Post motivasjon: 10 måter å komme tilbake til livet etter ferien

Hva skjer når champagne er full, mandariner spist, og alt regnet (ikke uten hjelp av en katt) spredt på gulvet? I dette øyeblikket er helligdagene over. Og selv om forskere fortsetter å hevde at med alle ubetingede fordeler med ferier, er for mye hvile mer skadelig enn nyttig, etter ti avslappede dager vil jeg ikke virkelig tro på dette.

På den annen side er det svært sannsynlig at du i to uker klarte å bli lei av å møte med slektninger, tung mat, alkohol og musikk med klokker - nå irriterende, men ikke inspirerende. For ikke å nevne de andre utløserne, som er mye mer enn det ser ut til. Slik at overgangen fra helligdager til jobb, skole og andre ukedager ikke blir et mareritt, anbefaler vi deg å gjøre deg kjent med denne instruksjonen.

tekst: Marina Levicheva

Hvordan stoppe overeating

Til tross for følelsen av endeløs festing, får en person i gjennomsnitt gjennomsnitt på omtrent et kilo. Problemet er at denne vekten ikke går bort umiddelbart, men den varer i omtrent et halvt år, og med hvert nytt år blir risikoen forbundet med tilstanden til kardiovaskulærsystemet, kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes, høyere. I tillegg fremkaller overeating, karakteristisk for New Year-ferier, døsighet og fordøyelsessykdommer. Enkelt sagt, tilbake til måten er moderat så snart som mulig.

Ikke nekter måltider, da dette bare vil øke følelsen av sult, men stole på protein - kyllingbryst, belgfrukter, egg og yoghurt - som bidrar til metning. I tillegg prøver du å spise sakte å gi signalmolekylene i tarmen de nødvendige og tilstrekkelige 20 minutter for å sende informasjon til hjernen at alt er i orden. Av de uvanlige måtene kan du prøve å redusere platens størrelse eller velge røde retter, og mer - se på TV mindre, med mindre dette er Kevin McCalisters opplevelser, fordi annonsering av usunn mat og drikke sannsynligvis øker cravings for dem.

Og aller viktigst - ikke klandre deg selv for overspising. Hvis du trenger en grunn til dette, så er det her: Folk som føler seg skyldig i sin spiseadferd, spiser mer og får mer vekt enn de som tilgir seg små øyeblikk av svakhet.

Hvordan håndtere en bakrus

Nye studier viser at introverter - og sjenerøse ekstroverter, hvis de er - har en mer komplisert bakrus, fordi neste morgen føler de seg mer engstelig. Men hvis vi vurderer at bakrusen kan vare mer enn en dag, er det viktig for oss alle å vite hvordan vi skal takle det.

Først av alt - slutte å oppleve glasset som en obligatorisk komponent på kvelden. Å redusere beløpet, hvis tiden tillater det, er gradvis, men med to hovedpunkter i tankene. Først: lavalkoholholdige drikker provoserer mer. For det andre: I høye og smale briller, som hovedsakelig fokuserer på væskens høyde, hælder vi 20% mindre.

Siden dehydrering er ansvarlig for de viktigste symptomene på bakrus, er det viktig å drikke rikelig med vann. Eller i det minste "Sprite", som kanskje forbedrer aktiviteten til enzymer som bryter ned alkoholholdig toksinacetaldehyd.

Hvordan komme seg tilbake til arbeidet

Selv om etter nyårsferien du tok forsiktig et par dager med ferie, må du fortsatt gå tilbake til jobb. Hvordan gjøre det uten lidelse og stress? Forskning hevder at enhver pause i arbeidet øker produktiviteten. Og dette kan være en motivasjonsfaktor.

Før den første arbeidsdagen, husk også å sove godt, fordi søvn, blant annet bonuser, hjelper oss til å føle oss lykkelige. Og dagen før du går på jobb, sørg for å arrangere en lang tur, da naturens overveielse har en positiv effekt på hjernen. Tusenvis av brev vil sikkert bli akkumulert i arbeidsposten, men ikke kast bort de første timene av arbeidstiden: rutinehandlinger kan være kjedelige, og dette er ikke det du trenger akkurat nå.

Slik begynner du å spille sport igjen

Det kan virke som at den beste måten å komme tilbake til sporten etter nyttårsferien, er ikke å forlate sporten. Men det virker bare slik. Eksperter blir ikke slitne for å si at selv de aller beste trenger bryter, for det første å gi musklene tid for fullstendig utvinning, og for det andre, ikke å møte stressende overbelastning (fordi sport er også stress).

Til og med tilhengere av intens trening er nyttig å starte et treningsår med noe lettere, for eksempel yoga eller Pilates, å sakte men sikkert gå i gang. Og ikke glem å strekke, som for å forhindre skader etter pausen vil være svært nyttig. Hvis du, som vi rådet, holdt deg aktiv i ferien ved hjelp av danser og ski fra lysbildene, vil du ikke engang merke til hvordan du kommer tilbake til din vanlige rutine.

Slik gjenoppretter du hvilemodus

Ikke så viktig, du er en "ugle" eller en "lark" - på nyttår er regimet tapt i "fugler" av alle slag. Sirkadrytmer er den biologiske mekanismen som styrer søvnsyklusene, og med dem når hormoner slippes, musklerne slapper av, minner blir konsolidert og immunsystemet blir sterkere. Moderne rytme bidro vanligvis til at våre sirkadiske rytmer led, men natten uten søvn og neste søvn før middag på ferie forverrer bare situasjonen.

For å hjelpe deg selv, øk mengden lys i løpet av dagen: gå mer, åpne gardinene, og hvis vinduet er grått, slå på flere lyspærer. Derfor bør det være mindre om kvelden. Og ja, det "blå lyset" som utgis av skjermene til gadgets, blir også vurdert. Dataene som er oppnådd av Harvard-forskere, som har vist at matrytmer er nært beslektet med sirkadianrytmer, kan starte systemet om nødvendig, kan også brukes. Det handler om å spise frokost, lunsj og middag på vanlig tid - uansett når du gikk og legger deg, og hvor mye du reiste opp.

Litt mer om mat: det er fornuftig å gi opp koffein i noen dager, slik at ingenting forhindrer kroppen i å gå inn i sitt arbeidstempo. Og forresten, et glass melk om natten, virker det, fungerer virkelig.

Hvordan slutte å bruke penger

Vanskeligheter med penger etter ferien - historien er ganske typisk. Vil du ha gode nyheter? Forskere har bevist at følelsesmessig stabile mennesker har en tendens til å bruke mer i ferier eller ferier, slik at minst noe kan nytes her. Men uten å slutte å bruke, risikerer du å komme inn i gjeld - og dette er ikke en grunn til glede i det hele tatt. Fordi de for eksempel eksponerer kroppen for massiv stress, øker risikoen for angst og til og med depresjon.

En av teoriene om emnet sier at penger fungerer som et stoff på oss, så det kan være vanskelig å slutte å bruke det, hvis du allerede har begynt. Her er tre strategier som fungerer: Den første er å holde et budsjett (i hvert fall i en notisbok og en blyant) for å visualisere utgifter; den andre er å trekke penger fra kortet før du kjøper noe for å føle separasjonen fra dem; og den mest originale - tilbringe mer tid med økonomiske venner, fordi hjernevirksomheten til mennesker, som etablert, i denne forstand er synkronisert, hvis de er nært.

Hvordan ikke å være trist at alt er over

Hvis du alltid tenkte at tristhet etter en fest, er ferie eller feiring en bakrus, så trodde du det ikke var helt riktig. Fordi det er noen eksperter som kaller "post-party depresjon." Selvfølgelig er det i virkeligheten ingen depresjon, men melankoli, noe som kan virke rart, fordi du ikke har objektive grunner for noe slikt.

Forskere sier at det handler om ferierelaterte gleder - fra mat og alkohol til følelser og inntrykk - som frigjøres av nevrotransmittere og aktiverer reseptorer, noe som får en person til å føle seg bra. Men vi har alle en grunnleggende tilstand som kalles homeostase, som har en tendens til å balansere komponentene i systemet. Så maksimumet er sikkert etterfulgt av et minimum. Nærmere bestemt, normen, som vil bli oppfattet i det minste i kontrast.

Når det gjelder kampen med denne sensasjonen, vil det for alle være noe av seg selv. Hva hjelper deg til å føle deg lykkeligere: Meditasjon med god musikk, matlagingskurs eller abonnement på månedlige veldedige bidrag. Men det er noen universelle tips: Tenk på de tingene du spesielt elsket i ferien, og gjør dette oftere uten grunn. Og planlegg minst en begivenhet per uke som du vil se frem til, slik at følelsen av ferien aldri etterlater deg. Og få også nok søvn (ikke igjen, men igjen), fordi søvn kan løse mange problemer knyttet til humør.

Hvordan sette huden i orden

Det er ingen hemmelighet at fete, salte og krydrede matvarer, samt alkohol og brudd på regimet kan påvirke hudens tilstand. I tillegg til akne, er fascineringen med alkoholholdige drikkevarer og produkter som ikke er mest nyttige ut fra næringsprofilens syn fulle av edemas, rødhet, tørr hud og fine rynker forårsaket av dehydrering. Heldigvis er alle disse midlertidige fenomenene - og så snart du kommer tilbake til et balansert kosthold og vanlig modus, vil huden også komme tilbake til sin normale tilstand.

For å øke hastigheten på prosessen, legg til flere frukter og grønnsaker (gulrøtter, aprikoser, sitrusfrukter, spinat, tomater, bær) som er rike på antioksidanter. Når det gjelder vann - gjør deg klar til å bli overrasket - det er ikke nok å bevise at å drikke rikelig med vann forbedrer hudtilstanden. På den annen side kan du legge til en kontrastdusj til menyen, som fremdeles renser huden, men fjerner ikke raskt naturlige oljer fra det, noe som er spesielt nyttig om vinteren.

Slik glemmer du det ubehagelige arrangementet på en fest

Selv om du ikke lider av "alkoholholdig hukommelsestap", kan fascinasjonen med berusende drinker på ferie føre til at du blir flau for dine handlinger. Det som også kalles ølfrykt er ikke nødvendigvis forbundet med en reell årsak til forlegenhet. Oftere enn andre, utilstrekkelig kvalitet natt søvn, som forstyrrer normal funksjon av hjernen og skaper frykt der det ikke burde være, er å skylde seg for skam.

Men hva om noe skamfullt (etter din mening) virkelig skjedde? Psykoterapeut Amy Maureen i slike situasjoner anbefaler å stille seg selv tre spørsmål: "Har problemet en løsning? Tror jeg bare på det eller prøver å finne en vei ut? Hva får jeg når jeg tenker på det?" Svar på dem vil hjelpe deg å forstå om du blir hengt opp på noe for mye. Vel, hvis du forstår at du virkelig brøt ved, prøv å flytte fra tanker til handlinger. For eksempel, unnskyld deg for en person du var for hard til, eller kjøp en vase til en ny bekjentskap i hvis leilighet du ved et uhell brøt den.

Hvordan oppfylle Nyttårs løfter

Du kan fikse dem med en notatbok, du kan dele dem med nære personer, og du kan - og dette er det vanligste alternativet - internt gi dem til deg selv. Som obligatoriske komponenter i ferien er nyttårs løfter en veldig nyttig praksis. Fordi innstillingen av livsmål, som studier viser, hjelper oss til å føle seg bedre, mens avvisningen av uoppnåelige mål til fordel for de virkelige gjør oss sunnere og lykkeligere.

Et annet problem er at løftene til chiming klokken ikke nødvendigvis oppfyller. Fordi det faktisk er en historie fra en serie skrevet på et stykke papir, brent og full av champagne ("til virkelighet") ønsker. En slags ritual. Eller bare et morsomt spill. Det som likevel er i stand til å hjelpe med å forstå hva du generelt vil ha fra livet. I hvert fall for det neste året - og der vil det bli synlig.

bilder: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com