Glad morgen: 10 treningsøkter for å starte dagen
tekst: Ksenia Obukhovskaya
Ved starten av sommeren vil jeg overføre mosjon til frisk luft. Men når termometeret overstiger nivået på 25 eller til og med 30 grader, blir det vanskelig å forlate huset, ikke bare for å gå til treningsstudioet. Men dette betyr ikke at sporten skal bli forlatt. Hemmeligheten er å overføre klasser til den kuleste tiden på dagen - om morgenen.
valser
Rulleskøyter kan ikke bare være morsomt, men også en fin måte å tone musklene på, uten å være veldig anstrengende. Før du går på tur, trenger du, bortsett fra skøyter, å få beskyttelse - ingen er forsikret mot fall, inkludert deg. I utgangspunktet involverer rulleskøyter den nedre muskelgruppen: kalv, lår og rumpe, lumbale og dorsale muskler. På grunn av det faktum at kroppen forsøker å opprettholde balanse, er musklene i armene og pressen også i spenning. Hvis du vil, kan du alltid øke lasten - gå ned og klatre på små lysbilder eller gå rundt alle slags hindringer. Men hvis den siste gangen du stod på rullene i femte klasse, for å strekke musklene fra vanen, er det mye lettere enn det virker, så overdriv det ikke. I tillegg er det virkelig bedre å ri om morgenen, om bare fordi sannsynligheten for å krasje i en forbipasserende, reduseres minst to ganger.
Hvor å trene: noen park i byen vil gjøre; det er til og med skøyteskoler: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordic walking
Røttene til skandinavisk vandring stammer fra 1940, da profesjonelle finske skiløpere kom opp med en måte å trene om sommeren. Derefter ble det å gå ut med staver utenfor Nord-Europa og gikk tett inn i fysioterapi og trenings klasser over hele verden. Som det er lett å gjette, for å gå med pinner, er det behov for spesielle pinner, deres lengde vil avgjøre hvor proporsjonelt belastningen skal fordeles til ankles, knær og rygg. Den nødvendige lengden er ikke så vanskelig å finne, den beregnes med formelen: høyden på en person × 0,68 pluss / minus to, avhengig av din fysiske form. Ikke vær forvirret av den tilsynelatende ubarmhjertighet og komisk type aktiviteter - de har ingen kontraindikasjoner, de kan bli et alternativ til normal vandring (kalorier blir brent mye mer) og kjører, siden belastningen på knær og hjerte er mye mindre. Vel, det er også hyggelig å føle seg som en finsk skiløper i en varm by.
Hvor å trene: Nordic Fit, "La oss gå" (en liste over byer og parker, hvor det er praktisk å gjøre det).
longboard
Longboard er en slags skateboard, eller snarere sin stamfrokost. Hovedforskjellen mellom longa og skateboard er at hjulene er større og mykere, og dekkene er lengre, noe som gjør det mulig å kutte asfalten med større fart og mindre sjanse for en frontal (bokstavelig) kollisjon med betong på grunn av uregelmessigheter i vei. Han erstatter ideell morgen transport til jobb og til sjøen (gutta fra Lords of Dogtown si hei). Som med ruller, rider på langpåkår innebærer musklene i bena og lårene, utvikler koordinasjon og balanse. Ikke vær sulten om beskyttelse - det er bedre å få kneputer og albuebukser, og før du utfører en kickflip - sørg for at det ikke er noen problemer med leddene.
Hvor å trene: overalt, og også å se etter steder i grupper av elskere av Longboard-klubben Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboardklubb "Destroyer", Dinamika Longboards.
run
Den mest åpenbare sommeren okkupasjonen, som ikke er nødvendig foruten et par sneakers, viljestyrke og en nærliggende park (det er fortsatt bedre å ikke kjøre på asfalt, men på bakken). Kjører henvises til som aerob trening, noe som forbedrer hjertefunksjonen og pusten. I tillegg er det en virkelig universell sport, det gjør alle de store musklene i kroppsarbeidet. Men hvis du har problemer med ryggraden eller med kardiovaskulærsystemet, bør du først konsultere lege før du går med i en løpende bevegelse. Kjører på en kjølig morgen, selvfølgelig, er utmerket, det er forfriskende, men vi anbefaler at du gjør en tidlig jogge i et lavt tempo.
Hvor å trene: en om gangen - i parken, eller bli med i et av de mange løpende samfunnene, som: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, Adidas Running.
Ping pong
Bordtennis alle vet. Dette spennende spillet kan helt forvandles til en konstant morgenhobby. Med mindre det er ansatt, vil det være nødvendig minst en partner, et bord, et rutenett, racketer og en ball. Pingpong er ikke bare ganske morsomt, men også nyttig - spillet trener vestibulært apparat, utvikler reaksjonshastigheten, trener muskler i bena og pressen, og bidrar til å forbrenne kalorier. I tillegg er lite så oppløftende.
Hvor å trene: i Gorky Park, Ping Pong Club Moskva, Tennis Club "TOP-Spin", bordtennisklubb "START", klubbens bordtennisfans.
Sykkel eller scooter
Det er ganske vanskelig å forestille seg sommer uten sykkel eller scooter, spesielt nå som syklister lager alle fasiliteter i form av utleie, sykkelstier og parkering. Imidlertid kan urban underholdning bli en morgen vane og gi ekte resultater. Sykling, inkludert advarsler om slag, som ofte er utsatt for personer som leder en stillesittende livsstil. I teorien krever sykkelen ikke spesiell trening, men før turen må du strekke knærne og regelmessig slutte å hvile. Og scooteren er også lett og manøvrerbar.
Hvor å trene: på vei til jobb eller i parken.
svømme
Ved svømming involvert nesten alle kroppens muskler, begynner blodet i karene å sirkulere mer intensivt, og kroppen begynner å arbeide i full kraft. Spesielt vannbehandlinger anbefales til de som opplever smerte i ryggraden og leddene, lider av søvnløshet og depresjon (endorfin begynner å gå aktivt inn i blodet). Hvis du ikke klarer å flykte til kysten i sommer, bør du kjøpe en billett til morgenen til nærmeste basseng. I tillegg til vanlig svømming er det et stort antall vannprogrammer som kan diversifisere turen til bassenget: starter med enkle aqua aerobic, som slutter med dans i vannet (aquadans). Og selvfølgelig er svømming en fin måte å kjøle seg av.
Hvor å trene: i bassenget "på området", bassenget "Chaika", Marina Club, bassenget i Luzhniki, "Surf", Verdensklasse i forskjellige byer, "Planet Fitness".
Frisbee
Historien om frisbeeplaten startet på 40-tallet av det 20. århundre, da Walter Morrison, i kjølvannet av populariseringen av UFO-temaet, opprettet en plast "flygende tallerken" som, når den ble kastet, balansert over bakken. På samme tid ble elever på Yale University underholdt ved å kaste hverandre på Frisbie Pie Company tinnkakepies (dette var tilbake i "Back to the Future - 3"). Moroa ble så populært at det til slutt endret Morrison sin plate til "Frisbee". For å spille frisbee trenger du ikke nødvendigvis et selskap - for å spille Ultimate Frisbee kan du finne en plen eller lekeplass og trene i rekkevidde og nøyaktighet av et kast alene, til du når Marty McFlys nivå.
Hvor å trene: i parken alene eller som en del av den russiske Flying Disc Federation.
yoga
Fordelene med yoga er kjent for alle: det slapper av, hjelper til med å takle stress, gjør deg fleksibel og vakker. Om sommeren kan du overføre klasser fra hjemmet eller hallen til naturen - om morgenen, når det er kult og lett å puste ute, kan yoga bli enda mer behagelig. Hvis det er en bortgjemt park i nærheten av huset ditt, trenger du bare en tykk mat og behagelige klær. Hvis ikke, kan du finne likesinnede mennesker og registrere deg for en gruppe på yogaklasser i naturen med en instruktør. Enhet med omverdenen, opplysning og vakker holdning er garantert.
Hvor å trene: i Gorky Park, Bauman Garden, "While You Sleep", "Yoga in the Open", "Yoga of Reason".
CrossFit
Crossfit - et system med styrkeøvelser utført med høy intensitet. Et sett med øvelser utføres for ikke mer enn tjue minutter, klasser er rettet mot å forbedre den generelle fysiske trening og utvikling av utholdenhet. Inkluderer løping, roing, vektløfting, øvelser på ringene - generelt, alt. Vanligvis holdes klasser i hallen på spesielle simulatorer som etterligner de ovennevnte handlingene, men ingenting forhindrer å lære crossfit i frisk luft. Du kan bruke de horisontale stolpene eller andre prosjektiler som du har på gården. Crossfit er egnet for de som er selvsikker i deres moralske og fysiske evner, og ønsker å raskt og effektivt bringe seg i form.
Hvor å trene:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit og Fight Club.
bilder: coverfoto, 1, 2, 3 via Shutterstock