Sunn vaner til den første raketten i Russland Svetlana Kuznetsova

I rubrikk "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: vi snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er tennisspiller, niende racket av verden, Russlands første rakett, vinner av to Grand Slam-singelturneringer Svetlana Kuznetsova.

velvære - er å sove i syv eller åtte timer, våkne energisk, spise frokost med sunne produkter og utføre en rolig jobb. Jeg starter dagen som de fleste gjør - vask ansiktet mitt og ha frokost.

Jeg har en vanskelig treningsplan: i offseasonen er det sykler på seks dager - mandag og tirsdag er det to treningsøkter, på onsdag - en lang, så er det hele gjentatt, og på søndag er det en fridag. Under turneringen har jeg en stor belastning på konkurrentene selv, så på kampdagen prøver jeg ikke å overarbeid meg på forhånd.

Jeg elsker å treneJeg elsker variasjon, arbeid på forskjellige elementer. Kanskje, jeg foretrekker retten i stedet for generell trening - jeg tror det blir utarbeidet på banen også. Ofte er det ikke nok tid til å gjenopprette - og jeg liker ikke det, jeg prøver å forlenge det når det er mulig.

Jeg ble født i en familie av idrettsutøvere - og visste at jeg ville spille sport, det var ingen andre alternativer, stort sett. Pappa - en sykkel trener, men på den tiden hadde han bare et mennslag, og hvor vi bodde, var det mange domstoler - og de ga meg å spille tennis. Først elsket jeg ikke ham for mye, men da fikk jeg en smak.

Klokken 14 flyttet jeg til Spania; det var vanskelig - en annen mentalitet, et annet språk. Men jeg begynte raskt å forstå ham, og etter et år snakket hun godt. Jeg hadde spesielt ingen venner, for det meste tok de opplæring. Mor, selvfølgelig, besøkte, men en del av tiden jeg var alene. Uavhengighet gjør deg sterkere, du vokser raskere, fordi du må stole på deg selv.

Det skjer at jeg blir veldig slitenvil ikke ha noe Deretter må du slappe av, forynge og forynge. Uansett hvordan jeg spøkte, jeg vil aldri slutte med alt - jeg elsker virkelig jobben min.

Komplekser er sannsynligvis alle - og de fleste kommer fra barndommen. Eventuelle erfaringer etterlater sitt merke og gjør seg selv følt. Jeg prøver å jobbe med mange problemer, men jeg har allerede tatt opp noen. Det er ille at idrettsutøvere noen ganger opplever et sterkt press fra trenere, foreldre eller jevnaldrende som kritiserer utseendet deres: mange, har avsluttet en karriere i sport, forblir dype psykologiske sår.

Jeg tror at Gud eller Universet ga oss et visst utseende, dets skjønnhet, og det er veldig viktig å ikke miste det, for ikke å prøve å bli som andre.

Utseende og kropp - Dette er viktig, selv om utseendet ikke er i utgangspunktet. Selvfølgelig, på retten, er det viktigste for meg resultatet, så da jeg kuttet av håret som var forstyrrende under kampen, tenkte jeg ikke på skjønnhet. Så var det synd, jeg var bekymret lenge, men det viste seg bra - en slik uventet handling.

Periodisk ødelegger jeg meg selvat jeg ikke endrer i trening, trener jeg mindre enn nødvendig. Noen ganger, tvert imot, at jeg overreagerer - jeg er min strengeste kritiker.

En sportsmann burde være psykologisk sterk - Spesielt nå, når noen synes å innse seg utelukkende i negative kommentarer. Ja, under hvert bilde av Serena Williams skriver noen at hun er "fett" - men jeg tror at misunnelig folk gjør dette. I tennis er det ingen vektkategorier, og alle vet i hvilken vekt han trener og fungerer mest effektivt. Serena er kanskje unik fordi den er så stor - og dette forhindret henne ikke i å bli verdens første rakett og en respektert idrettsutøver. For meg er hun en av de største i historien.

Når det gjelder mat, Moderering og selvbeherskelse er viktig. Jeg spiser flere ganger om dagen, litt etter litt. Jeg prøver ikke å bruke mye søtt og mel, spesielt om natten - og jeg ser ikke noe dårlig i et par glass vin. Dessverre glemmer selv trener noen ganger at helsen er viktigere, la jentene gå ned i vekt, forbyr å spise - og så bryter de seg ned og kaster seg på søtsaker om natten. Det var tilfeller da trenere i dekke av vitaminer ble gitt noen form for diettpiller. Dietter er farlige, så vel som eventuelle ekstremer.

Jeg sover godt når jeg ikke er veldig sliten. Hvis jeg har utmattelse, er det veldig vanskelig å sovne - og så føler jeg meg dårlig om dagen.

Jeg har en vane med resirkulering - Noen ganger får jeg mye inspirasjon i trening, jeg jobber for hardt, og da må jeg gjenopprette i svært lang tid. At jeg ikke liker kjølebader, plager meg også: De er nyttige for utvinning, men jeg hater å fryse og kan ikke tvinge meg til å bruke is til en blåmerke eller ligge i kaldt vann.

Jeg tror ikke på å ta vitaminer - men jeg trenger ikke spesielt dem; Jeg har heldigvis ingen skader, jeg er en sunn person.

Alder er bare en figur. Poenget er ikke antall år, men i opplevelsen og konklusjonene som vi tegner. Jeg er veldig komfortabel nå, jeg tror at tretti er den beste alderen når du allerede forstår noe i livet.

På konkurranser prøver jeg å slappe av i rommet., les, se på TV-programmer, ikke lei deg selv. Jeg elsker å gå eller se noe i byen, men uheldigvis kan gå raskt begynne å skade tilbake - dette er et typisk problem med tennisspillere. Hjemme har jeg mine favorittkafeer, og jeg elsker også å gå hunden og sitte sammen med venner.

Harmoni med seg selv er viktigst. Det er nødvendig å ikke lytte til omverdenen, å føle trøst i kroppen din, for å jobbe med det som ikke er behagelig. Vær sint, vær snill, unngå negative følelser. Når du gir en positiv til andre, blir det lettere og lysere å leve.