Instagram Trainer: Korte øvelser som er enkle å gjenta

tekst: Olga Lukinskaya

Full videoopplæring er ikke egnet for alle.: Ikke alle liker å gjøre øvelser hjemme på skjermen, og hvis du allerede har et favorittsett med aktiviteter, så vil du ofte ikke endre den. I dette tilfellet vil korte videoer i instagram hjelpe: de vil bringe variasjon uten å endre trening kardinalt. Vi har laget et utvalg av videoer som vil hjelpe til med å finne nye øvelser eller bunter av bevegelser.

Press med hjelp av en kontorstol

Kaisa Keranen viser øvelser som kan utføres hjemme eller på kontoret, hvis arbeidsplassen tillater det. Vær forsiktig: For at stolen på hjulene plutselig ikke forlot, må du nøye overvåke innsatsen av musklene i bena og pressen. I Kaisas instagramkanal kan du finne alternativer til hjemmets treningsøkt med en koffert, panne og til og med ruller med toalettpapir.

Balanse, strekk og litt yoga

Bunter av øvelser for pressen og musklene i hoftene og strekker seg med elementer av yoga (og terning til yoga, hvis du har dem). Sitt på splittene, som forfatteren av bloggen Zuzka gjør, er ikke sannsynlig å trene med en gang, men du kan for eksempel jobbe i balanse etter vanlig trening i treningsstudioet.

Leg øvelser

Hekke og svingende ben på en fortryllende svart sandstrand. Nastya Karyukin bor i New Zealand, kjører, svømmer, gjør fitness og er glad for å akseptere enhver aktivitet. I tillegg til trening på skuldre eller familiesport (med et barn i stedet for byrder) skriver Nastya om livet på den sørlige halvkule, favorittbøker, arbeid, og stiller interessante spørsmål til abonnenter.

Vanskelige hopp og full kroppsbelastning

Ideer for hjerte-kardiopulmonal kardiopulmonal kardiovaskulær trening på en klassisk måte, som inkluderer push-up og hopp. I en modifisert form av burpy, kan du laste både pressen, ryggen og alle bena, mens du trener utholdenhet. Gillian Michaels har nesten en million abonnenter, og dessverre mange reklamepublikasjoner og motiverende sitater, men etter å ha gjort veien gjennom dem, kan du finne interessante triceps øvelser og sofistikerte hoppekomplekser.

Håndstand og hoppetau

Squatting med vekter, hopping, abdominal øvelser, og selv elementene i håndstanden er et sett med øvelser av Carmel Rodriguez. På sin kanal er det treningsøkter på ulike vanskelighetsnivåer, fra lyskardio med et tau som ikke krever spesielle ferdigheter, til trening på ujevne barer, som synes å være på skulderen bare til profesjonelle gymnaster.

Trening på hele kroppen uten byrde

Øvelser med egen vekt, deklarert som en trening for overkroppen, vil faktisk ikke bare belastes skuldrene og brystet, men også pressen, bena og nedre rygg. Hvis du squat med en seriøs vekt, kan du tegne nye ideer fra videoen, hvor Carmen skifter knebøy med en barbell til de horisontale og dype knebøyene med en liten byrde.

Kardio- og håndøvelser

I denne videoen, styrker øvelser for muskler i armer og skuldre, med en kort eksplosiv kardio. De må gjøres uten avbrudd, mens nok styrke. Det er en trening med liten vekt og teknikk vanskeligere, noe som vil tillate å bruke hele kroppen, og hver for seg - slaktøvelsene på pressen, utført, merkelig nok, på sofaen. 

Cover: Topp butikk