Gode ​​vaner som er enkle å skaffe seg

tekst: Karina Sembe

Sunn livsstil fra trend ble til allestedsnærværende maksimal og for mange synes det å være et uoppnåelig ideal - foruten det ideelle er kjedelig og kjedelig. Likevel er vi sikre på at et balansert kosthold, mobilitet og søvnhygiene ikke er transcendentale livsregler, men ganske åpenbare, gjennomførbare og svært nyttige vaner, som du bør følge uten fanatisme, men bare glede. Vi anbefaler deg å innkaste deg selv den enkleste av dem - dette vil være en god start å ta vare på deg selv.

Ta frokost

Det er ikke nødvendig å starte hver dag med treningsentusiaster hver dag med havregryn med mandler, eggerøre med spinat eller grønnsaker smoothies (selv om du kan streve for dette). Hvis du ikke er klar til å spise frokost grundig, kan du alltid spise et eple med en håndfull nøtter og drikke grønn te eller begrense deg med et glass kefir og frokostblandinger, og etter et par timer ordne en brunsj eller lunsj. Uansett, å spise minst noe næringsrik om morgenen er nødvendig.

Studier viser at blant de som ikke forsømmer frokost, er kroppsmasseindeksen lavere i gjennomsnitt (det vil si nærmere en sunn norm). Når vi hopper over frokost, tillater vi ikke stoffskiftet å "akselerere", men vi gir oss et hopp i blodsukker til lunsj, noe som øker risikoen for type 2-diabetes. For å gjøre frokosten mindre plagsom, bør du vurdere morgensmenyalternativene for uken når du skal kjøpe produkter: lagre på sesongens frukt og grønnsaker, nøtter og tørket frukt, havregryn, helkornsbrød og melkeprodukter med moderat fett.

Tilbring 15 minutter om dagen på fysisk aktivitet.

For å få muskelmasse eller miste fett trenger du vanlig langsiktig trening, men for de som har som mål å holde seg våken og sunn og holde seg i form, vil mindre desperate aktivitetsformer gjøre. Selv 10-15 minutter med sport om dagen vil ikke bare ta muskler inn i en tone, forbedre blodsirkulasjonen og normalisere blodtrykket, men også bidra til å bekjempe stress: med en masse tilstrekkelig intensitet - fra å løpe til pushups - oppstår en bølge av endorfiner.

Blant de ekspresse treningene har håndflaten allerede vært litt tid siden tabata, men du kan starte med mindre intensiv videoopplæring på YouTube - selv med egen vekt, selv med prosjektiler, fra ballett til treningsyoga. Hvis sjelen ikke ligger i repetisjoner og tilnærminger, ta en rask tur, hopp på et tau eller dans til favorittsporet ditt. Det viktigste i denne virksomheten er ikke å klandre deg selv for uregelmessighet: Feilfølelsen vil bare ødelegge motivasjonen, men innse at bevegelsen bokstavelig talt sparer kroppen og ånden, vil tillate deg å få fotfeste.

Gjør gymnastikk for øynene

Lading for øynene - fordelene med 2 i 1 for alle ansatte: Dette er en måte å kort komme fra tanker om arbeid, og muligheten til å gi øynene en pause fra skjermen. Øvelser for øynene er gode for å lindre spenning i øyemuskulaturen, opprettholde synsstyrke og forhindre progressiv nærsynthet. Ifølge noen data, forbedrer de på lang sikt også tilstanden til pasienter med dysleksi og nedsatt mobilitet av øyebollet. Øvelser for å bevare syn er fritt tilgjengelige på øyeklinikker over hele verden, legene foreskriver dem til pasienter, og farmasøytiske selskaper legger til instruksjoner for vitaminer for syn.

Hvis du jobber på en datamaskin, vil en app som Time Out, utformet for å minne oss om behovet for avbrudd på skjermen, bidra til å trene deg selv for å gjøre øyeøvelser regelmessig. To eller tre ganger om dagen under disse pausene, prøv å gjøre noen enkle øvelser, og øynene dine vil takke deg. Hvis du blant annet prøver å gjøre palming - øvelser for øynene med fingertuppene, før det ikke glemmer å vaske hendene med et antibakterielt middel.

Bruk interdental floss

Alle har lenge forstått at tannpleie er ekstremt viktig - og det virker viktigere enn vi trodde. En rekke studier har vist en sammenheng mellom tannhelse og hjertes helse - det viste seg at omsorg for munnhulen og forebygging av lokal betennelse kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Så det gjør ikke vondt for å være behørig oppmerksom på alle stadier av rensing av munnhulen, fordi vi har det alene (som noen ganger ikke forstyrrer gleden av å spise for to).

For å kvitte seg med store matvarer og raid på vanskelige steder, anbefaler parodontister sterkt bruk av interdental floss. For ikke å shirk, kjøp en god floss (vi liker den svarte tråden R.O.C.S.). Gjør bruk av en interdental filament et obligatorisk trinn i børsting av tennene dine - spesielt som leger anbefaler å bruke det før du bruker tannbørste.

Sov i fullstendig mørke

Hvorfor søvn er så viktig, og hvordan å gjøre den full og sunn, fortalt vi mer enn en gang. Forskere anbefaler blant annet å sove i fullstendig mørke, siden det bare produserer melatonin, en nevrotransmitter som forteller at hjernen skal gå i dvale. Hvis søvn ikke er lett, kan du tykkere mørket: gardiner vinduene med tykke gardiner, slå av alle elektroniske enheter og få søvnmaske.

Det finnes mange alternativer med innebygde bonuser på markedet - fra søvnsporere til øyeplaster, og noen produsenter lover selv å bli kvitt migrene ved hjelp av masker, noe som er vanskelig å tro. Det er bedre å begynne med enkle søvnmasker laget av myke naturlige materialer. Den eneste ulempen med masken er at det ikke er mulig å våkne opp fra naturlig eller simulert sollys om morgenen, og det er denne oppvåkingsmekanismen som normaliserer daglige rytmer, ifølge forskningen.

Bytt putevar hver uke.

Vi bryr oss så hardt for huden, men nå og da glemmer vi eksterne faktorer som påvirker det i tillegg til sol, vind og frost. Folk bruker en tredjedel av sitt liv begravet i en pute. På putevarene akkumuleres talg fra hår og ansikt, støv, rester av hudpleieprodukter og til og med vaskepulver og vaske skyll. Alt dette, blandes med bakterier, blir ofte en av årsakene til irritasjon og hudkontaminering, utseendet av allergier og akne.

Dermatologer anbefaler å bytte putetaske hver uke, og for personer med sensitiv hud, med en tendens til akne, eller som er allergiske mot husstøv - og oftere. Behandle dette som et viktig stadium av ansiktspleie - å endre pute dekker er ikke mindre viktig enn ukentlig peeling. Stoff til dermatologer for sengetøy anbefaler at du velger naturlig og løs (best egnet silke eller bomull) og påminn deg om ikke å legge deg i seng med vått hår, hvis du ikke vil at huden din skal lide av en fuktig mokka av støv, hårbalsam og lintvev.

Hvis du drikker - så rent alkohol

Innenriks bar kultur ikke bare endelig dukket opp, men grundig tok hensyn til hele spekteret av cocktailer. De av oss som ikke klarte å tilpasse seg smaken av ren whisky eller gin, endelig fant en måte å "bli full." Men det ser ut til at det er på tide å holde hestene. For det første er harmløse cocktailer fullstendig umerkelig, men ikke mindre alvorlig enn bourbon (der den ofte sameksisterer med Campari, vermouth og gin). For det andre, likører, sukker, lønnesirup eller søt brus blir vanligvis lagt til den enkleste cocktailen.

"Tomme" karbohydrater som ikke bærer næringsverdi, på egenhånd, slår på fordøyelsen og hudtilstanden, for ikke å nevne deres effekt i kombinasjon med alkohol, noe som også påvirker blodsukkernivået: i moderasjon sikrer det sitt hopp og overdreven kan føre til en kritisk reduksjon, noe som er spesielt farlig for diabetikere. Når det gjelder sterke drikker som whisky, vodka eller rom, blir drikkevarer i ren form eller med is betraktet som mer "sunne". De nyttige egenskapene til tørrvin er vanskelig å nekte, det viktigste er å kjenne dine grenser.

bilder: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)