Søte bein: Unngå frakturer

Vanskelig å finne den personen som har noen tid i livet har behov for kne, rygg eller nakke - men få vet hvordan man skal ta vare på bein og ledd. Trenger jeg å drikke kondroprotektorer - legemidler som beskytter leddbrusk? Er det fare for knær? Hva er "saltavsetning"? Er det sant at kvinner har høyere risiko for beinfrakturer? Vi forstår disse og andre problemer.

Er det farlig å løpe?

Betydende belastninger kan skade kroppen - og profesjonelle idrettsutøvere, for eksempel fotballspillere, må til og med selv gå for en erstatning, eller proteser, av knær eller hofteledd. Men hvor farlig er vanlig, amatørsport? I 2008 gjennomførte Stanford University en studie med rundt tusen mennesker som er interessert i å kjøre. Tilstanden til løpernes knær og de som aldri løp var det samme.

Det er verdt å huske at en sunn ledd ikke avgir klikk og ikke knarker, ikke knekker eller sår, og bevegelsesområdet i det er ubegrenset. Hvis det oppstår advarselssymptomer, er det bedre å konsultere en lege - det er muligens leddgikt eller artrose. Ordet "leddgikt" betyr bokstavelig talt betennelse i leddet - og det kan være av en helt annen natur. Det kan være smittsom leddgikt, traumatisk eller for eksempel leddgikt som en manifestasjon av systemiske autoimmune lidelser - totalt er det mer enn hundre typer. Uansett er det nødvendig å bestemme årsaken til leddgikt eller artrose sammen med legen din og å starte behandlingen.

Ofte skremmer folk hverandre med en slags "saltavsetning" - det er ikke slikt i medisin, og i hverdagen er osteofytter såkalte - utveksten av beinvev rettet inn i leddet. Osteofytter finnes oftest i ryggraden, oppdages ved røntgenundersøkelse. Hvis en osteofyt ikke manifesterer seg (for eksempel, det gir ikke smerte), så er det ikke nødvendig å behandle det.

Trenger jeg en "magisk" nettbrett?

Hvis du tror på reklame, er det nødvendig med chondroprotektorer - kosttilskudd for å forebygge leddsykdommer - av absolutt alle. De fleste av disse kosttilskuddene er basert på en kombinasjon av glukosamin og kondroitinsulfat; Disse stoffene lindrer hevelse, reduserer betennelse, forhindrer ødeleggelse og stimulerer dannelsen av bruskvev i leddet. I teorien bør de reparere leddbrusk og forhindre skade i fremtiden. Men det er ingen bevis for effektiviteten deres hittil: i januar 2017 ble data fra disse aktive stoffene publisert - og i behandlingen av slitasjegikt i knær og hofteledd var de, men ikke skadelige, ineffektive. Med hensyn til forebyggende rolle chondroprotectors mener forskere at tilgjengelige data ikke er nok til endelige konklusjoner.

Hvordan holde leddene sunne? Få mer bevegelse, styrke muskler og gå ned i vekt - det øker belastningen på leddene. For å unngå skader må du følge øvelsen og sørg for å varme opp før trening, og etter det - strekk ut. Sko må matche den valgte typen aktivitet - for eksempel må du løpe i løpesko for å kjøre. De som allerede har problemer, anbefales å trene i vannet: vann lindrer stress på leddene, men det laster muskler godt nok - svømming kan til og med lindre smerter.

Hvorfor er kvinners bein spesielt skjøre?

Hvis bein tetthet avtar, utvikler osteoporose økt beinfrekvens, hvor den letteste skaden kan føre til brudd (og noen ganger nok til å nys eller hoste). Årsaken er nedgangen i innholdet av kalsiumforbindelser i beinene; Ulike stater kan føre til dette, men de hyppigst av dem er overgangsalder. Østrogener er også ansvarlige for bein tetthet - og i de første fem årene av overgangsalderen, når nivået begynner å synke, reduseres benmassen med om lag ti prosent. Ifølge International Osteoporosis Foundation, er det observert i omtrent en tredjedel av postmenopausale kvinner i USA og Europa - og nesten halvparten av dem vil ha minst en brudd. Typisk slouching av eldre er forbundet med kompresjonsfrakturer i ryggvirvlene på grunn av for mye reduksjon i dens tetthet.

Osteoporose kan forekomme i ung alder, selv hos barn og ungdom, men er vanligvis forbundet med andre sykdommer (for eksempel diabetes eller anoreksi) eller medisinering. De som mottar kjemoterapi, er til og med foreskrevet spesielle legemidler for å bekjempe bein tap. Men de viktigste risikofaktorene er kvinners kjønn, alder, etnisitet (risikoen er høyere blant kaukasoid kvinner og asiater), en stillesittende livsstil, røyking og alkoholmisbruk. Det er noen ganger sagt at koffein "spyler ut" kalsium fra bein - men i flere studier ble ikke koblingen mellom kaffekonsumtion og bentetthet funnet. På samme tid, for eksempel i røykere, var bein mineral tetthet lavere enn hos de som ikke røyker.

Vil melk og sport hjelpe?

For å opprettholde et normalt nivå av kalsium i bein, må det komme fra mat, og frekvensen av dette inntaket varierer avhengig av alder og hormonstatus. Unge kvinner trenger ca 1000 mg per dag, postmenopausale - 1200, for gravide - fra 1000 til 1300. Du kan finne ut om du får nok kalsium fra mat med denne kalkulatoren. Hovedkildene til kalsium er melk og meieriprodukter, grønne grønnsaker som brokkoli, noen frukter - appelsiner og aprikoser, mandler, brasiløtter. Mye kalsium i hermetisert fisk som kan spises rett med beinene - for eksempel sardiner og laks. Vitamin D spiller en viktig rolle i absorpsjon av kalsium, som er indisert for nesten alle, og doseringen skal bestemmes av legen.

Det viktigste beviste faktumet: Bein tetthet kan økes styrketrening. Det internasjonale fondet for osteoporose har utgitt anbefalinger der spesifikke øvelser for mennesker i ulike aldre er beskrevet i detalj, både for forebygging og for de som allerede lider av osteoporose. Generelt er de fleste vist styrketrening i tretti til førti minutter, tre eller fire ganger i uken. Studier har vist at med stillesittende livsstil forekommer bruddene oftere: kvinner som sitter ni timer om dagen, brudd oppstår 50% oftere enn de som er aktive og sitter mindre enn seks timer om dagen. En annen viktig måte å forebygge osteoporose ved utbruddet av overgangsalderen er hormonbehandling. Opprettholde tilstrekkelige nivåer av østrogen, det forbedrer ikke bare humøret og eliminerer hetetall, men beskytter også bein fra tap av tetthet.

bilder: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com