutikken. Snakk med dine snowboarder-venner: De som tilbringer flere timer på banen, kan fortelle mer enn salgsassistenter i de fleste butikker.

Den andre sjiktet - En jakke med lang ermet (tynn fleece, syntetisk langermet) og løpende bukser eller leggings.

tredje sjiktet - Sweatshirt, lett løpende jakke eller windbreaker. Valget av dette laget er avhengig av været. I tørt, kaldt vær kan du komme med et minimalt sett, men hvis det er slitt, må du sørge for at topplaget ikke blir vått på noen måte.

Generell regel: Ikke bruk for mye klær, ellers vil du raskt svette og fryse på en gang. Også, ikke la åpne områder av kroppen. For dette vil du trenge:

Hansker. I hver andre tekst om vinterutstyr finner du omtale av sportshansker, der du kan bruke berøringsskjermen på telefonen. Dette er flott, men i Moskva er slike hansker fortsatt ikke solgt i hvert hjørne, og de som selges, er ikke nødvendigvis egnet for å kjøre. Jeg har flere par: fleece, syntetisk, strikket. Jeg tok det mest komfortable fra bestemoren min. Jeg mistenker at hun kjøpte dem i overgangen.

Liten hette I sportsbutikker finner du spesielle sportshatter - de er vanligvis ugligere enn vanlig. Ingenting hindrer kjøring i favorittstrikk, bare for ikke å falle ned.

Sportsokker. Bare kjøp, og så vil du forstå.

Sports skjerf eller buff (nakke bandanas). Spesielt praktisk er de som kan trekkes på nesen.

Du kan fortsatt legge til shorts (noen jenter og gutter bærer shorts over leggings for ekstra oppvarming, i tillegg til ikke å gnage naken booty) og en mobiltelefonholder.

Pro sneakers og reflekterende elementer

Nå om det viktigste. Kjøring er vanligvis anbefalt som den mest demokratiske sporten. Det antas at for å kunne begynne å løpe, trenger du bare gode joggesko. Som det kan forstås fra teksten over, ikke bare, men de riktige skoene - dette er egentlig det viktigste. Hvis du velger joggesko, må du først glemme dine estetiske preferanser, hvis du selvfølgelig skal løpe, og ikke laste opp fine bilder til Instagram: i dette tilfellet, ta det mest fasjonable. For å hente sko med hensyn til funksjonene til føttene og andre individuelle funksjoner, bør du konsultere flere forskjellige spesialister fra sportsbutikker, samt studere vurderinger og anbefalinger på Internett. Selv på Internett kan du finne nettsteder med tjenester som hjelper deg med å velge sneakers avhengig av dine data. Her er en av dem.

Beg et enda mer tips: prøv å bli merkbar. Velg utstyr med reflekterende elementer, bruk sikkerhetsvesker, bruk lommelykter. Det kan redde livet ditt.

Hvordan oppføre seg mens du jogger

Det viktigste - ikke forstyrre andre. Overtakende fotgjengere, du må huske at du ikke bare våt føttene dine etter landing i en mudderpudder, men også spray rundt. Ingen er skyld i det faktum at du har det travelt for en personlig rekord, inkludert bilister. Prøv å krysse veien ved å bruke underjordiske eller regulerte overheadoverganger: Du beveger deg raskere enn fotgjengere, og for mannen bak rattet du ser på veien fra ingensteds.

Når jeg snakker om uuttalte etiketter, liker jeg å hilse på løpere for en løp. Det er nok å smile, nikk, bølg en liten hånd. Vanligvis bestemmer jeg for slike tiltak når øyekontakt er etablert og personen ikke ser bort. Forresten, skjer dette ganske ofte. I fjor knuste jeg hele tiden med samme person, kjørte rundt dammen ikke langt hjemmefra. Vi så hverandre hver annen dag, men nærmet meg, mannen så alltid bort til siden. Jeg finner det uhøflig.        

 

Med hvem og hvor å kjøre

Hvis dette er din første vinter, så er det bedre å finne et løpebyrå. Først av alt, for å være sikker på at du ikke er gal, fordi, som du vet, er bare influensa syk, men de går alene. Observerer hvordan øynene til kollegaer som vet at du går til en jogge på -15 ° C er avrundet, først og fremst, tilbakebetale deg selv som en superhelt, og spill deretter over. Firmaet med løpere i dette tilfellet virker nøkternt: for det første vil du ikke overraske noen her med din vilje til å kjøre i kulde, og for det andre, hvis du ikke har nok motivasjon, kan du alltid finne den i sosiale nettverk. Mens du ligger på sofaen, laster de ned bilder og rapporter fra jogging, og dette oppfordrer ikke til å kaste. I tillegg kan du med andre "frostbitten" diskutere de beste hanskene for kjøring, gode joggesko, riktig teknikk og planer for våren.

Du kan løpe hvor som helst gatene er rengjort av snø og is. I området der jeg bor, ser det ut til å ikke gjøre dette i prinsippet, så jeg løper til neste. Forsiktig i dette tilfellet gjør ikke vondt. Jeg liker å late som å være erobrer av elementene, men det er ikke noe bra om blåmerker og tremor. I Moskva, for å bekjempe glasuret, må du ikke spare reagensene, men den døden er ruskindstøvler, det er ikke noe som passer til løperen. Under utarbeidelsen av dette materialet ble ingen joggeskader skadet. Kjør hvor du går: i nærheten av huset, på en dacha med venner, i sentrum av byen. Jeg kjører alltid joggesko i bilen min og pleide å bytte klær i baksetet. Dette er det eneste som rettferdiggjør tonet bakre vinduer.