Å gi slipp på: Hvordan gjøre livet lettere under menstruasjonen

tekst: Karina Sembe

MENSTRUASJON - Naturlig prosessDette er ikke lett for mange av oss. Mangelen på informasjon og evnen til å snakke åpent om dette emnet gjør at vi oppfatter humørsvingninger, kroppssmerter, forandringer i appetitt og andre relaterte tegn som noe galt eller skammelig. Ofte, på grunn av dette, ignorerer vi kroppens behov, og hver måned bestemmer vi oss for å tåle i stedet for å forsøke å lette mye. Husk: de fleste kvinner står overfor lignende problemer og kan løses. Her er noen påvist måter å gjøre livet under menstruasjon lettere og morsommere.

Velg det beste hygieneproduktet

Årsaken til ubehag under menstruasjon er ofte feil hygieneprodukter. Mange av oss er bare vant til produktene vi møtte i tenårene våre, men siden da har utviklingen gått framover. Nå er det mange å velge mellom: fra organiske bomullstamponger, som reduserer risikoen for å utvikle giftig sjokksyndrom, til forskjellige menstruasjonskopper, som er plassert i skjeden for å samle sekreter. Sistnevnte tjener lenge, de fleste er miljøvennlige. Dessuten kan du ikke bekymre deg for å erstatte dem hele dagen. Andre kan brukes i opptil tolv timer, men du må styres av produsentens anbefalinger og mengden utslipp.

Ta våte, intime kluter med deg for å løse hygieneproblemet hvor som helst og når som helst. Hvis du ofte har lekkasje, bære et ekstra sett med undertøy med deg. Men, viktigst, ikke glem at menstruasjonsblod er så naturlig som svette eller tårer. Ikke skam deg for utslipp, behovet for å bruke hygieneprodukter eller det faktum at du på dette tidspunktet ser ut eller føler deg annerledes.

Kontakt lege for hjelp.

I noen tilfeller kan alvorlig PMS og smertefull eller tung menstruasjon være et tegn på sykdom. Ikke forsøm medisinsk undersøkelse: hvis det er et problem, er det lite sannsynlig å forsvinne i seg selv og kan føre til konsekvenser mer alvorlig smerte i underlivet. I tillegg vil gynekologen foreslå måter å gjøre menstruasjonen mindre smertefull og, om nødvendig, redusere varigheten til normalt.

Utnevnelsen av p-piller hjelper mange kvinner. De inneholder progesteron og østrogen - to steroidhormoner som regulerer menstruasjonssyklusen og bestemmer menstruasjonens natur. I menstruasjonsmaterialet snakket vi om kombinert orale prevensjonsmidler som er utformet for å redusere antall menstruasjoner fra tolv eller flere til tre eller fire per år, og deretter eliminere dem helt og holdent. I hvert fall har hver organisme sine egne egenskaper og behov, og ulike typer QA-kurs bør utnevnes med spesiell forsiktighet - med tanke på alle mulige kontraindikasjoner og bivirkninger. Hvis nødvendig, spør legen om å velge den beste smertestillende middel - deres egenbetegnelse er heller ikke anbefalt.

Vær oppmerksom på kroppen din

Vennligst og slapp av når det er mulig. Ta et varmt bad med salt - bare la vannet ikke bli for varmt, ellers vil karene ekspandere og blødningen kan øke. Tenk på glede av dagtidssøvn og betydningen av en natts søvn. Ikke glem å ta vare på huden din. På grunn av endring i nivået av hormoner, kan dets behov variere, så avgjøre hvilke spesielle måter du kan legge inn i denne perioden. Noen i menstruasjonsperioden øker talgproduksjon og utslett: kanskje, myke rensende lotioner med syrer eller balanserende serum kan hjelpe. I andre blir huden dehydrert og flager av, og det krever intensiv fuktighet.

Distrahere og redusere smerte vil hjelpe fysisk aktivitet. Gynekologer tror at horisontal posisjon reduserer livmorens tone, øker smerte. Så i smertefulle perioder er det ikke den eneste veien å ligge ned. Vi anbefaler heller ikke å kjøre på en crossfit eller hakke på den første dagen, men hvis du føler deg sterk, ta en rask tur: blodtilførselen til bekkenorganene vil bli bedre og spasmene vil redusere. Lette strekker på gulvet eller rolig yoga vil hjelpe til med å slappe av på muskler i ryggen, magen og hofter. Hvis den månedlige strømmen uten avvik, sex med penetrasjon og onani også ikke gjør vondt - for mange bidrar det til å lindre smerten.

Ta vare på følelsesmessig komfort.

Lett å si, vanskeligere å gjøre. Vi har allerede sagt at når det gjelder følelser, er PMS og menstruasjon ikke lett og absolutt ikke morsomt. Ikke bare at alt gjør vondt - følelser og reaksjoner forverres, og det er ikke alltid mulig å kontrollere dem. Moderne forskere anser premenstruelt syndrom som en lidelse i sentralnervesystemet, som påvirkes av eksterne faktorer, medfødt eller oppkjøpt labilitet i de nervøse og endokrine systemene, og hormonelle endringer i syklusen. Under menstruasjon kan en slik ustabilitet fortsette, så i begynnelsen er det svært viktig å akseptere dette faktum og ikke klandre deg selv.

På jobben gir de sjelden tid på grunn av smertefulle perioder. Men hvis du vet at det vanligvis er vanskelig å bære dem, finn en måte å forklare for ledelsen behovet for å jobbe hjemmefra. De som fremdeles er tvunget til å utholde smerten og en ødelagt tilstand på føttene, anbefaler vi deg å utsette et par dager for å prøve å løse alle problemene samtidig, og gi deg selv en følelsesmessig fridag. Hvis mulig, utsette spørsmålene som er garantert å øke angst, og hvis du fortsatt har uløste problemer å bekymre deg for, ta tak i dem, ha planlagt alt. Ikke begrenset dine følelser for mye for ikke å forverre stress, men husk at det er viktig å ikke krenke andres grenser.

Spis meningsfylt og med glede

Uansett, spis regelmessig. Hvis du er kvalm, og det er ikke noe ønske om å stikke inn i et fullverdig måltid, ikke slåss med deg selv: friske grønnsaker, et par frokostblandinger, yoghurt eller sure frukter vil helt gå for mat. Det viktigste - ikke la kroppen tømme. Hvis du i løpet av måneden alltid er sulten, og du lett kan svelge en krukke med "Nutella", godta dine ønsker, men kontroller kvaliteten og mengden av maten spist. Vi har allerede fortalt hvordan å spise er nyttig, redusere mengden sukker forbrukes og ikke for å begrense seg selv.

Uansett, ikke klandre deg selv: sjokolade vil gi mye mer glede og kanskje mindre skade enn permanent selvbeherskelse. Ernæringsmessige anbefalinger for menstruasjon er svært forskjellige og ofte motsier seg hverandre. Vi merker bare at forskere ikke anbefaler å lene seg på meieriprodukter: OST og melk er ofte overmettet, og kasein som er inneholdt i dem, er knyttet til utviklingen av inflammatoriske prosesser. Imidlertid er følsomhet for kasein, laktose og andre bestanddeler av melk individuell. Det viktigste er ikke å nekte deg selv som du elsker, fordi indre komfort er viktigere enn å respektere kalorienes norm.