Runner Oksana Akhmedova om favoritt kosmetikk og sport

FOR FACE "HEAD" vi studerer innholdet i skjønnhetssaker, dressingbord og kosmetiske poser med jenter av interesse for oss - og viser alt dette til deg.

Om dekorative kosmetikk

Jeg bruker dekorative kosmetikk for lite. Det er to grunner: tidsbesparelse og uvilje til å ha mer enn nødvendig på ansiktet. Jeg tror at hovedformålet med sminke er å rette feilene, og jeg følger den enkle regelen: jo mindre jo bedre. I helgene kan jeg for eksempel ikke male i det hele tatt.

Ordning hertet gjennom årene: fundament, lys og mørk brun skygge og mascara. Lepper maler ofte ikke, fordi jeg er redd for å gi et unødvendig beløp; Jeg bruker bare olje eller fargeløs glans. Og jeg liker ikke leppestift: Jeg er ikke behagelig å føle dem på leppene mine.

Om omsorg

Ofte fylles samlingen av krukker med omsorgsfulle kosmetikk raskere enn jeg klarer å bruke dem. Favorittene er Clinique og Сlarins: disse er en av de mest rimelige merkene, ikke dårligere i kvalitet til dyrere kolleger. En av de siste funnene er koreansk Mizon-kosmetikk. Jeg prøvde et utmerket serum med sneglsekresjonsekstrakt, og fra samme serie kom en krem ​​til ansiktet og mot mørke sirkler under øynene opp stor.

Til kroppsbruk kokosnøttolje. Jeg fant først ut om ham da jeg besøkte Bali. For lokale jenter er dette de viktigste omsorgspartiene: de vasker håret, gjør masker, bruk som et middel etter solbrenthet. Det regnes som mat, slik at det også tilberedes. I Moskva finner du kokosbaserte kremer i butikkene, men jeg foretrekker det rene produktet. Olje dekker huden med en beskyttende film, mens den ikke tettes porene. Som et resultat blir huden uvanlig myk og tørker ikke ut i lang tid.

På trening, utholdenhet og negler

Jeg prøver å løpe hver dag: to eller tre ganger i uken med en trener, resten av tiden jeg "gjør" krysser i parken min i nærheten av huset. Ironregel - ingen sminke i trening. Svette, støv og sol - alt dette har en negativ effekt på huden. I min treningspose har jeg alltid Caudalie micellar vann for å vaske sminke i feltet. Inntil nylig brukte jeg termisk vann, men det viste seg at det var umulig å påføre det på ubehandlet hud. Jeg har også en tonic med meg for å oppdatere huden min etter en trening.

I hele min løpekarriere er min alvorligste skade den såkalte løperens negler. Jeg lider av våren Paris Marathon, da jeg kjørte i sko med feil størrelse. Som et resultat ble negler på de store tærne stungnet og over tid begynte de å synke. Dette er selvfølgelig ikke dødelig, du kan gå og til og med løpe etter å ha kjøpt et par sneakers, en størrelse større, men det er veldig styggt. For en tid måtte jeg si farvel til å åpne sko, og deretter maske de voksende neglene under et lag med mørk lakk.

Jeg bruker ikke noen spesielle forberedelser for kunstig økt utholdenhet - det er viktig for meg å vite hva kroppen er i stand til uten doping. Men for den generelle tonen og redusere risikoen forbundet med økt belastning, tar jeg anti-stress vitaminer (den vanlige Complivit) og Doppelgerts Active Drugs: Omega-3 og Coenzyme Q10. En måned eller to før de store konkurransene jeg drikker bio-kosttilskudd for å kompensere for magnesium og jernmangel. På råd fra en trener for utvinning kan jeg drikke et kurs av "Inosine" og aminosyrer.

Noen ganger bruker jeg smertestillende midler. For eksempel hjelper "Ben-Gay" med muskelsmerter etter tunge treningsøkter. Salven påføres på de berørte områdene uten skade (sår, riper osv.), Og etter noen minutter går smerten bort. Av manglene, kanskje bare en skarp lukt. "Ben-Gay" kan brukes direkte i starten - under løpet, blir beina ikke så "hamret". Alternativt kan du velge Tiger Balm.

Om mat og vann

En uke før maraton setter jeg meg på "maraton dietten". Essensen av dietten er karbohydrat lossing-lasting. I de første tre dagene er kroppen helt berøvet karbohydratfôr, da blir karbohydrater igjen inkludert i dietten på et tidspunkt da kroppen allerede er vant til sitt fravær, og dette fører til en kraftig økning i styrke og utholdenhet. Hver dag er dietter malt, du kan bare spise et bestemt sett med produkter. For eksempel, de første tre dagene trenger du frokost for rød kaviar.

Natten før konkurransen spiser jeg definitivt pasta, om morgenen tre timer før starten - en bolle, en banan, kan jeg likevel spise en karbohydratbar. Etter - bare vann. Og du står allerede i startkorridoren, du kan spise gelen. Gel er også en kilde til karbohydrater, det vil si ren energi. Verdien av geler er at de absorberes umiddelbart, og alle stoffer går straks inn i musklene. Av de jeg har hatt sjansen til å prøve, er den mest egnede for meg Isostar, som, takket være forskjellige tilsetningsstoffer, blir mer spiselig.

Men på avstand prøver jeg å bare drikke. Selv om erfarne idrettsutøvere anbefales å spise hvert 5 kilometer med bananer, som distribueres av frivillige eller de samme gelene. Dette bør gjøres for å unngå den såkalte karbohydratkassen - en tilstand der alt glykogen (en karbohydratform) i musklene er helt utslitt, og alternative energikilder (for eksempel subkutant fett) ikke brukes av kroppen. I trening gjør jeg også uten ekstra kraft, ellers blir det ingen utvikling. Men situasjonene er forskjellige, så i konkurranser har jeg som regel alltid en gel med meg.

Pro kjører og rimelig belastning

Kjører dukket opp i livet mitt for over et år siden. Den første var "Night Run" NewRunners som forberedelse til Moskva Marathon. De første 10 kilometerene som jeg kjørte - som det så ut til meg, opptrådte raskt, på 51 minutter - ga opp til en uendelig egenkapasitet, og neste dag sjekket jeg inn for full maratonavstand. Nå, fra en høyde på mange, mange kilometer, forstår jeg hvordan hensynsløs en slik beslutning var, da treningen var ufullstendig to måneder. Men da gjorde jeg det: Jeg ferdig på Luzhniki Grand Arena med mindre enn fire timer, gråt med lykke på den andre siden av førtito kilometer.

Etter det var det fortsatt mange løp, inkludert utlandet. Gradvis kjører fordrevne andre sports hobbyer. Sist vår i Paris fant min andre maraton sted, som jeg klarte å kjøre på rekord-rask 3 timer og 16 minutter for meg selv. I juni prøvde jeg hånden på den første strekningen, som fant sted i Nikola-Lenivets, og klarte selv å ta andreplass på en avstand på 30 kilometer. I den nærmeste fremtid - Moskva Marathon 21. september, den athenske klassiske maraton og flere trail raser.

Nå, når løpingen har opphørt å være en vanlig sportslig lidenskap, tar han bort tiden min, styrke og negler. Men jeg liker fortsatt å løpe: det er en rytme i gang, skjønnhet er min kreativitet, en måte å selvutfoldelse på, og hver gang jeg legger på joggeskoene mine og går til starten, tvinger jeg meg til å bevege meg, bli litt sterkere og bedre med hver ny kilometer unna