Pære henger: Hvor å starte boksing

Vi argumenterte nylig hvorfor det ikke er verdt å dele sport til mann og kvinne, - ikke ut av et ønske om ranting, men som forord til en rekke materialer om "ikke-kvinnelige" sportsaktiviteter. I det første nummeret forteller vi hva du skal gjøre, hvor du skal gå og hvordan du skal forberede deg, hvis du bestemmer deg for å gå inn i boksing, men først bestemme terminologien. Det er flere typer boksing, og når du snakker "boksing", betyr det engelsk, hvor bare knyttneve knyttes. om ham og vil bli diskutert.

Boksing er ikke tankeløs treskeslik at under klasser ikke bare fysisk trening forbedrer, men også oppfinnsomhet. "Hver sport gir deg mulighet til å utvikle en slags evne - eller flere. De som er engasjert i dans, føler seg mer feminine og grasiøse, og med boksing, selvtillit og evnen til å tenke fremover. Når jeg kom til seksjonen, innså jeg at alternativene er" bare "Nei, du må slå på hodet og vurdere situasjonen utover ett slag", sier Ekaterina Izotova, trener av Rocky Road Gymklubb, verden og europeisk mester i Thai boksing og Hviterussland i boksing. Boksing er en interessant og gjennomtenkt sport, ikke bare en kjedelig gyngestol, sier Olga og Xenia (de har bokset i mer enn et år). Enhver sport er en disiplin, og hvis du er disiplinert, vil alt dukke opp.

Du kan starte klasser med fysisk trening (det er klart at jo verre det er, jo vanskeligere blir det for en nybegynner). Det er umulig å bli kvitt bare å øve slagene i hallen - det er viktig for en bokser å ha et godt utviklet vestibulært apparat, fleksibilitet og et åndedrettssystem. Kardiobelastninger kan i alle fall ikke unngås: de brukes som oppvarming før hver økt (hoppetrekk, jogging med elementære øvelser på farten eller uten, en ellipsetrener eller en roing), det er enda bedre å bære dem ut i tillegg til boksing. Du kan starte med sakte løp på 15 minutter hver og gradvis øke varigheten; 40 minutter er det beste alternativet. Hvis du ikke bare vil kaste av vekten og stramme figuren, må du legge til øvelser på treningsstudioet - musklene vokser etter "jern", og ikke boksing selv.

Som med alle aktiviteter i hallen er det viktig å finne en hyggelig klubb. "Det skjer at hallen er god, men på grunn av laget eller timeplanen, er det ubeleilig å gjøre - så må du fortsette å lete etter en klubb som passer for alle. Som de har funnet, ta en test trening - de eksisterer ikke bare. De gir grunnleggende øvelser for å bestemme fysisk trening, og du kan se på trener og på rommet "- tråden fortsetter. Fra vår side legger vi til at det er bedre å øve i små grupper slik at treneren kan være oppmerksom på hver student; 5 personer - ok (individuell opplæring generelt rom).

Treningen i seg selv varer omtrent en og en halv time. Først - varme opp. I rollen av det, forresten, kan skygger virke - boksing i luften. Dette alternativet er ikke for nybegynnere, fordi du må slå på fantasien og flytte som du ville i en ekte kamp. I begynnelsen er det vanskelig og uforståelig, men man bør streve for godt arbeid med luften. Formålet med treningen er ikke å lære å knekke posen. Etter oppvarming av alle ledd og leddbånd og strekking er treningen selv. Det er mange øvelser og ulike trenere bør være oppmerksom på alle muskelgrupper og jevnt laste dem ("ingen trenger separate biceps"), slik at bena, armene, ryggen og pressen blir trent. Avhengig av studentens nivå kan de sette ham foran speilet, trekke ut slagene mens du sitter eller står, på "pote" eller spiller "taggen" for å utvikle følelsen av en partner, hvis det er for tidlig å kjempe. "På slutten av treningen etter rundene på prosjektilene strekker vi ut, utfører abdominal øvelser og kan gjøre somersaults - de utvikler vestibulære apparater," forklarer Catherine.

Du bør ikke bekymre deg for utstyr til nybegynnere. Du trenger en komfortabel sportsuniform (shorts, leggings, T-skjorte, rashgard, sneakers eller boksere), for å jobbe med prosjektiler - bandasjer og hansker, og når du kommer til å parre boksing - er det nødvendig med hjelm og lokk. De med synsproblemer må ta av seg brillene eller gå til dagslinser (det vil ikke være synd hvis de ved et uhell faller ut). Maten er ganske enkel: du kan ikke gå sulten, du må spise, du kan også drikke. "Jeg har vanligvis frokost (det er viktig å spise frokost generelt) med grøt eller omelett, og jeg går til treningsstudioet - reisen tar en og en halv time, så i begynnelsen av treningen blir alt assimilert. Du kan styrke øvelsene og" strekke musklene ut, men uten vektkontroll vil du ikke gå ned i vekt å miste vekt, å spise fraksjonalt, ikke å spise brød og søtsaker (minst om ettermiddagen) og drikke minst to liter om dagen - ikke te, kaffe eller juice, men vanlig vann, sier Catherine.

Det vanskeligste, ved første øyekast, er problemet med et sted å øve i praksis ganske enkelt - en bokseklubb kan bli funnet like i nærheten av hjemmet. På tematiske fora som boxing.ru er det mange adresser på haller og kontakter av personlige trenere - minst et dusin passord og nærvær av steder med forskjellig tilgjengelighet gir et høflig og fornuftig spørsmål. I tillegg åpner nye, vennlige steder: i oktober og Rocky Road Gym ville vi ha gått oss selv (med hemmelig eller ikke veldig intensjon om å bli kul, som den ledende favorittbloggen Girls and Boxing).