Sjekkliste: 10 tegn på at du er sunnere enn du tror
Olga Lukinskaya
Vi sier ofte at du ikke skal skjule deg selv for mellomrom i en sunn livsstil - og at en fanatisk lidenskap for dem kan frata oss om andre viktige ting, hverdagslige gleder og sosialt liv. Å forsøke å ta vare på kroppen vår, men ikke gjøre en kult ut av det, undervurderer vi noen ganger virkeligheten: Vi tror at vi spiser sunnere enn i virkeligheten, eller kritiserer oss for den påståtte mangelen på aktivitet. Denne sjekklisten vil bidra til å sjekke deg selv - kanskje du fører en sunnere livsstil enn det ser ut til.
1
Du flytter mye
Fysisk aktivitet er ofte tatt som et besøk til treningsstudioet - men faktisk kan en person som ikke trener spesielt, være mer aktiv enn de som besøker et treningssenter tre ganger i uken etter stillesittende arbeid. Hvis du går til supermarkedet, går du opp på kontoret, går et par ganger om dagen med en hund, eller bare gå ut etter at arbeidet går - mest sannsynlig er du en aktiv person.
WHO anbefaler at voksne ikke mindre enn 150 minutter med moderat aerob trening per uke er fem halvtime gange. Hvis du går to ganger så mye og gjør styrketrening et par ganger i uken, følger du den allerede utvidede, i stedet for de minste WHO-anbefalingene.
2
Du sover godt
Behovet for søvn er forskjellig for alle - men i gjennomsnitt er det omtrent åtte timer uavbrutt, komfortabel søvn. Hvis du legger deg ned når du vil sove (og ikke når spektakulære serien slutter), og du har råd til å stå opp uten vekkerklokke - det er ingenting å bekymre deg for.
Ellers er det fornuftig å jobbe med dine vaner - for eksempel slå av alle gadgets og avbryte alle ting en time før sengetid - og sov hygiene. Mørke gardiner, en komfortabel seng, frisk luft og behagelig sengetøy hjelper deg med å sovne raskt og sove godt. Hvis du sover godt og tilstrekkelig i tide, men fortsatt føler deg trøtt - kanskje det ikke er en drøm, men en overbelastning av arbeidet.
3
Du spiser variert
For en person å få alle de riktige stoffene fra mat i riktig mengde, bør dietten inneholde frukt og grønnsaker, fisk, frokostblandinger, olivenolje, en liten mengde kjøtt - eller for vegetarianere, slike proteinkilder som belgfrukter.
Hvis du spiser chaotisk og, som det ser ut til deg, helt feil, prøv noen dager å registrere alle matene som er spist i en spesiell applikasjon - det kan vise seg at du faktisk spiser riktig mengde protein, fett og karbohydrater.
4
Du misbruker ikke alkohol
En sunn livsstil motsetter ikke moderat bruk av alkohol - og til og med Middelhavsdiet inkluderer tørr rødvin i rimelige mengder. Hvis du ikke legger merke til tegn på avhengighet - ikke knytt alt samfunnsliv til alkohol, ikke øk mengden, ikke drikk hemmelig fra andre - da kan du ikke bekymre deg for et glass vin til middag.
Drikk rikelig med vann og husk at nøkkelordet i alkoholbruk er moderat.
5
Du røyker ikke
Røyking, som kjent, forårsaker en rekke sykdommer og er en av de viktigste indirekte dødsårsakene over hele verden - og for øvrig er elektroniske sigaretter ikke mye bedre enn vanlige.
Selv om du røyker en eller to sigaretter om dagen og ikke opplever fysisk avhengighet - dessverre er du en røyker. Det kan være vanskelig å slutte, og alle gjør det på forskjellige måter - men de som virkelig kunne gi opp denne vanen, angrer ofte ikke noe.
6
Du er ikke avhengig av gadgets
Hvis du ikke kan ta bort søppel uten en telefon i hånden, og når du kommer hjem fra jobb, rus deg straks til datamaskinen for å sjekke Facebook - til du justerer vanene dine. Misbruk av lysskjermer dekker øynene dine, og en endeløs strøm av informasjon gjør det vanskelig å sove godt.
Prøv å fjerne de valgfrie programmene fra telefonen og ikke ta den med deg til soverommet. Kanskje det er på tide å skaffe seg nye ritualer: Les et papir eller en e-bok før du legger deg eller forlater sosiale nettverk for en stund.
7
Du deler din tid harmonisk.
Selv det mest elskede og fascinerende arbeidet bør ikke ta alle timene av våkenhet - hvis det er slik, er du enten overbelastet eller har mye farge, men til slutt slutter du arbeidet i stedet for å møte med venner eller gå til et spa.
En sunn livsstil er også et sunt sinn, for det er viktig å harmonisk dele tiden mellom jobb, venner, familie og være alene. Harmonisk - betyr ikke like: en er viktig å slappe av i selskapet, den andre har tid til å gjenopprette, ta en spasertur i lunsjen alene med sine tanker.
Selvfølgelig gjør livet i en storby sin egen tilpasning til tidsplanen, men en lang tur i t-banen kan ledsages av en lydbok og stå i trafikkork kombinert med kommunikasjon med familie - ring foreldre. Hvis tiden er vanskelig å balansere, prøv å skrive en daglig rutine.
8
Huset ditt er rent
Kaos avhenger av oppgavene, og støv og mangel på frisk luft skader også helse. Regelmessig rengjøring, uansett hvor lat å gjøre det, er også en del av en sunn livsstil og investerer tid i deg selv.
Hvis du røyker rommet hver dag, tørk støvet en gang i uken og vask gulvene, du har grønne planter, og vinduene isolerer gatenes støy - gratulerer, du bor i et sunt miljø, og det er nok. En luftfukter og møbler laget av miljømaterialer vil ikke forstyrre - men dette er allerede fra drømmets rike.
9
Du gjennomgår profesjonell eksamen
Helse mennesker må også gå til legen regelmessig, fordi det er lettere å forebygge mange sykdommer enn å kurere dem - og det er også lettere å kurere på et tidlig stadium i forhold til en forsømt.
Du bør ikke gjøre en "MR av helheten" eller donere blod "for alle hormoner" - men profesjonell tannhygiene hver sjette måned, årlig gynekologisk undersøkelse og influensavaksinering bidrar til å være sunnere og føler at alt er under kontroll.
10
Du beskytter huden din mot solen
Hvert år er legene mer og mer sikre på at solens stråler er farlige: Risikoen for melanom overgår langt fra fordelene med D-vitaminproduksjon under påvirkning av ultrafiolett stråling. Derfor er det bedre å beskytte deg mot solen og at D-vitamin tas ekstra.
Misbruk av solbrenthet fører til rask aldring av huden, og kosmetologer sier ofte at et virkelig effektivt anti-aging middel bare er solkrem. Bruken av SPF-produkter bør bli en vane - og heldigvis inneholder mange pleieprodukter allerede en anstendig solbeskyttelsesfaktor.
bilder: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com