Hvordan takle negative følelser: Nyttige tips og praksis

tekst: Rita Popova

Evnen til å forstå og styre dine egne følelser gjør livet enklere, og viktigst - gjør det mer behagelig. Vi spurte Tatyana Strasnenko, den sommerdrevne studenten av Emotional Intelligence i Creative Business, Effective Intellect i Creative Business, hvordan å takle overdreven følelsesmessighet på jobben og hjemme.

Følelser er nøkkelen til å forstå deg selv og den beste veien til mål og betydninger.

Vi har ikke tid til å fullt ut oppleve de positive følelsene, og den negative situasjonen er enda verre - flertallet oppfatter dem som noe dårlig, som du trenger å bli kvitt for enhver pris. Men vår irritasjon, sinne eller frykt kan være viktige signaler som underbevisstheten sender oss. Følelser er nøkkelen til å forstå deg selv og den beste veien til mål og betydninger.

Det er et berømt ordtak: "En manns vrede som er sint en gang i året er forferdelig." Hvis vi ignorerer følelsene, blir energien som er gitt til oss for handling (for eksempel å løpe eller kjempe når frykt oppstår) akkumulert inni og blir destruktivt. Nesten alle opplevde en tilstand av følelsesmessig storm, når følelser er så overveldende at vi praktisk talt ikke gir oss en oversikt over våre handlinger og ord. Når stormen sluttet, våkner personen opp og virkelig undrer seg hva det var. Men hvis hans oppførsel ikke endres, vil ignorering av hans følelser trolig føre til en ny sammenbrudd.

I de senere år snakker psykologer i økende grad om emosjonell intelligens - et sett med følelsesmessige kompetanser som kan og skal utvikles. Selv vår heller konservative utdanning blir kvitt stereotyper som "gutter gråter ikke" eller "en jente bør alltid være søt." For seriøst arbeid med følelser og konsolidering av nye vaner, krever innsats og tid, men du kan begynne å ta de første skrittene i å utvikle din emosjonelle intelligens nå.

Realiser og navn

Hvor ofte forteller du deg selv at du er sint, motløs, fornærmet, engstelig eller opplever ømhet? Hvis du gjør dette regelmessig, gratulerer du selv og utsetter denne artikkelen. Hvis ikke, start nå. Spør deg selv: "Hva er mine følelser nå?" - og skriv svaret på språket av følelser og følelser. Å huske en hendelse fra fortiden, analyser det fra synspunktet ikke av ord og gjerninger, men av følelser. Hold en spesiell notatbok der du vil registrere minst en gang om dagen de følelsesmessige tilstandene du opplevde i løpet av dagen. Gadget-tilhenger kan velge en smarttelefonapp, for eksempel Mood O Scope eller Emotion Diary.

Da du skjønte og kalt din følelsesmessige tilstand, gjorde du flere svært viktige ting. Først gjenkjenn at du føler det - i stedet for å ignorere følelsene. For det andre tok de ansvaret for det som skjer (ikke "han ble sint av meg", men "jeg ble sint"), noe som betyr at håndteringen av denne situasjonen nå er i dine hender. Med andre ord har du opphørt å være et objekt som er påvirket av ulike følelser, og du har blitt emnet, det vil si situasjonen i mesteren. For det tredje minnet du deg selv om at vrede eller sinne ikke tilhører de viktigste funksjonene i personligheten din - dette er bare en midlertidig tilstand som kommer og går, det skjer for alle.

Velg hvordan du skal kaste bort

Når du innser at du føler det, er det viktig å ta kontroll over situasjonen. Hvis du kontrollerer en følelse, kan du bruke denne ressursen til en god sak, og hvis en sterk følelse styrer deg, er konsekvensene uforutsigbare. For eksempel, når vi er engstelige, vil vi umiddelbart slippe alt og skjule et sted. Men hvis vi er klar over angst og klarer situasjonen, kontrollerer vi igjen våre planer og handlinger, analyserer de svake punktene og mulige risikoene. I en rolig tilstand kan vi være for lat til å gjøre det, men angst gir oss et incitament til handling og ekstra energi.

Hvis du opplever at du opplever en følelse som anses å være negativ, ikke haster for å bli lei deg. Etter spørsmålet "Hva føler jeg nå?" og ærlig svar på det, spør deg selv følgende spørsmål: "Hvordan kan jeg bruke det?" Hva om min vrede vil presse meg til å bevise noe for andre? Skal jeg bruke mitt sint humør til endelig si nei til en person som lenge har brukt min vennlighet? Angir frykten min at jeg ikke har fullstendig klarlagt eller tenkt gjennom den kommende handlingen?

Reduser følelsesmessig varme

Hvis du forstår at du ikke kan takle dine følelser, er det viktigste å slappe av, for å redusere følelsesmessig intensitet for å få mulighet til å tenke nøkternt. Hjelp deg selv i dette kan være ganske enkle, men ganske effektive metoder.

DRIKK KOLDVAND. Husk at stress er en fysiologisk reaksjon av kroppen, og vann regulerer metabolske prosesser, avkjøler både bokstavelig og figurativt. I tillegg kan prosedyren fungere som en "bryter": Drikk sakte, i små søppel, og fokuser all oppmerksomhet på prosessen.

Puste. I stressende situasjoner blir pusten raskere eller stopper, som om vi helt slutter å puste. Normaliserer pusten, vi normaliserer vår tilstand. Ta noen dype puste, hvis mulig, lukk øynene og konsentrere deg fullt ut om pusten din, uten å bli distrahert av noe annet. Hvis du vil, kan du koble din fantasi: forestill deg hvordan med hvert pust du er fylt med noe behagelig (varme, sollys, frisk luft), og med hver utånding forlater alle ubehagelige følelser og følelser deg (for eksempel i form av svart eller grå røyk).

ENERGY MOVE OR WALK. Trening perfekt brenner negativt. Hvis du samtidig tar skritt, følger pusten, klapper hendene i en viss rytme, eller utfører andre handlinger som krever konsentrasjon, vil tankene dine bli tvunget til å distrahere fra å "tygge" på ubehagelige tanker. Hvis det ikke er mulig å flytte, prøv å endre kroppens posisjon i rommet - ofte er det mentale "stikket" ledsaget av stillhet. Noen ganger bidrar en enkel forandring i synsvinkelen til å se situasjonen på en ny måte.

Gjør deg selv. Selv om du ikke vet noe om refleksologi og menneskelig anatomi, er det flere enkle teknikker tilgjengelig for alle i nesten alle situasjoner. Gni kraftig på dine håndflater og masser fingrene dine. Lukk øynene og legg hånden på pannen uten å senke hodet. Også, bioaktive punkter, som påvirker reduksjon av stressnivå, ligger over overleppen og under underleppen, strengt i midten. Masser hver eller begge sammen i 2-3 minutter.

Analyser og dra konklusjoner

Etter at du har innsett dine følelser og valgt en måte å handle på, vær sikker på å gå tilbake til situasjonen og analysere den. Hva forårsaket sinne? Var det noen reelle grunner for sinne? Skal min samtalepartner virkelig skade meg eller var han bare dårlig utdannet og feilinformert? Til slutt utfordret jeg en slik snakkerens reaksjon? Hvilke andre oppføringer eksisterer i denne situasjonen? Reagerer jeg alltid på denne måten i slike tilfeller? En slik analyse er spesielt nødvendig hvis du ikke klarte å ta kontroll over situasjonen i tide og du handlet under påvirkning av følelser.

Dessverre returnerer folk vanligvis ikke sine tanker til en negativ opplevelse, men pleier å glemme det så snart som mulig. Som et resultat, i stedet for uvurderlig erfaring og ny kunnskap om oss selv, blir vi igjen med skyld, skam og skuffelse. Men hvis du gjør det til en regel å regelmessig analysere dine følelser, vil du etter en stund erstatte automatiske reaksjoner med et bevisst valg av oppførselsmønster. Tross alt er det alltid god oppførsel - når du er rolig og fullt klar over hva som skjer.

bilder: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

materiale ble først publisert på Look At Me