"Dette er alt stress": Er det verdt å løpe bort fra stress og hva er det fulle av

Mistet evnen til å nyte livet? Dette er trolig stress. Føler du deg trøtt allerede om morgenen? Også stressende. Faller håret ut? Alt på grunn av stress. Til tross for at årsaken til den første kan være en stemningsforstyrrelse, er det andre - mangel på vitamin D, og ​​det tredje - en endring i diettpreparatet, ofte beryktet stress for alle problemene. Han krediteres med å svare på alle spørsmålene i nesten flere situasjoner enn de "sjarmerende tarmen". Men virkeligheten er ikke så enkel. Stressfulle overbelastninger kan sikkert påvirke kroppens fysiske og mentale helse og forstyrre kroppens arbeid, forårsaker en rekke problemer, fra diaré til tap av seksuell lyst, men deres virkemekanisme er noe mer komplisert.

tekst: Marina Levicheva

Hva er stress

Last-minute deadlines, en tale foran et stort publikum, et strid med en elsket - alt dette, selvfølgelig, stress (også: akutt stress, kortsiktig stress). Og mens situasjoner kan være svært forskjellige, skjer det samme i kroppen hver gang. Fra fysiologisk synspunkt er stress en bølge av adrenalhormoner adrenalin, norepinefrin og kortisol (samt noen andre) forårsaket av reaksjonen av hypothalamus, diencephalon-regionen, til ytre stimuli.

Det er verdt å si at vanligvis adrenalin, norepinefrin og kortisol er utviklet for å hjelpe kroppen i en "hit or run" situasjon, det vil si potensielt livstruende. Så, adrenalin og norepinefrin øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket, aktiverer svette og gir en kraftig utbrudd av energi. Kortisol, som du nesten sikkert hørte om hovedspenningshormonet, øker midlertidig glukoseutslippet i blodet, som kroppen ytterligere styrker sitt energipotensial, noe som bare er nyttig for å "slå" eller "løpe". Men hvis det ikke kreves kamp eller flykt, går hormonnivået tilbake til normalt etter en stund.

Det er viktig å forstå at livet uten stress er umulig, fordi selv slike ting som å våkne om morgenen eller prøver å ikke være sent et sted, ledsages av utgivelsen av binyrene, og representerer derfor en variant av akutt stress. Problemer begynner når hormonforstyrrelser blir for mye og hva som skjer kalles hvilke eksperter som kaller kronisk stress.

Finnes kronisk stress

I lys av ovenstående viser det seg at den gjennomsnittlige persons dag består av mange små hendelser som involverer frigjøring av adrenalin, norepinefrin og kortisol. Er det ikke kronisk stress? Nei. Dette er det vanligste stresset. Omtrent så lenge kroppen håndterer det effektivt.

Eksperter er enige om at stress blir kronisk (eller langsiktig) når kroppen hele tiden er i en tilstand av fysiologisk opphisselse. Denne tilstanden kan være forbundet med en langvarig stressor (for eksempel pasientbehandling) eller med et stort antall kortsiktige stressorer som ikke forlater det vegetative nervesystemet tid for å returnere hovedindikatorene til en hvilemodus.

Studier viser at kronisk stress undertrykker immunforsvaret, øker risikoen for viral og visse andre infeksjoner, og bidrar også til utviklingen av metabolsk syndrom forbundet med diabetes mellitus, hypertensjon og fedme. For ikke å nevne at kronisk stress ikke er den beste måten, påvirker den psykiske helsen til en person.

Hvorfor reagerer folk på stress annerledes

Stressfull opplevelse er veldig individuell. Og hvis for en person utløseren bare vil være noe veldig alvorlig, for eksempel død av en kjære eller en bilulykke, da for den andre - allerede en ødelagt pakke eller for sent til jobb.

Dessverre er det ingen definitiv svar på spørsmålet om hvorfor en person selv reagerer akutt på små stressorer, mens den andre holder fast ved det siste. Men forskere vet i det minste at det er noen kjønnsforskjeller i reaksjonene. Og foreslå at noen mennesker kan være mer genetisk utsatt for stress.

Hvordan stress påvirker kropp og hjerne

Kardiomyopati er en sykdom der strukturen i hjertemuskelen er forstyrret, noe som kan føre til alvorlige komplikasjoner som hjertesvikt. I tillegg til andre faktorer kan kardiomyopati skyldes alvorlig stress - i dette tilfellet kalles det også hjertesyndrom. Forresten skjer 90% av tilfellene hos kvinner. I 2017 fant kinesiske forskere at stress forårsaker og støtter inflammatoriske prosesser i kroppen. Og gitt grunnlaget for hvor mange stater som er betennelse, blir det klart hvor ødeleggende det kan virke.

I tillegg endrer stress arbeidet i hjernen og til og med dens struktur. Et team av forskere fra Yale University fant at eksponering for stress fører til en nedgang i mengden grå materiale i prefrontal cortex, området som er ansvarlig for selvkontroll og følelser. Dette gjør oss mer utsatt for videre kollisjoner med intense stressorer. Samtidig synes konsekvent høye nivåer av kortisol å være forbundet med nedsatt hukommelse og et mindre volum av hjernen som helhet.

Er det mulig å dø av stress

Selv et veldig sterkt støt bærer ikke den reelle risikoen for umiddelbar død hvis vi snakker om en sunn person. På den annen side reduserer en gradvis reduksjon i funksjonaliteten til alle kroppssystemer (det som ble nevnt ovenfor) tydeligvis forventet levealder. Det er tegn på at høyt nivå av stress - men bare i kombinasjon med en stemningsforstyrrelse - øker risikoen for tidlig død med en imponerende 48%. Det vil si at svaret på dette spørsmålet fortsatt ikke kan være unikt negativt.

Endelig er det kaldt stress - en kritisk nedgang i kroppstemperaturen som følge av langvarig eksponering mot kalde temperaturer. Hvis du ikke kan takle kaldt stress så raskt som mulig, vil det skape en trussel ikke bare for helse (hypotermi, frostbit, hypotermi), men også for livet.

Stress og kreft

Å argumentere for stress som en risikofaktor for kreft, forskere har ingen hast på å gjøre vurderinger og trekke konklusjoner. Til tross for at kronisk stress svekker kroppens immunforsvar, noe som potensielt gjør oss mer sårbare, ikke bare for kaldt og influensavirus, men også for ukontrollert vekst av mutante celler, er bevis ikke tilstrekkelig.

Av etiske årsaker er eksperimenter med deltakelse av mennesker her nesten umulige, med unntak av pasienter med diagnostisert kreft som har blitt enige om å bli observert. I en slik studie ble det funnet at stress fremkaller en forverring av tilstanden til pasienter og fører til et høyere nivå av markører for sykdomsprogresjon i kroppen. Resultatene fra en annen studie antydet at det var noen sammenheng mellom stress på jobben, provosert av økte inflammatoriske prosesser og svulster. Eksperimenter på mus har i sin tur vist at stress kan bidra til metastase. Men dette er fortsatt ikke nok for de endelige konklusjonene.

Imidlertid er ikke en ting tvilsom av fagmiljøet. Forskere er enige om at kronisk stress kan føre til vaner som overeating, røyking og overdreven drikking - og deres kreftfremkallende potensial har lenge blitt bevist.

Stress og magesår

"Ikke vær nervøs, du vil tjene et sår" - alle hørte denne setningen. De fysiologiske endringene som følger med stress kan faktisk påvirke tilstanden til mage-tarmkanalen, forårsaker kramper, halsbrann eller kvalme, men definitivt ikke magesår. Hovedårsaken til magesår er Helicobacter pylori; sykdommen kan bidra og regelmessig inntak av visse medisiner.

Det kan ikke utelukkes at stress kan føre til utvikling av mer alvorlige tarmforstyrrelser. En 2015-studie foreslo for eksempel at kronisk stress kunne føre til irritabel tarmsyndrom. Selv om mer forskning er nødvendig for å snakke om det sikkert.

Fungerer stresshåndteringsteknikker?

"Effektiv stresshåndteringsteknikker" høres ut som noe fra Tony Robbins workshop. Likevel kan stress styres ved å redusere sin negative påvirkning på kroppen. Den første tingen å vedta er fysisk aktivitet, som bidrar til produksjon av endorfiner, avledes av problemer (hva Mayo Clinic-eksperter kaller meditasjon i bevegelse) og forbedrer humør. Hvis du ikke jobber alene, men i en treningsstudio, gi preferanse til gruppeklasser - ifølge noen kilder, takler de stress litt bedre. Men samtidig husk at yoga kan være like effektiv som kognitiv atferdsterapi.

Av de mindre åpenbare måtene å håndtere stress, er det umulig å ikke nevne å gå i frisk luft. Og det er bedre ikke i sentrum av byen, men et sted nærmere naturen, som også er i stand til å avlaste den akkumulerte spenningen. Hvis du har kjæledyr, er det fornuftig å bruke mer tid med dem: kjæledyrsterapi reduserer hjertefrekvens og blodtrykk, det vil si håndterer effekten av stresshormonens aktivitet - og til og med på en hyggelig måte.

Har stress fordeler

Til tross for alle de ovennevnte kan stress være gunstig. I hvilke tilfeller? For eksempel, i form av en liten daglig stress, som kroppen oppfatter som en trussel mot overlevelse, noe som gjør at den tilpasser seg de foreslåtte omstendighetene, oppdaterer cellene og muligens øker varigheten av livet vårt. Stress, tilsynelatende, hjelper også til å håndtere dårlige nyheter, tilstrekkelig behandling og assimilering av mottatt informasjon.

Og nei, stress påvirker ikke alltid hjernen til verre. Forskere fra University of California i Berkeley, for eksempel, er ganske sikre på at kortsiktig stress kan "tune" hjernen og forbedre ytelsen på grunn av dannelsen av nye nerveceller. Og hvis du selv oppfatter stress som noe positivt og motiverende, kan det bidra til raskere implementering av planer og prosjekter.

bilder: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com