Fitness Yoga: Øvelser for pressen, hofter og ikke bare

tekst: Karina Sembe

I går fortalte vi hvordan yoga ble en fitness trend. og hva er helsemessige fordeler. Yoga er i stand til mye - fra å bringe muskler i tone og øke leddets elastisitet for å lindre stress og bekjempe søvnløshet. Kombinasjonen av statiske og dynamiske belastninger under utførelsen av en sekvens av asanas gjør at du effektivt kan forbrenne kalorier og stramme figuren. Vi anbefaler på det sterkeste ikke å begynne å bli kjent med yoga uten hjelp av en kvalifisert trener: hvem, hvis ikke han, bestemmer ditt optimale treningsnivå, viser prinsippet om å gjøre øvelsene og styrer teknikken? I tillegg vil vanlige lange klasser i studiet sikkert gi materiell effekt.

Når du innser at du er klar til å gå i fri svømming, kan du begynne å trene hjemme. Klassiske yoga øvelser er integrert: i standard ashtanga-vinyasa-komplekset, er alle muskelgrupper involvert. Yoga og trenings trenere tilbyr imidlertid ofte treningssystemer basert på yoga, der det legges vekt på individuelle muskelgrupper.

Vi har valgt effektive og tekniske komplekser av slike øvelser av forskjellig varighet, som kan utføres som en selvstendig strekk eller den såkalte hitchen etter en trening med målet om generell avslapning eller å pumpe opp muskler. Legg merke til at sekvensen av stillinger i yoga ikke er logisk: asanas er ofte sammenkoblet, og hver etterfølgende belastning er rettet mot å kompensere den forrige. I godt designet treningsøkter inspirert av yoga, er dette prinsippet vanligvis tatt i betraktning.

Saks og trykk

I yoga blir kroppen utarbeidet med et slag: Ved konstant vridning, bøyning og sagging bruker du muskler som du aldri visste eksisterte før, og den vanlige implementeringen av ulike variasjoner av den tilsynelatende elementære "båt" -stillingen vil bli pumpet av pressen ikke verre enn endeløse kroppsheiser.

Ryggen

Å utføre en rekke yogaposer og leddbånd har en gunstig effekt på utviklingen av muskelsystemet og er nyttig for å normalisere arbeidet i ryggraden. I noen tilfeller (for eksempel forskyvning av intervertebrale skiver og visse typer fremspring), kan en feil belastning forverre sykdommen, så hvis du noen gang har vært plaget av smerte eller ubehag i ryggen, må du konsultere en lege og praktisere med stor forsiktighet før du begynner trening.

hender

Det legges vekt på hendene i nesten hver andre øvelse fra et standardkompleks av hatha yoga. For de som ikke har tid til timelange treningsøkter, tilbyr vi korte øvelser for stramme og sterke armer.

Lår og ben

Styr muskler i hofter og rumpe, stram kalvene, lind tretthet i beina, strekk etter jogging eller styrketrening - alt dette kan gjøres ved hjelp av enkle øvelser basert på yoga.

Intensiv kroppsopplæring

Det er en oppfatning at yoga alltid er veldig treg og veldig inaktiv. Synspunktet er feil: trening i ashtanga-vinyasa-yoga med prestasjon av dynamiske leddbånd og treningsevne basert på yoga i intensitet er ikke dårligere enn hard kardio og kan brenne ikke mindre kalorier enn funksjonell trening.

bilder: cover bilde via Shutterstock