Sjekkliste: 10 tegn som du drikker for mye
Olga Lukinskaya
Nylig skrev vi om alkoholavhengighet. - og at for kvinner er dette problemet knyttet til sosiale forventninger og kjønnsstereotyper. For de fleste av oss virker det som om alkoholisme ikke er truet av de som ikke går inn i binges, ikke blir full før de mister bevisstheten, og bruker generelt kun kvalitetsalkohol i et intelligent selskap. Likevel er den første fasen av avhengighet lett oversett, og overdreven doser kan være skadelige, selv om det ikke er noen ekte avhengighet. Vi prøvde å finne ut hva vi skal se etter, slik at alkohol ikke blir et reelt problem.
1
Du drikker mer enn planlagt
En trygg mengde alkohol regnes som ikke mer enn fjorten enheter i uken - om en og en halv flaske vin eller fem krus øl. I dette tilfellet er ikke bare den totale mengden alkohol per uke viktig, men også en rimelig fordeling - det antas at binge drikking, når en person drikker fire eller fem porsjoner på kort tid, øker også risikoen for alkoholisme, selv om dette bare skjer i helgene. Hvis du regelmessig lover deg selv ikke å drikke mer enn et par briller på en fest, men du kan ikke holde løftet ditt og stoppe i tide, er det på tide å tenke. Det er kort som hjelper til med å spore mengden alkohol som forbrukes, men du kan gjøre det enklere og laste ned det aktuelle programmet.
2
En bakrus forstyrrer dine planer
Et bakrus kan delvis skyldes kroppens egenskaper og typen alkohol, men fortsatt er hovedårsaken mengden alkohol som er forbruket. Selvfølgelig, dette skjer noen ganger for alle, men hvis du våkner med et sårt hode i midten av en uke, avbryter møter, hopp over arbeid, kaller "forgiftning" - du kan drikke for mye. Det er ikke for sent å prioritere trivsel om morgenen og høy produktivitet. Mangler på grunn av en bakrus-trening er bare ett eksempel på alkoholens negative virkninger på atletisk ytelse.
3
Du drikker mer enn før
Selv blant de som drikker for mye alkohol, truer ekte avhengighet bare hver tiende, det vil si at de fleste mennesker kan slutte å mistenke et problem. En av symptomene på alkoholforstyrrelser (eller "alkoholforstyrrelser") blir vant til virkningene, når du trenger å drikke mer og mer for å oppnå de ønskede følelsene. Muligheten til å drikke mye, nesten full, er et alarmerende tegn, ikke en grunn til å prale.
4
Ditt sosiale liv er blandet i alkohol
Hvis du ikke er veldig interessert i å møte med ikke-drivere, og før du går til en restaurant, vurderer du først hvordan du skal uten bil for å få en drink riktig - det er på tide å endre noe i vanene dine. Prøv å fylle kalenderen med alkoholfri underholdning i bedriften, for eksempel felles løp, klasser i keramikk eller turer til badet med venner. Hvis vinen har blitt en daglig velsmakende ritual, kan du sette deg selv opp til å finne en ny favorittdrink - selv om du må prøve hundre varianter av te, mineralvann eller kefir.
5
Du skjuler alkohol eller drikker i hemmelighet
Drikker alkohol i hemmelighet fra familie og venner er et hyppig symptom på den tidlige avhengighetsfasen. Dette skjer når en person innser at han gjør noe som ikke er veldig bra og ikke vil forstyrre sine slektninger - kanskje har de allerede uttrykt bekymring. Hvis du skammer deg for å innrømme at du vil drikke, føler du sannsynligvis at du begynner å miste kontroll over vanen din - og hun begynner å kontrollere deg. Det er fornuftig, å bekjenne problemer til familien og be dem om å hjelpe - for eksempel tilbringe mer tid med deg, se på TV-programmer sammen eller gå.
6
Du føler deg dårlig og ser verre ut
I små mengder kan alkohol være gunstig - for eksempel å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og diabetes, men den eneste og viktigste betingelsen for slik forebygging er moderering. Hvis mengden dunk regelmessig ruller over, kan du oppleve symptomer som tretthet, irritabilitet, humørsvingninger (alkohol er en kjent depressant). Kjedelig hud og "krøllete" utseende kan være forbundet med dehydrering eller høy belastning på leveren, som hittil klarer seg med det.
7
Du er redd for at alkohol ikke er nok
Du husker hvor mye de slutter å selge alkohol i nærmeste butikk, og skynde seg å komme dit de siste ti minuttene - kanskje rettferdiggjøre deg selv ved å gå for brød. Omvendt bestemmer du om du skal fullføre en flaske vin - og fullfør den, fordi du vet at du vil kjøpe mer. Hvis slike refleksjoner ikke vises før ankomst av gjestene, når du må beregne mengden alkohol i det hele tatt, men regelmessig - dette er et tegn på at alkohol tar for mye plass i livet ditt.
8
Du oppdager ritualer
Et glass champagne "for appetitt", en cocktail etter jobb å slappe av, en vin som hjelper til med å justere det rette humøret foran favorittfilmen din - slike ritualer øker mengden alkohol for høyt. I tillegg kan de være et tegn på å forsøke å rationalisere og rettferdiggjøre bruken. Problemer med alkohol begynner ofte med vanen med å "vaske ned" stress - og stress er nok i våre liv.
9
Du er i alle bildene med et glass
I fjor meldte over hundre tusen mennesker på instagramet til en ung fransk kvinne som postet bilder av møter med venner, vandret rundt i byen og slapper av på stranden. Noen måneder senere viste det sig at denne kontoen, ganske vanlig i utseende, var en kampanje mot overdreven drikking, og hvert bilde har et glass rosevin, en cocktail eller en flaske øl. Ifølge representanter for AddictAid-organisasjonen som lanserte kampanjen, er det noen ganger vanskelig å gjenkjenne alkoholmisbruk selv blant de nærmest deg - og det hyppige utseendet av alkoholholdige drikker i deres elektroniske kontoer kan være en anelse.
10
Du drikker nesten ikke vann
Noen ganger er det vanskelig å foretrekke vin til vann - spesielt når du må velge en av drikkene som er inkludert i fastmenyen. Men vanlig avvisning av vann kan bidra til dehydrering, spesielt i kombinasjon med alkohol - og vekslende vin og vann bidrar til å drikke mindre alkohol og strekke seg et glass i lengre tid. Forskere har identifisert i mus en genetisk mutasjon som gjorde at de valgte vin i stedet for vann - men ingen slike endringer ble funnet hos mennesker, og alle kan gjøre et rimelig valg.
bilder:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com