Mind Games: Enkel og effektiv hjerneopplæring

tekst: Olga Polevikova

Alderrelaterte endringer er naturlige for kroppen.. De forekommer ikke i alderdom, men mye tidligere, og en av de første til å forandre hjernen. Mange av oss oppdager at over tid blir navnene på kollegaer og presserende saker husket vanskeligere, og å skrive en artikkel eller rapport for natten blir ikke så enkelt. Det antas at fra ca. 24 år begynner hjernen gradvis å miste nevroloplastisk - evnen til å forandre strukturen og funksjonene. Dette skjer fordi antall nerveceller er stadig avtagende - og dette er normalt. Men hovedproblemet er i synapsene, kontaktpunktene til nevronene, fordi de er ansvarlige for overføring av informasjon i hjernen. Med alderen svekkes sammenhengen mellom synapser, og dannelsen av nye bremser seg.

Dette betyr at det blir stadig vanskeligere å ta opp ny informasjon og huske hva vi vet. Dette gjenspeiles i minne-, tale-, oppmerksomhets- og romlig orienteringsferdigheter. Aldring av en organisme er en kompleks prosess som påvirkes av mange faktorer: genetikk, hormoner, fysiske og følelsesmessige skader, stress, ernæring og medisiner. Forskere er aktivt på jakt etter måter å bremse disse endringene, men de har ennå ikke lykkes i å beseire hjernens aldring. Den gode nyheten er at hjernen kan trent. Etter våre enkle tips kan du utvikle hjernens neuroplasticitet og ikke la den "ruste".

Utfordre hjernen din

Det er mulig å trene hjernen med enkle øvelser hvor som helst og når som helst på dagen. Kom opp for deg selv små øvelser og oppgaver for å få hjernen til å tenke på nye måter. Du savner et foredrag eller en konferanse - prøv å skrive med venstre hånd (eller høyre hånd hvis du er venstrehåndet). Stående i kø i butikken, les tegnene og etikettene tilbake til forsiden. Prøv å gjenkjenne mat med smak eller lukt. Reiser med offentlig transport - se på en fremmed eller en fremmed, og prøv å gjenopprette portretten med lukkede øyne.

Hvis du ikke husker navnene godt, prøv å gjenta dem samtidig mens du møter, finn en slags forening eller tenk hvem denne personen påminner deg om. Vi anbefaler de mest ansvarlige for å studere et kompleks av 83 øvelser for hjernen som kalles nevrotisk, utviklet av amerikanske professorer Katz og Rubin. Generelt anbefaler de å bruke alle fem sansene oftere, å lene seg på foreninger og unngå rutine.

Les bøker

Lesing aktiverer venstre temporal lobe i hjernebarken, som er ansvarlig for oppfattelsen av tungen, følelsen og bevegelsen. I følge teorien om legemliggjørende kognisjon, ved å representere en bestemt type aktivitet, aktiverer vi de samme nevronene som er ansvarlige for direkte å få denne fysiske opplevelsen. Empathizing med helter og engasjere i historiens plott, får vi aktivt ny kunnskap. Det hjelper oss å forstå følelsene og motivene til andres handlinger, forbedre logisk tenkning, øker vokabular og leseferdighet av skriftlig og muntlig tale.

Når vi leser, er hippocampus aktivert - en veldig liten, men svært viktig del av hjernen som er ansvarlig for minne og læring. Mens du leser, husker vi mye ny informasjon, og dette styrker allerede eksisterende forbindelser mellom nevroner og fremmer dannelsen av nye. Derfor kan lesing tjene som et forebyggende tiltak for Alzegeimer sykdom og senil demens. Så sett til side minst 30 minutter om dagen for å lese bøker eller kompetente longrids - og hjernen vil takke deg.

Lær et nytt språk

Å lære fremmedspråk har en positiv effekt på samme hippocampus. Når vi husker ukjente ord og grammatiske konstruksjoner, dannes nye synapser og gamle blir sterkere. Svenske forskere observert en gruppe militære oversettere som intensivt studerte vanskelige språk: arabisk, russisk og dari. De ble sammenlignet med en gruppe medisinske studenter som var engasjert i sine vanlige disipliner. Tre måneder senere viste en MR-skanning at hippocampus og noen deler av cerebral cortex av militære oversettere økte betydelig under studien, mens studentene forblir uendret.

Så nå er det enkelt å registrere deg for et fremmedspråkskurs, og det er enda enklere å installere et mobilprogram som Duolingo, Polyglot eller Babbel. Men et vakkert sertifikat i rammen av langsiktige fordeler vil ikke bringe, så det viktigste er praksis. Se filmer og TV-programmer på originalspråket med undertekster, les nyhetene og ikke nøl med å snakke med utlendinger.

spille

Sjakk, kryssord, brettspill og kortspill, datastrategier - enhver form for spill har en gunstig effekt på hjernen. Studier har vist at videospill stimulerer veksten av nerveceller og forbedrer kommunikasjonen mellom ulike hjernegrupper med ansvar for romlig orientering, strategisk planlegging, minne og fine motoriske ferdigheter. Dessuten, jo mer gambling spilleren, jo større er endringene som ses under MR-skanningen. Videospill har et stort potensial: Forskere utvikler spesielle programmer som vil hjelpe folk med posttraumatisk syndrom, skizofreni eller Alzheimers sykdom for å forbedre tilstanden deres.

Selvfølgelig, i alt du trenger å vite målet: videospill kan være vanedannende. Så skift dem med sjakk og brettspill: de forbedrer minnet, påvirker hastigheten på informasjonsbehandling og utvikler logisk tenkning. Som i enhver bedrift er regelmessighet og støtte av selskapet viktig her: Prøv å organisere et monopol eller en pokerklubb med venner.

Lag musikk

Å spille et musikkinstrument er en ekte crossfit for hjernen. Under klassemusikken er nesten alle deler av hjernen involvert samtidig. Arbeidet med corpus callosum, en slags bro mellom de to halvkugler, akselererer: informasjon sirkulerer raskere og på forskjellige måter. Å spille et instrument utvikler gode motoriske ferdigheter, forbedrer strategisk tenkning og minne. Svært tydelig om fordelene ved å lage musikk er beskrevet i denne videoen for TED-ED: etter å ha sett på deg vil du snarest registrere deg for klasser når du spiller gitar eller cymbaler.

Kun musikk har så komplisert effekt på hjernen - effekten av sport eller tegning er mer begrenset. Alle mennesker har et musikalsk øre - spørsmålet er hvor utviklet det er fra naturen. Selv om du ikke ble tatt til musikkskole som barn, forhindrer ingenting ingenting i å utvikle din hørsel og endelig spiller Hundesailing eller Fuha Bach.

Få en notatbok eller dagbok

Paper notebook er nyttig i to tilfeller - for planlegging og introspeksjon. Hvis du vil effektivt organisere dagen, ta en dagbok. Velg hvilken som helst planleggingsmetode som passer deg og registrer fremtidig virksomhet for hånd. Det er bevist at håndskrift stimulerer læringsprosesser, utvikler fine motoriske ferdigheter, gjør at du bedre kan huske og bli klar over ny informasjon. Få en notatbok for skisser: de utvikler kreativitet og hjelper til med å takle følelser.

For å forstå deg selv, prøv å holde en dagbok. Selvanalyse vil tillate deg å forstå dine følelser, handlinger og perspektiver bedre. En dagbokstekniker er mye, men det er viktig å huske et par regler: skriv i en rolig tilstand, vær ærlig mot deg selv, og hvis du selv har gått lengre enn forventet, suspender du øvelsen og kontakt en psykolog.

Hold kroppen din i form

Tritt, men sant: Fraværet av dårlige vaner, vanlig fysisk aktivitet, skikkelig hvile og balansert ernæring beskytter helsen til hjernen. Lene på fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, avokado, bønner og nøtter, en kilde til vitamin E. Aerobic trening, som dans, stimulerer blodsirkulasjonen og styrker tilkoblingene i hjernen, og forbedrer også koordinering av bevegelser.

Hver kveld finner du minst ti minutter å koble fra arbeid og få mest mulig ut av fritiden din. Prøv å lindre stress ved meditasjon: vanlig praksis øker hippocampus, hjelper til med å kontrollere følelser, forbedrer oppmerksomheten. Og selvfølgelig får du nok søvn: Under søvnen fordøyer vår hjerne aktivt informasjon, lærer, drar konklusjoner og renser seg selv fra biologisk "søppel".

bilder: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com