Hvordan bli kvitt den vanlige vanen
Alt vi har vokst i massevis av spørsmål til dem og verdensom det ikke synes å være tid eller trenger å gå til en psykolog. Men overbevisende svar blir ikke født når du snakker med deg selv, eller til dine venner eller til foreldrene dine. Derfor spurte vi en profesjonell psykoterapeut Olga Miloradova for å svare på presserende spørsmål en gang i uken. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].
Hvordan bli kvitt den vanlige vana?
Hvis du ærlig innrømmer dette til deg selv, så vil nesten hver eneste av oss finne minst en dårlig vane. Noen vaner, og vi alle vet det, er helsefarlige. Noen skader ikke noen, men kan være veldig irriterende for deg og andre. De fleste av oss forstår at vi trenger å bli kvitt dem, men utsettes senere for beslutningen. Hvordan la deg selv til slutt slutte å røyke, spise mye søtt eller noe verre? Og viktigst, hvordan å ta denne avgjørelsen en gang for alle?
Olga Miloradova psykoterapeut
Tatt i betraktning at din dårlige vane ikke er den første dagen med deg, og selvfølgelig, du liker ikke det, ellers hvorfor vil du bli kvitt det, hvorfor oppstod dette ønske akkurat nå? Det viktigste spørsmålet for å gjøre endringer er motivasjon. Ja, vi vet alle at røyking er skadelig, og vi har kjent det i mange år. Vi vet også at røyking bidrar til utviklingen av lungekreft, men hvem blant røykere trodde seriøst at det var etter denne sigaretten at kreftceller oppsto her og nå? Vi vet om kreft, vi vet om døden, men alt dette vil være et sted ikke her, ikke nå og ikke med meg. Den samme historien med den endeløse absorpsjon av søtt: ja, sukker er skadelig. Kanskje jeg bruker det så mye at jeg får diabetes, men det vil bare være gjennom mange, mange år.
Selv om du tenker på å gi opp søtsaker på grunn av mange så nært og innfødt ønske om å gå ned i vekt, så er det mange og mange fallgruver som hindrer eksponering. Noen mister ikke vekt på farten, han mangler utholdenhet, han blir psyched og bryter ned, og tingen er kanskje ikke i sukker alene. Noen tror at han vil ta en pause i bruken av boller, tørke ut litt og deretter spise igjen, men problemet med alle disse forvirrede konklusjonene er det samme: det er svært vanskelig for en person å tro at noe dårlig vil skje med ham. Og det er enda vanskeligere å tro at han er ansvarlig for denne dårlige tingen. Det er ikke for ingenting at den voksne ivrige røykeren fortsetter å gjemme seg fra moren hennes, skjuler jenta lekret "en mer godteri" bak hennes elskers side, og noen forsøker å bestille den femte øl så umerkelig som mulig, til venner legger merke til, og later til å fortsette å drikke den andre.
Så, ingen motivasjon kan fungere før du tar ansvar for dine handlinger på deg selv. Dette er veldig viktig, og dette er det første trinnet: Begynn å tilordne dine handlinger. "Ja, jeg bestemte meg i går for å drikke et par flere skudd, og derfor overgikk jeg arbeidet" i stedet for "dette er min venns skyld at vi ikke kunne gå i tide" eller enda mer absurd "sjefsmoron, og derfor ble jeg full." Eller "Jeg liker å røyke, fordi: du kan tette ubehagelige pauser / lyse opp ventende øyeblikk / dette er en grunn til å kommunisere med kolleger / med sigarett, jeg ser stilig ut."
I bevisstheten om kontroll over livet ditt er det en god masse - det er en slags bevissthet om frihet.
Tilordne alle disse handlingene og tankene til deg selv, du begynner å forstå at hver handling har en konsekvens, noen konsekvenser er uforutsigbare og noen ganger beklagelige, og det kan være skummelt og ubehagelig nok til å innse at du er ansvarlig for dette. Likevel, i bevisstheten om kontroll over livet og massen av det gode, er det en slags bevissthet om frihet, det er deg som bestemmer hva du vil ha neste, og ikke nikotin, donuts eller ønsket om å bite neglene dine til slutt.
For fullstendig bevissthet, vil jeg anbefale å vurdere spørsmålet ditt på alvor. Røykerne er for eksempel ufarlige for å finne ut at bytte til lette sigaretter bare erstatter sentral lungekreft med perifer lungekreft, og at alt begynner med kronisk bronkitt; elskere av neglebitning - som ikke bare endrer negleformen / det ser dårlig ut i offentligheten, men det kan også ødelegge bitt og gi en tur til ortodontisten. Men saken er ikke i det hele tatt i disse fakta, som jeg skriver her, må du finne deg selv ditt eget faktum, den veldig viktige pivoten som vil bli motivasjon - og dette blir det andre trinnet.
Til tross for at motivasjonen helt sikkert varierer, er det fint å innse at selv de fleste trenings trenere prøver å dyrke en slik ide i disse dager, noe som kanskje ikke er like viktig som du ser ut og hvor mye muskel du pumpet. Det er viktig at ved å ta tiltak for å opprettholde helsen din, bidrar du til selve fremtiden at du nå kanskje ikke virker så viktig. Framtiden der i dag er, vil du ikke bare avhenge av hvor mye du bor, men også på kvaliteten på dette livet.
Vi er skyldige i mange ting som vil skje med kroppen vår.
Siden vi snakker om dårlige vaner generelt, kan en slik liten stund som vanen med å knuse fingrene dine føre til leddgikt. Og samme diabetes: Selv om det virker så langt unna, er det trygt, ikke alle vet at diabetes ofte fører til progressiv blindhet, endring i ekstremiteter eller kronisk nyresvikt. Og igjen, jeg prøver ikke å skremme deg - jeg prøver å få deg til å tenke logisk og flytte fra en lengre tid til uendelig her inne og nå.
Tenk deg her og nå en person som er avhengig av opioider, og hvem stikker seg med en koaksil. For de som ikke vet: en coaxil er en gang i salg, og i dag, vanskelig å nå antidepressiv, noe som i en meget stor mengde gir en effekt som ligner på heroin. Den eneste lille detalj at nesten alle som brukte en coaxil er kjent med, er at når du prøver å male det, blir ikke skallet knust til slutten. Store partikler forblir. Disse store partiklene, når de blir introdusert i en blodåre, forårsaker trombose og blokkering av blodkar. Blodpropper blokkerer blodstrømmen, den delen av legemet hvor injeksjonen ble gjort er nekrotisert, det vil si dø. Og hvis du spør noen som ikke er en fan av heroin, og ikke ser i øyet, så skjønner han ikke, da vil han selvsagt si: hvilken slags idiot vil introdusere seg noe, på grunn av hva hans ben eller hånd vil falle av.
Hvis du ser på lang sikt, damer og herrer, er vi alle til en viss grad disse koaksiale tullene, for det vi gjør med oss selv i dag, vil konsekvensene ikke komme i minuttet eller til og med neste dag. Men vi må tydelig forstå at selv om det ikke er i dag, selv om det ikke er i morgen (selv om kjære, hvor mange år har vi alle røyket / drikket / erstattet vår egen versjon), så er vi også skyldige i mange ting som vil skje med vår kropp, vår helse, vår psyke.
Deal med ideen om at det du sliter med, aldri skal vises i ditt liv
Når du skjønner - skriv. Skriv mye og detaljert. Skriv fordeler og ulemper, hva vanen gir deg og hva du mister på grunn av det. Hold en dagbok. I hvilken situasjon og med hvilke mennesker er du utsatt for det du vil bli kvitt. Prøv å endre folk, endre situasjoner. Fortsett å skrive. Skriv om sammenbrudd. Ikke tillat dem selv på forhånd, men ja, det skjer, det er mulig at de vil, men dette er ikke slutten på historien. Hvordan, når og hvorfor var det en sammenbrudd. Hva kan hjelpe deg med å unngå dette. Sett deg foran et faktum og aksepter tanken på at det du sliter med, ikke skal vises i ditt liv igjen.
Denne uttalelsen er 100 prosent sant om røyking, men noen treningsmaniacer klarer å oversette den til en 90 prosent setning, som kommer opp med faste dager. Dette er ikke dagene når du kan spise noe, og når du kan spise det beryktede godteri, og til og med da til frokost. Såkalte supportere av kontrollert alkoholforbruk kan også ønske å passe inn her. Hmm, vel, hvis alkohol ikke var så mye et kvantitativt problem som et systemisk problem - for eksempel, det var ikke nok ordre til å ikke drikke på hverdager - så et slikt knep kan fungere. Men dessverre, i de fleste tilfeller av alvorlige problemer med alkohol, er kontrollert bruk en myte som forsinker enten uunngåelig eller pålagt av noen, men ikke i det hele tatt ditt ønske.
Husk at det viktigste ved å bli kvitt noen vane, og spesielt de mest forferdelige, er personlig ønske til personen selv. Det er aldri mulig å kvitte seg med noen av dens avhengigheter med makt. Derfor, før du bestemmer deg igjen for å erklære at du mister vekt / slutter å røyke / tar noen andre handlinger, seriøst tenker: Er dette virkelig hva du personlig vil, og er du klar for dette?