Søvnløshet er ikke livet: hvordan å bekjempe det

Elina Chebboha

La oss innse det: vi sover alle dårlig. Poenget er ikke at livet i store byer omkonfigureres til nattrytmen, og mange må fortsatt stå opp tidlig for jobb. Og det er ikke engang at HBO- og Netflix-kanalene ble oppfunnet av satanistene fra søvnløshetssekten - er det sant, hvem blant dere så på en episode av gangen og ikke tre på rad? Søvn har opphørt å være assosiert med mørket - de som ikke sover om natten, dør i løpet av dagen, på offentlig transport, i arbeidstiden, noen ganger også under sex (ikke natt), til lunsjpause. Og spørsmålet oppstår - hvorfor ta tid til å sove, da en natt ble oppfunnet for dette? Hvis du har problemer med å sovne, og søvn i seg selv er rastløs og minst tre ganger i uken etter at du føler deg overveldet, så gratulerer - du har søvnløshet, og sannsynligvis vet du ikke om det.

Søvnløshet betraktes som en nasjonalepidemi, og ikke bare på nivå med skremmende tall, noe som tyder på at 50% av den russiske befolkningen fra tid til annen lider av det, og 20% ​​har ingen anelse om hva de skal gjøre med det. Helsedepartementet lanserer selv lokale prosjekter som Chelyabinsk Healthy Sleep, hvor folk er "oppvokst" av problemet. De sluttet å oppdatere omtrent ett år etter lanseringen - de sov nok. Som et resultat er vi bare en av tannhjulene i det globale bildet - i siviliserte, utviklede land, opplever bare 3% av innbyggerne ikke søvnproblemer. Mest sannsynlig, disse lykkelige tre prosentene bruker ikke Internett, gjør ikke slip-teksting og ikke tenk på oppgaver før du går til sengs - generelt sett er de ikke like mye som oss.

Problemet med søvnløshet ligger i mangelen på kunnskap og i det faktum at vi ikke er klar over årsakene til forekomsten sammen med konsekvensene. For eksempel tror få personer at overvekt avhenger av søvnløshet (sove litt - du veier mye), sesongavhengighet av virale epidemier indikerer svak immunitet og oppmerksomhet, søvnmangel, hvis ryggen gjør vondt, lungene, smertefulle nyrer - alt dette eller Ellers kan det føre til søvnløshet eller dens konsekvenser. Et annet øyeblikk med søvnløshet er dets isolasjon og sykliskhet: det kan samtidig forårsake problemer og strømme jevnt i motsatt retning. For eksempel kan du ikke finne et sted i en måned, og deretter finne ut hva du trenger for å legge til jod i kostholdet ditt, og du kan leve i riktig modus i en uke og finne ut at depresjonen har gått. Oh, søvnløshet, du er en hjerteløs tisse.

Dessverre, i tilfelle søvnløshet, gjør 90% av mennesker heller ingenting eller ty til selvbehandling og foreskrive en sovepille med hjelp av vennlige leger. Resultatene er fantastiske: i USA har hypnotiske legemidler tre stillinger i de ti ti mest solgte stoffene, i Italia har salget deres overskredet Viagra, og i Russland, til tross for at en bestemt kategori beroligende midler og hypnotiske stoffer frigjøres fra frisalg, vil hver andre person umiddelbart ringe en gang i livet ville prøve å bli kvitt søvnproblemer med medisinering. Dette kan hjelpe når søvnløshet forekommer midlertidig, og sovende piller bidrar til å gjenopprette en sunn livsstil og etablere en sovesymtom som kan reguleres.

Bare husk at øl og steker to timer før sengetid ikke fører til cellulitt (selv om han også), men for å sove forstyrrelser.

Hvis søvnløshet ikke er en konsekvens helseproblemer, kan du bli kvitt den ved hjelp av en konsekvent liste over handlinger, mye mer ekte enn den vanlige "starte en sunn livsstil":

Det er på tide å slutte å tenke på alt før du går til sengs: Om problemer, ser det som ikke er behagelig, arbeid som ikke er behagelig, og nyt et par timer om natten som bare hører til deg. Lettere sagt enn gjort, så en enkel øvelse vil hjelpe, som ifølge en studie ved Oxford University, hjelper bedre enn å telle sauer - forestill deg en foss. Jeg må si at det er ønskelig å frigjøre hodet fra hyggelige tanker - alle forstår at drømmene til Benedict Cumberbatch ikke fører til søvn.

Dozing mer enn 20 minutter om dagen er dårlig. En kort lur etter middag bryter rytmen - det er bedre å tåle til kveld og gå til sengs på ti, enn å sove en time ved lunsjtid. Dette er den enkleste måten å tjene deg selv søvnløshet, og med resten av problemene. Hvis du kutter ned til en nestingstilstand, er det best å drikke et glass veldig kaldt vann, gå en kort spasertur eller ring en venn - kommunikasjonen er forfriskende.

En gang for alle: Å spise og drikke om natten er skadelig. Bare husk at øl og steker to timer før sengetid ikke fører til cellulitt (selv om han også), men å sove forstyrrelser, som igjen fører til dårlig humør, redusert ytelse og økt temperament. Selvfølgelig er det ikke alltid søvnløshet - det er sannsynlig at en person bare kan være sykelig. Men det er bedre for alle når vi er dårlige, men sov godt.

I sengen må du sove, elske og våkne opp. Hvis du bruker den til å se på TV-serier, leser Facebook-feeder og til og med spill fra en nettbrett, blir tidsbalansen forstyrret - vi er nervøse i løpet av dagen, og skrivebordet er ofte forbundet med angst, derfor skal soverommet roe hvile og hvile.

La lyset i leiligheten før senga være dempet - du må forberede seg på prosessen, så vel som for alt annet. I tillegg gir dimmen av lyset hjernen et signal for å produsere melatonin, et hormon som fører til søvn.

Et glass melk med honning for natten har ikke drept noen ennå, og det hjelper også å sovne. De som røyker, er det bedre å svake litt før sengetid - nikotin er akkurat det samme patogenet som koffein. Om nektelsen av kaffe om natten, sannsynligvis ikke verdt å snakke om.

Ikke sovner med kjæledyr på hånden. Uansett hvor mye vi elsker dem, kan de forstyrre dyp søvn. I tillegg kan de føre til lopper, pels, ull og støv, og forårsaker allergier som skader sove. La dem sove i sengene sine - tross alt, fortjener de også retten til å få en normal søvn.

Endre en pute til slutt. Noen ganger kan søvnproblemer være av rent teknisk natur, for eksempel en forferdelig madrass og en uhyggelig feil pute, som er gitt i straff for synder. For frodige og for flate puter - dårlig, den ideelle puten skal støtte nakken i en nøytral stilling. Juster puten under TVen - vær så snill om din fremtidige søvnløshet.