7 tips for å gjøre treningsøktene mer effektive og morsommere

Masha Vorslav

Olivier kommer opp mot slutten, og vi bestemte oss for å samle nyttige tips som vil hjelpe dem som trener med "deg" å forbli i en akseptabel form, og forbedre de som jobber aktivt med den.

Riktig start

La oss starte med det grunnleggende. Alle vet at kroppen må være forberedt på intensive øvelser, men mange ser ikke forskjellen mellom oppvarming og strekking. Før trening er det første som krever grunnleggende øvelser som håndvinkling, hopping, push-ups og knep i minst fem minutter. Det er umulig å strekke uoppvarmede muskler, men etter en treningsøkt vil det være nyttig å strekke - "hitch" på strekkelementene er basert på.

Pre-workout sjokolade

Sjokolade er vanligvis en god venn av en idrettsutøver (bitter, selvsagt), vi forteller deg om det. I 2011 publiserte Journal of Psychology resultatene av en studie: Epicatechin inneholdt i bitter sjokolade forsinker utbruddet av tretthet - ved metabolsk nivå øker antall mitokondrier ("celle energi stasjoner", husk biologi?). Kort sagt, et par kvadrater før trening bidrar til å trene litt lenger.

Ikke-alkoholholdig øl etter trening

Hvis du liker å hoppe over et glass øl fra tid til annen, samtidig som du ikke ignorerer trening, trykk gjerne på hånden og vil dele den gode nyheten: Ikke-alkoholholdig hveteøl er nyttig for idrettsutøvere. Bekreftelsen av denne studien ble utført i tre uker ved 277 deltakere av maraton, hvorav halvparten drakk 1,5 liter øl per dag. Det viste seg at polyfenoler inneholdt i det i store mengder reduserer sannsynligheten for inflammatoriske prosesser som kroppen blir utsatt for etter en så alvorlig test som maraton - sannsynligheten for å bli syk, for eksempel en kalddråpe med en tredjedel.

Og sjokolademelk

Et annet bevis på at den bitre sjokolade - helt og holdent, brakt til University of Connecticut. For å gjøre dette, dro fire løpere etter 45 minutter med et raskt tempo 450 ml fettfattig søt sjokolademelk, og de andre fire karbohydratholdige sportsdrikkene. Biopsi etter trening viste at de første musklene har en tendens til å komme seg raskere og de akkumulerer mer glykogen, noe som også bidrar til bedre helse etter trening.

Bedre ytelse

Tilbringe tid i hallen med en dobbel (ok, mer) fordel kan være, hvis du følger to unobvious råd. Først må du utføre øvelser som påvirker flere muskelgrupper (lunges, barbell, stropp for eksempel), og ikke en - du vil heller komme i form, og ikke bare pumpe bicepsene dine. For det andre, for å opprettholde balanse, må kroppen strekke seg, så hvis du holder vekten på en skulder under et lunge eller klemmer bare en hantel fra skulderen, vil det fungere vanskeligere.

Mer vekt

Styrketrening gjør ikke pitching ut av en "normal" person, med mindre han gjør ytterligere, ødelegger helseinnsats. Ikke vær redd for å legge til flere "pannekaker" i baren eller simulatoren - en riktig beregnet belastning vil styrke beinene. For å gjøre dette må du i hver tilnærming løfte fra 60 til 70% av belastningen du kan tåle - hvis det er lettere, velg en vekt som du kan gjenta øvelsen fra 8 til 12 ganger.

Sport drikker ikke etter trening

For å søte sportsdrikker som Gatorade handle (delvis), trenger de ikke engang å svelge. Det virker som dette: I løpet av tiden sukker er i munnen, har områder av hjernen forbundet med følelsen av glede allerede tid til å aktivere. Derfor, de som ønsker å øke utholdenheten, bør drikke sportsdrikker under en treningsøkt (ikke tidligere enn en halv time etter at den begynte). Dessverre kan de ikke fylle mangel på elektrolytter med skylling.

bilder: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 via Shutterstock